九年级体育上册体育理论课｜运动损伤

1运动损伤的基础认知演讲人运动损伤的基础认知01运动损伤的常见诱发因素02运动损伤的现场处理与预防策略03目录九年级体育上册体育理论课｜运动损伤各位同学，大家好，我是你们的体育教师，今天我们开展运动损伤专题理论课。进入九年级以来，为备战体育学业水平考试，大家的日常训练强度、训练密度都较七、八年级有明显提升，运动损伤的发生概率也随之升高。我在近三年的九年级训练带教中，见过太多原本可以避免的损伤，轻则中断训练影响备考节奏，重则留下长期的运动隐患，甚至影响身体健康。因此，系统掌握运动损伤的相关知识，树立科学的防伤观念，对每一位同学而言都十分必要。本节课我将从运动损伤的基础认知、诱发因素、处理方法及预防策略四个维度展开讲解，帮助大家建立完整的防伤、处伤知识体系。01运动损伤的基础认知1运动损伤的定义运动损伤指的是人体在体育运动过程中所发生的，与运动行为、运动强度、运动环境等因素直接相关的损伤。不同于日常行走摔倒这类普通意外损伤，运动损伤的发生往往和训练安排、动作模式、个人准备等因素直接相关，超过80%的运动损伤都可以通过提前干预降低发生概率，这也是我们今天学习这一内容的核心意义所在。2运动损伤的常见分类我们可以根据不同的划分标准对运动损伤进行分类，方便大家后续针对性判断和处理：1.2.1按损伤部位的皮肤黏膜完整性划分，可以分为开放性损伤和闭合性损伤。开放性损伤指伤处皮肤或黏膜的完整性遭到破坏，存在伤口与外界相通，比如运动中的擦伤、跑道割伤、钉鞋刺伤都属于这类；闭合性损伤则是伤处皮肤黏膜保持完整，没有开放性伤口，最常见的就是踝关节扭伤、肌肉拉伤、关节扭伤等，这也是我们日常训练中最常见的损伤类型。1.2.2按损伤的组织结构分类，可以分为皮肤损伤、肌肉肌腱损伤、韧带损伤、关节软骨损伤、骨损伤、神经损伤等。不同组织结构损伤的严重程度和恢复时间差异较大，比如轻度肌肉拉伤一般1-2周即可恢复正常训练，而踝关节韧带完全撕裂则往往需要手术治疗，恢复时间长达数月，对备考节奏的影响非常大。2运动损伤的常见分类1.2.3按损伤病程划分，可以分为急性运动损伤和慢性运动损伤。急性损伤是指瞬间遭受直接或间接暴力而发生的损伤，发病急，症状明显，比如跑跳过程中突发的踝关节扭伤；慢性损伤则是由于长期局部负荷过度，累积性损伤慢慢形成的，比如长期反复跑跳导致的髌骨软化症、胫腓骨疲劳性骨膜炎，这类损伤初期症状不明显，往往被大家忽视，等到疼痛明显影响活动的时候已经比较严重了。了解完运动损伤的基础定义和分类后，我们接下来进一步分析，在我们九年级日常训练中，哪些常见因素会诱发运动损伤？只有找到根源性诱因，才能从源头降低损伤风险，接下来我们看第二部分内容。02运动损伤的常见诱发因素1准备活动不充分不科学这是所有运动损伤诱因中占比最高的一项，我粗略统计过，我带教过程中遇到的急性损伤，超过60%都是准备活动不到位导致的。常见的问题包括：第一，完全不做准备活动，热身环节偷懒，直接进入大强度训练，肌肉关节没有进入运动状态，粘滞性高，伸展性差，很容易发生拉伤扭伤；第二，准备活动量过大，还没开始正式训练就已经把体力耗尽，身体疲劳状态下运动，也容易受伤；第三，准备活动内容不对，只做静态拉伸，不做动态激活，或者不针对本次训练的部位做专项准备，比如今天练实心球，却不活动肩袖和腰部，只跑两圈就结束，很容易出现腰部拉伤。我上个月就遇到一个男生，冬天训练立定跳远，热身只随便跑了一圈，原地压了两下腿，第一次试跳就拉伤了大腿后群肌肉，整整休息了两周才恢复训练，非常影响备考节奏。2运动负荷安排不合理很多同学因为想尽快提高体育成绩，盲目加量，超出了身体能够承受的范围，最容易诱发慢性累积损伤。比如有的同学本来一千米只能跑四分半，为了提成绩，一天跑五次一千米，连续跑一周，结果出现了胫骨疲劳性骨膜炎，下楼梯都疼，不得不停训调整。还有的同学突然增加训练强度，原本每周练三次力量，突然改成天天练，身体没有足够的恢复时间，也会因为机能下降导致损伤。3技术动作掌握不规范错误的动作模式会让身体局部承受额外的负荷，长期下来必然会造成损伤。比如很多同学掷实心球的时候，不懂得用下肢和腰部发力，全程只靠胳膊甩，不仅投不远，还很容易造成肩袖损伤和腰部拉伤；还有跳远落地的时候，习惯用单脚着地或者脚跟直接着地，巨大的冲击力会直接伤到膝关节和踝关节，很容易发生扭伤。4身体机能状态不佳当你睡眠不足、感冒发烧或者身体疲劳的时候，中枢神经的反应能力会下降，肌肉力量减弱，身体协调性变差，这个时候坚持大强度训练，损伤概率会比正常状态高3倍以上。我去年就遇到过一个女生，感冒刚好就坚持参加模拟测试，跑一千米的时候小腿突发抽筋摔倒，擦伤了膝盖还扭了脚踝，耽误了半个月的训练。另外女生经期如果不注意控制运动强度，也很容易出现身体不适和运动损伤。5场地装备不符合运动要求比如操场跑道有坑洼或者散落的碎石，跑跳的时候很容易崴脚；穿不合适的鞋子运动，比如穿帆布鞋、篮球鞋跑一千米，穿普通跑鞋跳立定跳远，鞋子的支撑性和抓地力不够，也很容易受伤；还有的同学运动的时候把钥匙、手机放在运动服口袋里，不仅容易硌伤自己，摔倒的时候还会造成更严重的擦伤。6组织纪律性不足自由活动或者分组训练的时候，不遵守规则，随意横穿训练场地，或者互相打闹，很容易发生碰撞之类的意外损伤，这类损伤本来完全可以避免，就是因为纪律意识不足才会发生。以上我们梳理了日常训练中最常见的六种损伤诱发因素，相信大家已经对自己训练中可能存在的风险有了初步判断，接下来我们学习本节课最核心的内容：如果发生了运动损伤，我们该怎么正确处理？平时训练我们该怎么针对性预防？03运动损伤的现场处理与预防策略1运动损伤的通用现场处理原则对于急性运动损伤，目前临床上通用的处理原则是RICE原则，我给大家拆解清楚：第一，Rest（休息），损伤发生后第一时间停止运动，不要强行坚持带伤训练，避免损伤进一步加重；第二，Ice（冰敷），用冰袋或者裹了毛巾的冰块敷在伤处，每次15-20分钟，每隔1-2小时冰敷一次，伤后48小时内都建议冰敷，这里要给大家强调一个非常普遍的误区：很多同学扭伤之后会揉按伤处或者热敷活血化瘀，实际上揉按和热敷都会加快局部血液循环，让伤处肿胀和疼痛更严重，我见过不少同学本来只是轻度扭伤，揉完之后肿得像馒头，恢复时间直接翻倍，这个误区大家一定要记住；第三，Compression（加压包扎），冰敷之后用弹性绷带对伤处进行适当的加压包扎，减少局部出血和肿胀；第四，Elevation（抬高患肢），把受伤的肢体抬高到高于心脏的位置，促进静脉回流，减轻肿胀。如果损伤比较严重，比如出现了肢体畸形、剧烈疼痛、无法活动的情况，一定要第一时间告诉老师，送医处理，不要自己盲目处理。2九年级日常训练常见运动损伤的针对性处理3.2.1开放性软组织损伤，最常见的就是擦伤，处理的时候首先用生理盐水把伤口处的泥沙、杂质冲洗干净，然后用碘伏消毒，伤口较小的话可以暴露保持干燥，伤口较大的话消毒后用无菌纱布包扎，如果伤口较深、污染严重，一定要及时就医注射破伤风针。3.2.2闭合性软组织损伤，也就是常见的扭伤、拉伤，按照刚才说的RICE原则处理，伤后48小时之后可以根据恢复情况开始热敷和轻度的拉伸，逐渐恢复活动，重度损伤一定要就医检查排除韧带撕裂、骨折的可能。3.2.3肌肉痉挛，也就是我们常说的抽筋，最常见于小腿腓腹肌，处理的时候立即停止运动，反向牵拉痉挛的肌肉，比如小腿抽筋就坐下，伸直膝盖，勾脚牵拉小腿肌肉，一般几分钟就可以缓解，缓解后适当按摩，补充电解质饮料，不要立刻继续大强度运动。3.2.4关节脱位与骨折，发生这类损伤后，不要尝试自己复位，也不要随便移动受伤部位，找夹板或者硬的物品固定伤处，立即拨打120送医处理。3针对九年级体育训练的运动损伤预防措施3.3.1科学开展准备活动，完整的准备活动分为两个部分：第一部分是一般性准备活动，先慢跑3-5分钟让身体发热，然后做全身性的动态拉伸，活动开各个关节；第二部分是专项准备活动，针对本次训练的项目激活对应部位，比如今天练实心球，就多做几次转腰、肩绕环，今天练跳远，就多活动几次膝踝关节，做几个原地纵跳激活，准备活动的时间控制在10-15分钟，感觉到身体发热、微微出汗就可以，不要过度。3.3.2合理控制运动负荷，训练要循序渐进，慢慢增加强度和量，不要盲目攀比，给身体足够的恢复时间，大强度训练后要安排放松拉伸，保证充足的睡眠和营养，让身体得到充分恢复。如果出现局部酸困疼痛的早期症状，一定要及时调整训练量，不要硬扛，避免小问题变成大损伤。3针对九年级体育训练的运动损伤预防措施3.3.3强化技术动作规范性，认真听老师纠正动作，不要按照自己的错误习惯瞎练，正确的动作不仅能提高成绩，还能从根本上减少额外的负荷，降低损伤风险。3.3.4加强易伤部位的力量训练，我们九年级训练中最容易受伤的部位就是踝、膝、腰三个部位，平时可以多做提踵练习锻炼踝关节稳定性，多做靠墙静蹲锻炼膝关节周围肌肉，多做平板支撑锻炼核心力量，这些练习不需要太多时间，每天花10分钟就能有效提升关节稳定性，大大降低损伤概率。3.3.5做好运动前的安全检查，运动前摘掉身上的尖锐物品，检查口袋不要放钥匙、硬币这类硬物，穿合适的运动鞋服，身体状态不好的时候及时告诉老师，不要硬撑着训练，3针对九年级体育训练的运动损伤预防措施有旧伤的同学要戴好对应的护具，保护伤处。本节课内容到这里已经全部讲解完毕，我们最后再做总结梳理：今天