高中体育与健康（高一上学期）跨越式跳高完整技术动作与教学实施知识清单

高中体育与健康（高一上学期）跨越式跳高完整技术动作与教学实施知识清单一、核心动作概念与技术原理（一）跨越式跳高的定义与项目特征【基础】跨越式跳高是急行跳高中最为基础和原始的姿势之一，它是一种通过直线助跑，采用远离横杆的腿（即起跳腿）起跳，随后两腿以“分腿跨越”的姿势依次越过横杆的田径运动项目。从技术原理层面分析，其核心目标在于将运动员助跑获得的水平速度，通过起跳动作最大限度地转化为向上的垂直速度，从而克服垂直障碍。高一学生在学习本项目时，需建立正确的时空感，理解助跑速度与起跳力量之间的辩证关系，这是后续学习背越式跳高技术的重要铺垫。该技术对发展学生的腿部力量、爆发力、身体协调性以及灵敏素质具有极高的锻炼价值。（二）完整技术动作的结构分解【核心/高频考点】跨越式跳高是一个连续的动态过程，为便于教学与分析，可将其严格划分为四个紧密相连的技术环节：【非常重要】1.助跑阶段：助跑的任务是获得必要的水平速度，并为有力起跳创造最佳条件。跨越式跳高采用侧面直线助跑，助跑方向与横杆投影面的夹角通常为30度至45度。助跑距离一般跑6至8步（可根据个人速度能力适当调整）。起跳点的确定至关重要，通常位于距离横杆投影点60至80厘米处（约为起跳者3至4脚的距离）。【难点】起跳腿的确定遵循“左起跳右杆侧，右起跳左杆侧”的原则，即若左脚为起跳脚，则应在横杆右侧助跑。2.起跳阶段：这是整个技术动作的核心环节，是改变人体运动方向、获得腾起初速度的关键。起跳动作可分为三个亚阶段：（1）起跳脚着板：助跑最后一步相对前一步稍小，起跳腿以髋关节带动大腿迅速前摆，积极下压，以脚跟外侧先接触地面，并迅速、柔和地滚动过渡至全脚掌。此过程伴随着膝关节的缓冲弯曲（俗称“缓冲”），为强力的蹬伸积蓄能量。（2）缓冲与蹬伸：当身体重心移过起跳点垂直上方时，起跳腿迅速、有力地爆发式蹬伸，充分伸展髋、膝、踝三关节（即“三关节充分蹬直”）。与此同时，摆动腿（异侧腿）以髋带腿，勾脚尖，积极有力地向前上方摆起，摆至水平位置。两臂配合腿部动作，由体侧后方向前上方有力摆动（异侧臂协调摆动），瞬间提肩、拔腰，使身体重心尽可能提升。（3）关键要点：起跳过程中，要做到“摆”与“蹬”的协调配合，摆动腿和两臂的摆动突停，利用惯性将力量传导至身体重心。3.腾空过杆阶段：身体进入无支撑的腾空状态，此时的任务是利用腾起高度，合理运用肢体动作使身体各部分依次越过横杆。【非常重要/难点】（1）上杆：当摆动腿摆至横杆上方时，身体稍前倾，摆动腿大腿积极内旋（脚尖稍内转），同时起跳腿自然下垂于体下。（2）过杆：身体重心达到轨迹最高点时，摆动腿继续内旋并积极下压，同时起跳腿迅速屈膝上提，大腿带动小腿向外旋，向上摆起，使臀部迅速移过横杆。这一过程形成一种“骑跨”姿势。（3）关键要点：过杆动作的核心在于“两腿依次”和“杆上移臀”。身体的各部位要围绕横杆做依次、连贯的补偿性动作，以维持身体平衡并充分利用腾空高度。4.落地缓冲阶段：过杆后，身体向下的运动趋势加剧。此时，首先过杆的摆动腿领先着地，接着起跳腿也相继落地。落地时，膝关节和踝关节必须主动弯曲进行缓冲，同时屈膝、屈髋，以减缓地面冲击力，保证安全。落地姿势通常为侧对横杆。二、教学实施策略与学法指导（一）分步教学法：从分解到完整【重要】根据动作技能形成规律，应采用递进式教学法，切勿急于求成。1.起跳技术专门练习：原地单脚起跳摸高（体会蹬摆配合）；上一步起跳练习（体会制动性起跳）；连续35步助跑起跳练习（体会助跑与起跳的结合）。2.过杆技术专门练习：原地过杆练习（在垫子旁放置斜杆或皮筋，原地做摆动腿过杆内旋下压、起跳腿上提外旋的模仿练习）；上一步过杆练习（强调两腿在空中依次划弧的动作）。3.完整技术练习：缩短助跑距离（35步），采用较低的横杆或橡皮筋进行完整动作练习，重点体会各环节的衔接。（二）易犯错误与纠正方法【高频考点】1.【错误1】助跑与起跳脱节，减速或停顿。

原因：起跳点判断不准，心理恐惧，最后一步过大。

纠正方法：重新丈量步点，在起跳点画标志线；降低横杆高度，消除恐惧；反复进行助跑触高练习（如用头触悬挂的球），强调最后一步快频率。2.【错误2】过杆时“坐杆”（臀部坐掉横杆）。【难点】

原因：起跳不充分，摆动腿摆动过低，过杆时没有完成移臀动作。

纠正方法：强化起跳蹬伸，强调摆动腿高摆；进行原地或一步过斜杆练习，强迫身体前倾和起跳腿上提；加强腰腹肌力量练习。3.【错误3】起跳方向不正，斜向横杆。

原因：助跑最后一步落脚点偏离助跑线，起跳时身体侧倒。

纠正方法：在助跑路线上画线限制；在起跳点侧面放置标志物，要求起跳脚必须踩准；强调起跳时头部正直，目视前方。4.【错误4】双腿同时起跳或双腿同时过杆。

原因：对单脚起跳概念不清，身体协调性差。

纠正方法：反复进行单脚跳练习；原地连续跨步跳；强化两腿依次过杆的概念，采用分解练习。（三）安全防范与心理调适【重要】1.场地器材安全：课前必须严格检查跳高架是否稳固，横杆是否平直（严禁使用刚性金属杆），落地区域必须铺设足够厚度的软垫，垫子之间无缝衔接。2.练习过程安全：严禁逆向练习（必须从起跳侧统一方向练习）；严格规定练习顺序，一人一次试跳后离开落地区，下一人再开始；强调落地缓冲技术的掌握，避免直腿落地。3.心理障碍克服：针对高一学生可能存在的“惧杆”心理，可采用橡皮筋代替横杆作为过渡；在横杆上悬挂醒目的小物件（如气球），分散对硬杆的注意力；采用“降低高度、提高远度（先练跳远）”的方法，先建立自信。三、评价体系与考核标准（一）技评标准（满分10分）【核心】高一阶段的跨越式跳高考核，通常采用“技评+高度达标”的综合评定方式。

优秀（910分）：助跑节奏清晰，速度逐渐加快；起跳点准确，起跳有力，蹬摆协调充分；腾空后两腿过杆动作清晰，有明显的内旋下压和外旋上提动作；落地平稳缓冲。整个动作舒展、连贯、自然。

良好（7.58.9分）：助跑与起跳结合较好，起跳比较充分；过杆时能完成两腿依次动作，但动作幅度或舒展性稍差；落地有缓冲。无明显错误动作。

及格（67.4分）：能完成基本的助跑和单脚起跳，但过杆动作僵硬，接近“跨”过而非“跳”过；两腿过杆有依次意识但不明显；有恐惧心理或动作紧张。

不及格（6分以下）：助跑紊乱，双脚起跳，跳不过低杆，或有明显的“坐杆”和身体侧倒，存在安全隐患。（二）达标参考标准（男生/女生）【参考】（注：以下数据为《国家学生体质健康标准》解读及常规教学参考值，具体需结合学校学期教学计划调整）

高一男生（优秀）：120厘米以上；良好：110厘米；及格：100厘米。

高一女生（优秀）：105厘米以上；良好：95厘米；及格：85厘米。（三）常见理论考核题型与解题思路【高频考点/热点】1.【单选题】跨越式跳高助跑的方向与横杆的夹角一般为（）。A.1525度B.3045度C.5070度D.90度【答案】B。解析：这是跨越式跳高技术规范中的基础数据，夹角过小不利于起跳后越过横杆，夹角过大则接近正面助跑，无法完成腿部的依次跨越。2.【判断题】跨越式跳高落地时，为了缓冲，应该用起跳腿先着地。（）【答案】错误。解析：根据动作定义，跨越式跳高是由摆动腿（先过杆的腿）领先着地，然后起跳腿再落下。这是身体在杆上完成移髋动作后的自然结果。3.【简答题】请简述跨越式跳高“腾空过杆”阶段的动作要领。【解答要点】答题时应包含三个得分点：1）摆动腿过杆时内旋下压；2）上体适当前倾，起跳腿积极上提外旋；3）两腿依次过杆，臀部顺势移过横杆。需强调动作的连贯性和协调性。4.【论述题】结合自身练习经验，谈谈如何解决跨越式跳高中“助跑与起跳结合不好”的问题。【解题思路】本题考察实践应用能力。可从生理（节奏、步点）、心理（恐惧）、技术（最后一步过大）等多维度分析原因，并对应提出解决方法，如：重新丈量步点、设置标志物、做节奏跑练习、降低高度建立信心等。四、跨学科链接与体能拓展（一）物理学原理在技术中的应用【拓展】1.抛体运动：人体在空中的运动轨迹近似于抛物线。起跳初速度（由水平速度与垂直速度合成）和腾起角决定了抛物线的高度与远度。跨越式跳高追求的是在保证垂直速度最大化的同时，尽量减少水平速度的损耗，因此起跳角度并非45度，而是更接近垂直。2.动量守恒与补偿性动作：人体在空中动量守恒。当需要抬升起跳腿过杆时，必然伴随摆动腿和上半身的相应下压（内旋下压动作），以维持身体的转动平衡，防止臀部碰落横杆。（二）身体素质迁移练习【重要】1.核心力量训练：强大的核心肌群（腹肌、背肌）是连接上下肢、稳定空中姿势、完成移臀动作的保障。建议增加如平板支撑、仰卧两头起、背肌起等练习。2.灵敏与协调训练：通过绳梯练习、交叉步跑、高抬腿接冲刺跑等练习，改善神经系统的兴奋性和协调性，有助于提高助跑节奏和蹬摆配合的精准度。3.专项跳跃练习：连续跨步跳（单足跳）、纵跳摸高、跳深练习等，直接发展起跳腿的爆发力。五、单元教学计划核心要点概览（一）第一课时：建立技术表象，学习助跑与起跳

任务：明确起跳腿，学习正确的助跑节奏和单脚起跳技术。

重难点：重点起跳脚的着地动作与蹬伸；难点最后一步节奏的掌握。

手段：原地起跳模仿、上一步起跳、35步助跑起跳摸高。（二）第二课时：学习过杆技术，体会两腿依次过杆

任务：学习原地和上一步过杆动作，克服恐惧。

重难点：重点摆动腿内旋下压；难点起跳腿外旋上提与身体前倾的配合。

手段：原地坐/站在垫上做模仿过杆、上一步过斜杆或低皮筋。（三）第三课时：完整技术练习，改进