蓝色手绘插画开学第一课暑去迎新快乐收心开学收心指南

一份特别收心指南，帮你摆脱开学焦虑暑去迎新快乐收心暑去迎新快乐收心开学第一课目录CONTENTS一份特别收心指南，帮你摆脱开学焦虑你的"心"回归了吗？1为何要及时收心？2收心仪式，调整状态3安心专注，摆脱开学焦虑4面对开学面对开学你的"心"回归了吗？你的"心"回归了吗？第一部分新学期收心教育/新学期新计划/本学期的重点一份特别收心指南·帮你摆脱开学焦虑每次开学前，你是否会有以上强烈的（类似的）心理反应？一想到开学还没有去学校我已经恶心头晕腹痛失眠出汗腹痛恶心头晕全身酸痛没有食欲发疯多疑浑身乏力全身酸痛没有食欲浑身乏力焦虑崩溃呕吐腹泻面色苍白血压下降休克昏迷流鼻涕休克昏昏欲睡浑身发冷神志改变崩溃自残喉咙疼为什么过完假期后的一系列反应，会像刚坐完过山车一样？1瞬时的快感消退2刺激需求的增加3回到现实的不满4精神的过度反思5强烈的情绪波动6体验刺激或娱乐后精神状态不佳原因为什么会抗拒开学？面对开学面对开学为何要及时收心？为何要及时收心？第二部分新学期收心教育/新学期新计划/本学期的重点一份特别收心指南·帮你摆脱开学焦虑收心不到位的危害如果没有做好收心工作，来到学校后，你一周的精神状态可能是这样的：上课睡觉注意力不集中容易胡思乱想收心不到位的危害长此以往下去你会：01注意力很难集中起来，失去对生活的掌控感。02逐渐丧失一些好习惯，行动力开始慢慢减退。03找不到目标和意义感，时常感到空虚和无聊。虽然，收心的过程有些痛苦，但长远看，学会自己主动“收心”很有必要。收心的重要性含义：《孟子》中说，存心养性，存心，就是收心、放心。修身做学问没有什么诀窍，就是收心放心，这个心就是良心，能收心放心，就是养性，性是天性的意思。因此，开学前的“收心”过程对整个学期的“存心养性”非常重要。存心养性收心的重要性今天，我们来做一次不一样的收心仪式。以往开学前，你收到的收心指南，一般都是这样的：调整作息早睡早起1调节情绪战胜焦虑2查漏补缺检查作业3制定计划树立目标4面对开学面对开学收心仪式，调整状态收心仪式，调整状态第三部分新学期收心教育/新学期新计划/本学期的重点一份特别收心指南·帮你摆脱开学焦虑收心仪式应该带的且已经带来的—————⬜—————⬜—————⬜—————⬜—————⬜01已发生的仍很担心的—————⬜—————⬜—————⬜—————⬜—————⬜03应该带的但没有带来的—————⬜—————⬜—————⬜—————⬜—————⬜02没发生的但很焦虑的—————⬜—————⬜—————⬜—————⬜—————⬜04请认真地完成这份收心事项整理清单：注意事项请按照顺序依次填写（A-B-C-D）,每项事项按照重要性（1-2-3-4-5）填写。01每项内容中可以填写你的：具体物品、各种情绪、各类事件、具体人物。【比如：应该带的且带来的（一包没写的作业，一颗勇敢的心）等。】02全部写完以后，将所有检查一遍。【将其中对你影响很大（很焦虑）的事项，目前还没能解决的事情后面画“✘”，对影响不大，短期内能解决的画“✔”。】03讨论环节针对刚才所列的清单，自由进行讨论；在讨论中寻找每个相同事项中，大家出现的共同事项。找一找同一事项中的相同点，或者找一找不同事项中的相同点。例如：大家都带着没写完的作业来到了学校01大家都在担心开学后的人际交往问题02大家都在焦虑开学后的环境适应问题03寻找同类项在交流中逐渐释放焦虑不安的情绪；在寻找共同点当中发现有些问题可能是大家的共性，无需害怕和担忧。有些事情可能你还没有经历会担忧害怕，但如果有人已经经历了，可以主动向他人寻求帮助。小组讨论请小组代表发言：交流启发如果愿意，可以给大家分享你的“收心”整理清单；分享感受，谈谈小组交流讨论后所得的收获。安心专注安心专注摆脱开学焦虑摆脱开学焦虑第四部分新学期收心教育/新学期新计划/本学期的重点一份特别收心指南·帮你摆脱开学焦虑收心也能对抗焦虑焦虑恐惧开学收心的过程也是一种对抗开学焦虑的过程。开学是已经发生的，客观的事情。如果开学让你感到不舒服，让你焦虑和恐惧，一定要分清楚，想想具体是什么事情让你不舒服？是曾经经历的不好的事情，还是没有经历过的未知的事情？恐惧是对已知的、外在的、明确的威胁的回应。比如：怕被老师训斥、怕人际交往问题，害怕住宿等等。而焦虑则是一种弥漫性的、不愉快、模糊的紧张感，是对未知的、内在的、模糊的威胁的一种回应。比如：你担心开学后自己不适应，遇到不顺心的事儿，考试考不好等。开学焦虑对抗指南A=无需再关注的B=当下应该关注的D=可以暂时不关注的C=持续要关注的ABDC应该带的且已经带来的应该带的但没有带来的已发生的仍很担心的没发生的但很焦虑的重要关注度排序：C＞B＞D＞A重点关注清单事项：开学焦虑对抗指南010302重新将清单事项排序只留下当下非常重要的急需解决的5件事情给自己一周的时间尝试去一个一个解决它们开学焦虑对抗指南勇敢面对吧努力去解决你担心的事情。那就焦虑吧适当允许焦虑情绪的存在。适当自我关怀找到舒适的方法帮助渡过。教师寄语焦虑并