临床驼背简易自我康复法训练要点

临床驼背简易自我康复法训练要点头前倾体态时，颈前屈肌肌群处于紧张短缩状态，颈部伸肌肌群处于拉长无力状态。含胸圆肩体态包括肱骨内旋及肩胛前伸，肱骨内旋肌群与肩胛前伸肌群处于紧张缩短状态，肱骨外旋肌群与肩胛后缩、内收肌群处于拉长无力状态。明确了肌群状态，治疗起来就简单了，把缩短的肌群拉长，把拉长无力的肌群训练得有力量并处于短缩位置就可以了。下面介绍牵伸练习和肌力训练。泡沫轴胸椎伸展训练患者坐于瑜伽垫上，屈膝屈髋，双足底着地，双手交叉互握置于枕后，然后患者以胸椎后凸最明显部位仰卧于泡沫轴上，泡沫轴与脊柱轴线相垂直，伸展胸椎，胸腹部前侧有牵伸感时，保持10～15秒，缓慢回至初始位置，间歇5～10秒进行下一次伸展练习，每组5～10次；患者也可以在泡沫轴上来回滚动伸展胸椎。泡沫轴颈椎伸展训练患者坐于瑜伽垫上，屈膝屈髋，双足底着地，双手交叉互握置于枕后，然后患者以颈胸交接部位（大椎穴部位）仰卧于泡沫轴上，泡沫轴与脊柱轴线相垂直，伸展颈椎，颈椎前侧有牵伸感时，保持10～15秒，双手扶持缓慢回至初始位置，间歇5～10秒进行下一次伸展练习，每组5～10次。“Y”字牵伸患者坐于瑜伽垫上，双下肢自然伸直，双上肢置于体侧，然后患者以整个胸椎仰卧于泡沫轴上，泡沫轴与脊柱轴线平行，双上肢外展150°，伸展胸廓，胸部前侧有牵伸感时，保持10～15秒，缓慢回至初始位置，间歇5～10秒进行下一次伸展练习，每组5～10次。注意，牵伸时双肩悬空，肩关节放松，使肩膀自然下垂，靠重力进行牵伸。“T”字牵伸患者坐于瑜伽垫上，双下肢自然伸直，双上肢置于体侧，然后患者以整个胸椎仰卧于泡沫轴上，泡沫轴与脊柱轴线平行，双上肢外展90°，伸展胸廓，胸部前侧有牵伸感时，保持10～15秒，缓慢回到初始位置，间歇5～10秒进行下一次伸展练习，每组5～10次。“W”字牵伸患者坐于瑜伽垫上，双下肢自然伸直，双上肢置于体侧，然后患者以整个胸椎仰卧于泡沫轴上，泡沫轴与脊柱轴线平行，双上肢屈肘90°，外展45°，伸展胸廓，胸部前侧有牵伸感时，保持10～15秒，缓慢回至初始位置，间歇5～10秒进行下一次伸展练习，每组5～10次。“L”字牵伸患者坐于瑜伽垫上，双下肢自然伸直，双上肢置于体侧，患者以整个胸椎仰卧于泡沫轴上，泡沫轴与脊柱轴线平行，双上肢屈肘90°，外展90°，伸展胸廓，胸部前侧有牵伸感时，保持10～15秒，缓慢回至初始位置，间歇5～10秒进行下一次伸展练习，每组5～10次。“个”字牵伸患者坐于瑜伽垫上，双下肢自然伸直，双上肢置于体侧，患者以整个胸椎仰卧于泡沫轴上，泡沫轴与脊柱轴线平行，双上肢伸直，外展30°，伸展胸廓，胸部前侧有牵伸感时，保持10～15秒，缓慢回至初始位置，间歇5～10秒进行下一次伸展练习，每组5～10次。“Y”字训练患者俯卧位于瑜伽垫上，双手握哑铃（0.5千克），双上肢外展150°上举过头，呈“Y”字形，肩胛内收，同时用力上抬胸部，使上胸部抬离床面，维持10～15秒，放松，间歇5～10秒进行下一次训练，每组10次。“T”字训练患者俯卧位于瑜伽垫上，双手握哑铃（0.5千克），双上肢外展90°，呈“T”字形，肩胛内收，同时用力上抬胸部，使上胸部抬离床面，维持10～15秒，放松，间歇5～10秒进行下一次训练，每组10次。“L”字训练患者俯卧位于瑜伽垫上，双手握哑铃（0.5千克），双上肢屈肘90°，外展90°，单侧呈“L”字形，肩胛内收，同时用力上抬胸部，使上胸部抬离床面，维持10～15秒，放松，间歇5～10秒进行下一次训练，每组10次。“W”字训练患者俯卧位于瑜伽垫上，双手握哑铃（0.5千克），双上肢外展45°，肘关节屈曲90°，呈“W”字形，肩胛内收，同时用力上抬胸部，使上胸部抬离床面，维持10～15秒，放松，间歇5～10秒进行下一次训练，每组10次。“个”字训练患者俯卧位于瑜伽垫上，双手握哑铃（0.5千克），双上肢伸直，外展30°，呈“个”字形，肩胛内收，同时用力上抬胸部，使上胸部抬离床面，维持10～15秒，放松，间歇5～10秒进行下一次训练，每