焦虑情绪的自我调控

焦虑情绪的自我调控【主题分析】对焦虑问题最早进行系统研究的是精神分析学派的创始人、奥地利著名的精神病学家弗洛伊德。他把焦虑问题放在由“本我、自我、超我”三部分组成的人格结构中进行研究。他认为，焦虑是这三种成分相互作用的结果，当三者平衡而和谐时，人格就趋于完善；如果三者关系失调乃至破坏，焦虑就会出现。弗洛伊德认为在引起焦虑的人格结构中，“自我”处于核心地位，它的调控功能发挥如何，直接关系到焦虑水平的高低。因此，“自我”在人格的交互作用中逐渐形成了一种本领，即自我防御机制。它在缓解情绪冲突、控制焦虑强度、促进个体对外界环境的适应方面具有重要作用。20世纪50年代后期，衣阿华学派提出一般性焦虑对于个体具有一种激活效能，是一种习得性的内驱力。这种驱力太高或太低都会影响学习的效率，只有驱力处于中等强度，才会提高学习效率。随着焦虑理论不断发展变化，深化了人们对焦虑问题的认识，促使人们在理论的争辩中看到了其共同的东西，即焦虑对生活和学习，在一定条件下可以起催动作用，在另一些条件下，可能产生有害的影响。平时在生活和学习中，我们都把“焦虑”视为一种不良情绪反应。凡焦虑者都表现出紧张、不安、焦急、忧虑、恐惧等体验交织在一起的情绪状态。但从上述焦虑理论可以看出，只要我们能适度调节控制自己的焦虑情绪，就能使它不但不影响我们的生活和学习，反而会对我们的生活和学习起到催动作用，从而提高我们的生活和学习的效率，同时也使我们的身心更加健康地发展。至于那些有焦虑症的人，就是因为在焦虑症状出现的初期没有适时地调节、控制自己的不良情绪，久而久之才发展成焦虑症的。当今社会需要身心健康的人，只有学会了调节、控制自己情绪的人才能适应社会的要求和自身的发展，反之，则会被其淘汰。因此，要求现代中学生，面对青春期生理变化、学习压力等因素引起的各种各样的焦虑情绪，必须学会调节和控制，掌握情绪调控的方法，把自己培养成身心健康发展的现代青年。【活动目标】1、认识目标：了解焦虑情绪的表现；认识调节焦虑情绪的重要性和不良情绪持续发展的不良后果。2、情意目标：让学生体验自己适度调节不良情绪所带来的情感变化，激发学生自我调控情绪的主动性和积极性；掌握焦虑情绪调控的一些基本方法，形成适合自己的情绪调控风格。3、行为目标：让学生结合自己的情绪反应状况，选择恰当的情绪调控办法，提高学习效率和生活效率。【重点与难点】1、重点：认识焦虑情绪，掌握焦虑情绪调控的方法等等。2、难点：结合自己的实际情况，形成自己的情绪调控风格。【活动方法】角色扮演法；讲授法；讨论法；心理体验法。【活动准备】1、在课前进行调查，了解班内学生平时在什么时候容易产生焦虑，有哪些焦虑情绪反应以及对待这些情绪的态度和方法，选择比较好的让他们写成书面材料以备展示。让学生收集有关情绪调控方面的典型事例。2、在课前找三名同学，把三个主题情境告诉他们，让他们做好表演或口述的准备。3、在课前找出三位平时比较善于调控自己情绪、同学们都很喜欢的同学在课上介绍自己的经验。【活动过程设计】（一）主题情境创设1、今天，班主任老师通知，下星期一班会时竞选班委，原来的班委一起参加竞选。王松是上学期的班长，他很好强，并非常看重自己在班里的地位，所以他紧张、焦急、恐慌、忧虑、烦躁，害怕自己被竞争下来，没脸见人了。就这样，他被这种情绪控制着，什么都干不了。星期一那天，他上台参加竞选时，紧张得手直哆嗦，浑身出汗，声音发颤，竞选效果非常不好。2、还有半年就要参加高考了，高三（1）班的路玲同学心理上也感到很紧张，但她知道，光是紧张对自己的学习不会有丝毫的帮助，她必须把这种紧张变成动力，科学地制定出复习计划，每天抓紧时间复习功课，并保证每天留出早、晚各一小时的时间做休闲运动，以松弛一下自己紧张的神经，使自己能够充分地放松下来，再专心地学习。这样坚持了两个月，学校的一次模拟考试中，她的成绩有了很大进步。由此，她对自己更加充满了信心，她决心要保持这种心理状态，直到高考结束。3、高三（2）班的周焱同学，原来在班里学习属中等水平，她对自己参加高考一直缺乏自信。在高考前很长的一段时间里就产生了对考试的恐惧感和焦虑情绪，对复习功课不积极，出现头痛、失眠、多梦易醒、食欲不振等症状，严重地影响了复习和考试成绩。（情境1找同学表演，情境2、3找同学口述。要求：生动、形象，尽量用真情来加以表现）（二）讨论和辨析（讨论法、讲授法）老师请同学们帮助王松、周焱分析一下问题和原因；再分析路玲取得进步的原因（引导学生开展讨论，自由发言）；同时交流一下自己对焦虑情绪调控的理解和解决方法，也可以将自己了解的有关情绪调控的事例讲述给大家听。教师总结，强调焦虑情绪自我调控的重要性：日常我们一直都把焦虑看成是一种消极的情绪状态，但是值得肯定的是：只要我们适时、适度地调整好焦虑情绪，它会对我们的生活和学习起到很好的催动作用，能够积极地影响我们的学习和生活，从弗洛伊德到衣阿华学派都充分肯定了这一点。现代社会竞争激烈，在这样的社会中，只有那些身心健康、懂得如何把握调整自己不良情绪的人才能真正成为它的主人。调整控制自己的焦虑情绪，使自己保持积极情绪状态，从而提高自己的学习和生活质量。消极的不良情绪状态易使人悲观、失望，减少了生活、学习的情趣，让人失去学习和生活的动力。而积极的情绪状态，则促人奋进，增强学习、生活的动力，从而提高人们学习和生活的质量。）调控好自己的焦虑情绪，会促使人的心理健康发展。学会调控自己的情绪，能够加强自己的人格修养，使自己真正成为情绪的主人。学会调控自己的情绪，能够提高自己在群体中的威望，改善人际关系，增进社交效果。（三）活动体验（心理体验法）联系学生的实际，充分地让学生谈谈对做好焦虑情绪自我调控的重要性的认识和感受。教师再有针对性地分别找曾有过上述情境中王松、周焱类似情况的同学谈谈感受，明确其不足在哪里。（四）经验分享（讨论法）请2~3名同学讲述自己如何调控自己的焦虑情绪，变焦虑情绪为生活的动力，并愉快高效、积极主动地学习和生活的事例。（五）策略和技能指导焦虑情绪因产生的原因不同，分为青春期焦虑、考试焦虑、神经过敏性焦虑、道德性焦虑及客观性焦虑等。不论哪一种焦虑的发生，都是因某一种原因致使“自我防御机制”受到破坏，对自我失去信心所致。所以，要调控焦虑情绪，首先要充分认识“自我”，坚定自信心，从而缓解情绪冲突，控制焦虑强度，达到调控情绪的目的。具体做法：进行自信训练，坚定自信心。（以考试焦虑来分析）1、学会察觉个人消极的自我意识某些考试焦虑患者在临考前对自己的消极的自我意识往往察觉不到。这是由于这种消极的自我意识已经成为习惯的东西，应试者早已对此熟视无睹、不觉为奇了。要扭转这种情况，需要应试者仔细留心个人的临考前细微的生理变化，以便通过身体反应的知觉来促进自己对个人消极的自我意向的察觉。一般来说，当个体在面临一场重大考试时，假如具有神经性倒胃和面部肌肉紧张感等生理变化，通常便意味着大脑已经出现了消极的潜意识，对即将来临的考试已经朦胧地浮现出某些担忧的念头。针对这些潜意识和朦胧的念头，把它清晰地用书面语言表达出来，也就是在一张纸上把这些担忧的想法逐条记下，这种做法可以把个体朦胧的潜意识提高到意识水平，从而使个体清楚地意识到自己当前消极的自我意识究竟有哪些。这是自信训练的第一步，也是非常重要的一步。2、养成向消极自我意识挑战的习惯当逐条记述个人消极的自我意识以后，下一步就是训练自己向消极的自我意识挑战，这是“自信训练”的决定性步骤。所谓的挑战，就是指向消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩，其中包括：指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应该采取的态度。下面举个例子来做示范说明。“假设高考过不了关呢？”自我质辩：为什么要假设考试过不了关呢？就像一名拳手，还没有走上拳击台，就假设自己已经失败，这是不是自我否定的做法。从事任何活动，要想成功，必须激发自信感。应试更是这样。还有，考试并不能决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，不是有很多著名人物考试落榜却能够自学成才，或能另辟蹊径实现自我理想，对社会做出贡献。这种担忧会增加无端的焦虑，从而影响中心任务的进行。应该采取的态度是：不要过多地考虑考试的问题，而应该把注意力和精力集中在当前的学习和复习上，做好应试前的准备，有了一个充分的准备，考试是水到渠成的事情。我们应该重视考试，但又不能把考试视为走向成功的唯一途径，要以一种从容的心态和“平常心”坦然地对待它。总之，焦虑者应向消极的自我意识挑战，树立正确的自我意向，增强自信心和自制力，减缓和克服焦虑的担忧成分，以一种从容的状态、新的精神面貌面对学习和生活。除了自信训练外，还可有其他几种辅助方法：1、意识调节人的意识能够调节情绪的发生和强度。一般来说，思想修养水平较高的人，能更有效地调节自己的情绪，因为他们在遇到问题时，善于明理与宽容。2、语言调节语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应，如济南市育英中学就用“静心雅怀”作为校训，来引导学生培养自己的情怀。这是用语言来控制与调节情绪的例证。3、注意转移把注意力从自己的消极情绪上转移到其它方面上去，比如散散步、听听音乐、打打球或逛商店等。俄国文学家屠格涅夫曾劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人：在发言之前，应把舌头在嘴里转十个圈。这些对于缓解各种不良情绪是非常有益的。4、行动转移把情绪转化为行动的力量，即为改变自己的处境而去做些事情，跟逆境作斗争，这会更好地帮你从消极情绪中摆脱出来。因为一方面做事的过程需要集中注意力，让你没时间去自怨自艾，另一方面，在你的处境得到改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，从而可能使你对生活产生新的看法。5、释放法让情绪不良者把有意见的、不公平的、恐惧的、悲愤的事情坦率地说出来，以消除不良情绪；或者面对着沙包、人头像猛击几拳，以达到松弛神经的目的。（六）领悟与内化让学生谈谈在这节活动课上的收获，受到的启发，明白的道理（注意面向全体学生）。（七）延伸与外化