大暑节气防暑降温知识普及

大暑节气防暑降温知识普及2026/06/20汇报人：健康科普中心目录01大暑节气与高温形势认知02中暑分级识别与风险评估03科学防暑核心策略04重点人群防护指南05中暑应急处置流程06大暑节气养生智慧大暑节气与高温形势认知章节副标题01大暑节气特征大暑二十四节气·第十二节气正值"三伏天"中伏前后，是一年中最炎热的时期时间节点每年公历7月22日至24日交节气候特征日照最多、气温最高、湿度最大，"上蒸下煮"2026年高温形势气温基准线抬升全国大部气温较常年偏高0.5-2℃，35℃成常态35℃常态极端高温频发40℃以上高温频次较2020年增长40%，地表温度可达70℃以上+40%湿热焖蒸特征体感温度比实际气温高8-10℃，夜间最低温难跌破30℃+8~10℃体感超长三伏天7月15日至8月23日共40天，中伏7月25日至8月13日为全年最热核心段40天高温指标按严重程度递进排列，中伏为全年最热核心段来得早高温预警提前启动，较常年偏早10-15天进入盛夏模式，初夏即现酷热征兆热得凶极端高温突破历史极值，40℃以上天数激增，地表温度创纪录达70℃以上持续久40天超长三伏天贯穿盛夏，中伏20天为全年最热核心时段，高温耐力战考验严峻高温健康风险急性热相关疾病热疹热晕厥热痉挛热衰竭热射病死亡率20%-70%慢性疾病恶化心脏负荷增加血压波动肾功能损伤呼吸系统疾病加重精神行为障碍认知障碍焦虑抑郁"情绪中暑"引发烦躁易怒传染病传播加速高温高湿加速蚊虫繁殖，登革热传播风险显著提升登革热传播风险提升20%-30%中暑分级识别与风险评估章节副标题02中暑分级标准类型核心特征体温意识状态风险等级先兆中暑大量出汗、口渴、头晕、乏力正常或略高清醒黄金干预期轻度中暑面色潮红、皮肤灼热、恶心呕吐38.5℃以上清醒需立即处理重度中暑昏迷、抽搐、皮肤干烫无汗40℃以上模糊或丧失危急致命重度中暑三型热痉挛肌肉抽搐大量出汗后突发肌肉抽搐（小腿、腹部），剧痛难忍意识清醒体温无明显升高热衰竭脱水虚脱严重脱水与电解质紊乱，极度乏力、眩晕面色苍白脉搏微弱、血压下降，可短暂昏厥热射病致命危急体温调节机制完全崩溃，核心体温超40℃意识模糊或昏迷，皮肤干燥无汗可引发多器官衰竭，死亡率极高高危人群识别老年人体温调节功能退化，常伴慢性疾病，部分不愿使用降温设备婴幼儿体温调节中枢未发育完善，无法正确表达感受，易被包裹过厚孕妇代谢率高，孕期体温略高于常人，更易中暑慢性病患者心脏病、高血压、糖尿病、甲亢患者，高温加重病情户外劳动者建筑工、环卫工、快递员、农民，长时间暴晒高强度作业高危场景警示高温高湿环境气温>32℃湿度>60%汗液蒸发受阻密闭不通风空间地下室/车内/无空调房间热量积聚高强度体力活动正午户外/剧烈运动长时间暴晒不良行为习惯水分补充不足穿紧身不透气衣物饮酒或高糖饮料睡眠不足疲劳车内遗留儿童暴晒5分钟飙升50℃以上严禁将儿童单独留在车内科学防暑核心策略章节副标题03避暑时机选择高危时段10:00-16:00气温与紫外线峰值，非必要避免外出适宜时段清晨·傍晚日出后、落日后气温相对较低，适合户外活动室内活动高温天气优先选择室内场所，利用商场、图书馆等公共避暑空间错峰作业户外劳动者调整工作时间，早晚作业、午间休息，每2小时休息15分钟科学补水原则500ml/h每小时补水量高温作业环境下，建议每小时主动补充含盐饮品500毫升，少量多次饮用，避免一次性大量饮水造成胃部不适主动补水不要等到口渴才喝水，口渴表示身体已缺水少量多次每小时饮用500ml含盐饮品，避免一次性大量饮水电解质补充出汗多时补充淡盐水、口服补液盐或运动饮料，维持钠钾平衡饮品禁忌避免酒精饮料、高糖饮料、过凉冰饮，防止脱水或胃部痉挛物理防晒措施穿着要求宽松透气浅色纯棉利于散热防护装备宽檐遮阳帽冰丝防晒衣防晒冰袖遮阳伞面部防晒涂抹SPF15及以上防晒剂佩戴墨镜保护眼睛皮肤保护减少暴露皮肤面积，避免烈日直晒造成晒伤脱水环境降温方法26℃温度设定空调温度不低于26℃室内外温差不宜过大避免冷风直吹人体通风换气早晚开窗通风正午密闭门窗阻隔热浪避免直吹空调风扇不直吹人体睡眠时避开风口辅助降温使用遮阳帘减少阳光直射定时开窗保持空气流通科学降温，避免冷热交替伤身饮食调理建议清淡为主少食高油高脂、辛辣燥热食物，减轻胃肠负担禁忌提醒避免过量生冷寒凉、冰镇饮品，防止损伤脾胃阳气清热食材冬瓜苦瓜黄瓜丝瓜莲藕绿豆应季蔬菜健脾祛湿薏米赤小豆山药茯苓莲子煮粥煲汤补水水果西瓜桃子葡萄雪梨分次少量食用重点人群防护指南章节副标题04老年人防护要点26-28℃室内温度控制定时通风，避免为省电关闭空调外出限制避开高温时段外出确需外出宜有人陪伴健康监测与补水每日监测体温、血压主动少量多次饮水，避免脱水与家人、邻里、社区保持联系，身体不适及时求助儿童防护要点绝对禁止将儿童单独留在车内，无论时间长短、车窗是否留缝外出管理避开高温时段户外活动，外出需成人陪伴补水引导日常少量多次喝水，出汗后及时补充电解质穿着建议宽松透气浅色衣物，外出戴宽檐帽活动安排体育课、户外活动优先安排清晨或傍晚凉爽时段车内红线绝对禁止将儿童单独留在车内，无论时间长短、车窗是否留缝户外劳动者防护作业安排缩短连续工作时间增加休息频次避开正午高温时段补水保障500ml/h每小时饮用含盐饮品随身携带电解质水防护装备与物资穿戴防晒衣、遮阳帽，减少皮肤暴露面积随身携带藿香正气水、仁丹等解暑药品症状响应出现头晕、乏力、心悸等先兆症状立即停止作业严重时及时就医慢性病患者防护慢性病患者高温下病情易波动，需加强监测与用药管理外出限制避免高温时段外出，确需外出宜有人陪伴用药管理服药需遵医嘱，不可擅自调整剂量健康监测加强血压、血氧、心率等指标监测，异常时及时求助环境控制保持室内凉爽，避免闷热环境诱发不适应急准备与家人、邻里保持联系，病情波动时及时就医中暑应急处置流程章节副标题05急救五步法1↓2↓3↓4↓5移·迅速转移迅速转移至阴凉通风处，平躺解开衣物，抬高双脚15-30厘米敷·物理降温冷水毛巾敷头部，冰袋（薄布包裹）置于颈部、腋窝、腹股沟等大血管处唤·促醒急救意识丧失时按压人中穴、合谷穴促醒，呼吸停止立即心肺复苏补·补充体液意识清醒且能吞咽时，少量多次饮用淡盐水或电解质饮料送·紧急送医重症患者立即拨打120，转运途中持续物理降温分级处理要点先兆中暑•转移阴凉处休息•补充淡盐水•观察症状缓解轻度中暑•转移阴凉处平躺•冷水擦拭降温•补充电解质水•症状持续加重就医热痉挛•转移阴凉处•轻柔拉伸抽筋肌肉•补充淡盐水•休息后缓解热衰竭•立即送医，不可居家观察•途中补充电解质水•严禁剧烈活动热射病最危急•立即冷水浸泡（除头部）快速降温•边降温边求救•意识不清严禁喂水急救禁忌事项禁用退烧药中暑高热非感染引起，退烧药无法解决体温调节问题禁用酒精擦拭酒精强烈刺激皮肤，过量使用可致酒精中毒禁用冰块直敷冰块直接大面积接触皮肤会阻碍散热，诱发心脏骤停禁用冷水浸泡突然浸入冷水引发血管剧烈收缩，阻碍散热并诱发心脑血管意外禁用油性药膏风油精、清凉油等油性物质阻碍汗液蒸发，反增热量错误急救可能危及生命错误急救方法可能加重病情甚至危及生命，必须严格规避大暑节气养生智慧章节副标题06起居调摄作息调整晚睡早起（不超过23点），顺应昼长夜短节律午间小憩15-30分钟，养心安神睡眠环境夜晚避凉风，不睡地板不野外露宿腹部保暖，避免受凉外出防护避开正午烈日，减少体表卫气耗散做好遮阳防晒措施室内通风早晚开窗换气散湿，保持空气流通正午密闭阻隔热浪，避免高温入室饮食养生绿豆汤清热解毒、消暑利水，辛苦工作后饮用神清气爽日常饮品，无需配伍薏米荷叶茯苓粥利水祛湿、清热解暑薏米50g+荷叶30g+茯苓50g西瓜皮凉茶清热解暑、生津止渴西瓜翠衣配菊花薄荷煮水晒伏姜健脾暖胃、驱寒祛湿生姜切片加红糖晾晒代茶饮方适用于暑天湿邪偏重人群薏苡仁10g+藿香5g+佩兰5g泡茶大暑饮食原则清润平和·健脾祛湿·补气生津运动与情志运动原则选择清晨或傍晚时段散步、八段锦、太极等轻运动微微出汗为度运动禁忌避免大汗淋漓耗伤阳气运动后不立即冲冷水澡吹冷风情志调养调节方式：品茶、冥想、书法、听轻音乐情绪管理：避免烦躁易怒，遇事放平心态心理纳凉：想象置身大自然，避免"情绪中暑"穴位保健大椎穴第7颈椎棘突下，温经通阳驱邪散寒，艾灸10分钟脾俞穴第11胸椎棘突下旁开1.5寸，健脾胃增强体质，按揉5分钟或艾灸10分钟足三里健脾祛湿，艾灸可增强体质内关穴手腕横纹上3指，按压3-5分钟可宁心安神