《高二舞蹈艺考暑假系统复习课件》

1暑假复习核心定位与整体时间排布演讲人2026-07-10

暑假复习核心定位与整体时间排布01各科目专项复习核心内容02复习过程中的风险防控与心态调整03目录

《高二舞蹈艺考暑假系统复习课件》大家好，我是从事舞蹈艺考教学9年的专业课老师，这份课件是我结合近3年各省舞蹈联考评分细则、校考招录导向，以及往届数百名考生的提分经验整理而成。首先要给大家明确一个核心认知：高二结束后的这个暑假，是你整个艺考备考周期里唯一一段完整、没有文化课干扰的黄金复习期，往前你是打基础的兴趣训练阶段，往后你要兼顾文化课和考前冲刺，这个暑假的复习质量，直接决定了你联考的基础分数段，甚至会影响你最终能摸到的院校层级。我去年带的23届艺考班，有7个学生就是抓住了这个暑假的复习节奏，最后联考平均分达到247分，其中1名学生顺利通过北京舞蹈学院编导专业的校考，所以大家一定要对这个暑假的复习重视起来。01ONE暑假复习核心定位与整体时间排布

1核心复习定位这个阶段的复习绝对不是盲目刷难度、练新动作，核心要围绕三个方向展开：一是补全前期基础漏洞，比如软开不达标的部位、单一技巧的动作瑕疵，这些基础问题如果不提前解决，到后期练组合、排串的时候只会越放越大；二是固化个人优势项，比如你软开是长处，就要把控腿、下腰等动作打磨到接近满分标准，形成自己的拉分项；三是全面对接应试要求，所有训练都要对标联考、校考的评分标准，不能再凭兴趣练动作，要清楚知道每个动作的扣分点、得分点是什么。我之前遇到过不少学生，平时练功很刻苦，但练的内容根本不是考试要考的，最后分数出来落差很大，大家一定要避免做无用功。

2六阶时间排布方案整个暑假我们按6周的复习周期来规划，分为三个递进阶段，每天的训练时长控制在8-10小时，避免过度训练造成损伤：

2六阶时间排布方案2.1第一周：摸底定位阶段这周的核心任务不是上强度，而是全面评估自己当前的能力水平。首先要按照联考的标准做一次完整的模考，包括基本功展示、技巧串、剧目、即兴四个部分，把每个部分的扣分点全部列出来，比如前腿控高只有150度扣3分，四位转只能转一圈扣2分，剧目表情不到位扣1分，形成个人的失分清单。然后根据失分清单制定自己的暑假复习计划，短板项每天加练30分钟，优势项每天巩固20分钟。我一般会给每个学生做单独的复习台账，每天记录他们的进步情况，动态调整训练内容，避免所有人用同一套训练计划。

2六阶时间排布方案2.2第二到第四周：专项突破阶段这三周是整个暑假复习的核心攻坚期，所有内容按模块拆解训练，不要急于合串、合乐。每天的时间安排可以参考这个标准：早功7:00-8:30，内容为软开静力拉伸+核心素质训练，横叉、竖叉、后腰各耗10分钟，平板支撑、端腹、小跳各3组，每组1分钟；上午8:40-12:00，前两小时打磨基本功与单一技巧，后一个半小时抠剧目细节；下午14:30-17:30，前一个半小时训练即兴、背诵舞蹈常识与乐理知识点，后两个小时针对个人短板项专项突破；晚功19:00-21:00，复盘当天的训练内容，针对不熟练的动作加练，之后用泡沫轴、筋膜枪放松肌肉20分钟，避免乳酸堆积。每周周日下午休息半天，不要连轴转，我去年有个学生为了赶进度连续两周不休息，最后腰肌劳损耽误了10天的训练，反而得不偿失。

2六阶时间排布方案2.3第五到第六周：模考适配阶段这两周的核心任务是把之前拆分训练的内容全部整合起来，对接真实的考试场景。每周至少安排2次完整的模考，完全按照联考的流程走，从候考、进场、展示到退场全部模拟一遍，避免考场上因为流程不熟悉紧张。模考的时候要全程录像，考完之后逐帧找问题，比如技巧串有没有抢拍，剧目眼神有没有到位，即兴有没有出现动作卡顿。这个阶段还要把考试要用的剧目服、软底鞋、技巧鞋全部备齐，穿着考试装备训练，避免考试的时候因为穿新衣服、新鞋不习惯影响发挥。明确了整体的复习节奏之后，我们再拆解到每个应试科目的具体复习要求，这部分内容是整个暑假复习的核心落地项，每一个细节都要对应评分标准打磨。02ONE各科目专项复习核心内容

1基本功与技巧模块（占联考总分35%-40%）这个模块是艺考的基础分，只要练到位基本不会丢太多分，也是最容易拉开差距的部分。

1基本功与技巧模块（占联考总分35%-40%）1.1软开精细化调整很多学生觉得软开只要能下叉、下腰就够了，实际上联考对软开的要求是“稳、准、美”，比如前腿要能控在180度稳定保持3秒以上，旁腿要完全开胯、脚尖外开，后腰要能抓到小腿肚，每个部位的软开都要对应考试要求调整。针对软开薄弱的学生，我不建议大家硬撕、硬压，要用“静力拉伸+力量辅助”的方法，比如胯根硬的学生，每天静耗横叉15分钟，加练蚌式开合2组每组20次，我之前有个学生横叉离地面还有20cm，用这个方法三周就完全贴地了。

1基本功与技巧模块（占联考总分35%-40%）1.2单一技巧打磨跳转翻的单一动作是技巧部分的核心得分点，每个动作的扣分点大家要烂熟于心：四位转要注意留头甩头，重心在脚掌，晃一圈扣2分，脚没有擦地扣1分；点翻要保持上半身直立，侧腰不能塌，歪一次扣1分；倒踢紫金冠要挑后背，腿要过肩，高度不够扣2分。每个单一技巧每天至少练20组，直到形成肌肉记忆，不用想就能做标准。

1基本功与技巧模块（占联考总分35%-40%）1.3技巧串编排与合乐技巧串的编排一定要结合个人优势，不要盲目追求高难度动作，比如你软开好就多加控制类动作，爆发力好就多加空翻、挥鞭转这类动作，高难度动作如果平时练的成功率不到90%，考试的时候绝对不要加，一旦失误扣的分比你做成功加的分多得多。技巧串的时长控制在1分30秒以内，合乐的时候要卡准节拍，不要抢拍也不要拖拍，我一般要求学生技巧串要练到闭着眼都能顺下来，考场上才不会因为紧张出错。2.2剧目模块（占联考总分35%-40%）剧目是最容易拿高分的模块，也是最能体现个人特色的部分。

1基本功与技巧模块（占联考总分35%-40%）2.1剧目适配性调整首先要确认你选的剧目是不是符合你的个人条件，比如身高170cm以上的女生不要选太灵动的傣族、花鼓灯剧目，小个子女生不要选太厚重的汉唐、蒙族剧目，风格适配比剧目本身的难度重要得多。我去年有个173cm的女生之前选了个傣族小舞段，跳起来特别违和，暑假换了汉唐《踏歌》的片段，最后剧目拿了92分，比之前模考高了15分。如果你的剧目现在跳起来特别别扭，一定要趁这个暑假换掉，不要等到考前再改。

1基本功与技巧模块（占联考总分35%-40%）2.2动作细节打磨剧目打磨要抠到每一个眼神、每一个手位、每一步的步伐，比如古典舞要注意提沉冲靠的身韵衔接，民间舞要抓住风格特点，蒙族要沉肩拔背，藏族要膝盖松弛，维吾尔族动脖子的时候肩膀不要晃。很多学生跳舞的时候面无表情，我会让他们对着镜子练每个段落的表情，抒情段眼神要柔，高潮段眼神要有力量，甚至可以把每个八拍的表情都标在动作笔记里，练的时候刻意提醒自己。

1基本功与技巧模块（占联考总分35%-40%）2.3时长与呈现优化联考剧目一般要求3分钟以内，一定要把最精彩的片段放在前1分半，评委一般看前1分钟就会打出基础分，不要把精彩动作放在后面。音乐要提前剪好，起伏要和动作对应，不要太平也不要太突兀，暑假就要把音乐定下来，不要反复换。2.3即兴与乐理模块（占联考总分20%-25%）这个模块是很多学生的短板，也是拉分的关键点。

1基本功与技巧模块（占联考总分35%-40%）3.1即兴应试训练即兴训练不要盲目瞎跳，首先要练不同风格音乐的适配能力，听到古典音乐就用古典舞身韵的动作，听到民族音乐就对应对应的民族舞元素，听到现代流行音乐可以加现代舞的地面动作。还要注意空间的运用，不要一直在考场中间站着，要走满整个场地，前后左右都要顾及到。每天抽10分钟练即兴，随便放一段音乐就跳，慢慢培养乐感和动作反应能力，不要等到考前再突击。还有要注意，即兴的时候不要做自己平时成功率不高的高难度动作，一旦摔倒反而会扣很多分。

1基本功与技巧模块（占联考总分35%-40%）3.2乐理与舞蹈常识积累大部分省份联考都会考舞蹈常识和乐理的笔试，这个暑假就要把知识点系统过一遍，比如舞蹈的起源、各个舞种的代表人物和代表作品、基本节奏型的模打，每天背10个知识点，每周做一套模拟题，不要等到考前才背，不然和文化课复习冲突根本背不完。我之前有个学生乐理基础很差，暑假每天抽20分钟背知识点，最后笔试考了满分。除了专项内容的复习，我们还要提前规避复习过程中可能出现的各类风险，保证整个暑假的复习节奏不被打断，才能把训练效果落到实处。03ONE复习过程中的风险防控与心态调整

1运动损伤防控舞蹈艺考最忌讳的就是受伤，一旦受伤轻则耽误十几天，重则直接影响考试，所以大家一定要把损伤防控放在第一位。首先每次训练前的准备活动一定要做足，练转之前要活动脚踝、颈椎，练翻之前要活动腰、肩，每个部位活动开了再上强度。训练之后一定要放松，用泡沫轴滚腿、揉腰，不要练完直接坐下来或者喝冰饮。如果出现拉伤、扭伤的情况，一定要立刻停止训练，找专业的康复师处理，不要硬撑，我每个艺考班都会配专门的康复师，每天晚功之后给学生放松肌肉、处理轻微的拉伤，去年整个暑假我的班没有一个学生出现严重的运动损伤。

2心态调整方法这个暑假很多学生会出现焦虑情绪，比如看到身边的同学进步比自己快，或者某个动作一直练不好，就会哭、甚至不想学，这些都是正常的。首先大家要明白，舞蹈的进步是螺旋式上升的，有时候你练了一两周都没进步，不是你白练了，是你在攒力气，再过几天可能就会有突破。不要和别人比进度，要和昨天的自己比，只要今天的你比昨天多转了半圈，多控了10秒，就是进步。我每周都会给学生开一次班会，一对一做心理疏导，去年有个学生软开一直没进步，哭了好几次，我给她调整了训练计划，两周之后横叉就完全贴地了，最后联考考了251分。还有大家要保证每天8小时的睡眠，不要熬夜刷手机，不然第二天训练没精神，不仅效率低，还容易受伤。

2心态调整方法最后我再给大家把这个暑假的复习核心捋一遍，整个高二艺考暑假的复习，本质上就是从“练基础”到“备考试”的转段期，核心要抓住三个关键点：一是规划先行，先摸