短跑田径项目介绍

短跑田径项目20XX-运动项目介绍短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能目录Contents01项目发展历史短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技02短跑基础技术短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技03短跑练习方法短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技04短跑其他知识短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技项目发展历史01短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能项目发展历史短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人03并以无氧代谢供能的方式供能。根据记载04其运动特性：人们同时以最快的速度01在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者02田径竞赛项目短跑是田径竞赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项项目发展历史短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技03步幅较小的“踏步式”跑法起跑是采用“站立式”姿势并把大石块置于脚后04一八八七年，开始采用“蹲踞式”起跑，一九二七年有了起跑器，但到一九三六年01公元前七七六年，在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥林匹克运动会02当时跑的姿势是躯干前倾较大，大腿抬得很高，脚落地离重心较近项目发展历史短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技02并形成了一种“摆动式”的跑法。由于短跑技术的改进，推动了短跑成绩的迅速提高04于一九六八年创造了9”9的世界纪录（电动计时的纪录是9”95)05200米被列入比赛项目是在一九零零年的第二届奥运会01在这个阶段中，短跑技术有了很大的演变，由脚跟先着地03一八九四年，创造了第一个100米的世界纪录，成绩为11’2。以后经过七十四年时间项目发展历史短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技010302当时成绩当时成绩为22”2。到一九六八年，经过六十八年，创造了19”83的世界纪录（电动计时）奥林匹克一八九六年第一届近代奥林匹克运动会上所创造的400米纪录是54”2经过七十二年奥运会女子参加短跑比赛是从一九二八年第九届奥运会开始的，当时100米纪录是12”2短跑基础技术02短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能短跑基础技术短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技经过四十九年，到一九七七年创造了10”88的世界纪录（电动计时）。女子200米比赛直到一九四八年01经过了三十年，即到一九七八年提高到22”06的成绩（电动计时）。由于短跑运动水平的不断提高021936年刘长春代表中国，参加了第11届奥运会，由于28天的海浪颠簸，体力消耗较大03短跑基础技术短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技任务是获得向前冲力起跑器的安装起跑器的中轴线起跑技术包括"各就位"起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种。通常采用"普通式"前起跑器安装在起跑线后一脚半(约4045厘米）处，后起跑器距离前起跑一脚半前，后起跑器的支撑面与地面分别成40度45度角和7080度角短跑基础技术短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技03两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行01听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地02两脚依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地020103短跑练习方法03短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能短跑练习方法短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技起跑姿势两眼直视抬起臀部重心前移超出起跑线两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑颈部自然放松，两眼视前下方约4050厘米处听到"预备"口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部与肩同高或稍高于肩，重心适当前移肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上短跑练习方法短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技01两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动03前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三个关节02"预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中.听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动短跑练习方法短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技起跑后的加速跑起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度.当后腿蹬离起跑器并结束前摆后向前冲力获得速度利用器具短跑其他知识04短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能短跑其他知识短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技01当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地02第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点04起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的03脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后短跑其他知识短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技随着跑速的加快，两脚着地点0102双脚前后开立，距离一脚到一脚半，屈膝降重心，身体力行前倾，前腿异侧臂屈肘在前屈肘在前两脚用力蹬地，迅速前冲出去.重点：重心前移.难点：快速起动.途中跑是短跑全程中，距离最长用力蹬地短跑其他知识短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑途中跑迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下积极前摆惯性大腿摆动前下伸展腾空阶段运动前准备好检查自己的身体情况参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼检查场地和器材要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。为什么要做热身准备活动？就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以减低运动伤害发生的机会。如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。做好运动准备准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成运动损伤，甚至导致伤害事故。运动前准备好以下是几个不宜运动的时间进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。运动前准备好运动时讲科学要掌握动作要领在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。要正确使用器材要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械(如铅球、实心球等)的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。运动时讲科学运动负荷要适当参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。可循序渐进，由易到难，从小到大。负荷过小，对身体作用不大；负荷过大，会损害身体；只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后：通常我们选择最简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。如20岁的靶心率是140—170(次/min)。来参考运动量的大小。运动时讲科学做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。如果突然停止运动，就会造成暂时性的贫血，产生心慌、晕倒等一系列不良现象，对身心健康造成损害。如果感到十分疲劳，四肢酸沉，出现心慌、头晕，说明运动负荷过大，需要好好调整与休息。运动后经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。运动后要恢复自我检查运动反应认真做恢复整理活动参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后（运动前也应适当补充能量）要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。整理活动可以使紧张的肌肉得到放松。在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。运动后要恢复适当补充能量运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。运动后营养的补充与恢复运动后要恢复运动的运动技巧参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后（运动前也应适当补充能量）要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。●半小时至1小时后进餐。

●避免喝含有咖啡因的饮料。

●5至10分钟后饮水（含盐）体育运动到操场，检查场地和器材；运动服装先换上，手表饰品要摘掉；运动前要做热身，活动四肢扭扭腰；运动前后喝点水，剧烈运动要适量；遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉；运动全部结束后，恢复整理要做好。体育运动安全口诀科学而安全地进行体育运动，可以增强体质，愉悦身心。相反，体育运动如果做不到科学、合理、安全，就不能达到运动目的，运动不当还会对人体造成伤害。因此，我们懂得一些体育运动安全常识，掌握一定的安全防范知识，养成良好的安全运动习惯，就会达到健康身心的目的。正确的跑步姿势是头部与躯干保持正直，身体放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。正确的跑步姿势先决条件是具备适当的肌肉力量。可通过仰卧起坐、高抬腿、交互蹲跳、引体向上对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作。运动的运动技巧有的人跑步幅太大，也就是当脚跨步向前踩时，脚着地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。还有一些常犯的错误动作包括：脚踩地时，脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求舒展自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。千万不要用脚尖跑，这也是一般初学者常患的毛病。当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才合理。运动的运动技巧正确的跑步方法还包括正确的呼吸搭配和强度控制。呼吸的搭