《大学生心理健康教育活动指导》 全套课件 第1-10章 大学生心理健康素养-疗愈与平衡

第一章目录学习导引理论论坛心理学研究手册活动第一章心理与心理健康学习导引第一节第一章心理与心理健康学习导引透明的小象学习导引透明的小象理论论坛第一节第一章心理与心理健康健康的定义1989年联合国世界卫生组织（WHO）对健康作了新的定义:“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。这说明了，心理健康与躯体健康有相同的地位。而心理健康是一种持续良好的心境，个体在这种状态下，其认识活动、情绪反应、意志行动处于积极状态，而且具有正常的、适当的调控能力，并能充分发挥其身心的潜能。心理健康的灰色带理论

关于心理健康，也常常存在误解。实际上，心理健康并不意味着任何人在任何时刻都能保持完全健康的心理，“与他人不一样”，“性格内向”也不意味着心理不健康。并且大部分人的心理健康都是处于灰色地带，这就是心理健康的灰色带理论。

如果将完全健康心理比作白色，心理疾病比作黑色，那么在白色与黑色之间存在着一个巨大的缓冲区域--灰色区域，这就是心理健康的灰色带理论。也就是说绝大部分人都处在灰色的状态下，但这样的困扰不应当被理解成心理疾病，也不应当被理解为心理异常，这只是我们在成长过程中可能遇到的一个个现实问题，他是十分正常且动态变化的。心理健康的标准美国心理学家马斯洛(Maslow)和米特尔曼(Mittelman)提出的心理健康的十条标准被公认为是“最经典的标准”：心理学研究第二节第一章心理与心理健康心理疾病污名化在20世纪初，存在着这样一种疾病。“在相当长的时间内，被理解成一种偏执：是意志的失败，或是情感过于强烈。不过，不管如何令人望而生畏，它总能唤起同情。……患者被认为是十分脆弱、充满自暴自弃冲动的人。十九世纪以及二十世纪初的医生们致力于使患者恢复健康，他们开出的处方是：宜人的环境，远离压力和家人，健康的饮食、锻炼，以及休息。”肺结核心理疾病的社会污名化

整个社会对于心理问题的一种错误的、固化的认知，如：精神分裂症患者都很危险刻板印象是社会刻板印象在认知和情感上的表现，如人们厌恶、害怕心理疾病患者，认为他们是“神经病”；偏见歧视是偏见在行为层面的呈现，如：人们会躲着心理疾病患者，会告诉别人离Ta远点。去污名化遵循UNITE原则Understand了解并理解

Nurturementalhealth关注精神健康Includeothers包容所有人

Talkopenly大方地谈论

Embracetherapy拥抱心理治疗

去污名化患者自身不要等骨折了才想起喝板蓝根病耻感让人们羞于开口求助。如果你自己感觉到不舒服，请一定要及时寻求专业的帮助和心理服务。心理咨询的作用就是在平常的时候帮助人们自我成长，解决生活中的发展性问题，以及缓解轻、中度的抑郁焦虑情绪。但并不能处理处于急性应激期的精神问题。

家人、朋友们最重要的社会支持来源国内外已经有众多研究证明，社会支持、家庭的宽容、温暖的环境氛围是患者能否良好康复的重要因素。遭受心理疾病困扰的人们，往往感到在与来自全世界的偏见和恶意作对，如果家庭成员再不和患者站在同一边，那么他们便真正成了孤立无援。作为心理疾病患者的家人和朋友，他们同样需要社会支持。作为照顾者，他们一定会反复地感到沮丧和无力，但目前已有很多疾病患者家庭成员的互助小组（如孤独症患儿的家长形成联盟，相互帮助，学会照顾孤独症患儿），来帮助患者及其家人度过难关，让患者感到「我虽然不完美，但永远不会被抛弃」。手册活动第一节第一章心理与心理健康活动一我的健康报告回忆一下从小到大的健康状态，将图中的点连起来形成我们自己的健康曲线：活动二去污名化小C跟你说了他对疾病的的看法，你听完后觉得有些地方不太对，你会觉得他说正确吗，如果不正确，你是怎么想的呢？活动三生命色彩如果我的生命有色彩，那它一定是绚烂的，我会绽放成想象的样子，你可以选择下面你喜欢的曼陀罗花，用你喜欢的色彩填满它（曼陀罗是由著名心理学家卡尔荣格创造的绘画疗愈方式，他认为曼陀罗精密的图腾、几何中的结构奥秘以及色彩的力量，可以联结我们内在的圆满力，创造强有力的能量圈）。活动三生命色彩活动三生命色彩活动三生命色彩活动三生命色彩谢谢观看第二节异常心理X档案目录学习导引理论论坛心理学研究手册活动第一章心理与心理健康学习导引第二节第一章心理与心理健康小A的档案理论论坛第二节第一章心理与心理健康异常心理学的鉴定中国心理学家张伯源、陈仲庚（1986）则提出下列判断标准：

①以个体的经验为标准：涉及出现问题的人自己的主观感觉不良和研究者对异常现象的主观判断。

②社会常模和社会适应的标准：即人们的行为在日常的行为中是否常见，是否社会规范。

③病因与症状存在与否的标准：与身体疾病一样，心理疾病也有特定的诊断标准，详细描述了疾病的症状。目前的通用标准主要是《中国精神障碍分类与诊断标准》（ChineseClassificationandDiagnosticCriteriaofMentalDisorders,CCMD）(中华医学会精神科分会，2001)，在美国有《精神障碍诊断和统计手册》（DiagnosticandStatisticalManualofMentaldisorders，DSM）(APA,1994)。目前大多数国家采用的都是美国的第五版精神障碍手册标准，即DSM-V。常见的异常心理抑郁症常以“三低”概括抑郁发作，即为情绪低落、思维迟缓、意志活动减退，这三种症状被认为是典型的重度抑郁的症状，但这些典型症状并不一定出现在所有的患者中。同时抑郁症会有其他附加症状，例如缺乏自信心，不合情理的自责，反复出现自杀或想死的念头，思维能力减弱，注意力不集中，精神运动性改变，睡眠障碍，食欲改变。当符合至少两条典型症状和两条附加症状，并且持续至少两周时，可能患上了抑郁症。常见的异常心理焦虑症以反复并持续的伴有焦急、恐慌症状和自律神经紊乱的精神症障碍。在情绪表现上为非常不安与恐惧，同时患者常常对现实生活中的某些事情或将来的某些事情表现为过分担忧，有时也可以无明确目标的担忧，这种担心往往与现实极不相称，而使患者感到非常痛苦，也可伴有自主神经亢进，肌肉紧张或跳动等自律神经失调的症状。当症状持续至少两周时，可能患上了焦虑症。我们能做些什么

表现出同理心同理心就是设身处地为他人着想，即使你无法理解他们的经历。也许我们无法从自己的经验中了解他们正在经历的事情，但我们可以扮演好“倾听者”的角色、为他们留出空间，并尝试着理解他们的感受。主动帮他们寻求帮助和治疗同理心就是设身处地为他人着想，即使你无法理解他们的经历。也许我们无法从自己的经验中了解他们正在经历的事情，但我们可以扮演好“倾听者”的角色、为他们留出空间，并尝试着理解他们的感受。我们能做些什么

询问他们的意见和想法帮助抑郁症患者可能就像问他们“你能做什么”一样简单——他们需要帮忙做饭吗？他们需要陪伴吗？询问并且尊重他们的意志是非常简单但是往往被大家忽略和做不到的事。

不要回避或躲着他们同理心就是设身处地为他人着想，即使你无法理解他们的经历。也许我们无法从自己的经验中了解他们正在经历的事情，但我们可以扮演好“倾听者”的角色、为他们留出空间，并尝试着理解他们的感受。不要往心里去这一点非常重要，我们必须知道，如果你身边有得了抑郁症的朋友，他们所经历的一切与我无关，我只能进我所能，我并不是全能的救世主。在帮助他们时候首先要保护好自己。很多时候，我们可以先退出来，因为我们没有理由接受那些伤害自己的态度和行为，我们首先要保护自己不被抑郁症患者所影响。心理学研究第二节第一章心理与心理健康习得性无助如果一个人觉察到自己的行为不可能达到特定的目标，或没有成功的可能性时，就会产生一种无能为力或自暴自弃的心理状态，具体表现为认知缺失、动机水平下降、情绪不适应等心理现象。当然，人有主观能动性，能够对客观环境和主体因素进行分析，对自己行为失败的结果进行归因。当一个人将不可控制的消极事件或失败结果归因于自身的智力、能力的时候，一种弥散的、无助的和抑郁的状态就会出现，自我评价就会降低，动机也减弱到最低水平，无助感也由此产生。习得性无助（Learnedhelplessness），是指一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。习得性无助50年前，研究者马丁塞利格曼和他的同事们将参与实验的狗分成了三组。在实验的第一个阶段，三组狗都被放在一个接着电线的箱子中，每个箱子都安装了电击装置和一个开关。这个装置可以给狗所踩的板子施加一定程度的电击，电击的强度刚好能够引起狗的痛苦，但不会使狗受伤。蜂鸣器一响，第一组和第二组的狗都会被施加电击。第一组的狗碰到箱子上的开关时，电击就会停止。而第二组的狗无论怎样触碰开关，电击都不会停止。第三组作为对照组，不对狗施加电击。研究者们发现，第一组的狗在遭受电击后，四处逃避，触碰开关后电击停止。第二组的狗在刚刚遭受电击时也会拼命挣扎，想逃出箱子，然而无论怎样努力都无法逃避电击。随后，它们挣扎的激烈程度越来越小，似乎不得不忍受电击。在研究的第二阶段，研究者将这三组狗都放进另一个中间有隔板的箱子中。隔板的一侧有电击，而另一侧没有，隔板的高度是狗可以轻易跳过去的。那么，狗会跳过隔板躲避电击吗？

答案是出乎意料的。研究者发现，第一组和第三组的狗很快学会跳过隔板，轻而易举地避开了电击。然而，第二组的狗在电击开始后的头半分钟惊恐了一阵子，然后就一直卧倒在地呻吟颤抖，被动承受电击带来的痛苦，根本不去做逃避的尝试。甚至它一听到蜂鸣器响，就会倒在地上，这时即使打开箱门，它也不会逃脱，仿佛已经绝望了。这个残忍的实验却富有创造力，做实验的研究者就是后来大名鼎鼎的马丁·塞利格曼，第二组狗在实验中表现出的行为被塞利格曼称为「习得性无助」手册活动第二节第一章心理与心理健康活动一档案解密小A的表现

你观察到小A最近有些变得不一样，你对他有些担心，你决定劝小A去医院进行诊断和治疗，但是小A不愿意去。你打算说出你看到听到小A的不一样状态，来劝说小A尽快去医院治疗。活动二助人自助

小A在你的建议下决定去医院进行治疗，医生认为小A的症状符合抑郁障碍的诊断标准，包括情绪低落、失眠、食欲下降、疲劳、自我贬值、社交回避、自残行为等。此外，他还存在着焦虑情绪和应激性压力，这可能会加重他的抑郁症状。你作为他最好的朋友，也有些不知所措，不知道我们应该能为他做些什么。你也不清楚如果自己陷入了抑郁的状态，自己能做些什么？在心理老师的帮助下，你开始思考如何助人与自助。活动二助人自助活动二助人自助活动三团体的力量

在医生的帮助下，小A开始定期服药，并且开始进行心理咨询，在你，医生和老师的不断努力下，小A的状况逐渐好了起来。这段经历对小A也有很大的触动。他找到你，跟你说他希望更多的同学可以正确的面对心理疾病。你们决定做一个团体的访谈，让大家可以聊聊自己过去的情绪不良，如果是曾经患上过心理疾病，也可以聊聊自己当时的状态，如何克服的心理疾病。以下是心理老师给你展示的访谈提纲。活动三团体的力量活动三团体的力量访谈中我记忆最深刻的内容：

访谈中我最温暖的时刻：

访谈的收获：

谢谢观看第一章目录学习导引理论论坛心理学研究手册活动第一章心理与心理健康学习导引第一节第一章心理与心理健康学习导引积极心理学积极心理学是心理学领域的一场革命，也是人类社会发展史中的一个新里程碑，是一门从积极角度研究传统心理学研究的东西的新兴科学。积极心理学作为一个研究领域的形成，以塞利格曼(MartinE.P.Seligman)和契克森米哈里(MihalyCsikszentmihalyi)的2000年1月发表的论文《积极心理学导论》为标志。它采用科学的原则和方法来研究幸福，倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。理论论坛第一节第一章心理与心理健康理论论坛积极心理学的幸福观积极心理学之父马丁·塞利格曼教授在《持续的幸福》一书中给出了答案，他提出PERMA这一幸福理论。PERMA理论P.积极情绪PositiveEmotionsE.投入EngagementR.人际关系RelationshipsM.意义MeaningA.成就AccomplishmentPERMA理论PositiveEmotions

积极情绪是我们的积极感受：愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等，包含主观幸福感与生活满意度等所有常见因素。在此元素上成功的人生被称为“愉快的人生”（pleasantlife）。Engagement投入是指完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失，它与心流(flow)有关。以此为目标的人生称为“投入的人生”（engagedlife）。R.人际关系Relationships孤独对生活产生的消极作用极大，而积极也很少见于孤独的时候。他人是非常重要的，他人是人生低潮时最好的解药，而且帮助他人则是提升幸福感最可靠的方法。M.意义Meaning对投入的追求往往是孤独的、以自我中心的，而人类不可避免地要追寻人生的意义和目的。“有意义的人生”（meaningfullife）意味着归属和致力于某些超越自我的东西，并能在这一过程中寻找到乐趣与自身的价值。A.成就Accomplishment人生的意义在于追逐各种成就，其短暂的形式是工作、家庭与生活中的“小成就”，长期的形式就是“成就的人生”，即把成就作为终极追求的人生。心理学研究第二节第一章心理与心理健康心理学研究生活需要控制兰格（Langer,EJ）和罗丁(Rodin,J)以一家养老院的老人为被试，研究控制感对老年人健康的影响(Langer&Rodin,1976)。研究中院长对其中一些老人这样说：我希望你们在我们养老院能花时间去想一想，你们能够决定的事情有哪些。比如说，你们可以负起照顾自己的责任，并设法使这里成为生活的乐园。你们可以决定自己房间的摆设，安排自己的时间。如果你们对这里有什么不满意，就应该发挥影响力去改变。这里有许多事情是你们可以决定的，你们也必须思考这些问题。心理学研究生活需要控制院长对另外的老人却这样说：你们不需要自己安排在养老院的生活，希望你们能在这里生活的很快乐。下星期会播放两部电影，时间已经定好了，你们可以前往观看。同样送给老人相同的花，但却说护士会帮忙照顾这些花结果会怎样？？心理学研究生活需要控制结果发现：实验组的老人比对照组的老人活的更快乐更积极，并且老人的健康状况有所改善。在院长讲话18个月后，实验组的老人中有15%死亡，而对照组的死亡率为30%。通过让老人决定何时放电影和让他们照顾一盆花，极大的提高了老年人的控制感。对这些生活受到限制而觉得无助的老人来说，一个小小的激励对他们都会有很大的帮助。手册活动第一节第一章心理与心理健康活动一三件好事塞利格曼和彼得森一起为我们设计了一个积极干预的方法，叫“三件好事”非常简单，让我们一起每天晚上写下当天发生的三件好事，以及好事的原因。好事一活动一三件好事好事二活动一三件好事好事三所谓“三”件，是虚指，如果你想起了更多的好事，就可以多写一点，如果想不起来，少写一两件也无妨）。重要的是坚持。活动二我的摘星图在下列图片中，每颗星星代表一种积极品质，你觉得自己具备那种心理品质，就用彩色笔点亮那颗星星。活动三冥想和放松冥想是一种能让大脑得到真正的放松，冥想不是要想具体的东西，也不是想像大脑一片空白，而是什么都不想。因此冥想是减轻压力，改善睡眠的良方，可以消除压力带来的情绪紧张与肌肉紧张；可以减轻胡思乱想，帮助疏导杂念，快速进入专注的心流状态。可以用呼吸的方式进入冥想状态，你可以跟着指导语感受你的呼吸。采取一个让你觉得放松的姿势，可以是坐姿、躺姿、站姿，也可以双腿盘坐。不论采取哪种姿势，闭上眼睛，全身尽量放松下来。将注意力放在身体的感觉上，仔细感受身体与环境的接触，比如屁股在椅子上的感觉、双腿与地面的接触、脚腕与地面的接触等等。然后，将注意力放在你的呼吸上。重点关注空气吸入鼻孔、吸气时胸腔与腹部的起伏、吸气与呼气间的短暂停顿、呼气时胸腔与腹部的下沉、呼气与下次吸气间的短暂停顿、吸气与呼气时空气的温差等等，不必刻意控制你的每次呼吸，顺其自然就好。谢谢观看第一节

你比你想象的更多元目录学习导引理论论坛心理学研究手册活动第一章心理与心理健康学习导引第一节第一章心理与心理健康有这样一群人，他们犹如被迫生活在淡水里的深海鱼，很难融入一般人的生活，但是他们又犹如游离于寂静外太空中闪耀的星星。他们就是自闭症儿童，也被人们称为“星星的孩子。”自闭症又称为孤独症，患者在不同程度上有社会交往和语言表达上的障碍，有些患者还有明显的精神发育迟滞，但是也有很多自闭症儿童展现出令人惊叹的特殊才能或“异常天赋”。这些天赋通常表现在特定领域，如数学、艺术、音乐、记忆、视觉空间感知等。星星的孩子理论论坛第二节第一章心理与心理健康多元智能是什么？多元智能理论是由美国心理学家霍华德·加德纳于1983年在其著作《智力结构》中提出的一种关于人类智力结构的理论框架，它挑战了传统智力观中单一的、以语言和数学逻辑能力为核心的智力定义，转而强调人类智力的多元性、复杂性和个体差异性。加德纳提出了八种智能，分别是：1.语言智能（LinguisticIntelligence）运用口头和书面语言进行表达、沟通、思考和学习的能力，包括写作、讲故事、辩论等。语言智能强的人也往往享受运用语言的过程。诗人、记者、编辑、作家、演讲家等都具有很强的语言智能。2.逻辑-数学智能（Logical-MathematicalIntelligence）处理逻辑推理、数学运算、问题解决、抽象思维等方面的能力。痴迷于统计、电脑编程以及开发算法的人为突出代表。3.空间智能（SpatialIntelligence）理解和操作空间信息的能力，涉及视觉感知、图形思维、导航以及艺术创作（如绘画、雕塑）。常见于从事依靠想象力工作或者以其为爱好的人们身上，比如艺术家、雕塑家、室内装饰设计人员、工程师和建筑师等。4.音乐智能（MusicalIntelligence）理解和创作音乐、识别音调、节奏、音色和旋律的能力，以及通过音乐表达情感和思想。作曲家、指挥家、歌唱家都是突出代表。5.肢体-动觉智能（Bodily-KinestheticIntelligence）使用身体来表达想法、解决问题或创造出物质产品的能力，在运动员、舞者、手工艺人、外科医生等人身上都有突出表现。6.人际智能（InterpersonalIntelligence）理解他人情绪、动机、意图，并有效地与他人建立和维持关系的能力，如团队协作、领导力、调解冲突等。该智能常体现在推销员、政治家、外交官、公关人员等人身上。7.内省智能（IntrapersonalIntelligence）认识和理解自身情绪、欲望、目标、长处和短处，进行自我指导和自我激励的能力。禅修、灵修的人具有非常强的内省智能。8.自然观察智能（NaturalistIntelligence）识别并分类自然界中的生物、植物和其他现象，以及对生态环境敏感和理解生态系统的运作能力。生物学家、地质学家、天文学家都具有非常强的自然观察智能。心理学研究第三节第一章心理与心理健康大脑不同区域与特定认知功能之间的密切联系。大脑损伤导致的特定智能丧失，而其他智能相对保留的现象，暗示了智能的不同组成部分在大脑中可能有相对独立的神经基础。换言之，大脑的不同区域负责支持不同的智能，当某一区域受损时，与其对应的智能可能会受到影响，而其他未受损区域所支持的智能则可能仍然保持正常运作。脑损伤研究加德纳提出了智能具有潜在独立性的观点。这意味着，尽管在健康个体中，各种智能可能相互交织、协同工作，但它们在大脑结构和功能上显示出一定的分离性。当脑损伤导致某一智能受损时，这种分离性使得其他智能有可能不受影响或者受影响较小。手册活动第四节第一章心理与心理健康多元智能测试现在测一测你的多元智能吧！据选项描述，若符合你的实际情况，则打“√”，若不符合你的实际情况，则打“×”。每个“√”代表1分，每个“×”代表0分。统计你在每一项智能测试的得分，得分越高代表该项智能倾向越明显，看一看排序在前3～5项的是哪几种智能，这些就是你所擅长的智能。活动二：我的优势智能假设你要去参加面试，根据你从活动一中了解到的自己的智能优势，用简洁明了的语言向面试官介绍自己的突出优势。先写下来，然后尝试自信地说出来，可以对着镜子进行练习，也可以向朋友、同学、父母等人进行练习。___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________从活动一和活动二中我们已经了解了自己有优势的智能和相对薄弱的智能，现在我们来更具体地探索自己的能力和个人便好。我们来试着自制一个专属于你的能力火锅锅底，以擅长/不擅长以及喜欢和不喜欢的事或能力为底料，调制一个独一无二的火锅锅底，写的越具体越好。希望你在你既擅长又喜欢的事上大放光彩、发挥得淋漓尽致；对于自己不擅长也不喜欢的事无须太纠结。活动三：自制专属能力火锅锅底谢谢观看第二节

戒了吧！拖延症目录学习导引理论论坛心理学研究手册活动第一章心理与心理健康学习导引第一节第一章心理与心理健康看一下以下的两个场景，你会做出怎样的选择？场景一：商场周年庆活动，你抽中了大奖，现在有两个选择：A：立刻拿走450元B：一周后拿到500元在都没有风险的情况下，你选哪一个？场景二：商场周年庆活动，你抽中了大奖，现在有两个选择：A：一年后拿到450元B：一年零一周后拿到500元此时你又会选择哪一个？时间折扣理论论坛第二节第一章心理与心理健康细说拖延症拖延症是指个体在明知某一任务或决策具有明确截止日期或预期结果的情况下，仍选择故意或习惯性地推迟开始、推迟完成，或者在执行过程中频繁中断、延误进度的行为。这是一种普遍存在的现象，且不限于特定年龄、性别、职业或文化背景。拖延症并非正式的精神疾病诊断类别，但作为一种行为模式，它可能导致个人在日常生活、工作、学习等方面遇到困扰，甚至对身心健康产生负面影响。拖延症的主要特征：自我调节失效：个体难以按照计划或意图行事，即使清楚知道拖延可能导致负面后果，依然无法启动或持续进行任务。情绪驱动：拖延行为往往伴随着特定的情绪反应，如焦虑、厌倦、抵触、畏难、完美主义倾向等，这些情绪可能促使个体选择暂时逃避任务，转而从事其他看似轻松或无关紧要的活动。时间管理问题：拖延者往往对时间估计不足，倾向于低估完成任务所需的时间，或倾向于将任务推迟至最后一刻才匆忙应对，导致时间压力增大。任务评价失衡：拖延者可能对任务的重要性和紧急性判断不准确，过分关注短期的情绪舒适度，忽视长期的利益和责任。克服拖延症的策略明确目标与优先级：设定清晰、具体、可衡量的学习和生活目标，将长期目标分解为短期可操作的任务。使用四象限法则（重要紧急、重要不紧急、不重要紧急、不重要不紧急）划分任务，优先处理重要且紧急的任务。制定合理计划：制定每日、每周和学期学习计划，将任务分配到合适的时间段，避免临时抱佛脚。使用日程表、待办事项清单等工具，记录并跟踪任务进度。改善时间管理技巧：实践番茄工作法、时间块管理等高效学习方法，提高专注力和学习效率。避免过度使用社交媒体、网络游戏等干扰源，设置专门的“无干扰”学习时段。营造有利于学习的环境：保持学习空间整洁，减少不必要的杂物干扰。利用图书馆、自习室等安静、有学习氛围的场所学习。克服拖延症的策略培养自律与自我激励：建立奖励与惩罚机制，完成任务后给予自己适当奖励，未完成则承担相应后果。学习自我对话、正念冥想等方法，提升自我觉察和情绪调控能力。寻求社交支持：组建学习小组，与同学共享学习资源、相互监督、共同进步。主动向老师、辅导员、心理咨询师等求助，获取专业指导和建议。调整思维方式：认识到完美主义倾向可能导致拖延，接受“完成优于完美”的观念。尝试将大任务拆解为小步骤，每次专注于完成一个小部分，逐步积累成就感。保持身心健康：规律作息，保证充足睡眠，避免因疲劳导致的注意力下降和拖延。进行适量运动，释放压力，提高精力水平和学习动力。心理学研究第三节第一章心理与心理健康德国生物心理学系教授ErhanGenc领导的研究团队致力于研究拖延与大脑之间的联系。通过使用磁共振成像技术，对参与者的大脑进行了详细的扫描，以观察大脑结构和功能上的差异如何与拖延行为相关联。他们发现，那些倾向于拖延的人群，其大脑中的杏仁体（负责处理情绪反应的部分）体积相对较大。同时，这些人的杏仁体与背侧前扣带皮层（与决策制定相关的区域）之间的功能连接较弱。这种大脑结构和功能连接的变化，可能导致个体在面对需要立即行动的任务时，更难以克服由恐惧、焦虑等负面情绪引发的阻力，从而倾向于推迟行动。研究还探讨了遗传因素在拖延症中的作用。具体来说，研究团队关注了一种名为TH的基因，该基因负责编码酪氨酸羟化酶，这是一种参与多巴胺合成的关键酶。多巴胺是一种神经递质，对于调节动机和奖励感知至关重要。研究结果表明，在女性群体中，TH基因的特定变异与更高的拖延倾向存在显著关联，这表明性别差异也可能在拖延行为的遗传基础上发挥作用。懒的完美借口手册活动第四节第一章心理与心理健康活动一：我的执行力日记坚持一周记录你没有按时完成的任务与其原因。活动二：轻重缓急四象限四象限法则将事务按照紧急性和重要性分为四个象限，帮助人们确定任务的优先级。以下是详细介绍：第一象限是重要且紧急的事务，这些事务需要被立即处理，如紧急报告或紧急会议。第二象限是重要但不紧急的事务，这些事务虽然不紧迫，但对长期目标至关重要，如制定个人发展计划或建立人际关系。第三象限是不重要但紧急的事务，这些事务虽然紧急，但对长期目标贡献不大，如突然的视频会议或无关紧要的电话。第四象限是不重要且不紧急的事务，这些事务既不紧急也不重要，如无目的的上网冲浪或闲聊。活动二：轻重缓急四象限理解四象限法则并应用它来管理时间和任务，可以有效地提高工作效率和生活质量。现将你本周的任务进行优先级分类，写在相应的象限内。重要且不紧急的事务往往是人们最易拖延的事件，选择两件重要且不紧急的任务在本周内完成，并给自己想要的奖励。一周内完成的两件重要不紧急的任务1:___________________________________2:___________________________________给自己的奖励：_____________________________________活动三：番茄时钟法基本原理：番茄工作法的核心思想是通过定时工作和定时休息的交替循环，提高专注力，减少干扰，提升工作效率，同时防止过度疲劳。它强调任务分解、规律性休息以及对工作流程的可视化管理。步骤如下：任务选择与规划：确定当天要完成的任务，并将其列入“今日待办”清单。根据任务性质和自身情况，可以对其进行优先级排序。设定番茄时间：使用定时器（物理番茄钟或手机应用程序等）设定一个工作周期，通常为25分钟，称为一个“番茄时间”或“番茄钟”。专注工作：开始计时后，全神贯注于选定的任务，排除一切无关干扰。在此期间，不允许进行任何与当前任务无关的活动，直至定时器响起。活动三：番茄时钟法短暂休息：当一个番茄时间结束，定时器响起时，停止工作，进行短暂的休息，通常为5分钟。这期间可以起身走动、喝水、做简单的拉伸运动等，让大脑得到放松。重复循环：完成一个短暂休息后，回到第二个番茄时间，继续专注于下一个任务或同一任务的下一阶段。每完成四个番茄时间（即一组“大循环”），进行一次较长的休息，通常为15至30分钟，以便彻底恢复精力。记录与调整：在使用过程中，记录每个番茄时间的实际工作内容以及遇到的中断情况。根据记录，可以评估任务的预估难度是否准确，适时调整番茄时间的数量或休息时间的长短，以适应个人工作习惯和任务特性。请用番茄工作法记录你的任务完成情况。谢谢观看第三节

价值千万的思维模式目录学习导引理论论坛心理学研究手册活动第一章心理与心理健康学习导引第一节第一章心理与心理健康假设你经历了非常糟糕的一天。你在一门非常重要且非常喜欢的科目上发挥失常，仅仅得了60分。你非常沮丧难过。晚上准备回宿舍的时候，又发现自己的自行车不见了。这时候你的心情更加糟糕，打电话给最好的朋友想吐槽下今天的遭遇，打了几次却一直无人接听。你遇到上述情况，会有怎样的想法？会有什么样的感受？会怎么做？你是哪种思维模式？理论论坛第二节第一章心理与心理健康成长型思维与固定型思维成长型思维模式：能力是可以发展和提升的。即使天赋存在差异，个人通过持续的努力、有效的策略、经验积累和学习，能够显著增强自身的智力、技能和人格特质。固定型思维模式：能力是相对固定的，是先天赋予且不易改变的。人们要么天生具备某种才能，要么不具备，且这种划分是绝对的。成长型思维与固定型思维情景固定型思维模式成长型思维模式遇到挑战时避免挑战迎接挑战遇到阻碍时自我保护或轻易放弃面对挫折坚持不懈对努力的看法认为努力是不会有结果的或者会带来更坏的结果认为熟能生巧对批评的看法忽视有用的负面反馈信息从批评中学习他人成功时感到他人的成功对自己造成了威胁从他人成功中学到新知，获得灵感结果很早就停滞不前，无法取得自己本来潜力取得的成就能取得很高的成就心理学研究第三节第一章心理与心理健康

卡罗尔·德韦克的一项著名实验探讨了表扬方式对儿童思维模式形成的影响。实验中，研究人员对一组儿童进行了一项简单的拼图任务。完成后，一部分儿童被称赞其智力（如：“你真聪明！”），另一部分儿童则被称赞其努力（如：“你真的很努力！”）。后续的测试结果显示：被称赞智力的儿童在后续难度增加的任务中，更可能选择较为简单的任务，以维持“聪明”的形象，表现出固定型思维倾向。被称赞努力的儿童在面对挑战时更愿意接受难度更大的任务，显示出对学习过程和努力的认可，即成长型思维。

这个实验表明，对儿童的表扬方式会影响他们如何看待自己的能力，进而影响他们面对困难时的选择和学习动力。

德韦克的研究还包括对学生的长期追踪，观察成长型思维模式对个人长期发展的影响。长期数据表明，拥有成长型思维的学生在学术成就、职业发展、心理健康及人际关系等方面表现出更好的适应性和成功概率。他们更有可能坚持不懈地追求目标，面对困难时更能保持乐观和毅力，且更善于利用反馈进行自我改进。称赞方式与思维模式发展手册活动第四节第一章心理与心理健康活动一：我的思维模式问题1：思考下列关于智力信念的描述，你多大程度上同意或者不同意以下说法，从完全不同意、非常不同意、基本不同意、基本同意、非常同意、完全同意中选择，写下你的答案。(1)你的智力是跟你有关的一种基本能力，且你不能很大程度上去改变它。(2)你可以学习新事物，但是你并不认为你可以改变你有多聪明。(3)不管你拥有多少的智力，你总可以尝试去改变，哪怕是改变一点点。(4)你总是可以实质性地改变你的聪明程度。活动一：我的思维模式问题2：思考下列关于人格信念的描述，你多大程度上同意或者不同意以下说法，从完全不同意、非常不同意、基本不同意、基本同意、非常同意、完全同意中选择，写下你的答案。(1)你是特定类型的人，你并不能做什么去改变你是那样的人。(2)不管你是怎样的人，你总是可以实质性地改变自己是怎样的人。(3)你可以用不同的方式去做一件事，但是你核心的特征是无法被改变的。(4)你总是可以改变关于你是一个怎样的人的基本要素。活动二：转换思维模式1.理解我就是搞不懂。__________________________2.放弃我放弃了。___________________________3.错误我犯错误了。___________________________4.苦难这太难了。___________________________5.足够已经挺好的了。___________________________6.

聪明我不可能跟她一样聪明。___________________________7.

完美我不能做得更好了。___________________________8.

否定我阅读不太好。___________________________9.

努力我不擅长这个。___________________________活动三：思维成长四步法第一步：接受承认并接纳自己也有固定型思维模式的一面，明白每个人都是成长型和固定型思维的混合体，不必为此感到羞愧或沮丧。第二步：观察密切留意何时、何种情况下固定型思维模式会被触发，识别激发固定型思维模式的具体情境、事件或内心感受。第三步：命名给固定型思维模式“起个名字”，可以是一个象征性的称呼，用来提醒自己这是需要转变的部分，而不是你希望保持的状态。比如书中提到一位财务经理，给自己的固定型思维模式人格起名为“杜安”，他说：“当我们遇到困境的时候，我的杜安就会出现。他让我变得对每个人都非常挑剔，我变得蛮横、苛刻，而不是去支持我的员工。”第四步：教育与固定型思维模式进行“对话”，理解它的观点，同时教它用成长型思维的方式来思考问题。告诉它，通过时间和耐心，你们可以一起朝着成长型思维模式转变。四步法练习第二步：觉察，这件事中体现我的固定型思维模式的是_________________________________我的思维会成长第三步：命名，我的固定型思维叫__________，因为__________________第四步：教育，我想对固定思维__________说____________________第一步：接纳事实，事实是_____________________________我的固定型思维出现场景：________________________________________________________________________谢谢观看第三章家庭与心理健康第一节

你拥有一个怎样的家庭目录学习导引理论论坛心理学研究手册活动第一章心理与心理健康学习导引第一节第一章心理与心理健康有些同学可以发现，去了同学家里，人家的爸爸妈妈说话好温柔，家庭氛围非常和谐，而我的家却是冷冰冰的，爸爸妈妈之间沟通很少，为什么待在自己家的感觉和呆在别人家的如此不同？理论论坛第二节第一章心理与心理健康家庭教养方式家庭教养方式是父母在教育孩子时展现出来的特点和行为模式。它包括权威型、放纵型、民主型和忽视型。权威型父母对孩子有明确的要求和标准，对孩子表现出较高的控制和指导。放纵型父母对孩子表现出极大的溺爱，允许孩子随心所欲，很少设立限制民主型父母与孩子之间存在平等和谐的氛围，尊重孩子的意见和需求，给予孩子适当的自主权。。忽视型父母对孩子不很关心，不提出要求，也不进行控制，在精神上和物质上提供基本支持，但缺乏情感上的交流和关怀。心理学研究第三节第一章心理与心理健康心理学家们通过长达70年的研究，跨越了五代人的时间，揭示了一个关于家庭教育的深刻而残酷的真相。这项研究的核心在于探讨家庭教育方式如何影响个体的心理发展，并进一步考察这些影响是如何在家族中代代传递的。在家庭教育的研究中，心理学家们通常关注几种典型的教育方式：权威型、权威放任型、放任型和忽视型。每种教育方式都有其独特的特点和后果。家庭教育方式对个体心理发展的影响权威型家庭教育强调规则和纪律，父母通常对孩子有较高的期望，同时给予适当的支持。研究表明，在这种教育环境下成长的孩子往往在社会适应性和学业表现方面表现更佳。然而，这种教育方式也可能导致孩子在创新和自主性方面的欠缺。相对于权威型，权威放任型家庭教育则在规则和自由之间寻求平衡。这种类型的父母既会设立边界，也会鼓励孩子的独立思考。研究发现，在这种环境下成长的孩子往往在心理健康和社交能力方面表现更好。放任型家庭教育则是一种极端的自由式教育。在这种家庭中，孩子几乎没有遵守的规则。这种教育方式可能导致孩子在责任感和自律方面的不足。而忽视型家庭教育，父母对孩子几乎不予关注，这可能导致孩子出现严重的情感和行为问题。这项长达70年的研究还深入探讨了家庭教育方式如何在家族中代代相传。例如，一个在权威型家庭中成长的个体，可能会在自己成为父母时，无意识地采用相同的教育方式。这种跨代的教育模式复制可能导致某些心理特质和行为模式在家族中持续存在，甚至加强。研究还指出，家庭环境中的情感氛围和亲子关系的质量对孩子的心理健康有着深远的影响。一个充满爱和支持的家庭环境可以培养出更有韧性和自信的孩子。相反，一个充满冲突和缺乏支持的家庭环境可能导致孩子发展出焦虑和抑郁等问题。这项研究的残酷结论在于，家庭教育方式不仅对个体的心理健康有着长期的影响，而且这些影响可能会在家族中代代相传，形成一个难以打破的循环。手册活动第四节第一章心理与心理健康活动一：家庭教养方式量表（见课本）

父母教养方式评价量表(EMBU)采用父母教养方式量表(EMBU)的中文修订版,共有66个题目,其中父亲教养方式由58个题目组成,共有6个因子,分别是父亲情感温暖与理解、父亲惩罚严厉、父亲过度干涉、父亲偏爱被试、父亲拒绝否认、父亲过度保护;母亲教养方式由57个题目组成,共有5个因子,分别是母亲情感温暖与理解、母亲过度干涉、母亲拒绝否认、母亲惩罚严厉、母亲偏爱被试。该量表由被试独立完成,回答“从不”记1分,“偶尔”记2分,“经常”记3分,“总是”记4分。如果你的某个因子项的得分高于常模平均数，那么该被试就表现出对应的教养方式你父母的教养方式为？__________________________________________________________________________________________________________________________________________活动二：想一想，你父母的家庭教养方式对你的影响是什么？你是如何应对的？积极影响负面影响你的应对父亲的教养方式1、2、3、1、2、3、1、2、3、母亲的教养方式1、2、3、1、2、3、1、2、3、活动三：我的家谱图我信息的表达顺序和构成要素包括对不可接纳行为的描述、自己产生的感受、以及这个行为对家谱图是以图的形式描述家庭从祖父母到自己三代人的血亲关系和婚姻关系。家谱图是一种基本的临床工具，可以帮助心理咨询与治疗的实践者对来访者及其家庭系统保持一种系统观。家谱图的使用来源于家庭系统治疗，以不同的图示和线条呈现家庭成员之间的关系变化。方框表示男性，圆表示女性直线表示关系好，虚线表示关系疏离；波浪线表示有冲突。从上图我们可以发现，红色圈框住的为求助者是家庭中的女性小丽，是家中的妻子、媳妇和一名年轻母亲，她是因为与家庭成员关系不和进行求助，在图中我们还能看到家庭内还有她的丈夫小张，女儿笑笑，还有婆婆刘姐和公公老张。从呈现家庭关系的线条中我们看见，小丽夫妻的感情还是不错的，但也会存在冲突，小丽与婆婆刘姐之间也是存在冲突的，小丽与孩子的关系比较好。在家谱图的图形和线条呈现，让个案家庭的很多关系能比较清晰呈现，更好地了解案主目前的状况，发掘案主家庭内部的资源和优势。你也可以试着画一下你的家谱图？谢谢观看第三章家庭与心理健康第二节

寻求你的安全岛目录学习导引理论论坛心理学研究手册活动第一章心理与心理健康学习导引第一节第一章心理与心理健康在一个美丽的大森林王国里，有一座高大漂亮的木头房子，房子里生活着快乐的熊猫一家。家里有魁梧健壮的爸爸，温柔善良的妈妈，和两个活泼可爱的小姑娘，啦啦是姐姐，唻唻是妹妹。啦啦和唻唻是双胞胎，她们长得一模一样，爸爸妈妈都分不出来。啦啦唻唻两岁的时候，她们每天都缠着爸爸妈妈，要爸爸妈妈陪着她们玩。可是爸爸妈妈有许多事情，不能总是陪着她们玩，这可怎么办呢？这一天，妈妈带啦啦和唻唻到一个她们从来没有去过的地方。她们走进一个房间，有一个陌生的叔叔在里面，叔叔介绍说这是儿童游乐室，游乐室里所有玩具都可以给孩子玩，说完叔叔就走了，只剩下啦啦、唻唻和妈妈。啦啦和唻唻的故事妈妈说这里的玩具都可以玩，让啦啦、唻唻去玩，但是啦啦唻唻第一次来这个陌生的地方，心里有些好奇，又有些害怕，还好妈妈就在她们的身边，让她们觉得很安全。很快啦啦、唻唻就被游乐室里新奇的玩具吸引了，开始玩了起来，妈妈在一旁微笑地看着孩子们玩游戏。啦啦唻唻正玩着，游乐室里走进一个陌生阿姨，妈妈好像认识那个陌生的阿姨，和阿姨说起了话。啦啦、唻唻好奇的看着陌生的阿姨，奇怪！这个阿姨怎么不带自己的孩子来玩呢？妈妈的手机突然响了，啦啦、唻唻看到妈妈离开了游乐室。啦啦、唻唻着急了，跑过去追妈妈，“妈妈，妈妈，你去哪儿？”陌生的阿姨拉住啦啦、唻唻亲切地说：“孩子们，你们的妈妈去接一个电话，马上就回来。阿姨是妈妈的好朋友，阿姨可以陪你们一起玩儿。”啦啦、唻唻伤心地说：“我要妈妈！”啦啦还伤心地哭起了鼻子。阿姨安慰啦啦、唻唻说：“孩子们，不要哭，妈妈在外面打电话，马上就回来，妈妈最喜欢你们了，等会就回来和你们玩的。”啦啦、唻唻相信阿姨说的话，可是她们还是想妈妈，要是妈妈快一点回来就好了。她们一边哭，一边眼巴巴地望着游乐室的大门，心里盼望着妈妈早点回来。不一会儿，妈妈真的推门进来了，一看到妈妈回来了，孩子们一下子就扑到妈妈的怀里，“妈妈你去哪里了，我们想死你了，”啦啦、唻唻紧紧地抱着妈妈说。妈妈也抱着啦啦、唻唻，亲了亲她们的小脸蛋，安慰说：“乖孩子，妈妈刚离开一会儿接电话，你们就想妈妈了？小淘气们还哭鼻子呢。”啦啦、唻唻擦干眼泪说：“嗯！我们不想妈妈走，我们要和妈妈在一起，我们害怕妈妈不要我们了！”“妈妈怎么舍得不要我的宝贝们啊，妈妈就是去打电话了，这里不让打电话，刚才我拜托阿姨照看你们，你们也可以和阿姨玩！”妈妈笑着说。啦啦唻唻不好意思地看看阿姨，阿姨向她们笑了笑，摆摆手离开了房间。游乐室里又只剩下啦啦、唻唻和妈妈三个人，啦啦唻唻继续开心地玩着游乐室里的玩具，妈妈坐在旁边看着她们玩。啦啦唻唻觉得安心极了，还是有妈妈在最安全、最心安、最快乐。正玩着，妈妈的手机又响了，妈妈又要出去接电话了，刚刚的阿姨又进来照顾啦啦唻唻了。“妈妈！”孩子们恋恋不舍地叫妈妈。妈妈说：“乖孩子，你们先自己玩，妈妈打完电话一会儿就回来。”妈妈出去了，阿姨过来哄着啦啦唻唻，阿姨说妈妈打完电话就回来，跟刚才一样的，很快就会见到妈妈了。这次啦啦唻唻心里虽然还是很焦急，惦记着妈妈希望她快一点回来，眼眶里还挂着一圈眼泪珠，但是她们都没有哭鼻子，她们开始和阿姨一起玩。她们觉得这个阿姨挺好的，和蔼可亲，而且刚才也没有骗她们。妈妈终于回来了，啦啦唻唻高兴极了，再次扑进妈妈温暖的怀抱，她们又可以和妈妈一起玩了。理论论坛第二节第一章心理与心理健康陌生情境测验依恋这个概念最早是由英国精神病学家鲍尔比提出，后来美国心理学家玛丽·爱因斯沃斯对此进行了重要的实证研究。爱因斯沃斯在1969年设计了陌生情境测验，对婴儿和养育者（通常是母亲）的“情感依恋关系”进行了研究。他们认为“依恋关系能够满足人依附于有支持和保护作用的他人的需要”。心理学家通过“陌生情境测验”研究儿童与养育者（妈妈）分离时的行为表现，将亲子关系分为四个类型：安全型关系妈妈对孩子关心、爱护，体验到这种依恋的孩子知道妈妈的负责与亲切，就算妈妈不在时也是这么想。在陌生的情境中，妈妈在场时，儿童可以自由地探索；当妈妈离开时表现出一定的忧伤，可能会哭泣；与妈妈团聚时会高兴，立即与妈妈亲近，哭泣也会立即减少或停止。对陌生人也表现出积极的兴趣。安全型孩子一般比较自信，大约有65%的儿童属于这种类型。焦虑-矛盾型关系妈妈对孩子的需要不是特别关心和敏感。孩子在妈妈离开后很焦虑、苦恼，和妈妈一分离就大哭，别的大人不易让他们安静下来，但是在与妈妈重聚时，表现出一种矛盾的反应：一方面孩子看到妈妈时焦虑、苦恼会减少，另一方面是对妈妈很生气，甚至有时会推开妈妈、打妈妈。妈妈安慰他时还会继续哭，不容易被安慰。这些孩子害怕陌生的环境。大约有10~15%的儿童属于这种类型。回避型关系这种关系中妈妈对孩子不关心、不敏感，孩子则对妈妈疏远、冷漠。当妈妈离开时孩子不焦虑，妈妈回来时也不特别高兴，倾向于回避。对陌生人也没有太多焦虑和不安。这种儿童没有形成真正的依恋。大约有20%的儿童属于这种类型。混乱型。这种关系中，儿童缺乏对陌生环境的一致策略，行为组织性很差，过于任性，同时表现出亲近与回避的矛盾行为，有时对父母表现出像面对陌生人时一样的谨慎。大约有10~15%的儿童属于这种类型。在一个有关父母虐待婴儿的研究中，82%的婴儿被鉴定为混乱型。另一个研究表明，在那些处于贫困、精神疾病、滥用药物等类似压力源下的家庭中，混乱型的几率高到可怕。心理学研究第三节第一章心理与心理健康PAC理论，全称为相互作用分析理论（InteractionAnalysisTheory），也称为人格结构分析理论、交互作用分析或人际关系心理分析，是由加拿大心理学家EricBerne于1964年提出的。这一理论在《人们玩的游戏》一书中首次被详细阐述，旨在为个人的成长和改变提供有系统的心理治疗方法。PAC理论的核心在于，个体的个性被划分为三种心理状态：父母（P）、成人（A）、儿童（C），这三种状态在每个人身上都交互存在，构成了人类多重天性的三部份。PAC理论父母状态（P）：这一状态表现为权威、指导、保护和照顾他人的角色。成人状态（A）：这一状态以理性、逻辑、现实和解决问题的能力为特征。儿童状态（C）：这一状态则表现为依赖、寻求关注和满足情感需求的行为。在人际交往中，人们会根据自己的需要和情境，在三种状态之间切换。这种状态的转换是动态的，且对沟通的质量有着重要影响。理想的沟通方式是成人对成人的方式，即双方都以理性和逻辑进行交流。然而，当沟通中的角色不互补时，如父母与儿童或儿童与成人之间的交流，可能会导致沟通的困难和冲突。PAC理论不仅是一种心理治疗工具，也是一种理解人际互动和解决沟通问题的框架。它帮助人们认识到在沟通中可能出现的角色不匹配问题，并提供了通过调整自己的沟通方式来改善人际关系的策略。手册活动第四节第一章心理与心理健康活动一：心理测试：成人依恋量表(AAS)本量表包括3个分量表，分别是亲近、依赖和焦虑分量表，每个分量表由6个条目组成，共18个条目。本量表采用五级评分法，填几就得几分。其中2、7、8、13、16、17、18题为反向计分条目，在评分时需进行反向计分转换。先计算3个分量表的平均分数，再将亲近和依赖合并，产生1个亲近依赖复合维度。亲近依赖复合维度计算方法：亲近依赖均分=（亲近分量表总分+依赖分量表总分）÷12安全型：新近依赖均分>3，且焦虑均分<3先占型：亲近依赖均分>3，且焦虑均分>3拒绝型：亲近依赖均分<3，且焦虑均分<3恐惧型：亲近依赖均分<3，且焦虑均分>3安全型：反映了个体在人际关系中的舒适，认为关系有价值，既有亲近感，又有自主性（对自我和他人都是积极的观点）。先占型：具有焦虑和情绪化的特征,过度沉浸和依赖（人际关系对自我是消极的,对他人是积极的）。拒绝型：特征是崇尚独立（对自我是积极的），否认渴望亲近（对他人是消极的）。恐惧型：特征是焦虑、不信任和害怕拒绝（对自我和他人都是消极的）。你的依恋类型是________________活动二：根据PAC理论觉察自己与他人的人际模式，朋友语言行为觉察自己属于PAC哪种模式1

2

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活动三：以PAC中的A成人模式，开展一次家庭会议。家庭会议布置：1、确定主题家庭可以准备一个议题盒，平时积累家庭中需要解决的问题，例如周末去哪里玩，生气的时候怎么办，晚餐后可以做些什么有趣的事情等。家庭会议的主题也可以是需要家庭共同决策的事情，例如家里购置重要物品、家里举办重要活动等。2、前期准备家庭会议的重点是连接和倾听，可以鼓励家庭成员一起参与到会议中来，但不强制每位家庭成员都发言，关键在于共同营造一个轻松的氛围。征得家人同意和支持后，我们要确定会议的时间、地点，确定每周会议的“主持人”和“记录员”，准备好家庭会议所需要的纸、笔，准备好会议流程所需要的物品。

3、正式召开第一步：致谢家庭成员之间互相表示感谢，也可以每个人讲讲这周的高光时刻和觉得有挑战的问题。第二步：回顾上次的议题共同复盘上一周约定的目标是否已经完成，看看哪里还可以提升，下周又可以期待什么，可以共同解决什么。第三步：讨论本次议题从议题盒中选取一个家庭中需要解决和沟通的问题，大家一起进行讨论解决方案。重点是要在讨论过程中鼓励大家想办法，相信家人智慧。第四步：家庭娱乐可以邀请家人决定家庭会议后的娱乐活动，例如家庭电影、家庭桌游和亲子游戏等。小贴士1.每次家庭会议前可以让家人轮流负责家庭会议中的角色，例如记录员、会议主持或者会议“茶点主厨”等。2.尽量将家庭会议控制在15~30分钟，保证简短有效。3.可以提前和家人一起建立家庭会议的小规则，例如分享时不随便插话，学会倾听，分享人讲完才可以继续发言等。4.在过程中鼓励家人先提出讨论议题，讨论中多用“我”开头发言，发表自己的看法。5.家庭会议可能会有遭遇挑战的时候，但是要知道，每一次挑战也是一次共同成长的机会。如果在会议中，有问题没有得到解决，也不要过于着急。相对于问题的解决，一家人坐下来沟通这一过程更为重要，在积极沟通的过程中，一些正向影响已在逐步发生。谢谢观看第三章家庭与心理健康第三节怎么说你们才会听目录学习导引理论论坛心理学研究手册活动第一章心理与心理健康学习导引第一节第一章心理与心理健康大三小兰已经有半年没有回家了，“我不愿见父母，每次想到回家，都是煎熬。”“他们根本不理解我，我也没脸见他们，我觉得这半年自己一事无成，我也想学习，但就是没有动力，和他们打电话，他们只知道说我，烦透了。”有时候不知道发生了什么，我们和父母的距离就是那么遥远。理论论坛第二节第一章心理与心理健康萨提亚五种沟通姿态美国家族治疗大师Satir列举了五种常见的亲子沟通形态，这些方式可以帮助我们更好地理解自己和父母的沟通模式，从而改善沟通效果。以下具体的五种沟通方式介绍：讨好型这种沟通方式主要关注他人和环境，忽视自己的感受和需求。讨好者可能会过度迎合他人，避免冲突，以取悦他人为主要目的。这种沟通方式可能导致自我价值的降低和内心的无助感。指责型指责者主要关注自己和环境，忽视他人的感受和需求。他们倾向于批评和指责他人，以此来表达自己的不满和需求。这种沟通方式可能导致他人的防御和隔离感。超理智型超理智者主要关注情境，忽视自我和他人的感受。他们倾向于用逻辑和理性来分析问题，避免情感上的交流。这种沟通方式可能导致情感的疏离和内心的孤独感。打岔型。打岔者可能同时忽视自我、他人和环境，表现出一种逃避现实的态度。他们可能难以集中注意力，难以维持连贯的对话。这种沟通方式可能导致沟通的无效和内心的混乱感。一致型。一致型沟通者能够同时关注自我、他人和环境，实现情感的表达和需求的满足。他们能够真实地表达自己的感受和需求，同时也尊重他人的感受和需求。这种沟通方式有助于建立健康、和谐的人际关系。心理学研究第三节第一章心理与心理健康沟通错觉。这往往会出现在亲子发生矛盾的过程中，尤其是中学以后的孩子，比如亲子间的争吵，最典型的就是青春期的孩子出现叛逆表现时的亲子沟通状态。表面上看，在争吵的过程中双方都充分表达了自己的意思，是一种有效的沟通，但其实亲子之间很多时候都是在各说各话，相互之间没有真正理解对方的动机、立场、目标和与自己的关系发展期望。社会心理学家霍尔沃森（Halvorson）把这种不良的沟通称之为“透明度错觉”。亲子沟通中，“透明度错觉”产生的误解往往是双向的：“当你抱怨对方并没有真正明白你的意思时，你可能同样没有明白对方在想什么。”理想状态是双方都需要退一步，从对方的角度想问题，但在激烈的矛盾中，这很难实现。透明度错觉手册活动第四节第一章心理与心理健康活动一：我的家庭沟通姿态

觉察日常生活中自己和父母的沟通方式，从是否关注情境，自我感受和他人感受三个方面，来辨别一下各自使用的沟通姿态。

情境自我感受他人感受沟通姿态父亲

母亲

自己

活动二：尝试理解尝试站在自己以及父母角度，理解在某些矛盾事件中自己以及父母说话做事的感受和出发点。事件角色想法（出发点）情绪（感受）矛盾事件：父亲

母亲

我

活动三：我信息表达我信息的表达顺序和构成要素包括对不可接纳行为的描述、自己产生的感受、以及这个行为对自己造成的实际而具体的影响。这种表达方式旨在通过明确的行为描述、真实的情感表达和具体的影响陈述，来促进沟通双方的理解和共鸣。同学们可以根据平时和父母之间发生沟通矛盾时的具体情况，通过填写表格，训练一下我信息的表达方式。冲突事件不可接受行为具体感受对自己造成的影响事件1：

事件2：

事件3：

谢谢观看第一节

生活无处不团体目录学习导引理论论坛心理学研究手册活动第一章心理与心理健康学习导引第一节第一章心理与心理健康小萨为了应对半马比赛，每天都在刻苦的训练。在日常的练习中，每当快跑完全程时，小萨都累的不行，很想要放弃，想立刻停下，打车回家。但是顽强的意志力让她没有这么做，而是选择了一种自己能够接受的方式，用非常慢的速度跑回了家。离半马比赛还剩一周了，小萨在煎熬中度过了一天又一天，但自己的成绩并没有得到提升。她有些心灰意冷。在一次好友聚会中，她将自己这段时间的经历倾诉给了朋友们，为了鼓励小萨，好友们决定第二天开始一起陪伴小萨训练。在第二天的跑步中，小萨还是非常累，也会出现想要放弃的念头，但是当她跑回家后，她发现自己的成绩得到了提升，比之前的记录要快三分钟。小萨不禁思考，成绩的提升是因为我和朋友们一起跑了吗？难道我和别人一起就会跑得更快吗？。小萨跑半马理论论坛第二节第一章心理与心理健康团体的影响社会助长效应也称为社会促进现象，指的是在他人在场或与他人一起活动时，个体的行为效率有提高的倾向。社会懈怠，是一种在团队工作中常见的现象，主要表现为个体在群体中的表现往往不及他们独立工作的时候。去个体化指的是在某些群体环境中，个体可能会失去自我意识和个人责任感，被群体的行为和规范所同化。心理学研究第三节第一章心理与心理健康普里特(NormanTriplett)研究发现，当别人在场或参加群体性的活动，会明显促进人们的行为效率。美国社会心理学家罗伯特·扎伊翁茨(RobertB.Zajonc)发现，他人在场有时能够提高个体的表现水平（以情绪为主导的任务），有时却会妨碍个体的表现水平（以认知为主导的任务）。也就是说在简单任务下，与他人一起活动会增强优势反应，但在复杂任务中，结果却相反。你会受到他人的影响吗美国心理学家所罗门·阿希(SolomonE·Asch)在1956年设计一实验，旨在探索个体在群体压力下的行为模式。实验参与者主要是大学生，每组7人，其中一人是被测试者，另外六人是实验助手。每次实验中，被试会看到两张卡片，一张有标准线段X，另一张有三条线段A、B、C，其中一条与X等长。被试需要判断哪条线段与X等长。他想通过观察被试是否会受到他人错误答案的影响，从而放弃自己的正确判断，来研究从众行为的发生及其心理机制。实验者故意安排被测试者最后一个发言，六个实验助手都按事先的要求故意给出错误答案。实验结果是被试做出所有回答中，有37%的回答是遵从了其他人意见的错误回答，大概有3/4的人至少出现了一次从众，大约有1/4的人保持了独立性自始至终没有一次从众发生。阿希的从众实验不仅揭示了人们在群体压力下存在放弃自己正确判断的倾向，还表明了社会影响对个体行为的作用。你会坚持己见吗手册活动第四节第一章心理与心理健康校园跑日志请与我击掌搭建金字塔谢谢观看第二节你是“社恐”还是“社牛”目录学习导引理论论坛心理学研究手册活动第一章心理与心理健康学习导引第一节第一章心理与心理健康职场中的“社恐”与“社牛”在繁忙的都市中，有两位职场新人。一位是患有社交恐惧症的小张，另一位则是拥有超强社交能力的小李。小张是个内向的程序员，尽管他编程技术高超，但在社交场合总是显得异常紧张和不自在。每次团队会议或社交活动，他都宁愿躲在角落，生怕成为别人注意的焦点。小李则截然不同，作为销售部门的新星，她总能轻松与人建立联系，无论是与客户还是同事，她总能游刃有余，深受大家的喜爱。一次公司的年度项目即将启动，需要技术与销售两个部门紧密合作。项目的成功与否，不仅取决于技术的先进性，还要看销售团队能否有效地将产品推向市场。项目负责人决定让小张和小李共同负责这个项目，希望两人能够互补彼此的长短。起初，小张对这种安排感到焦虑不安，他担心自己无法与小李顺畅交流，甚至可能拖累整个项目。然而，随着项目的推进，小张逐渐发现，小李并没有因为他的社交恐惧而嘲笑或排斥他。相反，小李总是耐心地聆听他的意见，并鼓励他表达自己的想法。在小李的帮助下，小张开始尝试慢慢地走出舒适区，参与到更多的讨论和活动中。与此同时，小李也从小张那里学到了许多技术知识，并对产品的技术层面有了更深的理解。她的销售策略因此变得更加有说服力，客户对她的提案反馈极为积极。经过数月的共同努力，项目取得了巨大成功。在项目总结会上，小张克服了内心的恐惧，第一次在众人面前发表了自己的意见，赢得了在场同事的掌声和尊重......理论论坛第二节第一章心理与心理健康揭开“社恐”“社牛”的面纱“社恐”社交恐惧症，也称为社交焦虑症，是一种常见的心理障碍。其核心特征是在社交环境中体验到剧烈的不安与畏惧感。在媒介时代，“社恐”一词被泛化，通常用来形容不愿意出门、喜欢远离人群的人们。年轻人们频繁地使用“社恐”一词来表达害羞、内向、逃避社交、拒绝无效社交等主观态度，同时也带有一定的贴标签、树立“人设”、调侃自嘲的意味。。“社牛”“社牛”是