《养生保健》课件-老年人养生

1老年人养生学习目标与要求1、掌握老年期的养生方法2、熟悉老年人的心理生理特点

1.脏腑气血精神等生理机能自然衰退2.机体调控阴阳协和的稳定性降低。生理特点：

失落，忧郁，孤独，多疑，烦躁易怒。心理特点：（一）老年人的生理和心理特点老年人适应环境及自我调控能力低下，若遇到不良环境和刺激因素，易诱发多种疾病，患病后难于恢复。01保健要点：保持健康的生命状态，减少疾病，延年益寿。02（二）老年人的保健要点运动养生02方法：运动适时适量，不宜过度，不宜激烈。运动量宜小不宜大，动作宜缓慢而有节律。01作用：改善各种器官和系统的功能，促进新陈代谢，推迟各器官的衰老过程（三）老年人的养生方法一、散步作用：促进体内新陈代谢，调节神经系统功能，缓解血管痉挛，活动肌肉关节。方法：循序渐进，量力而行，逐渐增多。适合老年人的运动项目ABC作用：对心肺功能锻炼作用大。方法：速度随人掌握。二、慢跑适合老年人的运动项目适合老年人的运动项目太极拳

作用：疏通人体经脉和气血，提高免疫力，消除紧张，保持情绪稳定，促进血液循环，加速气体交换，改善大脑思维功能。适合老年人的运动项目气功作用：增强体质，预防疾病，延年益寿，开发智力，保持乐观情绪。促进体内精、气、神不断充盈。人的精神必须保持清净、乐观、坚强、开朗，才能有益健康和长寿。提倡类型：①成熟型：有充实感，积极心态面对人生，兴趣广泛，与他人关系良好，积极参加社会活动。②安乐型：对自己的处境满意，在精神和物质上期待别人的帮助。

方法：热爱生活，保持自信，勤于用脑，多做好事、善事，处世豁达宽宏，谦让和善，随遇而安，知足常乐。尽量回避各种不良刺激和不良环境。2.精神养生不良类型：①装甲型：自我封闭意识强，不承认年老体衰现实，对工作有过分义务。②自我谴责型：认为医生的失败的一生，悲观失望。应对方法：树立乐观主义精神，尽可能多参加一些文娱活动和社交活动。及时治疗。2.精神养生食宜清淡：少油腻，少盐。食宜少缓：细嚼慢咽，有助消化吸收。食宜温热熟软：勿食或少食生冷，避免损失脾胃。“热不灸唇，冷不振齿”。食宜软食，忌黏硬不易消化之品。123食宜多样：营养丰富全面，补益精气。原则：营养丰富，合理搭配，适合老年人生理特点。43.饮食养生定义：在身体某些特定穴位上施灸，以达到和气血、通经络、保健、益寿延年的目的。1作用：温通经脉，行气活血，温补元气，预防疾病，壮益胃，培补后天升举阳气，密固肌表的作用。24.艾灸养生定义：通过对身体局部刺激，促进整体新陈代谢，从而调节人体部分功能的协调统一，保持机体阴阳相对平衡，以增强机体的自然抗病能力。010102作用：消除疲劳，增强体质，预防疾病，健美防衰，延年益寿。025.按摩养生定义：适当应用对身体有调补作用的中药，能有效改善和增强体质，提高抗病能力，延缓衰老。用药原则：多进补少用泻；药宜平和，药量宜小；注重脾胃，兼顾五脏；辨体质论补，调整阴阳；因时用药，定期观察；药食并举，因势利导。6.药物养生7.娱乐养生种类：音乐，棋，书画，养花，垂钓，阅读8.房事养生方法：随年龄的增长而递减，年高体弱要断欲独卧，避忌房事，体质强壮者适可而止。9.起居养生