《大学生心理健康教育及能力训练》第十单元

大学生心理健康教育及能力训练目录第二单元大学生的自我意识与培养第三单元大学生的人格发展 第四单元大学生的学习心理第一单元心理健康概述第五单元大学生情绪管理第六单元大学生人际沟通与交往第七单元大学生恋爱及性心理第八单元大学生生命教育与心理危机应对第九单元大学生压力管理与挫折应对第十单元大学生职业生涯规划第十一单元大学生网络心理健康第十二单元积极心理学与心理资本知识目标了解生涯的定义，以及职业生涯规划的概念和类型。了解大学生职业生涯规划的原则。了解大学生常见的就业心理误区及其调适方法。技能目标掌握大学生涯规划的具体步骤。掌握大学生就业心理调适的途径和方法。学习目标情感目标能够较好地适应大学生活，合理规划大学生涯，有目标不迷茫地度过大学生活。PARTONE第十单元大学生职业生涯规划模块一心理测评模块二心理学知识模块三心理素质拓展训练模块四相关链接PARTONE

模块一心理测评职业兴趣测评在本测评中，问题的答案无对错之分。在回答问题时，你不必仔细推敲，也不必考虑自己是否具有相应的经历或技能。请根据你的实际情况作答，肯定回答请选“是”，否定回答请选“否”，难以回答请选“？”；并在选项对应的“⚪”里打“√”。现实型条目（R—Realistic）

是 ？ 否1．你曾经将钢笔全部拆散加以清洗并能独立地将它组装起来吗？ ⚪ ⚪ ⚪2．你小时候会用积木搭出许多造型或常拼七巧板吗？

⚪ ⚪ ⚪3．你在中学里喜欢做实验吗？

⚪ ⚪ ⚪4．你对一些动手较多的技术工作（如修理电气设备、修钟表、印照片、织毛线、绣花、剪纸等）很感兴趣吗？

⚪ ⚪ ⚪5．当你家里有些东西需要小修小补时，常常是由你来做吗？ ⚪ ⚪ ⚪职业兴趣测评现实型条目（R—Realistic）

是 ？ 否6．你常常偷偷地去摆弄家人不让你摆弄的机器或机械（如打字机、摩托车、电梯、机床等）吗？

⚪ ⚪ ⚪7．你是否深深体会到身边有一把镊子或钳子等工具，会给你提供许多便利？

⚪ ⚪ ⚪8．看到老师傅在做活，你能很快地、准确地模仿吗？

⚪ ⚪ ⚪9．你喜欢把一件事做完后再做另一件事吗？

⚪ ⚪ ⚪10．做事情前，你经常因为害怕出错，而对工作安排反复检查吗？ ⚪ ⚪ ⚪11．你喜欢亲自动手制作一些东西，并能从中得到乐趣吗？

⚪ ⚪ ⚪12．你喜欢使用锤子、斧头一类的工具吗？

⚪ ⚪ ⚪职业兴趣测评现实型条目（R—Realistic）

是 ？ 否13．如果掌握一门手艺，并能以此为生，你会感到非常满意吗？ ⚪ ⚪ ⚪14．你是否曾经渴望过当一名汽车司机？

⚪ ⚪ ⚪15．小时候，你经常把玩具拆开，把里面看个究竟吗？

⚪ ⚪ ⚪16．你喜欢修理自行车、电器一类的工作吗？

⚪ ⚪ ⚪17．你喜欢跟各类机械打交道吗？

⚪ ⚪ ⚪18．你亲手制作或修理的东西经常令你的朋友满意吗？

⚪ ⚪ ⚪职业兴趣测评研究型条目（I—Investigative）

是 ？ 否1．你对电视里的智力竞赛很感兴趣吗？

⚪ ⚪ ⚪2．你经常到新华书店或图书馆翻阅图书（文艺小说除外）吗？ ⚪ ⚪ ⚪3．在学生时代，你常常会主动地去做一些有趣的习题吗？

⚪ ⚪ ⚪4．你对一件新产品或新事物的构造或工作原理感兴趣吗？

⚪ ⚪ ⚪5．当有人向你请教某事物如何做时，你总喜欢讲清内部原理，而不仅仅是操作步骤吗？

⚪ ⚪ ⚪6．你常常能够想象出一件想知道但又无法详细知道的事物是什么或将怎么变化吗？

⚪ ⚪ ⚪7．看到别人在为一个有趣的难题争论不休时，你会加入进去或者独自一人思考，直到解决为止吗？

⚪ ⚪ ⚪职业兴趣测评研究型条目（I—Investigative）

是 ？ 否8．看推理小说或电影时，你常推理分析谁是罪犯，并且这种分析时常与最后结果相吻合吗？

⚪ ⚪ ⚪9．你喜欢做一些需要运用智力的游戏吗？

⚪ ⚪ ⚪10．相比与人讨论而言，你更喜欢独自一人思考问题吗？

⚪ ⚪ ⚪11．你的理想是当一名科学家吗？

⚪ ⚪ ⚪12．你经常不停地思考某一问题，直到想出正确的答案为止吗？ ⚪ ⚪ ⚪13．你喜欢抽象思维的工作吗？

⚪ ⚪ ⚪14．你喜欢解答较难的问题吗？

⚪ ⚪ ⚪15．你喜欢阅读自然科学方面的书籍和杂志吗？

⚪ ⚪ ⚪职业兴趣测评研究型条目（I—Investigative）

是 ？ 否16．你能够做那种需要持续集中注意力的工作吗？

⚪ ⚪ ⚪17．你喜欢学数学吗？

⚪ ⚪ ⚪18．如果独自在实验室里做长时间的实验，你能坚持吗？

⚪ ⚪ ⚪艺术型条目（A—Artistic）

是 ？ 否1．你对戏剧、电影、文艺小说、音乐、美术等其中的一两个方面较感兴趣吗？

⚪ ⚪ ⚪2．你常常喜欢对文艺界的明星品头论足吗？

⚪ ⚪ ⚪3．你参加过文艺演出、绘画训练或经常写写诗歌、短文吗？ ⚪ ⚪ ⚪4．你的朋友经常赞扬你把自己的房间布置得比较优雅并有品位吗？ ⚪ ⚪ ⚪职业兴趣测评艺术型条目（A—Artistic）

是 ？ 否5．你对别人的服装、外貌以及家具摆设等能做出比较独特的评价吗？

⚪ ⚪ ⚪6．你认为个人的仪表美主要是为了表现个人对美的追求，而不是为了得到别人的赞扬或羡慕吗？

⚪ ⚪ ⚪7．你觉得工作之余坐下来听听音乐，看看画册或欣赏戏剧等，是你最大的乐趣吗？

⚪ ⚪ ⚪8．遇到美术展览会、歌星演唱会等活动，你会常常去欣赏吗？ ⚪ ⚪ ⚪9．音乐使你陶醉吗？

⚪ ⚪ ⚪10．你喜欢成为人们注意的焦点吗？

⚪ ⚪ ⚪11．你喜欢不时地夸耀一下自己取得的成就吗？

⚪ ⚪ ⚪职业兴趣测评艺术型条目（A—Artistic）

是 ？ 否12．你喜欢做戏剧、音乐、歌舞、摄影等方面的工作吗？

⚪ ⚪ ⚪13．你能较为准确地分析美术作品吗？

⚪ ⚪ ⚪14．你爱幻想吗？

⚪ ⚪ ⚪15．看情感影片或小说时，你常禁不住眼眶湿润、泛红吗？

⚪ ⚪ ⚪16．当接受一项新任务后，你喜欢以自己独特的方法去完成它吗？ ⚪ ⚪ ⚪17．你有文艺方面的天赋吗？

⚪ ⚪ ⚪18．与推理小说相比，你更喜欢言情小说吗？

⚪ ⚪ ⚪职业兴趣测评社会型条目（S—Social）

是 ？ 否1．你常常主动给朋友写信或打电话吗？

⚪ ⚪ ⚪2．你能列出5个你自认为够朋友的人吗？

⚪ ⚪ ⚪3．你很愿意参加学校、单位或社会团体组织的各种活动吗？ ⚪ ⚪ ⚪4．你看到不相识的人遇到困难时，能主动去帮助他，或向他表示同情与安慰的心情吗？

⚪ ⚪ ⚪5．你喜欢去新场所活动并结交新朋友吗？

⚪ ⚪ ⚪6．对一些令人讨厌的人，你常常会出于某种理由原谅他、同情他甚至帮助他吗？

⚪ ⚪ ⚪7．有些活动没有报酬，但对社会有好处，你会积极参加吗？ ⚪ ⚪ ⚪8．你很注意你的仪容风度，这主要是为了让人产生良好的印象吗？ ⚪ ⚪ ⚪职业兴趣测评社会型条目（S—Social）

是 ？ 否9．大家公认你是一个勤劳踏实、愿为大家服务的人吗？

⚪ ⚪ ⚪10．旅途中你喜欢与人交谈吗？

⚪ ⚪ ⚪11．你喜欢参加各种各样的聚会吗？

⚪ ⚪ ⚪12．你很容易结识同性朋友吗？

⚪ ⚪ ⚪13．你乐于解除别人的痛苦吗？

⚪ ⚪ ⚪14．对于社会问题，你很少持中立的态度吗？

⚪ ⚪ ⚪15．别人谈论“家中被盗”一类的事，很容易引起你的同情吗？ ⚪ ⚪ ⚪16．你通常不喜欢一个人独处吗？

⚪ ⚪ ⚪17．在工作中，你喜欢听取别人的意见吗？

⚪ ⚪ ⚪18．和一群人在一起的时候，你经常能找到恰当的话题吗？

⚪ ⚪ ⚪职业兴趣测评经营型条目（E—Enterprising）

是 ？ 否1．当你有了钱后，你愿意用于投资吗？

⚪ ⚪ ⚪2．你常常能发现别人组织活动时的某些不足，并提出建议让他们改进吗？

⚪ ⚪ ⚪3．你相信自己如果去做个体户，一定会成为富裕户吗？

⚪ ⚪ ⚪4．你在上学时曾经担任过某些职务（如班干部、课代表等）并且自认为干得不错吗？

⚪ ⚪ ⚪5．你有信心说服别人接受你的观点吗？

⚪ ⚪ ⚪6．你对一大堆的数字感到头疼吗？

⚪ ⚪ ⚪7．做一件事时，你常常事先仔细考虑它的利弊得失吗？

⚪ ⚪ ⚪职业兴趣测评经营型条目（E—Enterprising）

是 ？ 否8．在别人跟你算账或讲一套理由时，你常常会换一个角度考虑，而发现其中的漏洞吗？

⚪ ⚪ ⚪9．你曾经渴望过参加探险吗？

⚪ ⚪ ⚪10．你认为在管理活动中以个人的意志影响别人的行为是很必要的吗？

⚪ ⚪ ⚪11．如果待遇相同，你宁愿当一名商品推销员，而不愿当一名白领（如管理人员、技术人员、政府公务人员等）吗？

⚪ ⚪ ⚪12．当开始做一件事后，即使碰到再多困难，你也会执着地做下去吗？

⚪ ⚪ ⚪13．你总是主动地向别人提出自己的建议吗？

⚪ ⚪ ⚪职业兴趣测评经营型条目（E—Enterprising）

是 ？ 否14．你更喜欢自己下了赌注的比赛或游戏吗？

⚪ ⚪ ⚪15．和不熟悉的人交谈对你来说毫不困难吗？

⚪ ⚪ ⚪16．和别人谈判时你不愿放弃自己的观点，是吗？

⚪ ⚪ ⚪17．在集体讨论中你不愿保持沉默，是吗？

⚪ ⚪ ⚪18．你不愿意从事虽然工资少但是比较稳定的职业，是吗？

⚪ ⚪ ⚪事务型条目（C—Conventional）

是 ？ 否1．你能够用一两个小时坐下来抄写一份你不感兴趣的材料吗？ ⚪ ⚪ ⚪2．你能按领导或老师的要求尽自己的能力做好每一件事吗？ ⚪ ⚪ ⚪3．无论填报什么表格，你都非常认真吗？

⚪ ⚪ ⚪职业兴趣测评事务型条目（C—Conventional）

是 ？ 否4．在讨论会上，如果不少人已经讲的观点与你的不同，你就不会发表自己的观点了吗？

⚪ ⚪ ⚪5．你常常觉得在你周围有不少人比你更有才能吗？

⚪ ⚪ ⚪6．你喜欢重复别人已经做过的事情，而不喜欢做那些需要自己动脑筋摸索着做的事，是吗？

⚪ ⚪ ⚪7．你喜欢做自己已经很习惯了的工作，同时最好工作责任小一些，工作时能聊聊天、听听歌曲，是吗？

⚪ ⚪ ⚪8．你经常将非常琐碎的事情整理得很好吗？

⚪ ⚪ ⚪9．你总是留有充裕的时间去赴约吗？

⚪ ⚪ ⚪10．对别人借你的和你借别人的东西，你都能记得很清楚吗？ ⚪ ⚪ ⚪职业兴趣测评事务型条目（C—Conventional）

是 ？ 否11．你喜欢经常请示上级吗？

⚪ ⚪ ⚪12．你喜欢按部就班地完成要做的工作吗？

⚪ ⚪ ⚪13．对于急躁、爱发脾气的人，你仍能以礼相待吗？

⚪ ⚪ ⚪14．你是一个沉静而不易动感情的人吗？

⚪ ⚪ ⚪15．你喜欢把一切安排得整整齐齐、井井有条吗？

⚪ ⚪ ⚪16．你经常收拾房间，保持房间整洁吗？

⚪ ⚪ ⚪17．你在办事时，常常思前想后吗？

⚪ ⚪ ⚪18．每次写信时，你都要好好考虑，写完后至少重复看一遍吗？ ⚪ ⚪ ⚪计分方法及结果解释本测评包括6个部分，每个部分共18道题目，每道题目共3个选项，选择“是”计2分，选择“？”计1分，选择“否”计0分。请将上述6个部分答题结果的得分填入表10-1中。如果你某一部分的得分明显高于其他部分，说明你的职业兴趣属于该种典型类型。职业兴趣测评我的测评结果类型现实型（R）研究型（I）艺术型（A）社会型（S）经营型（E）事务型（C）得分

计分方法及结果解释如果你的各部分得分没有明显差距，说明你的职业兴趣具有综合性。这种情况下，得分最高的类型是你职业兴趣类型的主型，得分次高的类型是你职业兴趣类型的辅型。将主型和辅型的代码依次排列，即可得到你的职业兴趣特征类型的代码。例如，你的职业兴趣类型主型代码为R，辅型代码为E，则你的职业兴趣类型代码为RE。确定自己的职业兴趣类型代码后，你可以通过表10-2查看自己的职业兴趣类型和适合的职业类型。职业兴趣测评我的测评结果代码职业兴趣类型适合职业类型典型职业RR典型现实型需要符合一定程序要求的、明确的、具体的技术性、技能性工作机械操作人员、电工技师、技术工人RI现实研究型与技术或技能相关的科学研究性工作机械、电子、化工行业的工程师，化学技师、研究室的实验人员RA现实艺术型与现代科技相关的艺术性工作电视摄影师、录音师、动画制作人员职业兴趣测评（续）代码职业兴趣类型适合职业类型典型职业RS现实社会型具有一定技术或技能的社会性工作护士、职业学校教师RE现实经营型具有一定技术或技能的经营性工作技术经理、护士长、船长RC现实事务型需要一定技术或技能的事务性工作档案资料管理员、文印人员IR研究现实型具有一定科技含量的技术性、技能性工作计算机编程人员、工程技术人员、质量检验人员II典型研究型需要通过观察和科学分析而进行的系统的、具有创造性的科学研究性、理论性工作数学、物理等学科的研究人员、学术评论者IA研究艺术型具有探索性的艺术性工作剧作家、时装艺术大师、工艺产品设计师IS研究社会型需要做些分析研究的社会性工作医生、大学文科教师、心理咨询人员、市场调研人员、政治思想工作者职业兴趣测评（续）代码职业兴趣类型适合职业类型典型职业IE研究经营型需侧重分析研究的经营性工作总工程师、总设计师、专利代理人IC研究事务型需要经常进行研究分析的事务性工作估价员、土地测量人员、报表制作人员、统计分析员AR艺术现实型需要一定艺术表现的技术性、技能性工作雕刻人员、手工刺绣人员、家具和服装制作人员AI艺术研究型艺术研究方面的工作文艺评论家、艺术作品编辑、艺术理论工作者AA典型艺术型需要通过非系统化的、自由的活动进行艺术表现的工作演员、诗人、作曲家、画家AS艺术社会型具有一定艺术性的社会性工作记者、律师、翻译AE艺术经营型与艺术有关的经营性工作广告经理、艺术领域的经纪人AC艺术事务型与艺术有关的事务性工作美容师、包装员职业兴趣测评（续）代码职业兴趣类型适合职业类型典型职业SR社会现实型与人打交道较多的技术性、技能性工作出租汽车驾驶员、家电维修人员SI社会研究型社会科学方面的研究性工作社会学研究人员、心理学研究人员SA社会艺术型侧重于社会交流或社会问题的艺术工作作家、播音员、广告设计、时装模特SS典型社会型需要经常与人打交道的说服、教育和治疗工作教师、公关人员、供销人员、社会活动家SE社会经营型与社会有关的经营性工作销售、公关经理SC社会事务型需要经常与人打交道的事务性工作售票员、营业员、接待人员、宾馆服务人员ER经营现实型需要一定经营能力的技术性、技能性工作领航员、动物管理员EI经营研究型需要一定经营能力的研究性工作经营学科研者、经营类刊物编辑职业兴趣测评（续）代码职业兴趣类型适合职业类型典型职业EA经营艺术型需要一定经营能力的艺术性工作节目主持人、艺术教师、音乐指挥、导演ES经营社会型需要一定经营能力的社会性工作工商行政人员、市场经营人员、公安交警EE典型经营型需要一定决策能力和胆略，敢冒风险、敢担责任的经营性工作企业经理、金融投资者EC经营事务型需要一定经营能力的事务性工作机关科员、文秘人员CR事务现实型事务性的技术性、技能性工作计算机操作人员、机械维护人员CI事务研究型事务性的研究性工作数据采集者、资料搜集人员CA事务艺术型事务性的艺术性工作化妆师、花匠CS事务社会型事务性的公益性工作环卫工作人员、工勤人员CE事务经营型事务性的经营性工作办公室负责人、大堂经理、领班CC典型事务型严格按照固定的规则、方法进行重复性、习惯性的劳动，并具有一定自控能力的事务性工作出纳员、行政办事员、图书管理员PARTTWO

模块二心理学知识一、职业生涯规划概述二、大学生职业生涯规划三、大学生就业心理误区调适课堂导入：规划的重要性《礼记·中庸》中说：“凡事预则立，不预则废。”意思是不论做什么事，事先有准备，就能得到成功，不然就会失败。跳过课堂导入《论语·卫灵公》中说：“人无远虑，必有近忧。”意思是人如果没有长远的考虑，就必定会有近在眼前的忧患。跳过课堂导入课堂导入：规划的重要性这两句话是古人通过经验和教训总结出来的道理，强调了做好长期规划和充分准备的重要性。跳过课堂导入课堂导入：规划的重要性然而，有些人并没有领会其中奥义，他们对自己的人生没有规划意识，尤其是在学业发展或职业发展这种关乎个人未来的事件上，缺乏长远考量，没有做好充足的准备，导致自己遇到各种困境。跳过课堂导入课堂导入：规划的重要性人生不打无准备之仗。做好人生规划，不仅是对自己负责，也是对家庭和社会真正负责。作为一名大学生，我们只有做好对自身学业和未来就业的规划，明确人生目标，并为之不断努力，一步一步地打好扎实的基础，做好充分的准备，才能让大学生活变得丰富多彩，并最终取得更好的自我发展。跳过课堂导入课堂导入：规划的重要性一、职业生涯规划概述（一）生涯的定义生涯从狭义上讲，生涯即职业生涯，是个人在职业领域中的发展和成就。从广义上讲，生涯是个人在整个人生过程中所经历的各种职业、学习和发展阶段的综合，涉及个人在教育、职业、家庭和社会等方面的发展和成就。心理学家认为，生涯是生活中各种事态的演进方向和历程，它统合了人一生中的各种职业和生活角色，由此表现出个人独特的自我发展形态。生涯是以人为中心的，只有在个人寻求它的时候，它才存在。一、职业生涯规划概述（一）生涯的定义职业生涯规划是指在分析、测定职业生涯主客观条件的基础上，对自己的兴趣、爱好、能力、价值观、职业素质等进行综合分析与权衡，进而确定最佳的职业奋斗目标，并为实现这一目标做出有效安排的过程。简单地说，职业生涯规划就是对整个职业经历的规划。一、职业生涯规划概述（二）职业生涯规划的概念为何职业生涯规划如此重要（1）可行性，即规划内容应合理，且能够实施，避免不切实际。（2）适时性，即规划内容包含明确的奋斗目标和具体措施，且各目标的完成和各措施的实施都有明确的时间安排。（3）适应性，即规划内容应当具有一定的弹性，以便适应主客观条件的变化。一、职业生涯规划概述（二）职业生涯规划的概念（4）持续性，即规划中的每个发展阶段应能连贯衔接。职业生涯规划短期规划，即两年以内的规划，主要用于确定近期目标。中期规划，即2～5年的规划，主要用于确定中期职业目标和任务，是最常用的一种生涯规划。长期规划，即5～10年的规划，主要用于设定长期职业目标，以及为实现此目标所应采取的具体措施。人生规划，即整个职业生涯的规划，时间跨度可达40年，主要用于设定整个人生的发展目标。一、职业生涯规划概述（三）职业生涯规划的类型在实际操作中，由于环境和个人情况的变化通常难以把握，所以时间跨度太大的规划对现实活动的指导意义往往很有限。反之，时间跨度太小的规划又容易受规划执行情况的影响。因此，人们一般把职业生涯规划的重点放在时间跨度为2～5年的中期规划上，这样既便于根据实际情况设定可行目标，又便于根据实际反馈及时修正或调整职业生涯规划。二、大学生职业生涯规划党的二十大报告指出：“青年强，则国家强。当代中国青年生逢其时，施展才干的舞台无比广阔，实现梦想的前景无比光明。”大学阶段是人的生涯发展的关键时期，求职择业是大学生步入社会、实现梦想、为新时代贡献青春力量的第一步。作为未来社会的中坚力量，大学生需要对自我和职业开展探索，并做出最初的职业选择。二、大学生职业生涯规划通过职业生涯规划，大学生可以客观地认识自己，认清自己的优势和劣势；结合自身特点、职业期望和自身素质，明确自己的职业发展方向；找到自己的努力方向，有针对性地提升自我，不断增强自己的社会竞争力，从而在未来的求职择业中提高就业成功率，并且能在职业发展道路上走得更快、更远。二、大学生职业生涯规划社会需求是影响职业生涯规划的重要客观条件，如果自身所掌握的知识与个人的观念、能力不符合社会的要求，则很难被社会接纳。大学生在进行职业生涯规划时，要看清现实社会的发展趋势，特别要厘清所选职业的未来发展趋势；同时，要做到社会需求与个人能力的统一、社会需要与个人愿望的有机结合。（一）大学生职业生涯规划的原则1．职业生涯规划要与社会需求相适应二、大学生职业生涯规划专业匹配是职业生涯规划的基本依据。每个专业都有特定的培养目标、就业方向和领域，大学生在求职过程中如果不能实现专业与职业的匹配，势必会付出转换成本，无论是对个人还是对社会而言都是巨大的浪费。因此，大学生在进行职业生涯规划时一定要了解所学专业，强化专业知识与技能，以专业特色和能力要求为导向，规划自己的学习与职业，力争实现专业与职业的匹配。（一）大学生职业生涯规划的原则2．职业生涯规划要与所学专业相匹配二、大学生职业生涯规划职业生涯规划强调岗位适应性和人职匹配，忌讳千篇一律。大学生在进行职业生涯规划时，要结合自身特点，给自己准确定位，从而扬长避短，充分发挥自己的优势。（一）大学生职业生涯规划的原则3．职业生涯规划要与自身实际相结合二、大学生职业生涯规划党的二十大报告全面客观地总结了新时代非凡十年的历史性成就和变革，深入分析了国内国际形势，擘画了全面建成社会主义现代化强国的宏伟蓝图和实践路径。二十大报告总结成绩全面客观，分析问题精准到位，谋划未来视野宏阔，为我国未来发展指明了方向。二十大报告启示我们，一定要客观分析问题，正确评价自我，这样才能更准确、更深刻地认清自己，才能确立正确的奋斗目标。（二）大学生职业生涯规划的步骤1．正确评估自我二、大学生职业生涯规划大学生要正确评估自我，就是要对自己进行全面分析，客观地认识自己的性格、专业能力、特长、气质、价值观、学识水平、兴趣、思维方式等。一个人对自我的认识往往是片面的，因此，大学生在进行自我评估时，应尽量客观、准确，切勿评估过高或过低，可以征询和听取他人的意见和建议。此外，大学生应以发展、变化的眼光看待自己，不仅应对自己现阶段的情况做出全面、客观地评估，而且应当着眼于未来的发展变化，有预见性地评估自己的发展潜力。（二）大学生职业生涯规划的步骤1．正确评估自我二、大学生职业生涯规划分析求职环境是指分析社会环境、家庭环境、职业环境等。社会环境包括就业政策、就业形势、社会经济环境等。家庭环境包括家庭经济状况、家人期望、家族文化和家人性格等。职业环境包括职业的社会地位、职业发展方向及从业要求等。大学生在进行职业生涯规划时必须全面、客观地分析各种环境，认清个人与职业环境的关系以及职业环境对自己的有利条件和不利因素等，从而能够不断调整自己，适应职业环境的变化和要求，在复杂的环境中趋利避害，寻找合适的职业发展机会。（二）大学生职业生涯规划的步骤2．分析求职环境二、大学生职业生涯规划目标抉择是职业生涯规划的核心。在评估自身条件和职业发展机会之后，大学生应当以社会需求为客观依据，并综合考虑自己的专业、能力和兴趣爱好等，确立自己的职业生涯目标，明确自己毕业后进入什么行业、从事什么职业、担任什么职务等。在初步确定自己的职业生涯目标之后，大学生可以对目标进行分解，列出职业生涯规划的长期目标、中期目标和短期目标，然后再将短期目标进一步分解为年目标、月目标、周目标和日目标，逐渐形成符合现实和组织需要的行动方向。（二）大学生职业生涯规划的步骤3．确定职业生涯目标二、大学生职业生涯规划职业生涯的实施策略是指个人为实现职业生涯目标而制订的行动计划，包括学习知识和技能、参加社会实践、教育培训安排等服务于个人职业生涯发展路线的具体措施。职业生涯的实施策略应具体且可行，同时还要容易测评和量化。在大学期间，大学生可以分4个阶段，逐步确定职业生涯规划的实施策略。（二）大学生职业生涯规划的步骤4．明确实施策略二、大学生职业生涯规划（1）探索期：了解本专业的人才培养目标，培养自己的兴趣爱好和特长，探索适合自己的学习方式。（二）大学生职业生涯规划的步骤4．明确实施策略二、大学生职业生涯规划（2）定向期：主动学习专业知识，提升自身专业技能，积极参加社会实践，提高个人综合素质。（3）成长期：全面打牢专业基础，锻炼独立思考的能力，主动学习社会技能。（二）大学生职业生涯规划的步骤4．明确实施策略二、大学生职业生涯规划（4）冲刺期：确定自己的就业意向，做好充分的求职准备，掌握求职和面试的技巧。由于个人情况和社会环境的发展变化，以及一些不确定的因素，个体原来制订的职业生涯规划与实际情况可能会存在一定的偏差。这时，大学生应该根据实际情况，对职业生涯目标和规划进行必要的调整。对职业生涯规划的调整是个体不断重新认识自己的过程，也是个人不断认识社会的过程。大学生可以通过重新分析自身条件和就业环境，积极落实调整职业生涯规划，选择更适合个人职业发展的行动方向。（二）大学生职业生涯规划的步骤5．调整职业规划二、大学生职业生涯规划在求职就业的过程中，有些大学生会产生严重的焦虑心理。他们非常重视他人营造的紧张气氛，不断暗示自己成功的重要性，导致焦虑感持续增加。特别是在多人面试的场合，当看到他人学历、能力比自己强的时候，自己的心态就一下子失衡了，甚至出现手发抖、心发慌、大脑空白的现象。（一）焦虑心理及其调适二、大学生职业生涯规划（1）利用系统脱敏法，消除过度焦虑。第一步，认真反思自己的情况，依程度轻重将引起面试焦虑的情境排序。第二步，运用想象进行脱敏训练。首先从能引起你最轻度焦虑的求职情境开始想象，尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验，一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现，便用言语暗示自己“沉着”“冷静”“停止紧张”，同时有规律地进行深呼吸，尽量放松肌肉，以缓解自身的紧张状态，直至镇定自若。然后想象第二个情境，依次进行训练，最后达到即使想象最紧张的面试情景也能够轻松自如的效果。通过上述方法一般能够消除对求职面试的过度焦虑。（一）焦虑心理及其调适二、大学生职业生涯规划（2）适度宣泄情绪，放松身心。大学生在求职就业中出现焦虑和紧张情绪时，如果一味地把不良情绪藏在心底，可能会加重身心压力。因此，大学生应进行适度的宣泄，学会放松身心，从而达到缓解焦虑的目的。宣泄情绪、放松身心的有效方法有运动调节、倾诉、保证睡眠等，大学生可以根据自身情况，选择适当的方式，调节自己的情绪。（一）焦虑心理及其调适二、大学生职业生涯规划有些大学生对自身条件和就业环境缺乏客观、准确的评价与分析，他们自视过高，认为自己的学历、能力、身材容貌等方面都比别人强，于是自诩为“天之骄子”，理所当然地认为自己大学毕业后应该去大城市、大单位、大企业享受高待遇、高职位、高薪水，形成了自负心理。在这种“三大”和“三高”标准的误导下，这些大学生往往难以顺利就业。（二）自负心理及其调适二、大学生职业生涯规划（1）正确审视定位自己。一方面，大学生要对专业发展前景和就业状况有清晰的认识，了解当今社会严峻的就业形势和岗位供需关系。另一方面，大学生要戒骄戒躁，不能盲目自信和乐观，而是要认识到自己的局限性，清楚、深刻地面对和认知自己的优缺点，对自身能力有清晰明确的定位，同时努力提高自身素质，争取能在激烈的就业竞争中脱颖而出。（二）自负心理及其调适二、大学生职业生涯规划（2）转变错误观念。不是只有高层次的岗位工作才能体现个人价值。尽管大学生受过系统的教育，但没有经过工作的历练，还不具备很多高层次岗位所要求的职业能力。多层次、多岗位的基层锻炼，能让大学生全面了解工作流程，快速提高工作能力，获得丰富的工作经验，进而成长得更快。因此，大学生要形成正确的就业观，敢于从基层做起、从小事做起，不断完善自己的知识结构，积累足够多的工作和社会经验，提高自己的综合能力，从而不断提升自己的就业竞争力。（二）自负心理及其调适二、大学生职业生涯规划有些大学生对自己的知识和能力估计过低，对自己的优点和缺点没有客观的认识，认为自己这也不行、那也不行，在求职面试时表现得非常不自信。当在求职过程中遭遇挫折时，他们会对自身能力更加怀疑，觉得自己缺乏竞争力，肯定找不到工作。（三）自卑心理及其调适二、大学生职业生涯规划（1）提高自我评价，积极自我暗示。自卑心理是由自我评价过低导致的一种心理失调。通过提高自我评价，积极自我暗示，个体能够有效克服自卑心理。因为人们往往会受到周围环境的影响，一些积极的暗示可以改善个体的心理状态，减轻焦虑和压力，还可以让其更加自信、勇敢和积极，从而更好地应对挫折和困难。（三）自卑心理及其调适二、大学生职业生涯规划（2）正视现实，扬长避短。每个人都有自己的优势和不足，大学生可以通过自我分析来深入地了解自己的长处，也可以根据自己的经验总结自己的闪光点，并通过努力，扬长避短，不断完善自我，为自己的求职就业创造更多的机会。（三）自卑心理及其调适二、大学生职业生涯规划从众心理是指在群体压力下，个体在认知、判断、信念与行为等方面自我否定或回避，而与多数人保持一致的心理。有些大学生对未来感到不确定，他们不知道自己具体能做什么，应该做什么，以致陷入走一步算一步的困境；他们做各种决策都抱着从众心理，选择随大流，而不是根据个人的特质制订职业生涯规划，最终导致无法找到理想的工作，无法最大程度地发挥个人特长与潜能。（四）从众心理及其调适二、大学生职业生涯规划认识从众心理（1）理性确定期望目标。大学生在制订职业生涯规划时，需要先认清自我，了解自己的价值观，明确自己的优势和劣势，并在认识就业环境的基础上，充分考虑自己的专业能力、特长和经历，以脚踏实地的务实态度，做出理性的选择，制订出符合个人特质的职业生涯规划。（四）从众心理及其调适二、大学生职业生涯规划（2）善于独立思考，适当表现自己。大学生要培养自己独立思考的能力，努力完善自己的个性，增强自信，在求职择业时，不必强调与他人的统一，而是要坚定自己的立场，学会展示自己、推销自己，敢于表现自己的特长和潜力，选择适合自己的职业和岗位，不随波逐流。（四）从众心理及其调适二、大学生职业生涯规划课堂练习1、小敏是某高校学习化妆品技术专业的学生，但是她对该专业没有任何兴趣。可是这有什么办法呢？“只能怪父母和自己填报高考志愿时没有经验，我才被调剂到这里”。小敏无奈地告诉班主任。小敏感到很痛苦，“我喜欢市场营销，本来是想读商学的，可是事与愿违啊!”每次上课的时候，小敏就“身在曹营心在汉”，翻阅各种关于市场营销的杂志；小组课外实践练习的时候，她就偷懒逃避。一年下来，她的专业成绩可想而知，连续几门课程出现了挂科。小敏有些着急，再这样下去可能连毕业证都拿不到了。她不喜欢自己的专业，该怎么办呢?

你有这方面的困惑吗？如果这件事发生在你身上，你会如何解决呢？2、你的职业理想和职业兴趣分别是什么？3、为了毕业后能找到理想的工作，你在校期间如何培养自己的职业实践能力呢？课堂小结PARTTHREE

模块三心理素质拓展训练【活动目的】孤岛求生【活动准备】【活动时间】通过本活动，提高有效沟通能力、团队合作能力、时间管理能力等，在一定程度上培养领导力，并突破思维定式，培养创新意识与风险意识。笔、空白A4纸、眼罩、乒乓球、桶。60分钟（布课10分钟；挑战30分钟；分享20分钟）。【活动流程】（1）布课。盲人岛、哑人岛和珍珠岛是距离较远的3个孤岛，相互之间只能看见，但听不到任何声音。教师将所有学生随机均分为3组，先请第1组学生戴上眼罩，并将其带至盲人岛；然后，将第2组学生、第3组学生分别带至哑人岛和珍珠岛。待全体成员就位后，教师将两块木板放在哑人岛上，将桶放在距离盲人岛2～3米的地方，然后，将盲人岛任务书悄悄塞到一名盲人岛成员手中，并将乒乓球分发给不同成员。5分钟后，教师将哑人岛任务书交予任一哑人岛成员。再过5分钟后，教师将珍珠岛任务书、笔、白纸发给一名位置距离盲人岛和哑人岛较远的珍珠岛成员。任务书内容如下。孤岛求生【活动流程】盲人岛任务书注意：30分钟后盲人岛沉没。任务：①将1个球投入河水中的1个桶里（完成1次即可）。②盲人岛全体成员转移到珍珠