盆腔气血瘀堵理气通络散瘀调理措施

盆腔气血瘀堵理气通络散瘀调理措施作为一名从事妇科调理快十年的从业人员，我见过太多被盆腔气血瘀堵困扰的朋友：有的每个月来例假都疼到直不起腰，月经里全是大块的血块；有的常年小腹发凉腰酸下坠，备孕一两年都没动静；还有的平时总觉得盆腔往下坠，白带状态不对，去医院检查也没查出明显的器质性病变，但就是浑身不舒服。其实盆腔气血瘀堵不是什么突然找上门的大病，大多是我们常年不良生活习惯一点点攒出来的——久坐不动压着盆腔血管、贪凉吃冰让寒气凝在里面、天天生气压力大让气堵在这里，时间久了自然就气血不通。今天我就把这么多年临床上验证过、实实在在有用的调理方法整理出来，从日常基础到专业辅助，一步步给大家讲清楚，只要跟着坚持做，慢慢就能把瘀堵的气血打通。1日常基础调理：从根源改善瘀堵的生成环境盆腔气血瘀堵不是凭空出现的，绝大多数都是日常不良习惯一点点养出来的，所以调理第一步，就得先把这些坏习惯改了，从根源上不让瘀堵继续加重，这是所有调理的基础，比吃多少贵重补药都重要。1.1动养：避免久坐，让气血先动起来现在不管是上班还是休闲，绝大多数人一天能坐八九个小时，甚至回家之后还长期躺着，女性盆腔的血管本身就比男性更细，长期受压就会导致静脉回流不畅，气血慢慢就瘀住了。所以第一个要改的就是不能久坐，我一般都要求客户，每坐三十到四十分钟，一定要起来活动三五分钟，不用做复杂的动作，就在办公室走两圈，踮踮脚，转一转腰，就能让盆腔的血液动起来，不会一直堵着。如果每天能抽出十分钟专门做针对盆腔的拉伸动作，效果会更好。我最推荐大家做的就是蝴蝶式坐姿：坐在床上或者垫子上，两个脚心相对贴在一起，膝盖尽量向两侧打开贴向床面，然后上半身慢慢往前倾，到自己能承受的程度停下，保持一分钟再起来，重复做五组。这个动作能拉开大腿内侧的肝经，直接放松盆腔周围的肌肉，打通盆腔的气血通道，很多人做完立刻就会觉得小腹暖暖的。还有一个动作是站着就能做的甩胯运动：双手叉腰，脚分开和肩同宽，慢慢左右转动甩动胯部，每次早晚各甩一百下，能活动盆腔关节，促进气血循环，我很多客户坚持一个月，就说原来反复出现的腰酸好了很多。我这里多说一句，很多朋友说我没时间运动，其实这真不是理由，十分钟抽不出来吗？少刷十分钟短视频就有了，动是最便宜也是最有效的理气方法，老祖宗说“气行则血行”，就是气走得通，血才能跟着走，只要动起来，气就顺了，血自然就通了。1.2温养：散寒凝，不让寒气堵气血我接触的盆腔瘀堵的朋友里，至少八成都有贪凉的习惯，夏天天天冰奶茶冰咖啡，露腰露肚子露脚踝，冬天为了好看穿的也少，中医讲“血遇寒则凝”，寒气进到盆腔里，气血就会凝结不动，慢慢就成了瘀堵，所以大多数瘀堵都和寒有关系，日常温养是必不可少的。首先穿衣上，不管什么季节，都要做好腰腹和脚踝的保暖，夏天空调房温度低，一定要给自己搭个小毯子盖住肚子和后腰，别为了好看常年穿露脐装，一时好看，堵了气血遭罪的是自己。然后日常可以做热敷，很多人热敷只敷肚子，其实我更推荐大家敷后腰的八髎区，就是屁股上方后腰下方那块凹进去的地方，这里是盆腔气血的总开关，用暖水袋或者暖贴敷在这里，每次敷二十分钟，早晚各一次，比敷肚子效果好太多，很多人痛经的时候敷上，十来分钟就能缓解疼痛。最关键的一点就是少碰冰饮冰食，我真的是苦口婆心跟每个客户说这个，好多姑娘不听，说我都习惯了，不冰不好喝，结果调了大半年，一次冰奶茶就打回原形。其实真不是说一口冰都不能吃，偶尔朋友聚会吃一口解解馋没关系，别天天把冰饮当水喝，真的不值当。1.3气养：疏解情绪，打通气滞的根源还有一大半的瘀堵，根源其实是气堵，我见过好多客户，就是长期压力大，爱生气，凡事都憋在心里，结果没多久就查出卵巢囊肿、乳腺增生，盆腔瘀堵更是跑不了。你想啊，人一生气，气就往上提，堵在胸和小腹这里，气走不动，血自然就跟着瘀住了，很多人都说我一生气就痛经、月经推迟，就是这个道理。所以调理瘀堵，一定要学会疏解情绪，不是说让你永远不生气，那不可能，凡人哪有不生气的，关键是别憋着。我教大家一个最简单的方法，就是每天抽十分钟做腹式呼吸：平躺在床上，手放在肚子上，吸气的时候让肚子鼓起来，呼气的时候慢慢把肚子收回去，呼的时间尽量长一点，这样能把你憋在身体里的浊气排出去，坚持一段时间你就会发现，自己没那么爱着急生气了。如果真的生气了，别闷在家里，出去走半小时，或者找朋友唠唠，把气说出来就好了，别闷在心里，闷久了肯定堵。我之前有个客户，备孕两年没成，就是天天跟家里人生闷气，情绪一直不顺，后来我让她每天吃完饭去公园走一个小时，想发脾气就找我倾诉，三个月情绪顺了，气通了，很快就怀上了，这个就是情绪的作用，真的不能小看。做好了日常基础调理，我们就相当于给打通瘀堵打好了基础，接下来我们可以搭配自己在家就能操作的手法调理，进一步疏通已经瘀住的气血，不用去养生馆花冤枉钱，自己在家每天花十几分钟就能做。2居家手工按揉通络散瘀调理方法按揉调理的核心就是通过外力刺激，帮气血打通瘀堵的位置，只要找对位置找对方法，自己操作一样有好效果。2.1腹部顺气揉按法腹部是盆腔气血汇聚的地方，经常揉腹就能理气散瘀。具体方法很简单：先把两只手搓热，平躺在床上，以肚脐为中心，顺时针方向揉按肚子，力度要稍微往下沉一点，不要只是在皮肤表面搓，要揉到腹腔里面，揉的时候慢慢移动，整个肚子都揉到，揉到小腹的时候，可以顺着腹股沟的方向往下多捋几次，每次揉十五分钟，早上起床晚上睡觉前各做一次。很多人刚开始揉的时候，会摸到肚子里面有硬硬的结块，揉的时候还会咕噜咕噜响，甚至会放屁，这些都是正常的，这就是气通了，瘀堵在往下排，坚持揉一段时间，结块慢慢就散了。2.2八髎搓按散瘀法刚才我们说了八髎区是盆腔气血的总开关，这里本身就容易瘀堵，经常搓按效果特别好。方法就是：把手搓热了，然后放在八髎的位置，上下快速搓动，一直搓到整个八髎区都发烫发热，一般搓一百下左右就差不多了，搓完之后再用掌根按揉整个区域，按个三五分钟，力度以自己能承受为准。很多人搓完不到五分钟，就会感觉到热量往下走到小腹，整个盆腔都暖乎乎的，对于经期腰痛、小腹疼的朋友，这个方法真的立竿见影，我自己经期不舒服的时候也会搓，搓完一会就缓解了。2.3关键穴位点按通络法身上有几个对妇科气血特别好的穴位，每天按几分钟，就能帮着通络散瘀，而且都很好找，不用精准找位置，大概位置对了有酸胀感就行。第一个是三阴交，在脚踝内侧往上，大概四个手指头并起来的宽度，靠小腿骨头的位置，每次每侧按一分钟，按到酸胀就可以，这个穴位是调所有妇科问题的总开关，不管什么类型的瘀堵都能按。第二个是太冲穴，在脚背上，大脚趾和第二个脚趾中间往上一点的位置，爱生气的人按这个位置会特别疼，多按一会儿，把这里按开了，气就顺了，瘀堵自然就好了。第三个是气海穴，在肚脐往下两个手指头宽度的位置，按这个能补气温气，让气血更有动力往前走，适合平时浑身没劲，气血虚又带瘀的朋友。这些穴位每天按一次就可以，花不了五分钟，长期坚持效果很好。日常调理和手法按摩都是外调，我们还要配合内调，通过饮食来帮我们理气散瘀，药食同源的方法安全温和，适合长期调理。3药食同源理气散瘀食疗调理食疗调理讲究对症，不同原因导致的瘀堵，吃法也不一样，我给大家分情况说，都是很简单的方法，家里就能做。3.1日常代茶饮，对症喝才有效对于平时爱生气，经常胸胀小腹胀，气滞比较明显的朋友，可以喝玫瑰花陈皮茶，每次用三朵干玫瑰花，一小块三年陈陈皮，用开水泡着喝，每天一杯，玫瑰花能理气散瘀，陈皮能行气健脾，不会伤到气血，天天喝也没问题。对于平时小腹凉，手脚冰，月经血块多，寒凝血瘀的朋友，可以喝姜糖益母草茶，每次用三片生姜，一小块红糖，三五克干益母草，煮水喝，不用天天喝，每个月月经前一周喝，每天一杯，来月经之后就停，能帮着把瘀堵的血块排出来，缓解痛经。对于血瘀比较重，脸色发暗长斑，肚子经常摸起来硬硬的朋友，可以加一两片干山楂，山楂能化瘀消积，不要放多了，两三片就够，放多了容易胃酸，搭配玫瑰花一起泡就可以。这里说一句，很多人买那种市面上卖的成品红糖姜茶，加了好多糖和添加剂，其实不如自己在家煮的实在，又便宜又有效。3.2家常调理药膳，慢慢养气血我给大家推荐几个经典又好做的，第一个就是益母草煮鸡蛋，这个是调瘀堵痛经的经典方，每次用十克左右干益母草，洗干净之后加水煮，煮二十分钟之后把鸡蛋放进去煮熟，捞出来剥掉壳再放回去煮十分钟，吃蛋喝汤，每个月月经前连吃三到五天，化瘀止痛的效果特别好，很多痛经的姑娘吃了三个周期就说疼的轻多了。第二个是当归生姜羊肉汤，这个适合冬天吃，适合体质虚寒，常年小腹凉的朋友，用十克当归，半斤羊肉，二三十克生姜，一起炖一个小时，炖烂了吃肉喝汤，半个月吃一次，补气血又散寒，慢慢的盆腔就暖过来了，瘀堵也就散了。第三个就是三花茶，适合平时压力大爱生气，又容易上火的朋友，用三朵玫瑰花，三朵茉莉花，一朵菊花，一起泡水喝，理气疏肝又不会上火，日常喝很合适。3.3饮食禁忌，这些东西要少碰调理瘀堵，有些东西真的要少碰，第一个就是冰的寒凉的，刚才说了很多次，这里再强调一次，真的很重要。第二个就是太甜太腻的，比如奶油蛋糕、油炸食品这些，甜腻的东西容易生湿，湿粘在血管上，也会堵着气血走不动。第三个就是过度辛辣刺激的，很多人天天吃火锅吃麻辣香锅，太多辛辣的会耗伤气血，也不利于瘀堵的恢复。当然不是说一点都不能吃，偶尔解解馋没问题，别天天吃就行。上面说的这些方法，都适合轻中度的盆腔瘀堵，如果你的瘀堵比较严重，已经有明显的症状，比如长期痛经不缓解，有盆腔炎症、卵巢囊肿，或者备孕一直不成功，那就要配合专业的医疗调理来加快恢复，不要自己硬扛。4专业医疗辅助调理措施4.1规范艾灸调理艾灸是温通经络散瘀效果非常好的方法，专业的艾灸一般会选关元、八髎、三阴交这些穴位，每次灸三四十分钟，一周做两到三次，坚持两三个月，就能明显改善盆腔的气血循环，散掉瘀堵。如果自己在家做，可以用随身灸，方便又安全，只要注意不要烫到，如果你本身容易上火，灸完可以喝一杯温水，停一两天再灸就没问题。4.2辨证中药内服调理对于严重的气滞血瘀，中药调理的效果还是很不错的，但是一定要找正规的中医大夫辨证开药，因为每个人的体质不一样，有的人是气滞为主，有的人是寒凝血瘀，还有的人是气血虚导致的血瘀，药方完全不一样，不要看别人吃了某个药方管用就自己照着吃，不对症不仅没用，还可能伤身体。比如气滞血瘀一般用疏肝理气加活血化瘀的药方加减，寒凝血瘀多用温经散寒的药方调理，对症用药才能慢慢把瘀堵打通。4.3现代理疗辅助调理现在很多医院的妇科或者康复科，都有针对盆腔瘀堵的理疗，比如红外线照射、低频脉冲电刺激这些，都是通过物理作用促进盆腔的血液循环，改善瘀堵，对于慢性盆腔炎导致的盆腔瘀堵，效果还是很不错的，可以遵医嘱按疗程做，作为调理的辅助手段。总的来说，盆腔气血瘀堵不是什么疑难杂症，也不是一天