三年级心理健康上册自我激励课｜我能做到

一、先厘清：什么是“我能做到”的自我激励？演讲人三年级心理健康上册自我激励课｜我能做到作为一名执教三年级心理健康课程3年的任课教师，我见过太多孩子在中年级阶段的成长困惑：刚从低年级“老师帮我”的依赖模式，过渡到“我自己来”的自主要求，作业量增加、集体任务变复杂，还有第一次因考试失利、上台紧张产生的挫败感。很多孩子会皱着眉头跟我说“老师，我做不到”，而今天这节课，我们就要一起聊聊怎么把这句话变成“我能做到”。本课程将从认知、意义、方法、实践四个维度展开，帮助大家掌握自我激励的核心逻辑，建立积极的自我认知。01先厘清：什么是“我能做到”的自我激励？我们身边的真实打气场景课堂上的学生案例我记得去年带的三年级一班，有个叫小宇的男生，个子不高，平时体育课跑50米都有点喘。秋季运动会报名时，他犹豫了好久，最后报了800米项目。赛前一周，他每天放学都拉着我在操场练，每次跑两圈就停下来喘气，皱着眉头说“老师，我跑不动，肯定拿不到名次”。我没有直接安慰他“你一定可以”，而是让他每次跑完一圈后，对着自己的影子说“刚才那圈我坚持下来了，再跑一圈也可以”。就这样练了一周，比赛当天，他站在起跑线上手攥得紧紧的，发令枪响后跟着大部队跑，第二圈时他放慢了脚步，停下来深吸一口气，在心里默念了一句“我能做到”，随后又加快了脚步。最终他冲过终点线时排在第四名，跑过来抱着我说“老师，我做到了”。还有个叫朵朵的女生，第一次拼1000片的星空拼图，拼到一半就哭了，说“我肯定拼不好”，后来她在拼图盒上贴了一张自己画的小太阳贴纸，每次卡住就看一眼，跟自己说“我已经拼了一半了，再找一块星星图案的就好”，最后用了3天拼完了整幅拼图。我们身边的真实打气场景课堂上的学生案例日常中的微小打气瞬间其实我们每个人都有过类似的经历：第一次系好鞋带时跟自己说“我做到了”，第一次背完一整篇课文时偷偷给自己鼓掌，这些都是自我激励的微小表现。它不是什么宏大的举动，只是在我们遇到困难时，给自己的一句正向提醒。02区分逞强与自我激励区分逞强与自我激励很多孩子会把自我激励和“硬撑”搞混，比如明明发烧到38度还硬撑着上课、写作业，这不是自我激励，而是逞强。真正的自我激励，是在照顾好自己的前提下勇敢尝试：比如发烧时可以先跟老师请假休息，等身体舒服一点再写作业，这也是一种“我能做到”的表现——我能照顾好自己，也能完成该做的事。自我激励的核心本质它的核心是“接纳自己的不完美，同时相信自己可以进步”。我们不需要一下子做到最好，只需要比上一次多进步一点点，就是成功。03为什么三年级的我们，特别需要学会自我激励？中年级是成长的关键转折点学习与生活的变化从三年级开始，我们的学习内容从低年级的简单识字、计算，变成了需要逻辑思考的作文、复杂的数学应用题；集体任务也从低年级的“跟着老师做”，变成了“小组合作完成值日、策划班级活动”。很多孩子会因为突然增加的难度产生挫败感，觉得“我做不到”。自我意识的觉醒三年级也是自我意识觉醒的阶段，我们开始在意别人的看法，比如上台发言时会担心“大家会不会笑我”，考试没考好会觉得“我很笨”。这时候学会自我激励，能帮我们跳出“我不行”的负面循环，建立对自己的正确认知。学会应对小挫折的第一步三年级孩子的情绪特点这个年龄段的孩子情绪波动比较大，遇到一点小困难就容易崩溃：比如写不出作文会扔笔，被同学误会会哭鼻子，上台发言会紧张到说不出话。自我激励能帮我们从“沉浸在负面情绪里”，转到“想办法解决问题”。真实的课堂案例我曾经有个学生叫明明，第一次写看图写话时，盯着本子发呆了20分钟，然后跟我说“老师，我写不出来”。我没有直接帮他写，而是让他先画一画图里的内容，画完之后跟自己说“我已经把图里的东西画出来了，接下来把它变成句子就好”。明明照着做了，最后写了一段通顺的话，他举着本子跟我说“老师，我做到了”。从那之后，他每次写作文都会先画一画，再也没有说过“我写不出来”。04区分“我不会”和“我现在还不会”区分“我不会”和“我现在还不会”很多孩子会把“我不会”当成永久的标签，比如第一次学骑自行车摔倒了，就说“我永远学不会骑车”。但自我激励能帮我们把这句话改成“我现在还不会骑车，再练几次就会了”。这种认知上的转变，能帮我们建立成长型思维——相信自己可以通过练习学会任何技能。长期的积极影响学会自我激励的孩子，在之后的学习和生活中，会更愿意尝试新事物：比如第一次学游泳时不怕呛水，第一次学画画时不怕画歪，这些微小的成功，会慢慢积累成自信的底气。05我们能用上的自我激励小工具看得见的“打气小符号”自制鼓励贴纸我们可以用彩纸、彩笔制作自己的鼓励贴纸：画小星星、小太阳、小老虎，或者写上“我能行”“再试一次”的字样，贴在铅笔盒、课本、书桌前。每次遇到困难时，看一眼贴纸，就能给自己打气。比如我班的萌萌，在语文课本上贴了自己画的小老虎贴纸，每次背书困难就看一眼，跟自己说“小老虎都在帮我加油，我肯定能背下来”，很快就背完了整篇课文。写“打气便签”我们可以把自己的鼓励语写在小纸条上，放在口袋里、铅笔盒里，或者贴在冰箱上。当遇到困难时，拿出便签读一遍，就能重新找回勇气。比如我班的浩浩，每次做手工遇到困难时，就拿出妈妈给他写的便签“你已经做得很好了，再试一次就好”，很快就能解决问题。说出来的“打气小话语”把负面语言改成正面语言我们平时会不自觉地说一些负面的话，比如“我不行”“我做不到”“我肯定会失败”。我们可以把这些话改成正面的：“我可以试试”“我能学会”“我已经准备得很充分了”。比如上台发言前，我们可以对着镜子说“我准备得很充分，我能做到”，就能缓解紧张的情绪。心里默念或大声说出来如果不好意思大声说，我们可以在心里默念鼓励语；如果紧张到说不出话，也可以小声说出来。比如跑800米时，小宇就是在心里默念“我能做到”，才坚持跑完了全程。动起来的“打气小方法”深呼吸法当我们紧张、害怕时，可以用深呼吸法来平静情绪：吸气4秒，憋气2秒，呼气6秒，重复3次。这个方法能帮我们放慢心跳，缓解紧张的情绪。比如上台发言前，用这个方法就能让自己平静下来。搓搓手、拍拍肩膀我们可以搓搓手、拍拍自己的肩膀，跟自己说“你真棒，刚才坚持了这么久”。这个小动作能帮我们感受到自己的力量，增强自信心。06和好朋友约定“互相打气”和好朋友约定“互相打气”我们可以和好朋友约定，当遇到困难时，互相说一句“加油”。比如一起写作业时，遇到不会的题，就跟对方说“我们一起想办法”，就能一起解决问题。和家人一起打气我们可以把遇到的困难告诉爸爸妈妈、爷爷奶奶，让他们帮我们打气。比如第一次学骑车时，爸爸妈妈在旁边喊“加油”，我们就能更有勇气继续练习。07实战演练：遇到困难时，我们可以这样做第一步：停一停，先别急着放弃当我们遇到困难时，第一反应往往是“我做不到”，这时候我们需要先停下来，不要立刻哭、不要立刻找老师帮忙，也不要扔笔。我们可以数10个数，或者喝一口水，让自己冷静下来。比如遇到不会的数学题时，先放下笔，看看窗外的树，数10个数，再重新看题目。第二步：想一想，我之前做到过什么当我们冷静下来之后，可以回忆一下自己之前成功的经历：比如之前拼乐高成功过，或者第一次系鞋带成功了，或者第一次背完了一篇课文。这些成功的经历能帮我们建立信心，告诉自己“我之前做到过，这次也可以”。比如朵朵拼拼图时，就是回忆起之前拼500片拼图的经历，才继续拼下去的。第三步：试一次，哪怕只做一小步我们不需要一下子完成整件事，只需要完成一小步就好。比如写作文时，先写第一句话；拼拼图时，先找一块边缘的拼图；学骑车时，先扶着墙骑两步。这些微小的步骤，能帮我们慢慢积累信心，最终完成整件事。比如明明写看图写话时，就是先画了图里的小动物，然后再把它变成句子，最后完成了整篇作文。第四步：夸一夸自己，哪怕只有一点点进步当我们完成了一小步之后，一定要夸一夸自己：可以给自己鼓掌，可以在心里说“我做到了这一步，真棒”，也可以跟身边的人说“我刚才做到了”。哪怕只写对了一个生字，只拼对了一块拼图，也是进步。比如浩浩做手工时，第一次粘对了一个零件，就跟自己说“我粘对了一个，再粘一个就好”，最后完成了整个手工。08我们容易踩的“自我激励误区”误区一：自我激励就是不能哭很多孩子觉得，自我激励就是不能哭，难过的时候也要硬撑着。其实不是的，难过的时候可以哭，哭是情绪的释放，哭完之后再打气，也是一种自我激励。比如我班的小美，跑步摔倒了，哭了一会儿，然后站起来继续跑，最后完成了比赛，这也是一种“我能做到”的表现。误区二：必须一次就做好很多孩子觉得，自我激励就是要一次就做好，不能犯错。其实不是的，犯错和失败都是正常的，比如学骑车时会摔倒，学写字时会写歪，学作文时会写不通顺。这些错误都是学习的过程，我们不需要因为一次失败就放弃。比如明明第一次写看图写话时，只写了一句话，但他没有放弃，而是继续练习，最后写了一段通顺的话。误区三：只有第一名才需要自我激励很多孩子觉得，自我激励只有第一名才需要，普通的学生不需要。其实不是的，每个进步都值得鼓励：比如第一次举手发言，哪怕答错了，也是进步；第一次完成了作业，哪怕写得不是很好，也是进步；第一次帮同学做了一件事，也是进步。比如我班的乐乐，第一次举手发言时答错了，但老师和同学都为他鼓掌，他后来越来越敢举手，最后还当上了班级的发言代表。09课程总结课程总结今天我们一起学习了“我能做到”的自我激励，从什么是自我激励，到为什么三