夏季体质辨识养生

夏季体质辨识养生辨体质·顺时令·巧饮食·通经络讲座时间：2026年7月中医养生讲座导览01体质辨识九种体质分类，认识自己的身体底色02夏季辨证不同体质的夏季反应与常见误区03饮食调理分体质食疗方案与经典养生方04经络养生穴位按摩与经络调理实操指南05知行合一起居运动建议，完整的夏季养生行动方案体质辨识亿万苍生，九种体质，人各有质，体病相关认识自己的身体底色，是精准养生的第一步01中医体质学说的权威来源了解自己的体质，如同手握一张身体的底层操作手册王琦院士北中医系统建立九种体质分类以中医整体观为根基国家标准2009年国家中医药管理局发布《中医体质分类与判定》国际应用该标准在全国及日本等国应用推广便民价值操作简便、易于理解助力中医融入当代生活体质管理的第一性原理九种体质分类总览67.25%偏颇体质合计占比八种偏颇体质，调理具有普遍意义体质类型占比核心特征关键词平和质（健康基准）32.75%精力充沛、适应力强气虚质12.71%易疲乏、气短自汗湿热质9.88%面垢油光、口苦苔黄阴虚质8.89%口燥咽干、手足心热气郁质8.73%情绪低落、胸胁胀满血瘀质7.95%面色晦暗、舌质紫暗阳虚质7.90%畏寒肢冷、喜热饮痰湿质6.29%体胖腹满、口黏苔腻特禀质4.91%过敏体质、易发荨麻疹平和质·气虚质·阳虚质特征详解平和质——健康优等生体态匀称健壮面色红润，目光有神，精力充沛性格随和开朗环境适应力强患病较少年龄越大保有者越少健康优等生气虚质——电量不足型肌肉松软不实语音低弱，气短懒言，易出汗性格内向胆小不耐受风寒暑湿，极易感冒舌淡红、舌边有齿痕病后康复较慢电量不足型阳虚质——怕冷星人形体白胖，畏寒怕冷面色淡白，手足不温喜暖怕凉，性格沉静内向耐春夏不耐秋冬易感风寒湿邪多发水肿、腹泻、夜尿清长怕冷星人阴虚质·痰湿质·湿热质特征详解阴虚质——燥热火药桶形体偏瘦手足心热、口燥咽干、喜冷饮性情急躁活泼好动，耐冬不耐夏大便干燥舌红少津易发失眠、虚劳、便秘燥热火药桶痰湿质——沉重负重者形体肥胖腹部肥满松软，面部油脂多汗多且黏胸闷痰多、口甜腻性格温和稳重易患代谢病糖尿病、高血脂、高血压等沉重负重者湿热质——移动大油田面垢油光易生痤疮，口苦口臭，大便黏滞性格急躁易怒与湿热环境、饮食油腻相关易发痤疮、黄疸、疖肿舌苔黄腻移动大油田血瘀质

气郁质

特禀质特征详解血瘀质——气血常堵型面色晦暗、唇色偏暗皮肤粗糙，易出现青紫瘀斑黑眼圈重舌质紫暗或有瘀点，疼痛固定不移易患心脑血管疾病出血、中风、冠心病高风险警示气郁质——闷闷不乐型形体多偏瘦情绪敏感脆弱，多愁善感胸闷叹气、咽喉异物感与长期精神压力有关易患失眠、抑郁症梅核气、消化不良高风险警示特禀质——敏感星人先天异常、过敏倾向无明显体型特征易发鼻炎、荨麻疹、哮喘多与遗传相关高风险警示对花粉、尘螨、某些食物容易产生过敏反应体质辨识方法与注意事项体质描述是画像，不是标签；辨识体质不是自我诊断游戏自测仅作参考，专业判断才是关键01量表初筛中医体质辨识量表约60道选择题，填写后即可获知体质类型02四诊合参量表结果需专业中医师通过望、闻、问、切综合判断03复合体质多数人属复合型体质，总有一种倾向占主导04动态可变体质并非一成不变，可通过饮食、运动、作息长期调理改善05忌盲目自诊不建议对照网络自行诊断，长期不适务必咨询正规中医师夏季辨证夏天养生，不是全民清热运动同样的夏天，不同的体质，养对方向才有效02夏季时令特点与人体变化广东省中医院副院长

杨志敏

指出：顺应节气特点调理身心，方能安稳度夏养心夏气通心，心阳旺盛精神活跃健脾长夏湿盛，脾喜燥恶湿当健运祛湿多雨潮湿，化湿浊以护脾胃立夏养生核心：养心·健脾·祛湿阳气外浮天气炎热，人体毛孔渐开、出汗增多，阳气随自然节律向外生发心脾关联"夏气与心气相通"，心阳旺盛精神活跃；长夏湿气最盛，脾喜燥恶湿湿困脾胃多雨潮湿环境下，脾胃功能最易受影响，为养生干预关键窗口夏季养生常见误区真正的夏季养生是顺其性而调之，而非全民清热误区一：夏天就要清热降火阳虚体质狂灌凉茶→越喝越怕冷、腹泻气虚体质猛吃苦瓜→食欲减退、气短懒言阳虚气虚误区二：贪凉饮冷无害冰镇冷饮损伤脾阳，寒邪入侵经脉轻则胃痉挛腹痛，长期可致虚寒性胃痛贪凉误区三：出汗越多越好大汗后立即冲冷水澡，寒气入体伤阳夏季运动以微微出汗为宜，切忌过度消耗大汗平和质至阴虚质的夏季反应平和质·从容度夏肤色红润、精力充沛，耐热也耐冷，夏天也能睡得香守成气虚质·汗如雨下大汗淋漓、气喘吁吁，稍微动一下就累，说话没气力益气生津，忌大汗阳虚质·怕冷也怕空调空调直吹即手脚冰凉，四肢一年四季不温冬病夏治，温阳驱寒阴虚质·内外燥热手脚心发热、口干舌燥，心里莫名烦躁滋阴清热，生津润燥痰湿质至特禀质的夏季反应湿气类体质夏季症状加重，过敏类体质需重点防护痰湿质——沉重加倍头昏脑涨，身体沉重如裹湿衣胸闷痰多，虚胖松软，汗黏不爽调理：健脾利湿，把握祛湿关键期湿热质——油光满面脸部头发极易出油，口苦异味易长脓包型痘痘，大便黏腻调理：清热祛湿，忌肥甘厚腻与烧烤啤酒血瘀质——血脉凝滞空调加重寒凝，面色晦暗加重久坐气血瘀滞，黑眼圈加深调理：活血化瘀，避免久坐空调房气郁质——心火扰肝闷热易胸闷胀痛，情绪波动大多愁善感，常莫名叹气调理：疏肝理气，解郁安神特禀质——敏感加剧花粉、尘螨、冷气交替诱发过敏日晒即发红发痒起疹调理：益气固表，避开过敏原，做好防晒夏季是祛湿关键期，过敏体质务必做好防护饮食调理药食同源，厨房就是最好的药房分体质食疗，让每一餐都成为养生良方03夏季饮食养生的总原则五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充夏季养生须在膳食平衡基础上，围绕四大支柱展开调理五谷为基以五谷为营养根基，五果辅助、五畜补益、五菜充实，维持膳食平衡膳食平衡少生冷不宜过食生冷及冰镇饮食；西瓜、绿豆汤等解暑佳品忌冰镇食用，以防损伤脾阳忌冰镇护脾阳多苦味多食苦瓜、苦菜、莲子、百合等苦味食材，清泄暑热、健脾燥湿、增进食欲清泄暑热健脾燥湿重健脾饮食清淡易消化，避免过饱过饥；晨起空腹吃姜或饮姜糖水，护养脾胃阳气护养脾胃晨起吃姜平和质·气虚质·阳虚质夏季食疗方案平和质——守成为主荷叶山楂茶一杯温润即可宜食五谷杂粮、蔬菜瓜果少食油腻辛辣之物饮食清淡，不偏寒凉气虚质——益气健脾黄芪麦冬红枣煮水黄芪:麦冬:红枣=3:3:2晨起干嚼

两颗核桃仁益气补虚汤：五指毛桃

15克、党参

5克、生姜

2片、蜜枣

2个、乌鸡

100克宜食糯米、小米、红枣、莲子、鸡肉、牛肉补气为先，健脾为要阳虚质——温阳散寒每天晨起空腹生姜红糖水西瓜浅尝即止，加

两片姜

同食温阳补肾汤：巴戟

5克、杜仲

5克、枸杞

3-5粒、核桃

10克、栗子

2个、生姜

2片、鸡肉

100克宜食羊肉、韭菜、核桃、桂圆、肉桂忌生冷寒凉温阳固本，远离寒凉阴虚质

痰湿质

湿热质夏季食疗方案滋阴润燥阴虚质·滋阴润燥推荐

百合莲子银耳羹（少糖）避开温燥之物烧烤、荔枝、龙眼等滋阴益气汤百合10克、沙参5克、玉竹5克、生姜2片、蜜枣2个、老鸭100克（去油）宜食银耳、鸭肉、梨、桑葚、黑芝麻忌食辛辣燥热健脾祛湿痰湿质·健脾祛湿推荐

薏米+赤小豆+茯苓煮水（炒制更温和）少食甜食肥甘厚腻陈皮茯苓茶陈皮6克、茯苓10克泡水饮用宜食薏苡仁、冬瓜、白萝卜、荷叶宜行多晒太阳多运动清热利湿湿热质·清热利湿苦瓜、绿豆、马齿苋是

清热主力军忌冰镇清热食材不宜冰镇食用凉拌苦瓜加少许醋清热不伤脾阳拒绝肥甘厚腻烧烤啤酒宜食冬瓜、绿豆、赤小豆宜饮适量蒲公英茶血瘀质

气郁质

特禀质夏季食疗方案血瘀质·活血化瘀活血化瘀每日一杯玫瑰山楂陈皮茶，促进气血循环每日一杯玫瑰山楂陈皮茶，促进气血循环宜食山楂、黑木耳、红糖、醋，避免久坐空调房致血脉凝滞适当进行舒缓运动，如太极拳，促进气血运行气郁质·疏肝理气疏肝理气推荐茉莉花茶或玫瑰花茶疏肝解郁晨起迎着朝阳深呼吸"嘘"字诀，疏泄郁结之气多去户外绿化好的地方散步听轻音乐，把郁闷之气宣泄出来特禀质·益气固表益气固表早晚用玉屏风散（黄芪、白术、防风）代茶饮，筑牢卫外之气早晚代茶饮，筑牢卫外之气饮食清淡，少吃芒果、海鲜等发物室内注意除螨，出门务必做好防晒经典消暑茶饮方五花茶·清热祛湿首选清热祛湿凉血解毒材料金银花5克、菊花5克、鸡蛋花5克、木棉花5克、槐花5克功效清热祛湿、凉血解毒、清利肠胃适宜人群体内湿热偏重、口干口苦、大便黏腻者陈皮赤小豆薏米水·全家适用祛湿健脾全家适用材料陈皮6克、赤小豆20克、薏米20克功效祛湿健脾、利水消肿、理气和胃适宜人群祛湿健脾效果佳，全家老少都能饮用冬瓜荷叶水·消暑利尿消暑利尿材料鲜冬瓜100克（或干冬瓜皮15克）、荷叶6克功效清热利水、消脂解暑适宜人群小便黄、口干燥热者

脾胃虚寒者慎用健脾养胃食疗方脾胃是夏季最需呵护的脏腑，食疗是最温和的修复方式山药芦根芡实粥材料小米50克、山药100克、芦根20克、鲜芡实30克做法山药蒸熟碾碎；小米、芦根、芡实同煮30分钟；加入山药泥搅拌至浓稠功效清热生津、健脾祛湿、补脾益肾紫苏荷叶薏苡仁红糖粥材料粳米50克、鲜荷叶半张、薏苡仁20克、紫苏叶15克、红糖5克做法荷叶先煮10分钟捞出，加入薏苡仁和粳米煮成稀粥，入紫苏稍煮加红糖功效清热解暑、健脾养血、行气和胃姜枣茶材料生姜3片（连皮）、大枣3-5个做法生姜切片、红枣去核，煮茶饮用功效调气血、祛湿排毒，特别适合气虚乏力、脾胃虚寒人群经络养生穴位是身体对话自然的门户每日十分钟，按揉穴位调和气血度盛夏04夏季经络养生总述穴位是身体自带的药箱，每日十分钟即可调和气血时令与时段夏养心精神内守、养心神长夏养脾健脾祛湿、助运化夏季分"夏"与"长夏"：夏以暑气盛、炎热为主，长夏湿气重、湿热为主最佳按摩时段每日上午9至11点（脾经当令）及睡前1小时核心功效与操作清心养心、健脾祛湿、安神助眠三管齐下按摩力度以酸胀而不痛为度，每穴每次按揉3至5分钟，忌暴力清心养心健脾祛湿安神助眠

孕妇、皮肤破损处、出血倾向者慎用；严重不适须及时就医清心养心穴位实操急救组合内关穴定位：腕横纹上

2寸（约三横指），两筋之间功效：缓解心慌、胸闷、心悸、烦躁，改善失眠手法：拇指按揉双侧各

3至5分钟，酸胀为度劳宫穴定位：握拳时，中指尖所指掌心处功效：清心火、安心神，改善手心热、失眠多梦、口疮手法：拇指按揉每侧

3分钟，强刺激可缓解中暑安神组合神门穴定位：腕横纹尺侧端凹陷处功效：补心益气、安神降火，改善健忘、失眠手法：拇指推揉每侧

5分钟极泉穴定位：腋窝正中，腋动脉搏动处功效：宽心宁神，改善胸闷、上肢麻木手法：食指中指轻按，每次

3至5分钟健脾祛湿穴位实操足三里定位：外膝眼下

3寸（四横指），胫骨外1横指功效：健脾和胃、补中益气、增强体力，缓解胃痛腹胀腹泻手法：拇指用力按揉双侧各

3至5分钟，可配合艾灸每日

15分钟保健第一要穴阴陵泉定位：小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处功效：健脾利湿、通利三焦，改善水肿、腹泻、湿疹手法：拇指按揉每侧

5分钟，体质偏寒者可艾灸

10至15分钟祛湿利水能手丰隆穴定位：外踝尖上

8寸，胫骨前缘外2横指功效：化痰祛湿、缓解头晕、痰多、身体困重手法：拇指按揉每侧

2至3分钟化痰祛湿专穴安神助眠与驱散暑热穴位大椎穴——驱散暑热的开关定位：低头时，颈部最突出的骨头（第七颈椎）下方凹陷处功效：激发阳气、解表散热、通阳理气，预防夏季感冒手法一：食指中指并拢，指腹环形按揉3至5分钟手法二：掌根轻拍大椎穴及周围3至5分钟，至皮肤微红解表散热通阳理气涌泉穴——引火归元要穴定位：脚底前部三分之一处凹陷窝中功效：滋阴降火、安神助眠，改善阴虚燥热手法：睡前拇指按揉每侧100次，引火下行滋阴降火安神助眠日常摩腹法操作：仰卧搓热双手，以肚脐为中心顺时针揉腹5至10分钟频次：早晚各1次，餐后1小时进行功效：健脾助运、温阳散寒，改善夏季食欲不振健脾助运温阳散寒经络养生实操要点与禁忌操作要点选择温暖避风、身心放松的环境每日1至2次，上午9至11时及睡前1小时为黄金时段力度以酸胀而不痛为度，循序渐进，切忌暴力可配合艾灸增效，阳虚体质隔姜灸温阳更佳安全禁忌孕妇慎用，尤其腰腹部穴位皮肤破损、出血倾向者禁止该部位操作阴虚体质艾灸需谨慎，每周1至2次，时间宜短严重中暑、慢性病急性发作须立即就医，按摩仅作辅助穴位按摩贵在坚持，每日10分钟即可调和气血，轻松一夏知行合一养生没有万能公式，但有科学路径辨清体质、顺应时令，做自己健康的第一责任人05夏季起居作息指南顺应天时，是最低成本的养生起居作息夜卧早起顺应夏季昼长夜短的自然节律午间小憩

15至20分钟养心安神效果最佳，过长反碍夜眠空调

26°C进出及时增减衣物，夜间启用睡眠模式环境防护空调房放一盆水避免久处低温，维持空气湿度护住腰腹肚脐为寒气入侵门户，切勿外露晨起通风，夜卧防凉减少湿热积聚，避免整夜受凉夏季运动养生原则时段优选清晨或傍晚避开正午烈日暴晒缓和运动，微微出汗散步、慢跑、太极、八段锦为主切勿立即冲冷水澡或直吹空调防寒气入体损伤阳气分体质运动建议气虚质八段锦"双手托天理三焦"升阳不耗气阳虚质晨跑、阳光下散步吸纳自然阳气痰湿/湿热质快走、游泳、骑行促进水液代谢血瘀质晚饭后快走30分钟促进气血循环气郁质户外绿化处散步、太极拳配合深呼吸疏泄郁结湿气的识别与防护湿气问题高发于华南、西南等温暖潮湿地区，但随着空调冷饮普及，北方人群