中暑预防常识普及专题讲座

2026/06/20中暑预防常识普及专题讲座汇报人：社区健康宣教中心目录认识中暑中暑的识别与判断中暑的应急处理中暑的科学预防特殊场景与重点人群防护0102030405认识中暑01什么是中暑中暑是指在高温、高湿或通风不良环境下，人体体温调节功能紊乱而引起的急性疾病核心机制人体正常体温维持在36.1-37.2°C，当外界温度过高，散热机制无法有效运作时，体温持续升高产热与散热失衡是中暑的根本原因辐射散热通过体表向周围环境散发热量，环境温度高于体温时失效蒸发散热通过汗液蒸发带走热量，高湿环境下效率大幅下降对流散热通过空气流动带走体表热量，无风闷热环境效率极低中暑的诱发因素环境因素气温超过32°C且相对湿度大于60%时，中暑风险显著上升持续高温天气（热浪）期间风险倍增通风不良的密闭空间（如停闭空调的汽车内）个体因素重点水分摄入不足：未及时补充水分和电解质过度劳累：高温下持续体力活动着装不当：厚重、不透气衣物阻碍散热适应能力差：突然从凉爽环境进入高温环境综合判断中暑并非单一因素导致，而是多种条件叠加的结果环境与个体因素相互作用风险随叠加因素增加而升高预防需同时管控多重诱因中暑的高危人群4类高危中暑高危人群老年人体温调节退化口渴感知迟钝药物影响散热婴幼儿与儿童汗腺发育不完善体表吸热快无法主动表达慢性病患者散热能力受损药物干扰调节户外劳动者长时间高温暴露建筑/快递/环卫老年人体温调节功能退化口渴感知迟钝饮水量不足药物影响散热婴幼儿与儿童汗腺发育不完善体表吸热快无法主动表达不适依赖看护人观察慢性病患者心血管疾病患者糖尿病患者甲亢患者利尿剂/抗组胺药干扰户外劳动者建筑工人快递员环卫工人长时间高温暴露中暑与"热射病"的关系热射病是中暑最严重的形式死亡率超50%必须引起高度重视先兆中暑口渴、头晕、多汗体温正常或略高及时干预可迅速恢复轻症中暑面色潮红、大量出汗或无汗体温升至38°C以上需立即处置重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病属于医疗急症核心体温>40°C皮肤干热无汗（典型表现）意识障碍、抽搐、昏迷可导致多器官功能衰竭必须立即拨打急救电话中暑的识别与判断02先兆中暑的信号37.5°C先兆中暑识别体温上限警戒线大量出汗量明显口渴度快速恢复速度典型表现大量出汗，口渴明显头晕、头痛、眼花四肢无力、酸软注意力不集中、动作迟缓轻度恶心、食欲下降识别要点体温正常或略有升高（不超过37.5°C）脱离高温环境并补充水分后，症状可在短时间内缓解若忽视信号继续暴露，将迅速进展为轻症中暑轻症中暑的表现面色潮红/苍白出汗骤减/停止脉搏快而细弱与先兆中暑的关键区别体温明显升高突破38°C警戒线，体温调节中枢已出现明显障碍出汗模式改变大量出汗突然减少或停止，散热机制严重受损单纯休息难以缓解必须主动降温与补液，否则病情将持续恶化紧急警示若不及时处理，30分钟内可进展为重症重症中暑的三种类型热痉挛肌肉痉挛大量出汗后肌肉突发痉挛性疼痛，起病急骤最常累及小腿、腹部和手臂肌肉，呈对称性发作与钠盐丢失过多直接相关，电解质紊乱为主要诱因热衰竭最危险过渡态极度疲乏、眩晕、头痛，全身机能显著下降恶心呕吐、大量出汗，体液丢失持续加重心动过速、低血压，循环系统代偿失调可发展为热射病，病情进展风险极高热射病致死性急症劳力型：高温下剧烈运动引发，多见于健康年轻人经典型：持续高温暴露引发，多见于老年体弱者核心特征：高热（>40°C）+意识障碍+无汗中暑与其他疾病的鉴别中暑vs低血糖差异：低血糖有饥饿感，进食后迅速缓解；中暑与高温暴露相关，进食不能缓解共同点：头晕、出汗、乏力中暑vs心脑血管急症差异：中暑头痛伴高热和高温暴露史；脑卒中可伴偏瘫、言语不清共同点：头晕、恶心、意识改变中暑vs食物中毒差异：食物中毒同餐者集体发病，以呕吐腹泻为主；中暑高温暴露后出现共同点：恶心、呕吐鉴别核心原则有高温暴露史+体温升高优先考虑中暑可能高温暴露首要鉴别要点体温升高核心判断依据及时救治避免延误病情中暑的应急处理03先兆与轻症中暑的现场处理→→→1搬移迅速将患者搬离高温环境转移至阴凉通风处或空调房间2降温解开衣扣，用湿毛巾擦拭身体扇风或电扇辅助散热3补液少量多次饮用淡盐水或运动饮料每次不超过200毫升4休息让患者平卧，抬高下肢15-30度促进血液回流忌一次性大量饮水以免引起水中毒忌饮用冰水或含酒精饮料避免刺激胃肠道症状缓解后持续观察至少2小时重症中暑的紧急救护立即拨打120急救电话，同时开始强力降温重症中暑属于危及生命的急症，必须争分夺秒移至阴凉处将患者移至阴凉处，立即开始强力降温冷水喷洒降温用冷水喷洒或湿毛巾覆盖全身，配合持续扇风冰袋物理降温如有冰袋，放置于颈部两侧、腋窝和腹股沟处保持呼吸通畅保持呼吸道通畅，头偏向一侧防止呕吐物误吸关键原则降温是第一要务30分钟黄金窗口同步进行，不可等待每延迟1分钟，死亡率显著上升目标是在30分钟内将核心体温降至39°C以下现场降温与呼叫急救必须同步进行热射病的黄金抢救流程黄金抢救时间轴三阶段抢救要点绝对禁止事项0-5分钟脱离高温脱衣降温5-15分钟冷水擦拭冰袋冷敷15-30分钟维持降温等待交接0-5分钟启动全身降温立即将患者转移至阴凉通风处，迅速脱去全身衣物，启动全身物理降温，为后续抢救争取关键时间窗口。5-15分钟强化降温+监测持续用冷水擦拭全身皮肤，冰袋冷敷颈部、腋下、腹股沟等大血管处，同时密切监测患者意识状态变化。15-30分钟维持+交接准备持续维持降温措施不中断，等待专业急救人员到达，做好病情信息整理与现场交接准备工作。禁止喂水意识障碍患者吞咽反射减弱，喂水极易导致误吸窒息，危及生命禁止使用退烧药中暑发热为体温调节中枢障碍，非感染所致，退烧药无效且加重肝肾代谢负担禁止酒精擦浴酒精可经皮肤快速吸收，加重中枢神经系统抑制，导致病情恶化禁止捂汗捂被发汗严重阻碍散热，加速核心体温升高，导致多器官功能衰竭常见急救误区常见急救误区正确急救做法误区一中暑后大量喝白开水大量出汗后只补水不补盐，可导致低钠血症（水中毒）误区二中暑后立即吃退烧药中暑发热是散热障碍所致，退烧药无法解决根本问题误区三掐人中可以急救掐人中不仅无助于降温，还可能造成二次伤害误区四藿香正气水是中暑万能药仅适用于"阴暑"，部分制剂含酒精可能加重脱水正确做法补充淡盐水或电解质饮料同时补充水分和钠离子，预防低钠血症正确做法物理降温才是核心手段通过散热解决体温调节障碍，而非药物退热正确做法专注降温，保持气道通畅避免无效操作，防止二次伤害正确做法区分"阴暑"与高温中暑高温中暑禁用含酒精制剂，避免加重脱水中暑的科学预防04合理饮水与电解质补充饮水原则主动饮水不要等口渴再喝，口渴意味着身体已缺水2%少量多次每次150-200毫升，间隔20-30分钟每日总量高温环境下建议2-3升，户外劳动者可达3-5升2-3升高温环境建议日饮水量/天电解质补充出汗量大时，每升水加入3-5克食盐配制淡盐水可选择含钠、钾的运动饮料避免以含糖饮料、咖啡和酒精替代饮水饮水时机表场景建议饮水量频率室内办公1.5-2升/天每1-2小时一次户外活动2-3升/天每30分钟一次高强度劳动3-5升/天每15-20分钟一次穿着与防晒策略衣物选择材质：优先选择棉、麻等天然透气面料，吸湿排汗性能好，有助于汗液蒸发带走热量颜色：浅色衣物反射阳光减少热量吸收，深色衣物吸热明显应避免款式：宽松轻便设计利于空气流通，加速汗液蒸发降低体表温度特别提醒赤膊上阵并不能更好散热，反而增加阳光直射面积，更易中暑防晒措施宽檐遮阳帽：有效遮挡头颈部阳光直射，减少头部热量积聚和紫外线伤害遮阳伞：随身携带便携式遮阳伞，大幅减少身体暴露于直射阳光的面积防晒霜（SPF30以上）：防止皮肤晒伤，晒伤会破坏皮肤散热功能，加重中暑风险太阳镜：减少强光对眼睛的刺激，避免眯眼造成的面部肌肉紧张和疲劳特别提醒：赤膊上阵并不能更好散热，反而增加阳光直射面积，更易中暑居家与出行防暑要点居家防暑合理使用空调，室温控制在26-28°C为宜定时开窗通风，避免长时间密闭避免正午时段进行家务劳动老年人切忌因节省电费而拒绝使用空调出行防暑重点避开10:00-16:00高温时段外出出行前查看天气预报和高温预警随身携带水壶和防暑药品优先选择有遮荫的路线和有空调的交通工具绝不将儿童或宠物单独留在停放的车内出行补充优先选择有遮荫的路线优先选择有空调的交通工具绝不将儿童或宠物单独留在停放的车内高温天气下的饮食调理推荐饮食饮食禁忌清淡为主减少高油高脂食物，降低消化系统产热负担增加蔬果西瓜、黄瓜、番茄等含水量高的食物兼具补水和营养适量蛋白质选择鱼、蛋、豆制品等易消化来源补充矿物质海带、紫菜、香蕉等富含钾，有助于维持电解质平衡避免辛辣刺激大量食用辛辣食物会加重身体产热减少冷饮冷食过度摄入可能导致胃肠功能紊乱忌空腹活动空腹在高温下活动，低血糖增加中暑风险避免隔夜变质高温天食物中毒风险增大防暑药品与家庭药箱人丹清暑开窍，适用于头晕、恶心等轻症十滴水健胃祛暑，适用于中暑引起的头痛头晕清凉油/风油精外用涂抹太阳穴，提神醒脑口服补液盐科学配比的电解质补充剂，优于自制淡盐水家庭药箱配置建议体温计（建议备电子体温计）口服补液盐2-3包人丹或十滴水清凉油/风油精冰袋（一次性速冷型）药品仅适用于先兆和轻症中暑，重症必须立即就医特殊场景与重点人群防护05老年人与儿童防暑指南老年人防暑要点子女每日至少两次电话确认老人状态提醒老人定时饮水，不要等口渴再喝确保空调或风扇正常使用，消除"怕费电"心理慢性病药物可能影响散热，需咨询医生调整看护核心原则关键老人和儿童可能无法准确表达不适，看护人需主动观察面色、精神状态和出汗情况观察面色变化，注意是否潮红或苍白关注精神状态，警惕异常烦躁或嗜睡检查出汗情况，无汗或大汗都需警惕儿童防暑要点避免在高温时段进行户外活动活动中每15-20分钟提醒饮水选择浅色、透气的棉质衣物婴儿推车不宜加盖毯子遮阳——严重阻碍散热户外作业人员防护作业安排实行"做两头、歇中间"制度，避开正午高温时段连续作业不超过2小时，中间安排15-20分钟休息设置遮阳休息棚，配备充足饮用水用人单位责任重点高温天气（日最高温≥40°C）应停止当日室外露天作业日最高温≥37°C时，全天累计露天作业不超过6小时依法发放高温津贴，配备防暑降温物资组织中暑应急演练，确保人人会急救个人防护穿着透气、浅色工作服，佩戴遮阳帽随身携带水壶，定时定量饮水同伴互相关注，发现异常立即提醒运动与旅行中的防暑运动防暑高温天将运动时间调整至清晨或傍晚运动前30分钟预补水200-300毫升运动中每15-20分钟补水150毫升出现头晕、心悸立即停止运动，不可硬撑避免在高温天进行长跑、爬山等高强度运动旅行防暑出行前了解目的地气候，做好防暑准备景区游览避开正午，优先安排室内项目随身携带防暑药品和充足饮水旅途中保证充足睡眠，避免疲劳增加中暑风险选择有空调的住宿环境高温预警与社区联动高温预警信号解读预警级别标准防御指南

黄色预警

连续三天日最高温≥35°C减少户外活动，做好防暑准备

橙色预警

24小时内最高温≥37°C尽量避免午后户外活动

红色预警

24小时内最高温≥40°C停止非必要户外活动，开放避暑场所社区联动措施社区开放纳凉点，为无空调居民提供避暑场所组织志愿者对独居老人进行每日走访通过社区公告栏、微信群及时发布高温预