2026 年秋季开学小学生自我认知成长课

开学第一课2026年秋季开学小学生自我认知成长课认识自己·拥抱情绪·发现优势·勇敢成长2026年秋季学期课程导览01时代新声2026心理健康新规，守护每一个你02认识自我从镜子里的我到心里的我03情绪密码给每一种心情取个名字04优势宝藏每个人都是独一无二的星星05成长行动我的新学期成长计划CHAPTER时代新声每一颗心灵都值得被温柔守护2026年秋季起，心理健康教育成为必修课，认识自己是成长的第一步012026年心理健康新政来了2026年秋季学期起，心理健康教育正式成为必修课教育部联合国家卫生健康委印发《全国中小学生心理健康教育专项行动实施方案》正式落地，和语文、数学一样重要课时保障1课时每两周至少1课时写入课表，任何老师不得占用不得占用师资配备2名每校配备专职心理教师，超1000人学校至少2名，班主任不得兼任专职专岗筛查建档1次/年每年一次全员心理筛查，一人一档严格保密，不作为评优升学依据严格保密你的心情和你的成绩一样重要这些数字告诉我们什么2025年秋季学期区域筛查显示：心理行为问题已呈低龄化、隐蔽化趋势18所小学4126名学生匿名情绪量表心理行为问题检出比例这些数字的背后是一个个真实的同学。认识自己的情绪、学会自我调节，不是等出了问题才需要，而是从现在就开始的成长必修课。心理健康不是治病是成长不是治病，是成长——心理健康课是心灵的"体育课"×

你可能以为心理健康课是治病只有难过了才需要老师来挑毛病一次课解决所有问题

其实是这样它像体育课锻炼身体一样，是锻炼心灵的力量开心的时候、平静的时候，都值得了解自己的内心课堂是安全的空间，你可以表达真实感受而不被评判认识自己是一辈子的事，这个学期只是起点2026年《中小学心理健康教育课程标准》明确：面向全体学生的发展与预防，不是少数人的治疗。就像每天锻炼身体不是为了治病，而是让身体更强壮；每天关注心情，是为了让心灵更有韧性。这个学期我们一起成长认识自己从照镜子开始，发现外貌特点、兴趣爱好、优点与不足，建立全面的自我画像情绪密码学习识别和命名各种情绪，理解情绪产生的原因，不再被心情牵着走优势宝藏找到自己身上闪闪发光的地方，学会从他人眼中发现自己的价值成长行动制定属于自己的新学期成长计划，把今天的发现变成明天的行动在接下来的课程中，我们将一起走完一段奇妙的自我发现之旅每一个了不起的改变，都从认识自己开始。准备好了吗？让我们一起出发。CHAPTER认识自我照镜子看见模样，照内心看见自己从外貌特征到兴趣爱好，从优点到不足，全面认识独一无二的我02照镜子看见我自己写完后和同桌交换，看看对方眼中的你是不是和你写的一样？说事实，不说评价描述镜子里的人，记住规则用"我……（特征）"的句式，写出3个外貌特点事实戴眼镜，眼睛圆圆的头发自然卷，笑起来有两个小酒窝评价长得不好看要避免辩证表达："我个子小但跑得很快"——既说事实，也说优势我喜欢做什么你喜欢做什么？为什么喜欢？用"我喜欢……，因为……"的格式填写兴趣卡片，写完后在小组内交换朗读。尊重每个人的兴趣，因为不同的热爱让我们成为不同的人，这本身就是一件美好的事兴趣类别运动类踢足球、跳绳、游泳、打羽毛球、骑自行车艺术类画画、唱歌、弹琴、跳舞、做手工阅读类读故事书、看科普绘本、念诗歌动手类拼乐高、做实验、种植物、养小动物社交类和朋友聊天、帮助同学、参加集体活动我的优点闪闪发光学习方面口算很快写字工整课文记得牢性格方面很有耐心特别爱笑答应的事一定做到人际关系乐于帮助同学从不背后说人坏话善于倾听生活能力自己整理书包每天按时起床不需提醒不完美也很美认识自己的不足不是自我贬低，而是找到成长的起点原来的不足我上课爱说话我写字比较慢我容易和同学吵架转化成小目标练习举手发言，每节课至少举手1次每天练字10分钟，先写工整再提速生气时先数到5，想好再说每个人都是未完成的作品，而画笔在自己手里VS画出独一无二的我现在，把前面的发现整合起来，完成一幅属于你的自我画像外貌格画简笔画自己，用3个关键词描述外貌特征如：戴眼镜、自然卷、小酒窝兴趣格画出最喜欢做的事写出"我喜欢……，因为……"优势格写出3个已确认的优点用不同颜色画上小星星成长格写出1个想改进的地方注明第一步行动完成后在小组内展示，用完整句式做一次自我介绍：我叫……，我……，我喜欢……，我的优点是……，我希望……这不是交作业，而是对自己的一次郑重宣告——这就是我，独一无二的我CHAPTER情绪密码每一种情绪都是心灵的信使学会识别、命名、理解情绪，做自己情绪的小主人03情绪是什么没有哪一种天气是错的，也没有哪一种情绪是不应该存在的看见情绪·说出情绪·管理情绪情绪不等于行为。感到生气不等于可以打人，感到难过不等于可以摔东西。看见情绪心跳加快手心出汗脸发热说出情绪紧张害怕生气管理情绪接纳调节表达情绪就像天上的云，飘过来，也会飘走认识基础情绪"准确识别情绪，是管理情绪的第一步"开心表情特征嘴角上扬，眼睛弯弯，可能会笑出声身体信号身体轻松，心跳平稳，想和人分享触发情景得到表扬、收到礼物、和好朋友一起玩生气表情特征眉毛皱起，嘴唇紧闭，脸可能发红身体信号拳头握紧，心跳加速，呼吸变重触发情景被人误会、被抢走东西、事情做不好伤心表情特征嘴角下垂，眼睛无神，可能会流泪身体信号身体沉重，不想动，胸口闷闷的触发情景被批评、失去珍惜的东西、好朋友转学害怕表情特征眼睛睁大，嘴巴微张，身体往后缩身体信号手心出汗，心跳加快，肌肉紧绷触发情景一个人走夜路、被惊吓、要上台发言给复杂情绪取名字约四成6岁儿童无法说出"委屈""尴尬"等复合情绪生气伤心害怕开心烦躁难过紧张满足愤怒委屈不安自豪憋屈失望慌张惊喜恼火心酸担忧温暖只会说"不开心"和"高兴"，就像画画只有黑白两色行动指南每天放学后用1个精细情绪词记录心情不说"今天不高兴"，而说"数学题做不出来，我感到有点挫败"能说出情绪的名字，你就已经掌控了一半的情绪身体会说话在你意识到"我生气了"之前，你的身体已经在说话了。学会听身体的话，就能在情绪爆发之前提前察觉头部头皮发紧紧张眉头皱着生气或困惑胸口闷闷的难过或委屈怦怦跳害怕或激动肩膀耸起来放不下焦虑很放松安心肚子与双手肚子翻腾紧张或害怕双手捏拳生气手心出汗紧张下次情绪来之前，先用30秒从头到脚扫一遍身体，问自己：我的身体在告诉我什么？这个习惯可以帮助你在情绪升级前踩下刹车做情绪小主人情绪调节不是把情绪憋回去，而是给情绪找一个安全的出口010203适用场景速查考前紧张/上台发言用深呼吸法，吸气4秒—憋2秒—呼气6秒同学冲突/被批评委屈用积极暂停法，暂停→走开→冷静→回来被人误解/需求未被满足用情绪表达法，"我感到…因为…我需要…"深呼吸法口诀：吸气4秒—憋住2秒—呼气6秒操作：手放肚子，吸气鼓起、呼气瘪下，重复5次考试紧张发言前吵架后积极暂停法口诀：暂停→走开→冷静→回来操作：说"我需要暂停一下"，去安静角落平复后再解决冲突升级被批评委屈情绪表达法口诀："我感到…因为…我需要…"操作：用语言直接表达，不憋着也不乱发脾气被误解需求未被满足想求助CHAPTER优势宝藏你身上有光，只是还没被发现发现自己的独特优势，用优点轰炸建立稳稳的自信心04每个人都是宝藏如果给你一个苹果，仔细观察1分钟，再放回一堆苹果里——你能认出它吗？每一颗苹果的纹路、颜色、形状都独一无二。人也一样。耐心能花很长时间拼好复杂拼图创意总能用积木搭出别人想不到的造型善良看到同学难过会主动去陪伴勇敢大家不敢举手时第一个尝试我身上有光，只是有时候自己没有发现寻找我的闪光点优势不仅仅是"很会唱歌"或"跑步很快"，还包括很多看不见的方面六维度优势自查学习优势上课专注力强？记忆力好？理解新知识快？性格优势乐观开朗？稳重细心？坚强不轻易放弃？人际优势善于倾听？乐于分享？总能化解朋友间的矛盾？身体优势运动协调性好？精力充沛？动手能力强？创意优势想象力丰富？总有新奇的点子？善于用不同方法解决问题？心灵优势有同情心？懂得感恩？对自己有要求？行动指令圈出至少5个请在以上维度中圈出至少5个符合你的描述，它们就是你的优势清单如果找不到5个，可以问问同桌、老师、爸爸妈妈——他们眼中的你，常常比你以为的更加了不起同伴眼中的我这种带具体事例的反馈最有力量——你的好不是虚的，而是真实发生过的。一个人的眼睛，只能看见镜子里的自己01分组轮流4人一组，每人轮流做被评对象02事例佐证每人说1个优点，必须配具体事例——不说"你很好"，要说"你上次帮我……让我觉得你……"03只道谢谢被评同学只说"谢谢"，不解释、不谦虚、不反驳04记录收藏把收到的评价记在优点漂流卡上"你上次在我忘记带彩笔时主动借给我，让我觉得你是一个特别乐于助人的人。"优势盲区优点漂流卡上那些你自己没想到的优点，它们一直存在，只是今天才被看见。优点轰炸活动被看见，是建立自信的最强催化剂0102030405这份优点清单就是自信的种子，请保存好——每次觉得自己不够好时，拿出来看一看准备把名字写进纸条，投入盒子；备好优点漂流卡和笔轮流老师抽名，被抽到的同学站到台前轰炸全班举手说优点，每次说完大声回应"我接收到了！"，每人被轰炸3-5次记录把优点清单从3-5个扩充到7-10个分享谈谈感受："原来我在别人眼里是这样的""我觉得自己挺好的"CHAPTER成长行动认识自己，是为了成为更好的自己制定个人成长计划，把今天的发现变成明天的行动05回顾我的收获在开始制定新学期计划之前，我们先回顾一下这堂课的收获认识自己我发现的外貌特点是______我最喜欢的兴趣爱好是______情绪我新学会的情绪词是______当我______时，用深呼吸法帮助自己优势我从同伴反馈中发现的新优点是______我最自豪的一个优势是______改变我最想改进的一个地方是______我已经想好的第一步行动是______把四个答案连起来读一遍——这就是你在这堂课上完成的自我发现之旅设定新学期的小目标好目标不是越大越好，而是越具体越好目标要具体，不能太模糊模糊愿望具体目标"我要变得更好"→"每天举手发言

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次""我要改掉坏习惯"→"写作业时不玩橡皮，一口气完成"目标要够得着，不能太遥远不切实际可行目标"数学要考全班第一"→"每次作业错题不超过

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道""再也不和同学吵架"→"吵架前心里从

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数到

5"目标要有期限，不能遥遥无期没有期限有期限"我要练好字"→"这个月得到老师

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次表扬""我要多读书"→"每周读完

1

本书并写读后感"现在请在目标卡上写下

2-3个

新学期小目标，每个目标都要符合以上三个要点我的成长小计划计划是把目标从"想"变成"做"的桥梁调整计划不可耻，放弃努力才可惜目标1：________每周要做的事：________遇到困难时可以求助的人：________完成一周后给自己打几颗星：________目标2：________每周要做的事：________遇到困难时可以求助的人：________完成一周后给自己打几颗星：________我的自我提醒如果有一周没有完成计划，不要马上放弃。问自己三个问题：是不是目标定得太高了？是不是行动不够具体？是不是需要调整方法？成长不是直线上升的，而是像爬山一样——有时快有时慢，但只要在走，就在靠近山顶。每天进步一点