《大学生心理健康教育》高等职业院校公共基础课程全套教学课件

心理健康

终身基石第一章心理健康终身基石自我探索人格完善从心出发幸福在握压力管理挫折应对人际交往沟通有道接纳自我学习有道爱中修炼爱情开花危机应对成长在线全套可编辑PPT课件目录Contents练习一树立心理成长的意识和目标练习二如何智救他人练习三区分“自助、互助、求助”理论学习与自我觉察学习目标压/力/主/题/班/会知识目标：1.了解心理健康的标准。

2.了解心理咨询的基本原则。能力目标：1.掌握心理健康状态的评估方法。

2.能够识别常见的心理问题。

3.掌握大学生健康心理的培养方法。素质目标：1.树立正确的心理健康观念。

2.树立正确的心理咨询观念，具有积极的求助意识。

3.将心理学的理论研究成果与本人生活实际相联系。理论学习与自我觉察（一）健康和心理健康的定义我国传统医学认为，健康是一种“圆满状态”，包括形神合一、气脉通畅、精神内守等方面。世界卫生组织（WorldHealthOrganization，WHO）对健康的定义是：健康不仅是没有疾病或不虚弱，还是身体上、精神上和社会适应方面的完满状态。心理健康被其视为健康的重要组成部分，是指个体良好的心理状态，且自我内部、自我与环境间保持和谐的良好状态。点击图标可观看资料“健康中国2030”规划纲要一、心理健康概述（二）心理健康的特点01020304相对性时代背景、环境、年龄、文化等因素决定着一个人心理健康的程度。连续性可逆性人们通过及时的心理调适，可以让原本低落的心情发生变化。但如果一个人长期不关注自身的心理健康，也可能出现急剧的心态失控。动态性人在一生中会经历起起伏伏，心理健康状态不可能一成不变。心理健康的程度会因个人特点、环境影响等因素而发生变化。心理健康的不同程度如图1-1所示。个体的心理健康状况不会突然转变，比如，一个人在经历失业、失恋等重大挫折后，心理状态可能会从开始的短暂情绪低落，发展为焦虑、失眠等严重症状，这是一个连续的发展过程。一、心理健康概述图1-1心理健康的不同程度一、心理健康概述知识拓展：神经症、人格障碍与精神疾病（三）心理健康的标准心理健康主要有两种参考标准：一是发展标准，即参照“自我实现者”的心理品质，强调个人潜能发挥与成长；二是适应（生存）标准，即以社会大多数人的行为为常态，偏离则被视为异常。前者关注个人及社会的发展，重视个体主动适应并改造环境；后者侧重于个体对社会环境的顺应与适应。一、心理健康概述中国人的心理健康标准主要侧重于适应与生存标准，对发展标准关注较少，这深受中国历史文化传统的影响。传统文化强调求同、自抑、依赖与忍让，这种社会化过程易引发强迫、抑郁、焦虑及社交恐怖等神经症倾向。当前，全球学校心理健康教育正从治疗模式转向发展模式。大学生心理健康教育也应遵循发展模式，以帮助绝大多数正常学生发挥潜能、提升身心机能，促进其健全成长。因此，学校心理健康工作者应更重视学生心理健康的发展标准。一、心理健康概述点击图标可观看图文全国大学生心理健康日有充分的自我安全感。（1）能充分了解自己，并恰当地评估自己的能力。（2）生活理想切合实际。（3）不脱离周围现实环境。（4）保持人格的完整与和谐。（5）善于从经验中学习。（6）能保持良好的人际关系。（7）能适度地发挥个性。（8）在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性。（9）在不违背社会规范的前提下，能满足个人的基本需求。（10）一、心理健康概述美国社会心理学家马斯洛（Maslow）和米特尔曼（Mittelman）提出的10条经典心理健康标准如下。（一）大学生心理健康教育的相关规定我国高度重视大学生心理健康教育，教育部等十七部门于2023年4月联合印发《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划（2023—2025年）》，对高校提出系统要求，核心内容包括：二、大学生心理健康教育概述1.加强心理健康课程建设面向全体本专科生开设公共必修课，鼓励开设选修课，帮助学生掌握心理调适技能。2.大力培养学生的积极心理品质通过体育、美育、劳动教育及校园文化活动，培养学生热爱生活、珍视生命的心理素养。3.及早分类疏导各种压力针对学业、人际、情感等常见问题，开展个别谈话与团体辅导，引导学生理性应对困难。二、大学生心理健康教育概述4.增强学校、家庭和社会教育的合力及时了解学生家庭与成长背景，推动形成家庭、学校与社会共同支持的系统。5.做好心理健康测评工作每年对新生开展全覆盖测评，科学运用结果，分类制定教育方案。6.健全预警体系建立“学校—院系—班级—宿舍/个人”预警网络，定期走访排查，重点关怀面临学业、就业、情感、家庭变故等风险的学生。7.完善心理咨询辅导服务加强咨询平台建设，提供个体与团体辅导，设立24小时热线与网络预约渠道。8.大力构建家校协同干预机制对已确诊心理疾病的学生，协同家长与专业机构制定干预方案；发生危机行为时，及时送医并通知家长。二、大学生心理健康教育概述9.积极争取专业机构的支持主动与精神卫生医疗机构建立合作关系，提升专业干预能力。10.妥善做好学生突发事件的善后工作学校要立即启动应急应急预案，事发后第一时间联动家长、公安、教育等部门，依法依规处置，做好舆论引导。11.配齐建强骨干队伍按不低于1:4000师生比配备专职心理教师，每校至少2名；系统培训辅导员心理健康工作能力。二、大学生心理健康教育概述12.落实经费投入学校应将所需经费纳入预算，满足学生心理健康工作需要；要健全多渠道投入机制，鼓励社会力量支持开展学生心理健康服务。二、大学生心理健康教育概述自我觉察每个人的身边都有一些有利于身心健康的因素。例如，运动类因素，包括体育课、良好的健身习惯、一起运动的朋友、冥想等；心理类因素，包括图书馆中的心理书籍、充满正能量的文艺作品、有效的心理咨询、心理社团等；社交类因素，包括认识新朋友、与家人亲密沟通、和老友联络、参加宿舍的集体活动等。请写下目前你身边有利于身心健康的因素。（1）______________________________________________________________（2）______________________________________________________________（3）______________________________________________________________二、大学生心理健康教育概述（二）大学生心理健康现状与需求大学生的心理健康状况，不仅影响着大学生的生活学习情况，而且影响着未来人才的发展乃至国家的建设与发展。近年来，大学生抑郁、自杀等问题日益引发社会关注。2020年8月31日，国家卫生健康委办公厅发布了《探索抑郁症防治特色服务工作方案》，提出各个高中及高等院校将抑郁症筛查纳入学生健康体检内容，并将青少年列为四大需要加大干预力度的重点人群之一。因此，调查追踪大学生的心理健康状况，分析其现状与动态变化，探讨其影响因素，对促进大学生心理健康发展具有重要意义。二、大学生心理健康教育概述点击图标可观看视频大学生，你的心理健康吗整体态势大学生心理健康总体良好，但部分学生存在抑郁、焦虑等问题。主要问题1.大学生心理健康状况总体良好，但一定比例的抑郁、焦虑等问题不容忽视群体差异学历差异：大专生心理健康状况普遍好于本科生。性别差异：本科女生的抑郁水平尤为突出，显著高于全国平均水平。睡眠不足普遍：学业压力、生活习惯等导致睡眠不足，影响身心健康。情绪困扰存在：部分学生有抑郁、焦虑倾向，需重点关注与支持。二、大学生心理健康教育概述意识较强绝大多数学生重视心理健康，仅少数人（约4%）意识较低。仍需加强2.心理健康意识较强，具备一定的心理健康技能，但仍有待提高技能具备大部分学生已掌握至少一种情绪调节技能（如人际支持、认知重评）。人际支持是常用且有效的方式，大专生运用较好。心理素养整体有基础，但仍有提升空间，需持续教育引导。二、大学生心理健康教育概述3.心理健康知识需求丰富，需求满足程度显著高于全国普通水平，但咨询便利性仍需提高知识需求旺盛学生对人际交往、自我调节、职业指导等知识需求强烈，本科生需求高于大专生。倾向校外专业服务服务利用不足遇严重心理问题时，学生更倾向于寻求校外更专业、灵活的服务。多数学生知道学校提供免费心理咨询，但实际使用率不高。便利性不足（尤其是本科生评价低）是主要原因之一二、大学生心理健康教育概述自我觉察（1）阅读以上内容，谈一谈你印象最深的是哪一段文字，你的感受是什么并简述理由。____________________________________________________________________________（2）下面列举了上文的三条结论，请你以熟悉的同学群体（舍友或班级同学）为样本，说一说以下三条中的哪一条更符合大家的实际情况，并简述理由。①大学生的睡眠普遍不足。②大专生的心理健康程度普遍高于本科生。③大学生对心理健康知识的需求旺盛。____________________________________________________________________________二、大学生心理健康教育概述（一）心理咨询在我国的发展我国的心理咨询事业起步于20世纪80年代，随着改革开放的深入和经济的发展，心理咨询逐渐被重视并开始普及。我国心理学工作者在近年的探索中，针对如何将东方传统文化与现代心理咨询技术相结合做了大量的尝试，取得了一些成果，例如，北京中医药大学教授刘天君创设了“移空技术”，心智教育专家包丰源创设了“情志疗法”，后者于2022年1月获得了国家卫生健康委“十四五”规划全国重点课题科研成果一等奖。中国心理学界的尝试和努力从未间断。三、心理咨询点击图标可观看视频治疗心灵的布洛芬——心理咨询（二）心理咨询与心理治疗的区别心理咨询与心理治疗具有一定的区别。心理咨询的从业者多为教育工作者或社会工作者，他们掌握一定的心理学知识，其工作重点是帮助来访者发挥自身潜力，从而能够独立解决问题。心理治疗的从业者则多为具备处方权的医务工作者，他们除心理学知识外还需掌握精神医学知识。心理治疗是在专业理论指导下进行的系统干预，旨在帮助来访者明确心理障碍的成因，并找出解决与改进的办法，其过程不同于一般的劝说或安慰。三、心理咨询保密原则核心：最重要原则，建立信任的基础。内容：未经允许不得泄露咨询任何信息。例外:设计生命安全或重大财产安全时可告知相关人员。（1）尊重、接纳与理解原则态度：保持价值观中立，建立真诚、平等关系。方法：以大学生为中心，专注其内心感受。目标：帮助理解接纳自我，恢复内心平静。（2）（三）心理咨询的基本原则自愿原则要求：必须自愿寻求咨询。原因：被迫咨询难以取得最佳效果。（3）三、心理咨询预约与限时原则时间：每次50-60分钟（学校免费咨询也应遵守）。安排：复杂问题可咨询多次或分阶段咨询。边界：咨访关系不应超出咨询室，避免在咨询室外产生社交关系。（4）发展性原则视角：心理问题是在暂时困难，可以克服。重点：帮助梳理信心，以积极心态面对问题。（5）三、心理咨询（1）（2）（3）（4）（5）心理咨询针对常见的情绪困扰或发展性问题，是积极面对和成长的表现，而精神病（如精神分裂症）属于重性精神疾病，两者本质不同。（四）心理咨询的常见误区有心理问题的人是精神病患者他们无法直接看透人心，而是依据心理学理论和方法，对来访者提供的信息进行分析。来访者越坦诚，咨询效果越好。心理咨询师会“读心术”心理问题往往积累已久，解决需要一个过程，来访者需有“持久战”的准备，不能急于求成。心理咨询是无所不能的心理咨询遵循“助人自助”原则，咨询师只起引导、支持作用，真正的改变需要来访者自己努力和承担责任。只靠心理咨询师就能解决自己的问题它基于心理学理论，保持客观中立，目的是疏导而非说教，不同于强调服从的思想教育。心理咨询就是思想工作三、心理咨询（五）心理咨询前应有的心理准备（1）有心理咨询的意愿。心理咨询以语言沟通为基础，这种沟通是建立在来访者对咨询师的信任和自愿的基础上的。若来访者在被他人强迫的情况下进行咨询，是不会有强烈的沟通意愿的，会避免谈及真实的情况，使咨询效果受到影响。（2）对咨询师有足够的信任。心理咨询师的工作原则之一是为来访者保密，有些大学生因有自己的隐私被泄露的担忧，所以往往在交流中隐去某些细节，而这不利于咨询师做出正确判断和提供帮助。三、心理咨询（3）有自助意识。来访者要想解决心理问题，需要接受心理咨询师的启发、引导、帮助，积极配合咨询师，具有解决问题的主动性。有的来访者没有这种意识，在咨询后不实施咨询师的建议，这样就失去了咨询的意义。（4）急于追求咨询效果。心理问题不是在短期内形成的，可能是多种原因造成的。这是一个循序渐进的过程，并不是短期内就能实现的。一些来访者若想解决心理问题，往往需要他人的帮助，如孩子的问题通常需要父母的配合与支持，婚姻问题需要夫妻一起解决。（5）理解限定咨询时间的原因。一次心理咨询的时长一般约为50分钟，若来访者和咨询师谈论的内容过多，则不便于来访者清晰地抓住问题的核心部分。三、心理咨询树立心理成长的意识和目标练习一心理成长是贯穿人一生的动态发展过程，不能简单用“有问题”或“没问题”来静态划分。每个人都能基于当前发展阶段，设定合适的心理成长目标。根据黄希庭、马建青等学者的研究，以下将阐述适用于我国大学生的九条心理健康标准，并提供自我评估参考。请你结合自身实际进行对照反思，也可邀请同学给予反馈，促进自我觉察。练习一

树立心理成长的意识和目标一、智力正常智力正常是大学生学习、生活最基本的心理条件。智力能反映出一个人认识事物与解决问题的能力，主要包括人的观察能力、注意能力、记忆能力、思维能力、想象能力等。智力正常是大学生心理健康的首要标准，一般来说，如果一个人的智商在80以下，不能像正常人那样学习、工作与生活，也属于心理不健康。请回答下面的问题，之后对“自己是否满足标题所列出的标准”进行评估。练习一

树立心理成长的意识和目标1.有浓厚的学习兴趣（1）我的学习兴趣主要体现在哪些方面？___________________________________________________________________________________（2）我对哪些方面的学习不太感兴趣？___________________________________________________________________________________2.学习态度端正（1）我对学习的基本态度是什么？___________________________________________________________________________________（2）我和其他同学对学习的态度有何异同？___________________________________________________________________________________练习一

树立心理成长的意识和目标3.有较高的学习效率（1）我在哪些方面、哪些场景下的学习效率高？___________________________________________________________________________________（2）我在哪些方面、哪些场景下的学习效率低？___________________________________________________________________________________4.能自觉克服学习中的各种困难（1）我在学习中主动克服过哪些困难？___________________________________________________________________________________（2）我难以克服的学习困难有哪些？为了克服它们，我试过哪些办法？___________________________________________________________________________________练习一

树立心理成长的意识和目标5.能自觉缓解各种学习压力（1）我自觉缓解过哪些学习压力？___________________________________________________________________________________（2）目前有哪些学习压力是我正在面对的？___________________________________________________________________________________6.能从学习中体验满足与快乐（1）我曾在哪些学习活动中体验过满足与快乐？___________________________________________________________________________________（2）在哪些学习活动中我难以体验到满足与快乐？___________________________________________________________________________________练习一

树立心理成长的意识和目标二、情绪健康情绪异常往往是心理疾病的先兆，因此对情绪状况的评估在心理健康评估中起到核心作用。请对照以下情绪健康的三个重要标志，评估个人情况。练习一

树立心理成长的意识和目标1.乐观的心态（1）从我平时的表现来看，我认为自己是乐观的。请选择：□是□不太确定□否（2）从我平时的表现来看，熟悉我的人会认为我是乐观的。请选择：□是□不太确定□否（3）我对哪些事情抱有比他人更乐观的态度？___________________________________________________________________________（4）我对哪些事情抱有比他人更悲观的态度？___________________________________________________________________________练习一

树立心理成长的意识和目标2.稳定的情绪（1）从我平时的表现来看，我认为自己是一个情绪稳定的人。请选择：□是□不太确定□否（2）从我平时的表现来看，熟悉我的人会认为我是一个情绪稳定的人。请选择：□是□不太确定□否（3）在哪些场景下，我比他人的情绪更稳定？___________________________________________________________________________（4）在哪些场景下，我比他人的情绪更不稳定？___________________________________________________________________________练习一

树立心理成长的意识和目标3.有控制情绪的能力（1）从我平时的表现来看，我认为自己善于控制情绪。请选择：□是□不太确定□否（2）从我平时的表现来看，熟悉我的人会认为我善于控制情绪。请选择：□是□不太确定□否（3）在哪些场景下，我比他人更善于控制情绪？___________________________________________________________________________（4）在哪些场景下，我比他人更容易情绪失控？___________________________________________________________________________练习一

树立心理成长的意识和目标三、意志健全意志是指人在完成一种有目标的活动时所进行的选择、决定与执行的心理过程。心理健康的人，多能克服内外障碍，坚持达到目的。意志健全者在行动的自觉性、果断性、顽强性和自制力等方面表现出较高的水平。意志健全的大学生在各种活动中都有自觉的目的性，能适时地做出决定并运用切实有效的方法解决所遇到的各种问题；在困难和挫折面前，能采取合理的反应方式，能在行动中控制情绪和言行，既不顽固执拗、轻率鲁莽、言行冲动，也不意志薄弱、优柔寡断、害怕困难。请对照以下意志健全的两个重要标志，评估个人情况。练习一

树立心理成长的意识和目标1.明确目标（对自己要达到什么目标、为何要实现这一目标有清楚的认识）（1）从我平时的表现来看，我认为自己目标明确。请选择：□是□不太确定□否（2）从我平时的表现来看，熟悉我的人会认为我目标明确。请选择：□是□不太确定□否（3）对于哪一类事，我的目标感很强？___________________________________________________________________________（4）对于哪一类事，我的目标感较弱？___________________________________________________________________________练习一

树立心理成长的意识和目标2.能按照行动目标坚持行动（能排除内外的障碍，并能控制不符合目标的动机与冲动）（1）从我平时的表现来看，我认为自己能按照目标坚持行动。请选择：□是□不太确定□否（2）熟悉我的人会认为我平时能按照目标坚持行动。请选择：□是□不太确定□否（3）对于哪些事，我比他人更能在坚守目标的状态下去行动？___________________________________________________________________________（4）对于哪些事，我比他人更可能放弃目标或放弃继续努力？___________________________________________________________________________练习一

树立心理成长的意识和目标四、人格完整人格是指个体独特的、相对稳定的行为模式，包括思想、情感和行为的综合特征，能使个体在不同情境下表现出一致性和独特性。心理健康的人在人格构成要素如气质、能力、性格、理想、信念等方面能平衡发展，具有积极的人生态度与正确的价值观，并以此为核心，把愿望、目标和行为统一起来。练习一

树立心理成长的意识和目标（1）每个人都是多面的，总的来说，我认为自己基本能保持一致。请选择：□是□不太确定□否（2）每个人都是多面的，总的来说，我倾向于对不同人、不同事有不一样的态度。请选择：□是□不太确定□否（3）对于哪些事，我的看法和做法基本保持一致？___________________________________________________________________________（4）对于哪些事，我的看法和做法不容易保持一致？___________________________________________________________________________练习一

树立心理成长的意识和目标五、自我意识健全能够正确进行自我评价是心理健康的基础。心理健康者能客观认识、接纳自我，了解自身特点并合理设定目标，理性看待优缺点与成败，做到悦纳自我并持续发展。自我意识是否健全，主要看其自我评价是否与自身实际情况相符、是否与他人客观评价基本一致。两者若严重不符可能导致心理冲突。应当意识到，认识自我是一个持续一生的过程。练习一

树立心理成长的意识和目标（1）我对自己的优点和缺点有相对客观的认识。请选择：□是□不太确定□否（2）我对自己的看法与他人对我的看法基本一致。请选择：□是□不太确定□否（3）对于哪些事，我与他人保持基本一致的看法？___________________________________________________________________________（4）对于哪些事，我与他人的看法可能相差很大？___________________________________________________________________________练习一

树立心理成长的意识和目标六、生活态度积极生活态度是个体对待生活的总体心态和态度。积极的生活态度使人乐观进取、生活充实且充满生机和活力，是保证学习、工作和生活积极向上的动力。生活态度积极的标志主要有三个：一是热爱生活，能不断体验到生活的乐趣；二是有明确的生活目标，并不断地为追求更高的生活目标而奋斗；三是面对生活中的困难和挫折时不悲观、不丧气，能勇往直前。练习一

树立心理成长的意识和目标（1）我常常体会到生活是很有意思的。请选择：□是□不太确定□否（2）熟悉我的人都觉得我的生活很有意思。请选择：□是□不太确定□否（3）我常常给自己设立大大小小的目标并为之奋斗。请选择：□是□不太确定□否（4）熟悉我的人常常惊讶于我给自己设立的目标及我的不懈努力。请选择：□是□不太确定□否练习一

树立心理成长的意识和目标（5）我不容易被生活中的困难和挫折打败。请选择：□是□不太确定□否（6）熟悉我的人认为我是坚强的。请选择：□是□不太确定□否（7）对于哪些人和事，我始终保持非常积极的态度？___________________________________________________________________________（8）对于哪些人和事，我容易抱有悲观的态度？___________________________________________________________________________练习一

树立心理成长的意识和目标七、人际关系和谐和谐的人际关系既是心理健康不可缺少的条件，也是大学生心理健康的标准之一。请对照以下人际关系的标准进行自我评估。1.乐于与人交往，有稳定而广泛的人际关系，有知心朋友（1）我认为自己的朋友挺多的，而且与一些人建立了深厚的友谊。请选择：□是□不太确定□否（2）熟悉我的人和我本人对我的交友情况的看法基本一致。请选择：□是□不太确定□否练习一

树立心理成长的意识和目标2.在交往中保持独立完整的人格，有自知之明，不卑不亢（1）在人际交往中，我能轻松地和他人沟通。请选择：□是□不太确定□否（2）在人际交往中，他人会认为我有些委曲求全或自大。请选择：□是□不太确定□否3.能客观、公正地评价别人，善于取长补短（1）在与人相处时，我常常感到自己会在非常自卑或非常自负两个极端中间摇摆不定。请选择：□是□不太确定□否（2）其他人有时会认为我是一个不够公正的人。请选择：□是□不太确定□否练习一

树立心理成长的意识和目标4.乐于助人（1）助人对我来说是日常生活的一部分，助人使我快乐。请选择：□是□不太确定□否（2）他人认为我是一个乐于助人的人，常有人向我求助。请选择：□是□不太确定□否5.和异性交往时表现正常，能顺利与异性展开轻松而愉快的交往（1）与异性交往时，我常常表现得与同性交往很不同。请选择：□是□不太确定□否（2）在周围的人看来，我与异性交往时的表现和与同性交往时的差别不大。请选择：□是□不太确定□否练习一

树立心理成长的意识和目标八、适应能力强有较强的适应能力是心理健康的重要特征，不能有效地处理与周围现实环境的关系是导致心理障碍产生的主要原因。请对照以下适应能力的标准进行自我评估。1.正确认识和接受现实（1）当遇到难以面对的事情时，我会快速调整好自己的状态。请选择：□是□不太确定□否（2）当出现紧急情况时，周围人相信我能将其处理好。请选择：□是□不太确定□否练习一

树立心理成长的意识和目标2.珍惜、热爱生活（1）我总能在生活中发现有趣的人和事，让自己有快乐的体验。请选择：□是□不太确定□否（2）他人认为我是一个能够传播快乐的人，无论在哪里都能给别人带来欢乐。请选择：□是□不太确定□否3.具有自我调节能力（1）如果我学的专业或就业情况与我设想的有差距，我会很难接受。请选择：□是□不太确定□否（2）我在多个不同环境中发现，我无论在哪里都有闪光点。请选择：□是□不太确定□否练习一

树立心理成长的意识和目标九、心理行为符合大学生的年龄特征大学生处于特定年龄阶段，其心理行为应与年龄及社会角色相符。若长期明显偏离该阶段应有的心理行为特征，则可能存在心理异常。心理健康的大学生通常表现为精力充沛、思维敏捷、情感活跃，在行为上展现出积极向上、反应迅速、乐于探索、勤于学习等特点。（1）我认为自己有一颗与大学生实际年龄相符的心。请选择：□是□不太确定□否（2）有时人们会用“少年老成”或“幼稚”来形容我。请选择：□是□不太确定□否练习一

树立心理成长的意识和目标心理健康的大学生通常具备以下特征：具有积极的生活态度，能正确认识现实与自我，富有同情心和正义感，能与他人友好相处，并能适时调节和控制自己的行为。相反，心理不健康的大学生往往表现为：生活态度消极，对现实与自我缺乏正确认识，对他人情感冷漠或敌视，不愿与人交往，且缺乏自我调节能力。（1）对照大学生心理健康的九条标准，我认为自己：做得最好的三项有____________、____________、____________。有待提高的三项有____________、____________、____________。练习一

树立心理成长的意识和目标（2）写下自己在本学期的学习目标。选定自己将要强化和维持的优势，例如“我的优势是第七条‘人际关系和谐’，目前我与宿舍同学的关系……”。对应该补齐的短板及需要改变的目标行为描述得越具体越好，如“不善于管理情绪”“保持每周的运动计划”，等等。________________________________________________________________________________练习一

树立心理成长的意识和目标如何智救他人练习二三个捕鱼人在河边钓鱼时，看到有人落水。第一个捕鱼人反复跳入水中救人，筋疲力尽；第二个捕鱼人到上游劝告他人不要戏水并立警示牌，但效果有限；第三个捕鱼人则选择开办游泳学校，从根本上教会人们如何自己游泳、避免危险。故事对应心理健康工作的三个层次：心理治疗——如同第一个捕鱼人救人，属于事后补救，需耗费大量精力。心理咨询——如同第二个捕鱼人劝告，针对特定问题提供指导，但范围有限。心理教育与辅导——如同第三个捕鱼人教人游泳，是根本性预防，帮助人掌握自我调节与应对能力，实现“助人自助”。练习二

如何智救他人（1）第三位捕鱼人开办游泳学校的做法为何被认为是解决问题的根本方法？这对心理健康教育有何启示？______________________________________________________________________________________________________________________________________________________（2）从心理健康教育的角度来看，故事中的三位捕鱼人分别代表了哪些角色？他们各自的优势和局限性分别是什么？______________________________________________________________________________________________________________________________________________________练习二

如何智救他人区分“自助、互助、求助”练习三人不可能一辈子都一帆风顺，心态会在不同的事件中起起伏伏。当一个人的情绪压力大到一定程度，突破了其心理承受能力时，这个人可能会出现各种不良的心理状态。一个普通人若能对精神疾病或心理问题的严重程度进行初步判断，就可以防患于未然，于人于己都会有帮助。练习三

区分“自助、互助、求助”一、关于精神疾病的三个基本判断原则（一）主观世界和客观世界是否统一若个体感知（视、听、嗅等）与他人明显不同，且非生理疾病所致，可能提示精神异常。例如：在安静教室中声称听到别人议论自己（幻听），或闻到特殊气味（幻嗅）。个体的情绪反应应与场合相协调。如在悲伤场合中无故大笑且无法自控，可能反映精神活动失调，需及时关注。（二）精神活动与外在事件是否协调练习三

区分“自助、互助、求助”（三）个性是否相对稳定若无重大外界变化，个人性情或行为突然剧烈改变，可能意味着心理状态异常。例如：一向节俭的学生突然慷慨赠物，并伴随情绪、认知混乱等其他异常表现。若本人对自身异常毫无觉察，需接受专业心理治疗。如发现身边同学有类似情况，应建议其寻求学校心理咨询师的专业帮助。练习三

区分“自助、互助、求助”二、严重心理问题与一般心理问题的评判依据学校的心理咨询师排除了某位同学患有精神疾病的可能后，还要对其心理问题的严重程度进行划分，这个划分主要决定了其应该对外求助于专业人士，还是靠个人自助或人际支持解决问题。（一）自己能否摆脱精神痛苦正常的烦恼通常与具体事件相关（如考试失利、人际矛盾），随时间推移可自行缓解。若反应超出合理限度，如因未买到矿泉水而得出“事事不顺”的结论，将琐事灾难化、泛化为自我否定，则可能已影响心理调节能力。练习三

区分“自助、互助、求助”（二）心理问题的存在时间是否超过了3个月（三）是否对社会功能产生影响一般以3个月左右作为严重心理问题的参考时长，但并非绝对标准。若伴有惊恐等严重症状，评估时间应缩短至1个月。当心理问题导致个体无法正常学习、工作、社交或生活，即出现“泛化”现象，说明问题已对其社会功能产生实质性损害。练习三

区分“自助、互助、求助”根据上述信息，请你对“自助”“求助”“助人”进行区分。自助的范围：___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________求助的范围：___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________助人的范围：___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________练习三

区分“自助、互助、求助”本章小结（1）心理健康状态具有相对性、连续性、可逆性、动态性。心理“非常健康”并没有一个绝对的、可参照的标准，但对于精神疾病、一般心理问题和严重心理问题，学界已形成较为一致的观点。综合国内外的相关理论，黄希庭、马建青等学者提出了九条大学生心理健康标准：智力正常、情绪健康、意志健全、人格完整、自我意识健全、生活态度积极、人际关系和谐、适应能力强、心理行为符合大学生的年龄特征。（2）心理咨询的从业人员大部分为教育工作者和社会工作者，而心理治疗的从业人员多为医务工作者，二者皆可帮助大学生了解自己产生心理障碍的原因，找出解决问题的办法。本章小结感谢大家的观看自我探索人格完善第二章目录Contents练习一唤醒自我意识练习二探索自我同一性练习三自我认知的整合反馈理论学习与自我觉察练习四提升记忆力的练习学习目标压/力/主/题/班/会知识目标：1.了解和自我有关的概念。

2.了解约哈里窗口理论。 3.理解埃里克森的人格发展八阶段理论。能力目标：1.能运用量表分析自我接纳程度。

2.能通过心理测评分析“生理自我”“心理自

我”“社会自我”。

素质目标：1.塑造积极的人格品质，提升个人发展潜力。 2.提升规划能力，明确人生方向。理论学习与自我觉察自我，就是自己。自我具有两个核心特征：一是具有与他人相区别的“独立性”，是作为独特个体存在的，与他人有所不同；二是时间上的连续性，即今日之我从昨日之我而来，而明日之我也将继承今日之我的特质。很多人觉得自己对自我非常熟悉，但是，这看似熟悉的背后还有很多未知的东西需要了解与认识。我从哪里来？要到哪里去？我有什么样的特征？我为什么是现在这个样子？我该如何规划未来？所有这些，都是与自我有关的内容。一、自我（一）和自我有关的概念1.自我自我认识就是一个人对自己的认识。自我认识的目的是实现认识主体（主观自我）与认识客体（客观自我）的统一，这也加大了自我认识的难度。自我认识一、自我2.自我认识（1）自我认识的内容。自我认识的内容包括以下三个部分。①②③对生理自我的认识就是对自己生理特征的认识，包括对自己的身高、体重、性别、发育状况、体质等特征的认识。大学生对生理自我的关注度很高，女生一般关心自己的相貌和体型，男生则关心自己的身高和肌肉。对心理自我的认识对社会自我的认识对社会自我的认识就是在社会关系中对自己的角色、名望、地位等方面的认识。对心理自我的认识就是对自己心理状况及其特征的认识，包括了解自己的情绪、理想等。一、自我对生理自我的认识知识拓展：自我的结构——詹姆斯三分法自我认识的途径有很多。例如，对以往经历的回忆与再认识有助于个体认识自我，个体可以通过回忆自己曾经做过的事、付出的努力、取得的结果来了解自己，也可以将以往的经历与现在的自我联系起来，从而理解今天的自我。一、自我（2）自我认识的途径。知识拓展：自我认识的五大途径一、自我3.自我评价自我评价是对自身行为与特征的价值判断，如认为自己有魅力、能力强等。它以自我认识为基础，其中生理自我有客观标准可参考，而心理自我和社会自我缺乏绝对客观标准，因此选择评价参照系至关重要。美国社会心理学家费斯廷格提出“社会比较”概念，指出当缺乏客观标准时，个体会以他人为参照进行自我评价。恰当的社会比较有助于个人发展，错误的比较则可能产生消极影响。（1）比较的时间是什么？选择合适的时间比较，如大学新生可等到毕业或更久后再比较，以获得更可取的结果。（2）比较的内容是什么？应比较可变的特征（如学习成绩），而非基本不变的特征（如身高）。（3）比较的对象是谁？与条件相近者比较更合理。与优秀者比可激发动力，但长期如此易产生消极自我评价；与不优秀者比可增强自信，但可能导致安于现状。一、自我进行社会比较时需注意三个问题。知识拓展：大学生常见的自我评价偏差自我觉察全班同学按每组5～6人进行分组，以小组为单位分享自己在学习、生活中与他人比较的事例，并反思这种比较对自己的影响。一位同学分享结束后，小组其他同学依次对该同学分享的事例进行评价，并谈谈自己的看法。最后，分享事例的同学谈谈自己的比较行为是否恰当，并说明理由。

一、自我自我体验是个体对自己怀有的一种情绪体验，即主我对客我所持有的一种态度，反映了主我的需要与客我的现实之间的关系，是自我意识在情感方面的表现。如果一个人对自己的评价很积极，如认为自己能力强、漂亮、聪明等，那么他体验到的就是积极情绪，如自信、自尊等；反之，如果一个人对自己的评价很消极，如认为自己没有魅力、不够聪明等，那么他体验到的就是消极情绪，如自卑、焦虑等。自我体验的内容十分丰富，比如自尊与自信、成功感与失败感、自豪感与羞耻感、内疚与尴尬等。自我体验是情绪活动的表现，具有强大的力量，能促进或阻碍个体的发展。一、自我4.自我体验知识拓展：自我体验的形成机制自我调控（也称自我控制）指个体通过观察、评估和调节自身行为、情绪与思想，以适应外部环境或达成内在目标的过程，对个体发展具有重要意义。初级控制：通过改变环境来满足自身需求，以行动为主导。次级控制：通过改变自己来适应环境，以认知活动为主导。一、自我5.自我调控自我控制可分为两种形式：海克豪森和舒尔茨认为，初级控制更为重要，因为它直接作用于外界，帮助个体探索环境、获取资源、发挥潜能。从童年到成年初期，初级控制次数逐渐增加。中年时达到顶峰。之后随社会角色减少、身体健康下降，初级控制次数逐渐减少一、自我初级控制与次级控制的频率随年龄变化：点击图标可观看视频大学生良好自我意识的培养美国心理学家约瑟夫·勒夫（JosephLuft）和哈里·英格汉姆（HarryIngram）认为人对自己的认识是一个不断深入的过程。根据自己和他人对自己的认识，可以将自我分为以下四个部分，这就是著名的约哈里窗口理论。其具体内容如图2-1所示。（1）开放的自我：个人和其他人都知道的有关自己的信息。（2）盲目的自我：他人知道而个人忽视的有关自己的信息。（3）隐藏的自我：个人向他人隐瞒的有关自己的信息。（4）未知的自我：个人和他人都不知道的有关自己的信息。一、自我1.约哈里窗口理论（二）关于自我的理论研究图2-1约哈里窗口理论中的自我结构以W的故事为例：父亲性格内向、压抑情绪而早逝，使W厌恶内向，刻意塑造开朗形象，让他人认为她活泼外向。依据约哈里窗理论，W的C部分占比较大，长期伪装与压抑易引发不良后果。因此，她应尝试展现真实自我，扩大A部分，减少C部分。“自我”的构成可划分为A、B、C、D四个部分，不同人各部分的占比各不相同：A部分：占比大者自我评价更客观，个体应努力扩大这部分。B部分：占比大者自我认识易偏差，可通过他人反馈进行反思以增强准确性。C部分：占比大者常伪装、压抑自己，不愿被他人了解。D部分：未知部分，表明人对自我的认识始终存在未完全了解之处。一、自我练习：绘制自己的约哈里窗口1.画一个正方形，分成四格。2.标注四个区域。3.回忆最近一周：

什么是你和人共享的？（开放）

什么是别人提过但你没意识到的？（盲目）

什么是你隐瞒的？（隐藏）

什么是你完全懵懂的？（未知）团体活动：1.反馈练习：每人给另一位成员一句“我眼中的你”，帮助对方缩小盲目区。2.自我暴露练习：分享一件“很少对人说的关于我的事”，扩大开放区。知识拓展：如何用约哈里窗口做自我探索？自我觉察全班同学按每组2～3人进行分组，小组成员用2～3分钟思考如下问题：我和其他同学突出的心理特征是什么？每个成员概括出自己区别于其他同学的4～6个心理特征，然后在班级中分享自己的思考结果。分享后，对比一下你眼中的自己和别人眼中的自己是否一样，在听到别人对自己特征的概括后，你有什么感悟？

——————————————————————————————————————————————————————————————————一、自我自知和他知心理学家埃里克森（Erikson）提出了自我同一性理论，他认为自我同一性是健康个体在心理发展过程中形成的一种复杂的内部状态，其核心在于个体能够清晰地意识到自己与他人之间的区别，同时保持自我的独特性和连续性。这种自我同一性包括对“我是谁”“我将来会成为怎样的人”“我如何适应社会”等问题的坚定且连贯的态度，是自我整合和自我认同的重要表现。一、自我2.自我同一性理论

自我同一性不是一个“固定答案”，而是一种心理结构，包含：

1.内部连续性：过去的我、现在的我、未来的我，感觉上是“同一个人”。

2.意义感：我的存在、选择、努力是有方向的。

3.社会整合：我在群体中被承认、被需要，同时也能保持自我。知识拓展（1）个体性个体性指人能意识到自己的独特性。一、自我（2）整体性和整合性整体性和整合性指个体能把与自己有关的各个方面的表象整合在一起。（3）一致性和连续性一致性和连续性指个体在潜意识中所追求的过去与未来之间的内在一致性和连续性，以及所感受到的生命的连贯性。自我同一性包括以下四个方面的内容：（4）社会团体性社会团体性指个体具有团体的理想和价值（认同社会价值，能适应环境），得到社会的认可和支持。一、自我埃里克森认为，自我同一性是个体对“我是谁”“我的价值和理想是什么”等问题的稳定认同，对人格健康发展至关重要。若未能形成同一性，会导致同一性混乱（角色混乱），阻碍个体发展并影响其社会角色适应。青少年阶段需要整合自我与社会信息，确定未来方向。成功完成这一过程则获得自我同一性；失败则可能导致角色混乱或消极同一性。埃里克森强调，这一结果与社会要求及青少年对社会环境的适应程度密切相关。一、自我人格是个体在社会生活中，对己、对人、对事、对物表现出来的区别于他人的稳定而独特的心理品质和反应方式。稳定性：不易改变，所谓“江山易改，本性难移”。独特性：各不相同，正所谓“人心不同，各如其面”。整体性：各人格特征相互联系，形成有机整体。例如，兼具崇高理想与踏实肯干特质的人，人格整体性较好，人格也更健康。二、人格人格具有三个核心特性：（一）人格的定义和特点知识拓展：身边的人格“切片”埃里克森认为，人要经历八个阶段的心理社会演变，即四个童年阶段、一个青春期阶段和三个成年阶段。每个阶段都有相应的核心任务，如果某个阶段的核心任务完成得较好，个体就会获得较为完整的同一性；如果某个阶段的核心任务完成得不够好，则会出现个体同一性残缺、不连贯的状态。埃里克森的人格发展八阶段理论的具体内容如表2-1所示。二、人格（二）关于人格的理论研究1.埃里克森的人格发展八阶段理论二、人格年龄冲突特征0～1.5岁基本的信任感对基本的不信任感婴幼儿受到关爱、持续的照顾时，就能建立起对外界的信任感；缺乏照料或被忽视时则产生不信任感。1.5～3岁自主对羞怯与怀疑儿童被鼓励探索自我和环境时，自主感得以发展；探索行为受到抑制时，羞怯感和怀疑感产生。3～5岁主动对内疚儿童被鼓励进行各种各样的尝试时，自发性就得到了促进；受到父母的嘲笑或过度批评，内疚感就会产生。5～11岁勤奋感对自卑感儿童受到表扬时，会获得勤奋感；所做的努力被认为是不充分的或很差劲的时，就会产生自卑感。11～18岁同一性对角色混乱处于这个阶段的个体要面临的关键问题是“我是谁”，拥有可靠和整合特性的个体被认为是具有同一性的个体，不具备稳定和统一特性的个体将面临自我角色混乱的情况。表2-1埃里克森的人格发展八阶段理论的具体内容二、人格年龄冲突特征18～40岁亲密感对孤独感个体努力建立一种基于承诺的、亲密的人际关系，这个过程若失败将导致孤独感的产生。40～65岁繁殖感对停滞感繁殖感通过努力工作和抚养孩子来实现；与之相反的是停滞，它的特征是个体过度关心自己的幸福或认为生活是无意义的。65岁以上完善感对绝望感完善感是指当个体回望自己所经历的生活时会感到满足，这使他能有尊严地面对死亡；如果回望时觉得遗憾很多，个体会感到绝望。表2-1埃里克森的人格发展八阶段理论的具体内容（续）美国心理学家奥尔波特将人格特质分为两类：共同特质：全体人类共有的特质，个体差异主要体现在这些特质的强弱或多寡上。个人特质：个体所特有的、体现其独特行为倾向的特质。奥尔波特视个人特质为一种组织结构，不同特质在人格结构中地位不同，彼此之间存在不同关系。他将个人特质进一步分为三种：首要特质：最能代表个人特点、在人格结构中占主导地位，影响个体行为的各个方面。中心特质：构成个体性格的核心成分。次要特质：个体的具体偏好或反应倾向，如对某种颜色的偏爱、闲暇时喜欢整理房间等。同一特质对某人是首要特质，对另一人可能只是中心特质或次要特质。二、人格2.人格特质理论（1）奥尔波特的人格特质论卡特尔（Cattell）接受了奥尔波特关于人格特质的概念，并使用因素分析法对其理论做了进一步发展。卡特尔的人格研究的核心目的是发现不同的人格特质，经过因素分析，他得到了16种基本人格特质（见表2-2）二、人格（2）卡特尔的人格特质理论二、人格特质行为表现乐群性外向、热心对​沉默、孤独聪慧性聪明、抽象思考能力强对​愚钝、抽象思考能力弱稳定性沉静、情绪稳定对​易被激怒、情绪不稳定好强性武断、好斗对​谨慎、随和兴奋性热情、活泼对​冷静、严肃有恒性负责、遵守规则对​敷衍、漠视规则敢为性胆大、喜欢冒险对​退缩、犹豫敏感性细心、敏感对​粗心、迟钝表2-2卡特尔发现的16种基本人格特质二、人格特质行为表现怀疑性怀疑、警觉对​信赖、接纳幻想性喜欢幻想、不切实际对​合乎常规、脚踏实地世故性老练、精明对​坦率、朴实忧虑性不安、焦虑对​自信、满足求新性思想自由与求新对​抗拒改变与保守独立性自立对​依赖群体自律性克制、自律对​冲动、无法自制紧张性紧迫、紧张对​无拘束、沉着镇定表2-2卡特尔发现的16种基本人格特质（续）几代心理学家通过词汇学的研究方法，发现利用五种人格特质可以涵盖人格描述的所有方面，这五种人格特质分别是外倾性、宜人性、尽责性、神经质和开放性。每种人格特质下又包含若干具体特征，其具体内容如表2-3所示。二、人格（3）人格五因素模型理论点击图标可观看视频五大人格二、人格表2-3人格五因素模型及其特征人格特质低分者特征高分者特征外倾性：评鉴个体人际互动的数量和强度、活动水平、刺激需求程度和快乐的容量孤独、不合群、安静、被动、缄默喜欢参加集体活动、健谈、主动、热情宜人性：评鉴个体思想、感情和行为方面在同情至敌对这一连续体上的人际取向的性质多疑、刻薄、无情、易怒信任、宽容、心软、好脾气尽责性：评鉴个体在目标取向行为上的组织性、持久性和动力性的程度，把可靠的、严谨的人与那些懒散的、邋遢的人做对照马虎、懒惰、杂乱无章、不守时认真、勤奋、井井有条、守时神经质：评鉴顺应与情绪不稳定，识别那些容易有烦恼、不现实的想法、过分的需求以及不良反应的个体冷静、不温不火、自在、感情淡漠自寻烦恼、神经质、害羞、感情用事开放性：评鉴个体对经验本身的积极寻求和欣赏程度刻板、创造性差、循规蹈矩、缺乏好奇心富于想象、创造性强、标新立异、有好奇心高外倾性的人适合需要频繁交流、群体社交性的工作。高内倾性的人适合安静、不受打扰、需集中注意力的工作。宜人性强的人具有信任、合作、助人特质，人缘好，适合从事与人打交道的工作。二、人格（三）人格理论研究的应用1.在职业发展中的应用在个人职业规划方面：责任心与工作绩效高度相关，责任心强的员工更容易被录用且在裁员时更可能被留用。企业常通过人格测试评估应聘者，以匹配岗位所需的人格特征。在个人职业规划方面：人格理论对亲密关系的建立与维持具有指导意义。研究表明，夫妻人格特征对婚姻质量与满意度有重要影响。一项对中国1000对新婚夫妇的调查发现：“物以类聚”为主：夫妻人格特征越相似，在婚姻中感受到的快乐越多。“互补吸引”的例外：在“领导性”维度上，夫妻分数差异越大，婚姻满足感越高。这说明，人格相似性总体上有利于婚姻幸福，但在涉及决策与主导的维度上，一定程度的互补性反而能提升关系满意度。二、人格2.在亲密关系中的应用三、自我与人格的关系对比维度自我人格认知属性​既是认识活动的主体，也是客体只是认识活动的客体结构时序性​具有时间维度上的先后顺序（自我认识→自我评价→自我体验→自我控制）构成维度不具时间上的先后顺序观察视角​站在自己的角度进行的心理活动结果站在客体的角度进行的心理活动结果（可被自我或他人观察）自我与人格具有不同的内涵和特点。自我与人格的核心联系共同特性两者都具有独特性和跨时间的稳定性问题表现的重叠相互作用关系某些不健康的心理表现既是自我的问题，也是人格的问题，如过度的自我防御会出现人格障碍。认识关系：人格是自我（主我）的认识对象。调控关系：自我对人格具有调控作用。三、自我与人格的关系唤醒自我意识练习一陈鹏性格自我中心，总是喜欢谈论自己的事。一次集体活动中，他反对多数人唱歌的提议，坚持改去打保龄球。在保龄球馆，他看到一个女孩像自己女友，就一直和她谈论自己的女友。同伴李仁想和这个女孩交流，大家都看出来了，但陈鹏完全沉浸在自己的话题中，根本没注意到。幸好李仁了解他的性格，才没有误会他是故意捣乱。总结反思：过度自我关注会削弱对他人的理解和对外界信息的敏感度，影响社交表现。真正的自我关爱不等于自我意识无限膨胀，需平衡自我表达与对他人的关注。练习一唤醒自我意识片段一突破“自我”的藩篱（1）你说话时是否经常以“我”为开头？为什么？ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________（2）请说出五个你能够和其他同学共同谈论的话题。 ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________练习一唤醒自我意识（1）观察图2-2，你觉得画中人的情绪是怎样的？

（2）你觉得画中人在想什么？请和其他同学交流一下你的看法。

（3）你看到这幅画时产生的感受和你自身的状态有什么联系？

练习一唤醒自我意识片段二观察画中人图2-2画中人探索自我同一性练习二（1）你觉得自己最像什么动物？为什么？（2）你最希望自己是什么动物？为什么？第一种动物代表现实自我，第二种动物代表理想自我，它们是否一致？如果二者不一致，你将如何协调它们的关系？ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________练习二探索自我同一性片段一选择两种动物来象征自己片段二思考自己所扮演的角色在人生这个大舞台上，你认为自己扮演了什么角色？你对这些角色的满意程度如何？请将你的答案填写到表2-4中。练习二探索自我同一性序号角色名称满意度自评（1-10分）123456表2-4（1）你最满意和最不满意的角色是哪两个？为什么？ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________（2）怎样保持自己最满意的角色？怎样对自己最不满意的角色进行调整？ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________练习二探索自我同一性自我认知的整合反馈练习三片段一自我认知——我是谁（1）请用10分钟写出20条自我评价，尽量体现自己的个性特征。我是一个_______的人。我是一个_______的人。我是一个_______的人。我是一个_______的人。我是一个_______的人。我是一个_______的人。我是一个_______的人。我是一个_______的人。我是一个_______的人。我是一个_______的人。练习三自我认知的整合反馈我是一个_______的人。我是一个_______的人。我是一个_______的人。我是一个_______的人。我是一个_______的人。我是一个_______的人。我是一个_______的人。我是一个_______的人。我是一个_______的人。我是一个_______的人.

（2）请对上面的20条评价做如下归类。①对生理自我的认识，包括对自己的身体、性别、年龄、容貌、仪表、健康状况等方面的认识。

编号：________________________________________________________________________②对心理自我的认识，包括对自己的性格、气质、兴趣、信念、世界观、情绪状态等方面的认识。

编号：________________________________________________________________________③对社会自我的认识，包括对自己与他人的关系、对他人常持有的态度等方面的认识。

编号：___________________________________________________________________________练习三自我认知的整合反馈（3）上面某种类型中包含的评价是否过多？今后你打算对其做出哪些调整？

片段二自我认知——别人眼中的我练习三自我认知的整合反馈采访五位对你比较熟悉的亲友，请他们描述你的性格特征。

亲友1：

亲友2：

亲友3：

亲友4：

亲友5：

片段三自我认知——我的“四扇窗”根据约哈里窗口理论，将片段一与片段二中相同的评价填写在“开放的自我”一栏中，将亲友提及而你没有发现的特点写在“盲目的自我”一栏中，将亲友没发现而你认为自己拥有的特点写在“隐藏的自我”一栏中，将日后需要发掘和探索的特点写在“未知的自我”一栏中。练习三自我认知的整合反馈开放的自我：他人知道我也知道盲目的自我：他人知道，我不知道隐藏的自我：他人不知道，我知道未知的自我：他人不知道，我也不知道一个健康成熟的人，会增加“开放的自我”的部分，将“未知的自我”的部分扩大，将“盲目的自我”和“隐藏的自我”的部分缩小。请思考，你的“隐藏的自我”中有哪些特点可以适度暴露，从而让他人对你有进一步的了解。______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________练习三自我认知的整合反馈

请你把这份练习记录保留下来，作为定期检视自己发展水平和发展目标达成度的依据。

提升记忆力的练习练习四两人一组进行训练，甲先讲一个简短但情节丰富的故事，讲完后，让乙在5分钟内回忆故事中的关键元素，如主角、地点、事