不做手机‘奴隶’争当作息‘主人’-防沉迷手机主题班会

不做手机"奴隶"争当作息"主人防沉迷手机主题班会目录CONTENTS0102030405手机依赖现状行动与承诺沉迷的代价科学用机指南重塑健康作息手机依赖现状我们被手机"绑架'了吗?触目惊心的数据青少年日均手机使用时数据常常使用各APP类型排名年龄段周末vs工作日使用时长对比手机比例比例78%75%75%25%30%122165323622232435152786△你"中毒'了吗?--手机依赖自测1.起床第一件事是摸手机?是/否2.吃饭时必须看手机?是/否3.手机不在身边会焦虑?是/否4.经常无意识刷手机超过1小时?是/否5.睡前必须刷手机才能入睡是/否6.上厕所必带手机?是/否7.工作学习时频繁查看手机?是/否8.社交时更关注手机而非真人?是/否9.手机电量低于20%就恐慌?是/否10.离开手机无法完成日常任务?是/否手机依赖等级能量等级表轻度用户中度赚离重度胸没严重成毒典型行为:频繁查看,开始被吸引典型行为:寸步不离,离不开手机典型行为:偶尔使用,自主掌控典型行为:完全失去控制沉迷的代价你以为的快乐,正在悄悄吞噬你身体正在报警视力下降手指膠鞘炎颈椎问题睡眠障碍肥胖风险周单总单/试卷成绩悄悄滑坡沉藏手机v专注学习注意力时长课堂专注度流失注意力效果100倒计时变化效果8060作业完成质量下降40进度对比201005080对比2004006000现实社交在消亡减少现实friendships疏远社交能力退化焦虑抑郁增加孤独感加剧你的时间去哪了?手机使用202173118睡眠0.0学习手机使用1:6其他020运动时间吞噬者短视频:X小时游戏:X小时社交媒体:X小时科学用机指南做手机的主人,而非奴隶制定你的"手机公约"用235时间表模板倒计时禁止卧注、餐桌等家长同学监督明确使用时段限定使用时长设定禁区约定惩罚机制自律工具箱+音番茄茄番茄工作法专注模式设置代替活动配配手机设置界图手机隔离远离方配运动/阅读/社交APP使用时间监控计时器距离示图数字断舍离取消关注,价值账号卸非要素要APP关闭非必要要通知搭配静音铃铃删除清理相册图片搭配取消关注清理相册图片整理微信聊天溚配存删除铵删除Monsdion删除重塑健康作息科学规划·活力新生理想的一天7:00早餐6:30升降22:0012:00午餐+午休远离手机14:00-17:00学习/运动21:30逼离学习19:00-21:00自主学习18:00晚餐睡眠--你的超级充电器睡眠与记忆巩固的关系青少年所需睡眠时间:8-10小时充足睡眠vs睡眠不足的大脑状态手机蓝光vs黑暗环境睡前1小时,放下手机21:0021:1021:2021:4022:00关机洗净书书冥谈活动活动选择轮盘放下手机,做这些更酷阅读充电面对面社交发展兴趣爱好运动健身户外探索朋友聚会卡路率轩2.50运动识潮轩27.5朋友聚会17.5画笔、乐器/手工山引份17.5行动与承诺从今天开始,改变自己21天手机自律挑战挑进度条(适应期)第1-7天每天手机使用减少30分钟第8-14天睡前1小时不使用手机15-21天建立稳定作息打卡签到班级手机管理公约正正标1.上课期间手机统一存放2.自习课不偷玩手机3.午休时间安静休息不刷手机4.放学后合理控制使用时长5.互相监督提醒6.违反公约自愿接受惩罚签名承:我已阅读并承诺遵守本公约家长协作指南以身作则减少手机使