2026 年国际老年人日敬老科普宣讲课堂

敬老科普宣讲2026年国际老年人日敬老科普宣讲课堂节日认知·健康管理·防骗护航·社区行动宣讲时间：2026年10月活动类型社区公益宣讲课堂导览01节日认知了解国际老年人日的由来、意义与全球老龄化背景02健康管理掌握饮食、运动、慢病管理、防跌倒等核心健康知识03防骗护航识别常见骗局类型，掌握防骗技巧与应对策略04社区行动了解社区养老政策与敬老活动，激发参与共建意识01节日认知了解节日，理解老龄从国际老年人日的由来说起，认识全球老龄化趋势与节日意义。国际老年人日的由来独立核心原则参与核心原则照顾核心原则自我充实核心原则尊严核心原则1990年12月14日联合国大会通过第45/106号决议指定每年10月1日为国际老年人日1991年首个国际老年人日正式纪念1999年被定为国际老年人年三大基石文件国际行动计划与原则框架1982年《维也纳老龄问题国际行动计划》、1991年《联合国老年人原则》、2002年《马德里老龄问题国际行动计划》国际老年人日不仅是一个纪念日，更是全球对老龄化议题的共同承诺全球老龄化趋势一览6亿→20亿60岁以上人口（2050年）

增长超3倍2.6亿→7.61亿65岁及以上（2021年）

翻三倍<10%→17%全球老年人口占比

2050年预测50岁+占全球人口1/4驱动经济增长发展中国家增速最快今后50年翻4倍欧美老龄化程度最高欧洲28%，北美洲26%（2025年）老龄化是人类发展的伟大成就，也是21世纪最深刻的人口变革中国老龄化现状3.23亿60岁及以上人口超总人口23%2.23亿65岁以上高龄老人抚养比23.1%10万亿银发经济市场规模2026年突破现实挑战深度老龄化进程快、规模大夹心层困境独生子女一代，上有老、下有小独居安全隐患农村留守、城市空巢老人激增老龄化不是遥远的社会议题，而是每个家庭都要面对的日常。历年主题回顾主题演进时间轴1999年"建立不分年龄、人人共享的社会"开启主题纪念先河2024年"有尊严地老去"加强全球老年人照料和支持系统的重要性2025年"老年人推动地方和全球行动"强调老年人是变革推动者近期关键动态2026年10月杭州会议亚太地区人口老龄化会议包容创新可持续从关注照护到赋权参与，老年人正从被动受益者转变为积极推动者2026年国际老年人日展望10.7亿基本养老保险参保人数95%医保参保率稳定在以上3亿长期护理保险覆盖人群6月15日认识虐待老年人问题世界日关注老年人权益保护10月1日第35个国际老年人日主题延续赋权与参与方向10月亚太地区人口老龄化会议（杭州）银发经济、技术与人工智能、可持续性照护社会、老年友好社会了解是为了更好地参与，每一位老年人都可以成为社区和家庭的积极力量02健康管理科学养生，乐享晚年掌握饮食、运动、慢病管理、防跌倒等核心健康知识。掌握饮食、运动、慢病管理、防跌倒等核心健康知识。老年人饮食营养总原则吃得好不等于吃得贵，科学搭配才是健康长寿的基石四项关键控制控盐每日食盐不超过5克，减少咸菜、腌肉等高盐食物优选烹饪首选蒸、煮、炖、烤，减少油炸油煎优化脂肪多吃鱼类、坚果、橄榄油，减少饱和脂肪与反式脂肪适宜体重纠正误区：老年人应保持适宜体重，"老来瘦"并非健康标准三餐两点·能量分配餐次能量占比早餐30%午餐40%晚餐30%加餐上下午各一次零食或水果六大营养素与膳食搭配一日三餐，均衡搭配，食补是最好的养生之道六大营养素与膳食搭配蛋白质预防肌肉萎缩鱼禽蛋瘦肉豆制品碳水化合物稳定血糖全谷物杂豆类粗细搭配脂肪控制总量，保护心血管优选不饱和脂肪酸膳食纤维促进肠道健康，预防便秘蔬菜水果全谷物矿物质预防骨质疏松和贫血奶制品豆制品红肉动物肝脏维生素促进钙吸收新鲜蔬果适当晒太阳每日饮水

1500-1700毫升，少量多次，不要等口渴再喝老年人运动指南运动不在于强度多大，而在于坚持多久，每天动一动，健康跟您走推荐运动太极拳散步快走慢跑游泳舞蹈八段锦轻中度有氧运动，适合老年人体质特点时间与频率最佳时段10:00-11:00/15:00-17:00单次时长30-60分钟每周至少150分钟中等强度安全要点运动前充分热身，运动后适当拉伸穿着合脚运动鞋，选择平坦安全场地平衡训练：单脚站立、走直线、闭目站立水中健身，关节压力小，适合关节不好的老年人

避开清晨低温和饭后立即运动高血压的日常管理定期监测血压：每天至少自测3次（早、中、晚各1次）血压监测要点3次每日自测频率测前休息5分钟避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿每次测两遍取平均值确保测量结果准确可靠清晨血压波动最高心梗/脑卒中高危时段，警惕血压过低日常管理四要点合理膳食减少盐摄入，多吃蔬菜水果，低脂饮食适量运动快走、游泳等有氧运动，增强心血管健康遵医嘱用药不随意增减药量，不因血压正常自行停药放松心态深呼吸、冥想等技巧，保持平和血压管理不是一朝一夕，而是日复一日的坚持与自律血糖监测与糖尿病管理人群监测频率血糖正常者每1至2个月一次（空腹+餐后2小时）血糖稳定患者每周至少1至2次<7.8空腹血糖mmol/L<11.1餐后2hmmol/L7.0-7.5%糖化血红蛋白日常管理三要点饮食控制低GI食物，全谷物和豆类，定时定量，避免高糖均衡膳食蛋白质、脂肪、碳水合理搭配，减少加工食品适度运动坚持锻炼，控制体重和血糖管住嘴、迈开腿、勤监测，糖尿病也能安享晚年心脑血管疾病预防控制"三高"是预防关键，突发症状立即拨打120健康生活方式控制油脂、盐分摄入适度运动保持良好睡眠定期体检危险因素控制控制三高：高血压/高血脂/高血糖戒烟越早越好避免45度以上烈性酒，切忌酗酒避免情绪大起大落早期识别与求救FAST口诀F

面部不对称A

手臂无力S

语言困难T

及时求救预防永远胜于治疗，早发现、早诊断、早治疗，守护心脑健康。预防跌倒，守护安全预防跌倒六大措施运动锻炼保持适度运动，增强肌肉力量和平衡能力，是预防跌倒最有效的方式视力管理佩戴适当的眼镜以改善视力，视力下降应及时就诊检查环境改造地面保持干燥平整，增加照明，规则摆放物品，避免杂物绊脚设施配备卫生间安装扶手和防滑地砖，卧室安装感应夜灯，床边放置紧急呼叫设备外出防护避免单独外出和拥挤环境，上下楼梯扶好扶手，穿着防滑合脚的鞋子起身动作晨起时缓慢起身，先在床上活动四肢再慢慢坐起、站立，避免体位性低血压睡眠与心理健康心理健康和身体健康同样重要，开心每一天，健康自然来睡眠管理固定作息晚

10-11点

入睡，早

6-7点

起床午休1小时

左右，不宜过长就医提醒长期入睡困难或打鼾伴呼吸暂停，及时就医心理调适社交活动积极参与，缓解孤独感脑力活动阅读、下棋等，延缓大脑衰老积极心态保持积极乐观，正确认识衰老及时求助情绪低落、焦虑持续时，向家人或专业人员求助感到情绪低落或焦虑持续时，不要独自承受，及时向家人或专业人员求助。视听与口腔保健耳聪目明、牙好胃口好，晚年生活品质自然高视力保健定期检查视力，发现下降及时就诊，勿自行购买老花镜听力保护避免随便挖耳，严格掌握庆大霉素、链霉素等耳毒性药物使用听力下降严重时及时就医检查，必要时佩戴助听器，勿因怕麻烦拖延口腔保健坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能，保障营养摄入口腔健康与全身健康密切相关——牙周病可能增加心脑血管疾病风险03防骗护航识破骗局，守护平安识别常见骗局类型，掌握防骗技巧与应对策略。老年人常见骗局大盘点骗子的手段五花八门，但万变不离其宗——最终都是要您的钱金融诈骗高回报低风险为诱饵，虚假投资平台，最终无法提现高回报保健品骗局免费体检、领奖品为诱饵，夸大功效，高价销售免费陷阱冒充公检法伪造证件，声称执行逮捕，要求缴纳"保障金"伪造证件冒充亲友伪装子女或亲友，以住院、保释为由紧急汇款紧急汇款养老服务骗局投资养老基地、预售床位为名，非法集资非法集资中奖诈骗通知中奖，先付税费手续费，骗取钱财先付税费凡是让您先交钱的"好事"，多与家人商量，或拨打

110

核实骗局类型详解（上）天上不会掉馅饼，免费的东西往往最贵金融诈骗—头号陷阱42%01以养老金理财、高息存款为名02先给小额返利尝甜头03诱导加大投资，平台关闭跑路警示：凡是承诺高回报、低风险的理财产品，大概率是陷阱保健品骗局—健康焦虑18%01诱饵：免费体检、专家义诊、健康讲座02包装："祖传秘方""特效神药"噱头03拉拢：赠送鸡蛋、水果、小家电吸引参加04收割：洗脑后诱导购买价格虚高产品警示：世上没有包治百病的神药，正规保健品有"蓝帽子"标志警惕高回报承诺与包治百病的神药，守护养老钱骗局类型详解（下）接到陌生电话不慌张，先挂断再核实，守住钱包最重要冒充亲友诈骗91.2%成功率47独居老人受骗率高出百分点作案手法以"孙子出事"制造紧急感核心警示即使看到亲人视频影像也要电话确认，拒绝电话联系的一定要提高警惕冒充公检法诈骗作案手法声称涉及洗钱、非法集资等案件，要求转账到"安全账户"核心原则公检法机关绝不会通过电话办案，更不会要求转账到所谓安全账户行动要点：任何要求立即转账、保密操作的电话，都要先与子女商量新型诈骗手段警示2025年国家出台《老年人网络保护条例》，重点打击新型诈骗AI换脸诈骗用AI制作虚假视频冒充亲友2023年出现欺骗成功率超70%大数据画像精准诈骗分析网购数据，精准推送广告专攻保健品收藏品虚拟现实诈骗VR技术沉浸式养老诈骗沉浸体验后更易轻信"以房养老"骗局诱骗办理房产抵押最终房财两空"黄昏恋"诈骗网络发展为恋爱关系，编造理由索要钱财骗子也在"与时俱进"，咱们的防范意识也要不断升级防骗"三不"原则不轻信陌生电话、短信、链接不轻信，能说出个人信息的来电更要提高警惕不透露不向陌生人透露身份证号、银行卡号、密码、验证码，不在非正规网站填写资料不转账未经核实绝不转账汇款，要求动钱时多一个心眼，先与亲友商量或及时报警记住三不口诀：不轻信、不透露、不转账，守住钱袋子防骗工具与求助渠道多一分防范，少一分风险；多一人知晓，少一家受害预防工具安装国家反诈中心APP开启来电预警，自动识别诈骗电话关闭境外来电功能通过运营商客服办理，阻断主要诈骗来源大额存款管理协商子女协助管理，或设置转账延迟到账紧急求助110报警电话96110反诈专线立即拨打110或96110保留通话记录、转账凭证、聊天记录等证据第一时间冻结银行卡，修改支付密码，减少损失子女定期普及最新案例，遇到问题第一时间联系家人记住：预防是最好的保护，求助是最快的止损受骗后怎么办被骗不可怕，沉默才可怕5步应急处理流程01立即报警拨打110或反诈专线96110，时间越早追回可能性越大02冻结账户联系银行冻结账户，修改支付密码，阻断资金流失03保留证据通话记录、转账凭证、聊天记录、对方账号等全部保存04告知家人不要因羞愧隐瞒，及时告知家人共同应对05配合调查向警方提供详细信息，协助破案被骗不是您的错，家人的理解和支持比金钱更重要——勇敢说出来，才能防止更多人受害04社区行动社区共建，幸福养老了解社区养老政策与敬老活动，激发参与共建意识。社区养老服务网络养老服务就在家门口，有困难找社区，不再是孤军奋战。2026年底前，全国全面建成

15分钟养老服务圈，老人出门步行15分钟即可享受一站式服务1.2万街道级综合养老服务中心28万社区养老服务站89.7%城市社区覆盖率78.3%农村行政村覆盖率助餐服务社区长者饭堂全面铺开，每餐

8-15元，特困低保老人免费或半价助浴助洁专业人员上门提供助浴、理发、保洁服务，移动助浴车开进社区助医陪诊合规机构提供医院陪同诊治、代取药服务，解决看病难问题紧急救援养老服务中心安装紧急呼叫设备，一键联系家人和医护居家养老与适老化改造不离家、有人管，居家养老让晚年生活既有自由又有保障。适老化改造国家定位居家养老为基础核心模式免费安装卫生间扶手、防滑地砖、感应夜灯、防跌倒报警器、智能呼叫器补贴标准中西部全额补贴，东部补贴不低于72%2026年目标完成100万户改造上门"六助"服务助餐、助浴、助洁、助行、助医、助急15分钟送到家长护险保障75%居家护理报销3万元重度失能年最高补兜底农村低保特困额外享智慧养老产品智能手环实时监测心率、定位，摔倒自动报警，弥补子女不在身边的看护缺口社区养老与机构养老"三种养老方式各有优势，适合自己的才是最好的。"社区养老·家门口的托老所300-600元日间照料月费70%长护险报销日间托管康复娱乐、老年食堂、健康监测，白天活动晚上回家嵌入式床位20-50张，家门口就能住，随时见家人机构养老·24小时专业护养60%护理型床位占比要求普惠型费用2000-4000元/月（含吃住护理），长护险报70%，个人仅付几百到1000元公办优先特困、低保、高龄失能老人选择建议恋家自理居家养老需日间照料社区养老失能失智机构养老长护险与养老保障政策长期护理保险——"社保第六险"2026年全国实施长期护理保险3亿覆盖人群约70%职工医保参保人报销比例约50%城乡居民报销比例5%-10%居家护理上浮比例不设起付线，合规护理费直接报销；退休人员无需额外缴费其他养老保障基本养老保险超

10.7亿

人参保医保参保率稳定在

95%

以上个人养老金制