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文档简介

三、增强肌力健身人群的膳食营养策略及误区

一、增强肌力健身人群的膳食营养策略1.根据运动水平，性别调整膳食营养初级锻炼人群，糖类摄入量，女每天2－2.5g/kg体重，男2.5－3.5g/kg体重。锻炼达到一定标准为提高肌力效果，有必要服用运动补充剂（运动营养补剂是根据运动科学的理论知识研制和生产，从自然食物中提炼精制而成的精华营养素，容易消化吸收，并且可以针对不同的体育运动有选择性地使用。主要包括蛋白粉，肌酸，氨基酸胶囊，减脂素等等）。

备注:蛋白粉运动后30分钟内补充效果最好蛋白粉不要服用过量都曾强肾负担肾病患者咨询医生后是否服用2.高蛋白晚餐发达肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食以及睡眠获得。因促肌肉生长激素是在人睡眠中分泌的，所以在晚餐中适当曾加高蛋白，有助于肌肉更有效的生长。3.锻炼后进食高蛋白食品4.采用多餐制5.不空腹吃甜食二、增强肌力健身人群的膳食营养误区

1.不用自己准备膳食2.不用做营养记录3.饮水多少无关紧要4.多吃

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