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考试焦虑退退退高一学生考前心理调适退退退退退退目录0204030501换奂看角考试积极心态养成放松小妙挖我的行动承诺焦虑是什么焦虑是什么认识我们的情绪小伙伴考试焦虑是什么感觉?翻来牢去小心狂跳湿湿的手头条捏肚子X让你更认真复习影响发挥提高注意力影响睡眠影响睡眠激发潜能X影响健康焦虑也有好的一面?测测你的焦虑等级想到考试会紧张吗?复习时能集中注意力吗?睡眠质量如何?容易感到心慌吗?常担心未发生的事吗?从不偶尔经常轻度焦虑中度焦虑重度焦虑平脸换个角度看考试考试没那么可怕啦考试考试到底是什么?检验学习效果书+大问题发现问题查漏不缺帮助老师调整教学思考不是用来评判你这个人不等手分数一次考试定义不了你运动音乐你还有很多其他优点善良你的价值≠分数考试只是人生很小的一部分放松小妙招让身体和心灵都松口气深呼吸·慢下来42吸气4秒屏住2秒吸气6秒肌肉放松让身体软下来紧→松紧→松对自己说鼓励的话尽力就好,结果不重要我已经准备得很充分了紧张是正常的,没关系我可以的!考前减压小清单听喜欢的音乐和朋友聊聊天做点运动出出汗吃点好吃的早点睡觉写写日记积极心态养成让心里的小太阳亮起来V合理归因不钻牛角尖考得好→是因为我努力了考得不好→是这次不是一次考不好就永远考不好没准备好,下次可以改进成长型思维·我还在路上我不行我学不会我太笨了我还没学会我可以请教别人多练习就会了每一次尝试都是成长感恩练习·发现美好今天让我开心的3件小事我想感谢的人我做得好的地方每天花1分钟想想美好的事我的行动承诺从今天开始,对自己好一点加油!你可以的!考前准备小清单准备好文具和准证提前熟悉考场路线合理复习不熬夜考每一年放松不紧张放松的小人相信自己准备做好心满满考场小锦囊拿到试卷先深呼吸先做会做的题目遇到难题不慌张先跳过考完一科不讨论马上准备下一科需要帮助?找他们!爸爸妈妈:随时倾听你的烦恼班主任/心理老师:专业心理支持12355学校心理咨询室:温馨的倾诉空间青少年服务热线:24小时在线帮助寻求帮助是勇敢的表现班级心理互助公约互相鼓励不制造焦虑考完不攀比不讨论答案有人紧张时互相安慰发现同学压力过大告诉老师告诉你玥班签名承诺区我的自我鼓

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