情绪管理团辅

团辅主题我的心情我做主2021/10/101晒晒我的心情（1)最近让我感觉高兴的事情是

。当时我的心情是

，现在想起这些事，我的心情是

。（2）最近让我感觉不高兴的事情是

。当时我的心情是

，现在想起这些事，我的心情是

。（3）每当心情好的时候，我会觉得

。（4）每当心情糟的时候，我会觉得

。（5）我的心情总是

。2021/10/102情绪小故事01有一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛难忍，情绪很坏。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天以后，他的牙痛好了，情绪也好多了，那篇论文中的一些奇谈怪论又在他在脑海中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值。他马上写信给一科学杂志，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。可以想象，如果奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转，那篇闪光的科学论文的命运就将在纸篓里结束了。2021/10/103含义种类产生的原因指在某种具体行为中，由外因或内因影响而产生的不利于你继续完成工作或者正常的思考的情感。忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。对“应激源”产生的反应；在工作、学习或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或讽刺；莫名其妙的情绪低落等。消极情绪2021/10/104合理情绪疗法0102B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价。A是指诱发性事件C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。2021/10/105例子例如:两个同事一起上街，碰到他们的总经理，但对方没有与他们招呼，径直过去了。这两个同事中的一个认为:"他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。"而另一个却可能有不同的想法:"是不是上次顶撞了老总一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。"两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓;而后者可能忧心忡忡。2021/10/106个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念（2）过分的概括化（3）糟糕至极是一种以偏概全的不合理的思维方式，，其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。一种把事物的可能后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕，甚至是灾难结果的非理性结果。（1）绝对化的要求不合理情绪的三个主要特征2021/10/107（1）一个人应该被周围的每一个人所爱与称赞。（2）一个人必须非常能干、完美与成功，如此他才有价值。（3）有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙的，他们应该被责备、被处罚。（4）期待的不能得到，或计划不能实现，是一件可怕的灾祸。（5）任何问题都有正确、完善的解答，我们必须找到它。不然，结果是相当可怕的。测测你的不合理信念（6）历史是现实的主宰，过去的经验与事件影响现在，过去的影响是无法消除的。（7）人应该信赖他人，尤其是信赖强者。（8）人应该为别人的问题与困扰而感到难过。（9）逃避困难及责任，比面对它们容易。（10）不幸或不快乐是由外界引起的，我们无法控制。（11）人应该时刻警惕是否有危险、可怕的事情将发生。2021/10/108

以上十一项，答“是”得一分，“不是”不得分。你的得分越高，说明你的非理性观念越多。在现实生活中，持有这种想法的人就越容易发生消极，总是觉得心情不舒畅。得分越低，就越不容易受这种非理性想法的困扰，情绪问题也相对较少。测试结果2021/10/109数数字，一二三四五六七，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到60位。（1）数数。（4）再就是理性的控制，锻炼自己的自控能力。一旦感觉自己情绪不佳，就喝口水缓解下。也是转移注意力。（3）喝水。预感到要发怒了，不管有没有大小便的便意，去厕所，蹲20分钟，过后，心态平和。（2）上厕所。制怒法宝2021/10/1010点击添加您的标题02您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字。添加标题您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字。添加标题您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字。添加标题您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字。添加标题2021/10/1011添加第一部分标题您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制032021/10/1012点击添加您的标题0301020304随着计算机技术的发展及印刷技术的进步，平面设计在视觉感观领域的表现和应用也越来越丰富。随着计算机技术的发展及印刷技术的进步，平面设计在视觉感观领域的表现和应用也越来越丰富。随着计算机技术的发展及印刷技术的进步，平面设计在视觉感观领域的表现和应用也越来越丰富。随着计算机技术的发展及印刷技术的进步，平面设计在视觉感观领域的表现和应用也越来越丰富。2021/10/1013您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字；您的内容打在这里或者通过复制您的文本后添加标题您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字；您的内容打在这里或者通过复制您的文本后添加标题您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字；您的内容打添加标题您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字；您的内容添加标题2013201420152016点击添加您的标题032021/10/1014点击添加您的标题03项目A项目B项目C项目D您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字单击添加标题内容您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字单击添加标题内容您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字单击添加标题内容您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字单击添加标题内容2021/10/1015您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字；您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字；您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字；您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字；您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字；您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字；您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字2012201320142015点击添加您的标题032021/10/1016添加您的标题您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字。您的内容打在这里，您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字。您的内容打在这里，您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字。您的内容打在这里您的内容打在这里项目三您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字。您的内容打在这里您的内容打在这里项目四您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字。您的内容打在这里您的内容打在这里项目二您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字。您的内容打在这里您的内容打在这里项目五您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字。您的内容打在这里您的内容打在这里项目一2021/10/101780%您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字您的内容打在这里，您的内容打在这里或者通过；您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字您的内容打在这里，您的内容打在这里或者通过点击添加您的标题032021/10/1018添加第一部分标题您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制042021/10/101901Application02Application03Application04Application添加标题二您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字。添加标题四您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字。添加标题三您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字。添加标题一您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字。点击添加您的标题042021/10/1020添加文字内容添加标题单击此处添加文字，添加具体文字内容，您的说明文字在此处添加，此处输入详细的说明成功案例展示单击此处添加文字，添加具体文字内容，您的说明文字在此处添加，此处输入详细的说明文字。单击此处添加文字，添加具体文字内容单击此处添加文字，添加具体文字内容，您的说明文字在此处添加，此处输入详细的说明文字。单击此处添加文字，添加具体文字内容，您的说明文字在此处添加，此处输入详细的说明文字。单击此处添加文字，添加具体文字内容单击2021/10/1021