演讲基础及其训练 12

课程：《演讲与口才》任务二

克服紧张训练项目二|演讲辅助技能训练|主讲教师：目标学习目标：运用克服紧张的技巧提高表达能力职业核心能力：职业沟通能力、团队合作能力、自我管理能力（基础核心能力）解决问题能力、信息处理能力（拓展核心能力）演讲与口才能力（延伸核心能力）职业修养:热忱自信

积极应变任务

如果让你观看一个演讲视频，分析紧张的原因，你该怎么做？你必须明确以下问题：

——公开场合发表演讲，紧张的表现有哪些？

——紧张的情绪来自哪里？

——如何结合已完成的演讲稿，选取恰当方式进行模拟演练，缓解紧张情绪？任务：运用克服紧张的技巧提高表达能力上台演讲，你究竟怕什么如何克服当众演讲的紧张情绪克服恐惧/紧张的演讲视频要点PART01PART03PART02PART01上台演讲，你究竟怕什么1说话结巴手抖腿抖说话声音颤想上厕所口渴想喝水心跳加速心悸憋气脸红手心冒汗心里七上八下害怕你紧张的时候会有什么表现

自由发言21

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看到台下无数双盯着自己的眼睛，就会很恐怖。一上台就会忘词，忘词一瞬间，像被迫遗弃在台上一样，尴尬、无助。天生见不了大场面，一上台就脸红心跳腿发抖。记性天生不好，背不下来，不敢上台。怕别人起哄，担心会冷场，怕外界给的期望值太高。

演讲恐惧来自哪几个方面？6

担心自己出了丑会被人嘲笑。3STEP01多练STEP02多登台STEP03多当众讲话

战胜演讲恐惧的最好方法PART02观看克服恐惧/紧张的演讲视频案例：克服紧张演讲视频：俞敏洪《摆脱恐惧》PART03如何克服当众演讲的紧张情绪如何运用所学解决演讲紧张情绪？大多数人的演讲恐惧有以下几方面：

1、看到台下无数双盯着自己的眼睛，就会很恐怖；

2、一上台就会忘词，忘词一瞬间，像被迫遗弃在台上一样，尴尬、无助；3、天生见不了大场面，一上台就脸红心跳腿发抖；

4、记性天生不好，背不下来，不敢上台。

需解决问题进行心理减压，放松自己。做最坏打算，向最好方向努力。演讲之前，不要太大压力，太高期望，要允许自己犯错甚至失败。心中默念：演砸了，大不了重来。.放得开手脚，专注演讲。只想着把事情做好。不要想成功了怎样，失败了怎样，实际上事情不会有自己想的那么糟糕。忽视听众反应，避免失态。把注意力放在演讲中。当许多目光齐刷刷地盯过来，对听众的种种异常反应都视为“正常反应”，别乱了方寸。进行眼神交流，缓减紧张。和听众进行三到五秒眼神交流。一般这种眼神交流会得到礼貌的回应，或是点头或是微笑，这会缓解你的紧张感。1专注演讲

专注于你的演讲本身也是缓解紧张与恐惧的有效方法之一。如果你不把注意力集中到演讲中，那你的注意力在哪里，恐惧就在哪里，如影随形。1专注演讲录下演说纠正不妥演讲之前正式排练对着朋友对着同事对着镜子对着墙壁2反复练习反复练习是缓解紧张的“基础工程”，可快速提高演讲水平，减轻正式演讲中的焦虑与不安。但反复练习不是机械重复而是要针对性练习。（3）复盘优化练效果（1）分层拆解练内容（2）模拟场景练细节反复练习23把握好开场AB把握好开头30秒C学会委婉地要掌声再紧张也不要在台上说出来“首因效应”，说不说紧张，观众都能看出来。掌声即是鼓励，可以消除紧张感。说好开头两句话对减缓自己的紧张情绪很重要。4建设积极的演讲心理自信沉着淡然达观

“短板效应”。一根链条，最脆弱的一环决定其强度；一个人，性格最脆弱的一面影响其前程。一个人最可拍的就是性格短板。性格短板对于我们的心理、人生态度和事业前程都有着消极的影响。面对并加以积极改造，如通过朗诵、对话等激发积极表达的欲望，培养在众人面前说话的信心，获得大胆展示自我的勇气。要敢于承受来自别人的挑战和批评，只有这样，才能成为一个优秀的敢于承受来自别人的挑战和批评，只有这样，才能为成为一个优秀的演讲者奠定成功的基础。01自信，克服性格的短板淡然，消除患得患失的心态02

在意过程中自我全神贯注的发挥。庄子“淡然无极而众美从之”的境界，崇尚的“恬淡”乃是超越大喜大悲之后的平静淡泊。只要自己尽力而为，即使结果不是最好也无怨无悔。沉着，为演讲做好充分地准备03

一个成功的现场演讲，需要演讲者在演讲前做大量充分有效的准备工作，做好充分的准备，有利于消除演讲前紧张不安的心理。达观，消除以往受挫经历留下的阴影04

很多演讲者都曾有过受挫甚至失败的经历，如不及时化解，这些失败的经历就会在心里留下阴影。必须消除内心的阴影，建立自信。“言者无罪，闻者足诫”，只要态度诚恳自然，实事求是，听众也不会当场令你难堪。运用本次课所学解决问题如何运用所学解决演讲紧张情绪？大多数人的演讲恐惧有以下几方面：

1、看到台下无数双盯着自己的眼睛，就会很恐怖；（专注于演讲）

2、一上台就会忘词，忘词一瞬间，像被迫遗弃在台上一样，尴尬、无助；

（把握好开场）

3、天生见不了大场面，一上台就脸红心跳腿发抖；（反复演练）

4、记性天生不好，背不下来，不敢上台。（反复演练，建立演讲的积极心理）

同步案例乐国强：从公交卡壳到辩论坚定，克服演讲紧张的实践之路

乐国强，从小学时“喊不出妈妈”的口吃少年，到模拟法庭上从容辩护的法学学子，他的成长轨迹，是一场用“主动突破”对抗“表达恐惧”的实战。

高考后的暑期，他在父母引导下每天去菜市场买菜，从支支吾吾问价到敢与摊主简单交流，完成了与陌生人开口的最初积累。为实现“法官梦”，他与同学相约每周在公交车上演讲。第一次登台时“紧张得喘不过气”，一个月后，他已能主动与乘客互动，甚至在人流量更大的地铁演讲。乐国强的关键突破，在于将注意力从“担心口吃被嘲笑”转到“内容价值传递”上，如他所言：“成为法官要为正义发声，流利表达是必须跨过的坎。”他忽略自我缺陷，专注于内容传递。同步案例乐国强：从公交卡壳到辩论坚定，克服演讲紧张的实践之路

后来，他主动参加模拟法庭辩论，将演讲练习与专业需求结合，刻意练习“逻辑表达+临场回应”，彻底跳出“怕丢脸”的束缚，把紧张转化为专注。这种练习—复盘—升级的循环，让紧张的“不确定因素”不断减少。每当紧张加剧，他便默念“成为法官要为正义发声”，将眼前的演讲与人生理想绑定。这种“以终为始”的心理暗示，让当下的紧张变得“值得克服”。问

题从如何克服演讲紧张的角度，分析乐国强克服紧张的可取之处？活动案例分析活动一实践应用角视频对比活动二阅读案例1活动一：案例分析——《感恩，源自最有温度的内心》问题思考1.分析这篇演讲稿在故事表述时运用了哪些技巧？故事的升华点在哪里？2.师生互动，分享一个促进个人成长的小故事。活动实施1.小组讨论分析案例。2.汇总讨论意见，上传课程平台。3.也可小组进行现场汇报。考核评价1.线上考核评价。2.线下考核评价3.选择一种考核形式。阅读《感恩，源自最有温度的内心》。阅读案例1活动一：案例分析——《珍惜每一次当众出丑的机会》问题思考1.结合演讲稿分析在克服紧张情绪方面有什么可借鉴之处？2.观看窦文涛《珍惜每一次当众出丑的机会》演讲视频，谈一谈你的观后感是什么？活动实施1.小组讨论分析案例。2.汇总讨论意见，上传课程平台。3.也可小组进行现场汇报。考核评价1.线上考核评价。2.线下考核评价3.选择一种考核形式。阅读《珍惜每一次当众出丑的机会》。VS职场演讲观看《直面内心的恐惧》《我有一个问题》分析演讲材料演讲者如何克服当众演讲时的紧张情绪2活动二：视频对比——职场演讲VS演讲比赛搜集真实演讲比赛资料分析克服紧张不同的演讲内容在克服紧张方面的技巧使用2活动二：视频对比——演讲比赛3实践应用角【情境任务】

在历史的长河中，浩然之气始终激荡。从抗日女兵成本华临刑前的昂然一笑，到陈延年面对死亡从容不迫的革命者以生命诠释了“不可夺其坚”的精神气质。中华民族历经磨难而不衰，正因浩气长存。从“为有牺牲多壮志，敢教日月换新天”的壮志，再到“逢山开路、遇水架桥”的勇毅，精神的种子在新时代绽放力量。

根据这一背景资料，如果你要参加“奋进新时代，开启新征程”主题演讲（演讲稿已完成），为了顺利完成当众演讲，你将采取什么措施缓解紧张？任务实施1.根据演讲稿，设计克服紧张的个性化方案。2借助AI优化方案，组内交流，上传教学平台。3.展示个性化方案。任务评价填写评价表任务要求1.回顾当众表达的紧张表现，判断紧张的心理原因，建设积极的演讲心理。2.根据演讲稿内容，设计缓解当众演讲紧张的个性