《高二体育与健康暑假系统复习课件》

1本次暑假体育与健康复习的核心定位与目标演讲人本次暑假体育与健康复习的核心定位与目标01暑假复习时间排布与常见误区规避02分模块系统复习内容安排03复习成效的配套保障机制04目录《高二体育与健康暑假系统复习课件》各位高二同学好，我是校高二年级体育备课组组长，这份课件是我们联合全区体育教研员、历届高三体育备课组核心成员，结合最新学业水平合格考考纲、青少年体能发展规律以及往届学生的复习反馈整理而来。高二升高三的暑假是高中阶段唯一一段自主可支配的长周期时间，这次体育与健康复习既承担着巩固学科知识、应对合格考的任务，也肩负着为高三高强度学业储备体能、搭建终身运动习惯框架的作用，希望大家能重视本次复习，不要将其视作可有可无的负担。接下来我将从复习定位、内容安排、规划方案、保障机制四个维度为大家做系统讲解。01本次暑假体育与健康复习的核心定位与目标本次暑假体育与健康复习的核心定位与目标作为承上启下的关键复习节点，本次复习不针对竞技类提升，全部内容都围绕高二学生的核心需求设计，大家可以结合自己的实际情况匹配对应目标。1学情适配性定位高二学年我们已经完成了体育与健康必修全部模块的学习，80%的合格考考点已经在日常课堂上讲过，但从往届的学情来看，大家普遍存在理论知识点记不牢、实践技能动作变形、体能随假期出现滑坡的问题：我带的2021届有11名学生就是因为暑假完全不运动，开学后的合格考耐力跑项目不及格，不得不占用高三的复习时间补考；还有不少学生暑假作息紊乱，每天熬夜刷手机、久坐不动，开学后出现注意力不集中、容易疲劳的问题，反而影响了文化课的复习效率。本次复习就是针对这些痛点设计，兼顾应试需求和健康需求，不会占用大家太多文化课复习时间。2分层目标设定我们将复习目标分为三个层级，大家可以根据自己的基础自行调整：2分层目标设定2.1基础达标层这是所有同学都必须完成的目标：一是熟练掌握全部合格考理论考点，模拟测试正确率达到90%以上；二是体能保持在《国家学生体质健康标准》及格线以上，必考项目（男生1000米、女生800米、立定跳远）达到合格考要求；三是养成规律的作息习惯，每天睡眠时间不低于7.5小时，久坐不超过1小时就要起身活动。2分层目标设定2.2能力提升层针对体测成绩偏薄弱、或是有健身需求的同学，在基础达标层的基础上，实现薄弱项目成绩提升5%-10%，比如耐力跑提速20-30秒、立定跳远远度提升3-5厘米，掌握1-2项可以长期坚持的运动技能。2分层目标设定2.3素养养成层针对有长期运动习惯的同学，进一步完善健康管理能力，学会自主制定运动计划、掌握运动损伤的预防和处置方法，形成“运动-学习”的正向循环，用运动缓解高三的学业压力。02分模块系统复习内容安排分模块系统复习内容安排明确了复习定位和目标之后，我们接下来针对大家的学情设计了分模块的复习内容，全部内容都兼顾“在家可完成、耗时不太长、效果可落地”的原则，大家不需要特意购买运动器材，利用家里和小区的场地就能完成。1理论知识复习模块理论知识是合格考的必考内容，占比达到30%，同时也是大家日常运动的指导准则，不要觉得理论知识没用，很多运动损伤都是因为对健康常识不了解导致的。1理论知识复习模块1.1核心考点梳理我们已经将全部考点整理成了10页的电子手册发给大家，核心考点主要分为三类：1理论知识复习模块1.1.1运动健康基础类这部分是高频考点，包括准备活动和放松活动的作用、急性运动损伤的处置原则、运动强度的判断方法、靶心率的测算方式等。这里我要重点提一下急性闭合性损伤的处置：比如崴脚、肌肉拉伤这类没有伤口的损伤，24小时之内要停止运动、冰敷、加压包扎、抬高患肢，绝对不能热敷、揉搓、喷活血化瘀的药物，去年我带的一个学生就是打球崴脚后当场揉搓、喷了红花油，结果脚踝肿了半个月，连期末文化课考试都没能参加，这个知识点大家一定要记牢。1理论知识复习模块1.1.2健康生活方式类包括青少年膳食营养金字塔、每天的营养素摄入要求、睡眠对健康的影响、烟酒的危害、心理健康调适方法等，这部分知识点大家可以结合暑假的生活来记忆，比如吃饭的时候就对照一下自己的饮食是不是符合营养搭配要求，熬夜的时候就想想睡眠不足对记忆力的影响。1理论知识复习模块1.1.3体育文化常识类包括奥林匹克运动基础知识、我国传统体育项目的特点、三大球的基本赛事规则等，这部分内容占比不高，大家过一遍有印象即可。1理论知识复习模块1.2复习落地方法我们不建议大家花整块时间背知识点，用碎片化时间复习效率更高：一是每天抽10-15分钟翻看考点手册，每次记5-10个知识点即可；二是用场景关联记忆法，比如运动前热身的时候就回忆准备活动的作用，看到体育赛事的时候就回忆对应项目的规则；三是每周完成我们发的10道自检选择题，做错的题标注在考点手册上，重点记忆。2运动实践复习模块运动实践是本次复习的核心，占合格考成绩的70%，同时也是提升体能的关键，大家一定要按照要求落实。2运动实践复习模块2.1基础体能保持训练这部分是所有同学都要完成的内容，不需要特殊器材：2运动实践复习模块2.1.1训练基本要求每周训练3-5次，每次40-60分钟，必须包含10分钟准备活动、25-40分钟正式训练、5-10分钟放松活动三个部分，训练强度控制在呼吸稍急促但能正常和人交流的程度，大家也可以通过数脉搏判断，运动后的心率保持在（220-你的年龄）×60%到80%的区间就是合适的强度，不要一开始就猛练，我之前碰到过一个学生整个暑假没运动，第一次就跑了5公里，直接导致横纹肌溶解住院，反而耽误了复习。2运动实践复习模块2.1.2分部位训练内容心肺耐力训练可以选择慢跑、跳绳、骑车、快走等项目，每次20-30分钟，耐力跑薄弱的同学每周可以加1次间歇训练，比如快跑1分钟、快走2分钟，重复8-10组；力量素质训练可以选择俯卧撑（女生可以做跪姿俯卧撑）、深蹲、箭步蹲、平板支撑、卷腹等动作，每个动作做3-4组，每组12-15次，平板支撑每次保持30-60秒即可；柔韧与协调性训练可以在每次运动后做，包括压腿、体前屈、转体拉伸，也可以跟着视频练八段锦，既能提升柔韧度，也能缓解久坐导致的肩颈酸痛。2运动实践复习模块2.2专项技能巩固模块这部分内容针对合格考的专项项目设计：必考项目方面，耐力跑的提升可以结合心肺耐力训练进行，立定跳远每周练2次，每次做15-20次完整动作，再加10组收腹跳，重点练习摆臂和蹬地发力的协调性；选考项目方面，选了篮球的同学每周练2次运球和定点投篮，每次20分钟，选了武术或体操的同学每周把学过的套路练3-5遍，避免动作变形。2运动实践复习模块2.3训练注意事项夏天温度高，尽量选择早上6-8点或者傍晚6-8点训练，不要在正午暴晒的时候运动，运动前适量补充淡盐水，不要喝冰饮料；如果本身有哮喘、心脏病等基础疾病，一定要按照医生的建议选择运动方式，不要勉强；体重基数大的同学尽量选择骑车、游泳等对膝盖压力小的运动，不要做太多跑跳动作。大家可以每天填写我们发的运动打卡表，记录运动内容、时长和身体感受，方便我们开学后做学情分析。03暑假复习时间排布与常见误区规避暑假复习时间排布与常见误区规避有了具体的复习内容，还需要科学的时间规划和误区规避，才能保证复习不打折扣，我们结合大家暑假的复习节奏，把整个暑假分为三个阶段。1分阶段时间规划1.1暑假初期（第1-2周）：适应调整阶段这段时间大家刚结束期末考试，不要马上上高强度的训练，主要任务是调整作息，把熬夜刷手机的习惯改过来，每天从20分钟的轻度运动开始，比如散步、拉伸，理论知识点每天过5个，先熟悉考点框架即可。1分阶段时间规划1.2暑假中期（第3-6周）：系统提升阶段这段时间大家的作息已经调整稳定，可以按照前面说的复习内容落实，每周完成3-5次训练，理论知识点每周过一个模块，完成一次自检，薄弱项目可以加练1次/周。1分阶段时间规划1.3暑假末期（第7-8周）：收心衔接阶段这段时间大家要开始为高三开学做准备，运动强度可以适当降低，保持体能状态即可，理论知识点重点复习之前做错的题目，查漏补缺，同时把作息调整到和开学同步，避免开学后出现适应障碍。2常见误区规避2.1理论复习误区最常见的就是临时抱佛脚，很多同学觉得体育理论不重要，等到开学前几天才背，结果记不牢，合格考丢分，2021届有个学生就是理论差2分没过，补考占用了一周的高三复习时间，得不偿失；其次是死记硬背，大家要结合生活场景记忆，比对着知识点死背效率高很多。2常见误区规避2.2运动实践误区一是要么不动要么猛动，要么整个暑假躺平，要么突然一天练2个小时，要么体能滑坡严重，要么容易受伤；二是只练喜欢的项目，很多男生喜欢打篮球就天天打，不练耐力跑，结果耐力跑还是不及格；三是忽视准备活动和放松，很多同学运动前不热身直接跑，很容易抽筋拉伤，运动后不放松，第二天肌肉酸痛反而影响后续训练，这些误区大家一定要规避。04复习成效的配套保障机制复习成效的配套保障机制为了确保大家的复习成效，我们也配套了三层保障机制，帮大家扫清复习过程中的障碍。1自我管理机制大家可以给自己设定一个明确的小目标，比如“暑假耐力跑提速30秒”，写在书桌显眼的位置，不想动的时候就看看，也可以找同班同学组队打卡，互相监督，效率会比自己一个人练高很多。2家庭支持机制我们也会把这份课件发给各位家长，大家可以和家长解释，每天抽40分钟运动不仅不会耽误文化课学习，还能提升注意力、缓解学习压力，家长也可以和大家一起运动，既能监督，也能增进亲子关系。3学校对接机制整个暑假我们高二体育备课组的老师都在线，大家如果有知识点不理解、或是训练计划需要调整，都可以在班级群里@我们，我们会在24小时内回复；开学后我们会组织一次合格考模拟测试，检测大家的复习效果，针对薄弱的同学我们会单独制定