春季养生专题知识

养/生/固/本健/康/人/生——春季养生专题健康改变人生：

我们需要健康人生！健康的定义壹贰四季养生叁春季养生要点目录健康的定义第壹部分

世界卫生组织（WHO）给健康下了一个经典的定义：“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态”。健康的定义亚健康人群的一些共性六高一低：即高负荷（心理和体力）、机体代谢功能异常（高血压、高血脂、高血糖、高体重）、免疫功能低下。亚健康约70%约15%健康约15%非健康有多少健康中国人？健康的定义

健康防治亚健康状态，预防疾病，维护健康，已成为国家卫生发展的战略目标亚健康走势的双向性:一头是疾病，一头是健康！健康的定义疾病

亚健康状态，任其长期发展的严重后果是：健康的定义10%

将死于肿瘤1410%有希望安享天年。266.7%

将死于心脑血管疾病。320%将死于吸烟引起的肺部疾病和糖尿病等代谢障碍性疾病，以及过劳和意外。四季养生第贰部分六淫:风寒暑湿燥火环境因素:自然环境社会环境病原微生物的入侵生活方式:饮食、起居、运动、情志

目前在我国死亡率居前十位的疾病中，有44%以上的患病人群是由不良的生活方式和行为方式所致。四季养生致病因素外因：致病因素内因：自身正气不足、抵抗能力下降阴阳失衡脏腑功能不能正常发挥懂得养生，自己掌控生命！中国是最懂得养生的国家

这就是中国人注重养生的效果!这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献!四季养生●中华优秀的养生文化，是中华民族的瑰宝。●中国人的平均医疗支出世界排名是188位，●但中国人的平均寿命是71.8岁,排名是20位。四季养生——中国优秀养生文化的重要组成●脏腑调养：春——肝，夏——心，长夏——脾，秋——肺，冬——肾。“顺四时而适寒暑”，在不同的季节重点调养不同的脏腑，才能与外界环境保持协调平衡，才能拥有健康的身体。

春夏养阳，秋冬养阴四季养生健康理念指引健康方向健康人生，是目标！健康、家庭、事业的平衡时间、财富、精神的富足个人、集体、社会的和谐养生固本，是方法！正气、阴阳、脏腑的调养饮食、起居、运动、情志的合理四季养生人体自身的内在生命力，包括：抗病能力适应环境的能力自我康复能力双管齐下，提升内在生命力：一方面：坚持合理的生活方式另一方面：积极使用优质健康产品养生固本旨在提升人体自身的内在生命力四季养生三调养：正气、阴阳、脏腑的调养

获得健康必须顺应自然、季节的变化,做到正气、阴阳、脏腑的调养,以良好的生活方式与优质的健康产品相互配合，呵护人体自身生命的基础。调脏腑——人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的基础上，疾病与亚健康往往因为脏腑功能失调而产生。因此，达成健康需要有针对性地进行脏腑调理。扶正气——人体自身抵御各种致病因素侵袭的能力。《黄帝内经》：“正气存内，邪不可干”，就是说，只有正气充盈，才具备坚实的健康基础，扶正气是达成健康的第一步。平阴阳——人体正常的生命活动，是阴阳保持协调平衡的结果，阴阳失调是导致疾病的根本。因此，保持人体自身的阴阳平衡，以及与自然界四时阴阳变化相适应，做到平阴阳，是达成健康的又一关键。四季养生合理饮食要结构合理，不要偏食挑食要定时定量，不要暴饮暴食要温热适宜，不要过冷过热合理起居顺应四时，劳逸结合，适度睡眠合理运动持之以恒，因人而异，防止过量合理情志保持积极心态，培养良好情趣，远离不良嗜好四合理：饮食、起居、运动、情志的合理日常生活中,要注重饮食、起居、运动、情志的合理,为健康提供生活方式的保障四季养生春季养生要点第叁部分乍暖还寒，风邪最盛，万物复苏，细菌繁衍。春三月，万物生;清内毒，养肝木;防风邪，助阳气;增免疫，保健康。春季养生一、多吃温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。二、少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发。三、增甘少酸：让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态。四、多补充优质蛋白质，以增强抵抗力。中医食养：

温补阳气，助阳升发“春夏养阳”、初春

清解郁热，补充津液

饮食清淡，多食果蔬

省酸增甘，以养脾气少酸味多甘味食物合理饮食春季养生一、做到起居有常，注意居室空气的新鲜流通。二、加强早锻炼，跟着太阳生发阳气，使精神饱满、神清气爽。三、要衣着棉暖，不要过早穿起夏装,莫忘“春捂”，特别是下半身和背部的保暖。合理起居春季养生一、踏青出游、放风筝，高声呼喝增阳气，舒畅心情。二、户外运动要适度，以少出汗为原则。合理运动春季养生“菜花黄，疯子忙！”春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，导致人的情绪波动，据统计，在春季，精神病发病率占全年的33.5%。抑郁症高发。重视精神调摄，使精神情志与大自然相适应，保持心胸开阔、情绪乐观，以使肝气顺达、气血调畅。无论对自己还是别人的愿望，都应该尽量满足，使生长、渴求、付出，都能得到相应的回报，使一切所求如愿。这是春气仁性好生的体现，属于养生之道。合理情志春季养生春季如何扶正气、生阳气？春季养生“养阳气”保养体内的阳气，不断充沛和旺盛阳气，避免耗伤阳气。壹贰二、防风御寒（春捂）春季风气当令，乍暖乍寒。“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”。“虚邪贼风，避之有时”。叁三、谨防春季传染病和多发（复发）病传染病：流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎、麻疹等。多发（复发）病：过敏性哮喘、过敏性鼻炎、咽喉炎、皮炎、牛皮癣、红斑狼疮、风湿和类风湿病、慢性气管炎、胃及十二指肠溃疡、慢性结肠炎、心脑血管疾病等。身体虚弱者和老年人、儿童尤应重视。清除内毒●多食新鲜果蔬，通畅肠道,便于垃圾排出。●降胃火、调节胃肠功能，形成良好排便习惯。●冬季的饮食和生活使身体累积了大量毒素。保肝护肝选择一些疏肝理气的草药和食物，如枸杞、灵芝、麦冬、茯苓、大枣愉悦心情少暴躁发怒,精神旺盛,保持正气充足肝应春而生－－春季如何调养肝脏？春季养生

人体三大状态的处置健康产品保养调养药品调、治春季养生亚健康健康疾病《关于中医的小故事》同学们，你们听过人参娃娃的故事吗？北方某个美丽的小山村被财主胡刮皮霸占着，财主胡刮皮家有个小长工叫小虎子，他不分白天黑夜地干活还是挨打挨骂。有一次，财主要他一夜挑满几十缸水，小虎子含泪挑个不停，忽然，他发现一个穿红兜肚的小娃娃在井台上乱跳，小虎子怕他掉到井里，忙把他抱下来，给他水喝，从此两人成了好朋友。有一天夜里，小虎子又被财主打得遍体鳞伤，小娃娃把他带到树林里，为了帮他还清欠财主的债，送给他一大棵人参。财主见了这棵人参，料定这小娃娃一定是人参精，逼问小虎子人参的来历，进而强迫小虎子带他去找小娃娃。小虎子知道财主没安好心，就在当夜悄悄地去告诉小娃娃。不料，正当他见到小娃娃时，在后边偷偷跟踪的财主抓住了人参娃娃的辫子，小虎子猛扑过去咬住财主的手臂，财主一松手，人参娃娃遁入土中。财主怒冲冲地将小虎子推到峭壁边沿，这时人参娃娃再次出现，把财主引开之后，又遁入土中。财主掘洞找寻，突然山石震动，掉下的石块把财主埋在洞里《关于中医的小故事》扁鹊见蔡桓公,立有间,扁鹊曰：“君有疾在腠理,不治将恐深.”桓侯曰：“寡人无疾.”扁鹊出,桓侯曰：“医之好治不病以为功.”居十日,扁鹊复见曰：“君之病在肌肤,不治将益深.”桓侯不应.扁鹊出,桓侯又不悦.居十日,扁鹊复见曰：“君之病在肠胃,不治将益深.”桓侯又不应.扁鹊出,桓侯又不悦.

居十日,扁鹊望桓侯而还走.桓侯故使人问之,扁鹊曰：“疾在腠理,汤熨之所及也；在肌肤,针石之所及也；在肠胃,火齐之所及也；在骨髓,司命之所属,无奈何也.今在骨髓,臣是以无请也.”

居五日,桓公体痛,使人索扁鹊,已逃秦矣,桓侯遂死.扁鹊见蔡桓公小朋友们，通过这个故事你明白了什么道理？药王孙思邈《关于中医的小故事》孙思邈，是京兆东原人（今陕西省耀县孙家塬）人，出生于隋开皇元年，卒于唐永淳元年。活了102岁（也有说他活了141岁），他是我国乃至世界历史上著名的医学家和药物学家。历史上，被人们尊为“药王”。《关于中医的小故事》不计前嫌救猛虎药王养着一头毛驴，平时远行采药出诊都是由这头毛驴代步。药王自然非常喜爱这头毛驴，离不了它。一日，药王骑着毛驴去深山采药，来到一处山谷口，将毛驴栓在树上，然后进山采药。走了不大一会儿，一只猛虎从丛林跑出来，吃掉了这头毛驴。当药王采药归来，老虎已经无影无踪，只剩一堆横七竖八的驴骨头。药王见状，非常生气。说来奇怪，那只吃了毛驴的老虎，这会儿又慢慢走了回来，它在药王面前垂下了头，眼中流露出哀求的神色，口角流着鲜血，像只温顺的猫。《关于中医的小故事》药王上前查看，老虎便张开血盆大口，但没有吃人的意思。药王看出老虎是被驴骨头卡住了，鲜血不住地向外流着。更加不愿理睬它。可是老虎跟着他，眼里流着泪，疼得实在难以忍受的样子。药王见老虎有悔过之意，便帮它诊治，将医铃放入虎口将虎嘴撑开，防止伤人，药王从铃口伸进手去，很快把那跟骨头取了出来，并敷了一些止血药。老虎这时卧在了药王面前，作出让药王乘骑的姿势。药王便骑在老虎背上赶路了。从此以后，这只老虎就经常驮着药王行医采药。《关于中医的小故事》药王降龙话说一天大雨骤降，药王掬起一捧屋檐之水，看了看，嗅了嗅，随口说，此降水之龙有病。过了一会儿，见一老者前来求医。孙思邈一面切脉，一面注意地观察着老头。过了一阵，孙思邈眉头一皱，摇着头说：“人类的脉分浮、沉、迟、数、虚、实等多种，你的脉既不浮，也不沉,又不迟，你大概不是人吧?”老头听了，一点也不生气，把头凑了过来，神秘地问：“那么，你说说我到底是什么呢?”孙思邈又给他仔细地切了一会脉，说：“你的脉起如腾云驾雾，落如倒海翻江，你大概是龙吧?”《关于中医的小故事》第二天，孙思邈配了一大桶漆黑的、夹杂着一种白色粉末的汤药，又特制了两根一尺五寸长的针灸金针。第三天，孙思邈刚刚吃过早饭，就听见东面天空中隐隐约约地响起了雷。出门一看，有一朵乌云飘来。孙思邈知道是龙来了。他大声对龙说：“我们这一带的人都没有见过龙。瞧见你的怪模样，会把人们吓坏的!”龙缩回了头，在云里面说：“那，那咋办呢?”孙思邈说：“这样吧，你想办法先到我家里去。”过了一会儿，乌云徐徐落在了山腰。孙思邈刚刚走进自己的院子，突然“通”地一声，院中石壁上出现了个大洞，洞中伸出了那个龙头。龙笑嘻嘻地说：“我从没有人烟的后山山脚穿到了这里，身子都藏在山里面，不会惊吓人们了吧?”老头翘起大拇指，乐呵呵地说：“不瞒你说，我是一条老龙。你脉切得真好，怪不得名声能够传到天上。我在半年前生了一种奇怪的病：饿得发慌，但是食道象被什么东西塞住了，不能吃硬的，只能喝稀汤。就这样，身体一天不如一天，越来越消瘦，如今成一把骨头了。”孙思邈想了想说：“你的病我知道了。但是，今天你是变成人的模样来的，我没有办法给你医治。再说，我手头也没有医治你病的药。后天上午，你用真身再到我这儿来，我一定把你的病连根除掉。”老头高高兴兴地回去了。《关于中医的小故事》孙思邈夸奖它聪明。提过那桶汤药，叫龙喝。龙见药里面没有硬东西，就伸长脖子呷了一口。接着，便高高地皱起了眉头，长长地撅起了嘴巴，说：“这是啥药呀，又酸又辣，真难喝!”“这叫白瓣曲子汤。良药苦口利于病，快喝!”龙摇着头：“我不喝啦!”壹“嗨!你这么大年纪，还不如我们村六、七岁的小娃呢!作为龙而怕药苦，岂不成了长瓣的蚯蚓、带角的泥鳅!”龙一听，不高兴，嘴巴轻轻一吹，就起了一股风，差点把药桶吹翻。孙思邈想：这家伙的野性子不小，不能像对待病人那样对待它贰他悄悄藏好金针，猛然跳到龙头上，取出一根针对准龙角旁的一穴位迅速扎了下去。龙疼得大叫，想甩尾巴，但身体变得软绵绵的了，甩不起来；想吹风，喉咙连一丝劲儿也没有啦，吹不出。叁孙思邈松了手，龙不疼了，但是仍然没有力气。龙不得不垂下头，说：“我虽说有病，但毕竟是条龙，仍然有翻江倒海的本领，谁知道你一针就把我扎成面条啦。”肆《关于中医的小故事》孙思邈又取出一根针，在龙眼晴前面晃了晃说：“快把药喝完!要是剩下一丁点儿，我还要扎!”说着，骑在龙脖子上，抓住龙角，将龙按在桶里。龙怕孙思邈再扎针，只得喝药，越喝越觉得食道里有什么东西在翻滚、在爬动，这东西越动弹它越恶心。但是它怕孙思邈生气，只得“咕嘟、咕嘟”喝下去。喝完后，恶心得忍不住了“哇——”的一声，吐出了一地酸辣食物和一条大蛇，顿时觉