体育心理学（第四版）课件 第9-16章 动作技能学习心理-运动损伤心理

第九章动作技能学习心理需理解与掌握的重要问题理解动作技能的概念与特征。熟悉动作技能的分类。掌握动作技能熟练的标志。了解动作技能学习的心理学理论。熟练掌握动作技能学习的阶段。熟练掌握动作技能获得的途径。熟练掌握动作技能迁移的原理和方法。培养动作技能学习的能力。第一节动作技能概述一、动作技能及其特征二、动作技能的分类三、动作技能熟练的标志一、动作技能的概念定义：通过练习而巩固下来的，自动化的、完善的动作活动方式。

感知环境感知相应环境特点中枢决策信息加工与方案选择动作执行肌肉协调与精准输出下列属于动作技能的活动是（）心算ABCD吞咽食物写毛笔字系鞋带√√二、动作技能的特征

01

动作技能是后天习得的一些简单的或不随意的外显肌肉反应，如人的眨眼反射或摇头动作不属于动作技能，只有那些后天习得的，并能相当持久地保持下来的动作活动方式才属于动作技能。02动作技能在时空结构上具有不变性任何动作技能都具备固定的动作执行顺序（时间结构）与空间表现形式。例如推铅球的“蹬地—转体—送髋—出手”动作链，其先后次序与肢体轨迹的空间样式具有相对稳定性，是技能标准化的基础。03动作技能的运用主要由任务所启动动作技能的展现具有明确的目的性与主动性，由具体的任务需求所触发。运动员在赛场选择传球、投篮或突破，正是基于对当前战术任务的判断与环境的动态适配，而非被动的机械执行。随着熟练度提升，动作逐步趋向高度自动化，意识监控程度降低，表现为轻松、敏捷且高效。这种自动化并非完全无意识，当动作受阻或环境发生意外变化时，意识会迅速介入进行调控与修正。04熟练程度越高，动作技能越自动化和完善三、运动技能的分类1、分类（1）封闭性与开放性运动技能（2）连续性、不连续性和系列性技能（3）低策略性技能和高策略性技能封闭性动作技能

核心特征：环境背景特征在技能操作过程中不会发生位置上的变化。典型案例：固定靶射击、田径投掷（铅球/铁饼）、艺术体操、跳板跳水、保龄球。训练关键：通过千锤百炼的重复练习，形成高度标准化、自动化的动作定型，减少动作变异性。（1）封闭性与开放性运动技能——环境背景稳定性维度

开放性动作技能

核心特征：在操作目标、支撑面和其他人始终处于运动状态条件下进行的技能。典型案例：球类运动（篮球/足球/网球）、拳击攻防、驾驶汽车、武术散打。训练关键：着重培养对环境信息的敏锐感知与预判能力，强调动作的灵活性、应变性及与环境的互动适应。

不连续性动作技能特征：运动操作由一个接一个的连串动作或系列动作组成，没有明确的开始与结束，即可以任意确定动作的开始和结束。示例：举重挺举、射击瞄准、足球射门、投掷铁饼。连续性动作技能特征：运动操作由一个接一个的连串动作或系列动作组成，没有明确的开始与结束，即可以任意确定动作的开始和结束。示例：自由泳划水、马拉松长跑、花样滑冰、骑自行车。系列性动作技能特征：运动操作是由一组不连续技能连接在一起组成的一个新的、更加复的技能动作。示例：三级跳远、跨栏跑、体操成套动作、篮球三步上篮。（2）连续性、不连续性和系列性技能——动作连贯性维度（3）低策略性技能和高策略性技能——认知策略需求维度

特征：动作操作成功的决定因素是动作本身的质量，对该做什么动作的知觉和决策作用几乎可以忽略。示例：举重、田径短跑、花样滑冰、艺术体操等。特征：在特定情况下选择何种动作，即决策做什么动作是最关键的。示例：羽毛球、篮球、足球、乒乓球、击剑等对抗性项目。低策略性技能高策略性技能四、动作技能熟练的标志（1）立即反应代替了笨拙的尝试无需刻意思考，动作已内化为身体的本能反应，这是技能熟练最直观的体现。从“刻意控制”到“自动化反应”初学者的每一步都需要接收信息→分析判断→指令输出的完整思考链条，动作分解且僵硬；而熟练者通过大量练习，将中间环节高度自动化，形成条件反射式的快速响应，实现了从“用脑做”到“用心做”的质的飞跃。典型案例：驾驶技能的进阶新手开车时，换挡、看后视镜、控车速都需要逐一思考；而老司机面对复杂路况，能不假思索地流畅操作。这种从一步一卡顿到行云流水的转变，正是技能自动化的典型特征。动觉反馈的高度发达，让身体不再依赖外部视觉，而是拥有了“提前修正”的内在智慧，将失误扼杀在萌芽状态。从“事后纠错”到“事前预判”初学者往往依赖视觉等外部反馈来发现并纠正错误，属于“事后补救”。而技能熟练者则能凭借高度敏锐的动觉（本体感觉）进行实时监控，在错误动作发出的瞬间，甚至在动作启动前，就预感到偏差并主动修正，实现真正的防患于未然。实战印证：挥拍瞬间的动态微调优秀的乒乓球运动员在挥拍击球的过程中，若感知到身体重心、发力顺序或拍面角度出现丝毫偏差，能在动作尚未完成的“空中”阶段迅速微调肢体姿态，将错误扼杀在触球之前，从而保证回球的精准度与威胁性。（2）错误被排除在发生之前（3）局部动作综合成连锁动作并受内部程序的控制从孤立的分解动作，到如行云流水般的自动化连锁，这是技能内化的终极体现。从“零散”到“自动化”初学者的动作是孤立、零散的，而熟练者会将一系列局部动作整合为流畅的动作连锁。这一过程由大脑中的“内部运动程序”主导，无需持续的意识监控，动作便能像预设程序一样自动、高效地运行。跨栏跑的一气呵成跨栏运动员从起跑加速、攻栏起腿、过栏下压到栏间衔接与落地缓冲，整个过程浑然一体。这不仅是肌肉的条件反射，更是经过千锤百炼形成的高度整合的神经运动程序，让复杂的多环节动作得以无缝衔接。在复杂的环境中，熟练者能像雷达一样，精准捕捉关键信号，自动过滤噪音。精准的线索筛选任何动作都在特定情境中发生，其中充斥着大量信息。技能熟练者如同精密的“信息处理器”，能够迅速识别并聚焦于对任务至关重要的“基本线索”与“反馈线索”，主动屏蔽无关干扰，并对环境中极其微弱的关键信号保持高度敏锐的觉察。网球场上的“读心术”高水平网球选手在对抗中，能通过对手抛球的细微角度、挥拍的节奏变化，甚至球拍击球瞬间的声音频率，在毫秒间预判球的落点、旋转方向与速度，从而提前启动身体，做出极具针对性的反击动作。（4）能有效地利用与任务有关的线索（5）在不利条件下仍能维持正常的操作水平从“会做”到“本能”这是检验技能是否真正“内化”的终极标准。不熟练者在压力、干扰或突发状况下，极易出现动作变形、决策混乱；而技能精通者，已将动作模式转化为身体本能，能够屏蔽外界干扰，灵活适应环境变化，甚至在非常规状态下也能保持动作的稳定性与精准度。失衡中的完美投射正如顶级篮球运动员在比赛的决胜时刻，即便面对多人包夹、身体失去平衡的极限状态，依然能依靠长期训练形成的肌肉记忆与空间感知，将球精准投进。这种在“非理想条件”下依然能稳定输出的能力，正是技能从“熟练”迈向“精通”的最佳证明。技能高度内化，即便在不利条件、高压或突发情境下，仍能维持正常操作水平，展现出极强的稳定性。第二节动作技能学习的理论与阶段

联结主义理论整体结构理论动作程序理论一、运动技能形成的理论二、动作技能学习的阶段认知定向阶段动作的联结阶段协调完善阶段代表人物：桑代克美国著名心理学家，动物心理学开创者，联结主义心理学奠基人。他通过经典的“饿猫开迷笼”实验，提出了学习的三大定律——准备律、练习律和效果律，为教育心理学体系的建立奠定了坚实基础。核心：尝试-错误联结学习的本质是形成“刺激（S）-反应（R）”的直接联结。这是一个渐进、盲目且尝试错误的过程：个体通过不断尝试，逐步淘汰错误反应，保留并强化正确的行为，最终在特定刺激与正确反应之间建立起稳固的联系。启示：强化练习与反馈教学中应充分运用练习律与效果律：为学习者提供充足的练习机会以巩固联结；及时给予结果反馈，尤其是正向强化，让学习者清晰辨别行为正误；包容探索过程中的试错，引导其从经验中提炼正确的反应模式。一、运动技能形成的理论--联结主义理论核心学派核心观点学习是学习者主动理解、筛选和组织信息的过程。新知识并非孤立存在，而是与已有认知结构相互作用，最终形成一个更完整、更具系统性的动作认知结构。教育启示教学应注重引导学生建立新旧知识的联结，而非机械灌输。强调理解、领会和已有经验的作用，帮助学生构建属于自己的知识网络，从而实现真正的意义学习。源于认知心理学派，该理论摒弃了行为主义对外部刺激的单一关注，转而聚焦人类的内部心理机制。它将学习视为一种内在的、主动的认知加工过程，而非被动的反应联结。一、运动技能形成的理论--整体结构理论一、运动技能形成的理论--动作程序理论图式理论技能的学习就是在大脑中建立有关动作操作的一套规则，即图式。学习者在反复练习同一类别动作的过程中，每一次动作反应的结果与操作参数都能形成一组相关数据储存在记忆中，随着练习，这种参数与动作结果间的对应关系逐步稳定，形成动作图式。（狗——狼）一般动作程序理论动作操作由程序控制，不同类动作由不同程序控制，具有一般固有特征的一类动作是由相同的一般动作程序控制，调节参数控制着一类动作间的变化。二、动作技能学习的阶段——认知定向阶段初学者的典型状态：从“一无所知”到建立初步认知，动作充满试探性，依赖视觉引导。心理特征：建立认知表象核心任务是理解“做什么”与“怎么做”，在脑中构建动作的粗略表象。此时神经过程处于泛化状态，兴奋与抑制扩散，导致动作控制缺乏精准与协调。

行为表现：动作僵硬与依赖注意范围狭窄，难以兼顾细节；多余动作频发，动作不稳定且不一致。学习者高度依赖外部反馈，无法仅凭肌肉感觉完成动作。教学重点：示范、反馈与降难通过清晰的示范与讲解强化认知，突出关键动作线索；利用及时的外部反馈纠正偏差；适当降低任务难度，帮助学习者建立信心并集中注意力。二、动作技能学习的阶段——动作的联结阶段在这一阶段，练习者的注意力从“尝试理解动作”转向“精准执行动作”。通过反复练习，分散的动作被串联成连贯的整体，多余的无效动作逐渐消失，个体开始依赖身体的内在感觉来调整动作，而非仅仅依靠外部的视觉指导。心理特征：从认知到联结建立环境线索与动作的稳定联系，神经兴奋与抑制过程更趋分化和精确；开始具备自我觉察能力，能够主动发现并尝试纠正动作中的错误。行为表现：精准与自动化动作错误明显减少，协调性与准确性大幅提升；注意焦点从动作步骤转向动作细节与结果；对外部指导的依赖降低，更多依靠肌肉感觉等内在反馈。教学重点：强化与反馈通过大量重复练习强化动作联结，重点纠正细节偏差；引导学习者建立自我反馈机制，并引入多样化的情境练习，促进动作的灵活迁移与运用。二、动作技能学习的阶段——协调完善阶段在此阶段，技能已达到高度自动化，如同音乐会的演奏者般行云流水。动作不再依赖刻意的思考，而是转化为本能的、流畅的行为模式。心理特征：自动化与资源优化动作由稳固的动力定型主导，意识参与极少；能敏锐觉察并即时纠正细微错误；认知资源被极大节省，可灵活分配注意力处理其他信息。行为表现：流畅精准与抗干扰动作执行流畅、精确且稳定，视觉控制逐渐减弱，动觉反馈成为主导；具备极强的抗干扰能力，甚至能在新异情境中创造性地运用技能。

教学重点：情境挑战与精益求精创设复杂多变的应用情境，重点培养策略运用能力；鼓励学习者进行自主练习与深度反思，在熟练的基础上追求技艺的不断精进。第三节动作技能的练习与反馈

练习曲线影响动作技能掌握的练习条件

一、练习二、反馈反馈的概念反馈的种类反馈在体育教学中的运用以掌握一定的动作或活动方式为目标的反复操作过程。练习次数与完成动作所需要时间的关系练习次数与单位时间内完成工作量的关系练习次数与错误量的关系练习表示一种技能形成过程中练习次数和练习成绩关系的曲线。练习曲线一、练习直线形正加速形负加速形S形

二、练习曲线练习的进步先快后慢练习的进步先慢后快练习的进步先后较一致练习绩效的起伏现象负加速形开始：经验方法多、复杂动作分解化、学习兴趣浓、认真。后期：可利用经验少、神经联系多、进步需较大努力、练习枯燥、积极性降低。正加速形

如游泳、滑冰运动等开始：与过去的经验方法相去甚远、可利用的运动程序有限、需克服干扰后期：掌握了基本的技能程序进步会加快。直线形在较少的情况下，练习的进步先后没有明显的快慢之分，几乎是匀速上升，进步幅度比较一致。在实际的技能学习中，影响练习绩效的因素是多方面的。主观：兴趣、动机、情绪、态度客观：学习环境、教师指导方法的改革等。三、练习过程的一般规律1.由于练习成绩的进一步提高需要改变旧的动作结构和完成动作的方式，而代之以新的活动结构和方式，在这新旧交替之间，成绩进步往往不明显；2.由于身体素质发展不够，甚至落后于技能的掌握，当身体素质有所发展时，成绩便会提高；3.由于学生的学习兴趣下降，情绪厌烦，身体疲劳或疾病等。

原因高原现象在复杂动作技能形成过程中，往往会出现进步暂时停顿的现象，称之为“高原期”或“高原现象”。其主要表现为练习曲线保持一定的水平而不上升，甚至有些下降，但在高原期之后，可以看到练习曲线继续上升。四、影响动作技能掌握的练习条件1.集中练习VS分散练习集中练习分散练习定义一次练完，中间不休息分多次练习，间隔一定时间效果连续性/复杂技能效果较差总体效果优于集中练习适用简单/不连续技能，高水平运动员复杂/连续技能，初学者💡分散练习效果更好原因：避免疲劳导致认知努力下降和反应抑制。四、影响动作技能掌握的练习条件2.整体练习和分解练习技能类型推荐方法原因连续性技能（跑步、游泳）整体练习关键是各部分协调性不连续性技能（投掷、射击）整体练习分解会改变动作性质，迁移价值小系列性技能（三级跳远、跨栏）分解练习可集中练习难点，提高效率整体练习：是指从动作的开始到结束，不分部分和段落，始终完整地进行技能练习的方法。分解练习：是指将完整的技能动作合理地分解为若干个部分分别进行练习，最后进行动作的联合练习的方法。反馈：反馈是指有机体在处理信息的过程中，把来自运动器官（如手、足）的效应信息，经感受器传导到大脑神经中枢，获得有关动作的正确性、精确度或适合性的信息的过程。通过反馈所获得的信息涉及两类知识：动作结果的知识（如球是否发准）动作本身的知识（如“手臂过分弯曲”）五、反馈的概念分类依据类型说明信息来源内在反馈vs外在（追加）反馈自己感知vs教师提供提供时间即刻反馈vs延迟反馈动作中给予vs完成后给予信息性质建设性反馈vs非建设性反馈有效特殊vs重复无效六、反馈的分类根据不同的分类方法，可以区分出以下三种反馈：七、反馈在体育教学中的运用即刻进行的反馈

关键时机：学生完成动作的实时过程中，动作发生的当下即时介入。核心特点：同步性强，具有即时的建设性。能迅速纠正偏差，强化正确动作。教学实操：指令需果断准确、言简意赅。如推铅球时大喊：“蹬地！送髋！挺胸！”；跳远起跳时提示：“摆臂！提膝！”。阶段性进行的反馈关键时机：单个技术单元结束后、课后小结、单元考核或比赛复盘时。核心优势：反馈信息量大、分析全面、系统性强。不仅指出问题，更能总结规律。功能定位：作为即刻反馈的重要补充，帮助学生建立完整的技术动作概念，理解动作内在的力学原理与逻辑。学生自我动作反馈

核心本质：从“外部纠正”转向“内部觉醒”，培养学生独立的观察、判断与纠错能力。认知基础：首先要帮助学生建立正确的动作表象，清晰认知动作的标准与细节。实施手段：利用镜子、录像回放进行视觉反馈；引导学生回忆肌肉发力感；通过提问启发自我分析，如“刚才落地时重心稳吗？”。第四节动作技能的迁移

一、动作技能的正迁移与负迁移二、产生动作技能迁移的原因四、促进动作技能学习正迁移的方法三、动作技能的两侧迁移和零迁移一、技能的迁移及其理论已经形成的动作技能对掌握另一种技能的影响。技能迁移正迁移：已形成的技能对新技能的形成产生积极影响。负迁移：已形成的技能对新技能的形成产生消极影响。概括化迁移理论共同要素说关系的迁移理论二、产生动作技能迁移的原因（一）对动作技能产生正迁移现象的解释

只有一项任务与另一项任务所含成分具有相同要素时才会发生迁移。这种成分一般包括相似刺激或相同反应。共同要素说共同要素理论在两种学习情境中含有相同的要素（包括刺激物与反应方面有相同或相似之处），就会有迁移现象发生；两种任务之间的相似性程度越高，越有可能产生正迁移。

(一）对动作技能产生正迁移现象的解释--共同要素理论“水中打靶”实验只要一个人对他的知识经验达到概括化的水平，就可以把这种经验从一个情境迁移到另一个情境。把在一种情境下的经验加以概括，并把这种概括而成的知识、经验运用于其他情境，就会产生正迁移。(一）对动作技能产生正迁移现象的解释--概括化迁移理论(一）对动作技能产生正迁移现象的解释--关系的迁移理论迁移不是由于两种学习情境具有共同成分，也不是原理自动产生的结果，而是由于学习者突然发现两种学习经验之间存在关系的结果。核心概念：顿悟关键条件：关系转换只有当学习者发现并理解到两种情境中存在相同的关系模式时，正迁移才会发生。这是一种主动的认知活动，而非被动接受共同要素的影响。理论本质：主动建构反对行为主义的“共同要素说”，强调学习者的主观能动性。学习的重点在于理解事物间的逻辑关系与整体结构，而非机械地形成刺激-反应联结。迁移的实质是对情境中关系的突然洞察与理解，而非简单的经验积累。学习者在瞬间把握新旧情境的内在联系，实现对问题的整体认知重构。三种正迁移理论对比理论名称代表人物核心观点迁移类型共同因素说桑代克迁移的产生取决于两种学习情境之间是否存在共同的要素。技能与情境的相似程度越高，迁移效果越显著。狭义迁移概括化迁移理论贾德迁移的关键在于学习者对知识经验的概括化水平。掌握事物的一般原理和规律，能有效促进对新情境的适应。广义迁移关系的迁移理论格式塔学派迁移的关键在于学习者对情境中事物内在关系的“顿悟”，而非对孤立要素的机械记忆或匹配。广义迁移（二）对动作技能产生负迁移现象的解释

1.技能结构与环节差异结构中等相似性技能的干扰重要环节差异的干扰

在细节部分相同，而重要动作环节上有所不同的两种动作技能，也会彼此产生干扰。2.经典理论解释

结构相似但动作方向、速度或用力方式存在差异时，易引发动作执行的矛盾感与知觉错觉。C E Osgood：先后两种情境的刺激相同或相似，而反应相反时，最容易产生负迁移现象。Turvey：当两种协调结构（即肌肉活动的特殊模式）中有相同的结构指令（决定着使用哪些肌肉群），却有不同的韵律指令（决定着各种肌肉群动作的比例不同）时，会产生负迁移现象。三、动作技能的两侧迁移和零迁移

两侧迁移

定义：学会用一侧肢体（如右手）操作技能后，能快速将其迁移到另一侧肢体（如左手），又称“交叉迁移”。

应用：有效提升运动训练效率，是康复治疗中恢复肢体功能的重要理论依据。零迁移

定义：前后学习的两种技能之间互不产生影响。

成因：技能间缺乏共同的要素或相似的心理机制。例如，精通游泳对学习下棋的水平提升没有直接帮助。体育教学或训练中动作技能迁移的原则（1）当两个任务的训练条件高度相似时，迁移量最大。（2）当刺激相似而反应也相似时，会产生正迁移，随着刺激相似性的增加，正迁移量也增加。（3）当刺激相似而反应不同时，会产生负迁移，随着新反应与旧反应相似性的减少，负迁移量增加。（4）若两个任务的反应不同，则刺激越相似，正迁移就越小。（5）学习一些有关联的任务时，连续练习有助于学会如何学习。（6）对序列性相关任务进行大量练习可使顿悟发生频率提高。（7）先前任务的练习量越大，迁移量就越大。（8）理解两个或更多任务所共同具有的一般原则，即在两个任务之间建立认知关系之后，迁移量可能增加。四、促进动作技能学习正迁移的方法加强对学生动作概念和动作原理的教学加强动作概念与原理教学，不仅让学生掌握“怎么做”，更理解“为什么这么做”。透彻理解如“回弹原理”等核心机制，是实现技能灵活迁移的认知基础。要为迁移而教明确指出新旧技能间的相似点与差异点，帮助学生建立清晰的认知联系。通过有意识的引导，强化正向关联，主动预防因混淆导致的负迁移干扰。要注意两种动作技能学习的时间间隔遵循技能形成的规律，合理安排学习顺序与时间间隔。确保一项技能达到熟练自动化后，再引入相似的新技能，从而有效减少学习过程中的相互抑制。启发学生思维，提高对已有知识经验的概括水平引导学生透过具体动作表象，总结提炼出动作的本质特征和一般规律。提高知识经验的概括化水平，才能真正做到触类旁通、举一反三。复习题1.什么是动作技能？2.动作技能的特征是什么？3.举例说明动作技能的三种分类方法。4.行为主义和认知心理学理论在解释动作技能形成时有什么不同？5.动作技能学习的阶段和主要特征是什么？6.动作技能学习过程中为什么会出现高原现象？思考与实践1.结合动作技能学习的基本特征，谈谈运动高手和新手的主要差异。2.试以某个运动项目为例，谈谈在实际学习中有效提高动作技能的方法。3.体育教学中如何促进学生动作技能的正迁移？谢谢！第十章心理技能训练在竞技体育中，优秀的运动员不仅需要具备卓越的体能、出色的技术和战术能力，更需要强大的心理能力。心理技能训练已经成为现代体育训练不可或缺的一部分。它不仅有助于运动员在体能、技术和战术能力方面达到最佳状态，还能帮助运动员在激烈的竞争环境中保持注意力集中、情绪稳定和表现稳定，确保发挥最佳竞技水平。学习目标：1.了解心理技能与心理技能训练的定义。2.掌握心理技能训练的计划、方案与实施。3.熟悉五种心理技能训练方法。本章导言48第一节心理技能训练概述第二节心理技能训练方法本章目录49一、心理技能二、心理技能训练三、心理技能训练计划、方案与实施第一节心理技能训练概述50一、心理技能（一）什么是心理技能技能（Skill）：是通过练习熟练掌握某种技术而形成的、属于个体的一种身体和智力的操作系统。心理技能（PsychologicalSkill）：通过练习形成的影响个体心理过程和心理状态的心理操作系统，是与人类的生活、学习、工作、劳动、身心健康以及调节与提高人体身心潜能相关的，在人脑内部进行与形成的内隐技能。郎平、邓亚萍和刘翔等优秀运动员在比赛中所表现出来的拼搏心理并非天生如此。现代科学研究表明，人的身心发展受到遗传和环境的双重影响。遗传为人的心理发展提供了可能性，环境和教育使这种可能性变成现实。511.分类（1）一般心理技能，指适合所有运动项目特点的心理技能（图10-1-1）。（2）专门化心理技能，指适合某一专项运动所必须掌握的心理技能。2.测量（1）运动心理技能量表（PSIS-5）（2）运动应对技能量表（ACIS-28）（3）行为策略测验（TOPS）（二）心理技能的分类与测量图10-1-1

五种心理技能及其相互关系（引自王惠民，1992）由于人种、运动项目规律存在较大的差异，不同国别、运动项目运动员所运用的心理技能也不相同。52二、心理技能训练（一）什么是心理技能训练心理技能训练（PsychologicalSkillTraining），指采用一定的方法和手段对人的心理施加影响，通过专门化训练强化心理技能、培养特殊心理能力的过程。（二）意义和作用是竞技运动训练的重要组成部分；是学校体育教育的基础性工作之一。（1）提高情绪调控能力。（2）掌握和改进运动技能。（3）增强意志品质。（4）消除身心疲劳，加速恢复进程。53在23届奥运会上，许海峰参加手枪慢射决赛，最后一组打到第4发子弹时，仅中8环。“我意识到这是由于自己求胜心切，情绪不好造成的。我马上放下枪，坐在椅子上，按摩一下太阳穴，使自己镇静下来。但是，金牌像一团火，在我心中越燃越旺，心情始终难以平静下来。正在这关键时刻，我突然想起了临行前教练员给我的‘锦囊妙计’:‘调节、冷静、协调、自主’。我似乎觉得教练员就站在我的身旁。很快，我把不稳定的情绪赶走了。我对自己说:‘......冷静，一定要冷静’。等我平静下来，迈步走上靶位，举枪瞄准靶，‘砰、砰’，连中两个10环。”在适时适当的心理调节后，许海峰终于实现了“零的突破”

(引自《体育明星之路》，1985)案例：许海峰“零的突破”541.方法根据心理技能的分类，与之对应的心理技能训练方法可分为五种，即目标设置训练、表象训练、注意训练、唤醒水平控制训练和应激控制训练。（三）心理技能训练的方法及分类2.分类（1）根据心理技能训练的内容与专项需要的关系，分为一般心理技能训练和专项心理技能训练。（2）根据心理技能实施的复杂程度，分为单一的心理技能训练方法和成套的心理技能训练方法。（3）根据心理技能训练的周期，分为长期心理技能训练和短期心理技能训练。55三、心理技能训练计划、方案与实施（一）心理技能训练计划1.定义

是有组织的、系统化的计划，主要用于实施心理技能训练，并教授能够加强心理技能的心理方法，是被程序化设计之后有计划的干预行为。2.特点连续性和阶段性、多变性和可控性。3.目的克服心理技能训练中的片面性、盲目性。使相关人员形成统一认识和行动，通过设定诊断指标等环节进行科学评价，达到对心理技能训练过程的控制。564.心理技能训练计划的主要依据（3）训练规律训练过程的连续性与阶段性。机体负荷状态下的适应性和劣变性。训练活动组织的集群性与个体性。训练过程的多变性与可控性。技术、战术、心理技能和各种运动素质本身的结构特点和发展特点。

（1）训练目标系统分析运动项目的制胜规律及运动员自身的具体情况。所参加竞赛的特点、时间、地点、规程及主要对手状况。心理技能训练的起始状态是运动员状态转移的基础，计划需符合运动员的现实状态，既要可接受，又足以使其心理技能产生明显变化。

（2）起始状态训练场所好坏。仪器设备质量与数量。运动心理学家素质。

（4）训练条件575.心理技能训练计划的制订在计划制定过程中，需遵循一定的工作程序，并且完成必要的工作内容。个人评估，明确训练基线。确定训练任务与目标。制定具体内容。无论是系统进行还是单独进行，心理技能训练计划的制订都应围绕技术训练和比赛发挥这两个目标，即“学习-练习-应用”的过程。581.定义

心理技能训练方案，是依据心理技能训练计划制订的具体实施方案，是达到决策目标的具体方法和手段。2.如何制订心理技能训练方案（1）心理技能训练的进程与目标全面系统的心理技能训练可与一个大训练周期同步进行，从基础训练技能开始，直至比赛结束。心理技能训练应始终围绕技术训练和比赛发挥的需要逐步展开与深化（图10-1-2）。（二）心理技能训练方案图10-1-2系统心理技能训练的过程（引自刘淑慧

等，1993）592.如何制订心理技能训练方案（2）心理技能训练方案的制订心理技能训练方案就是将心理技能训练计划中的目标与手段进一步具体化，主要包括：心理技能训练阶段的划分。训练任务和内容比重的制定。规划心理训练负荷。选择训练方法和手段。确定恢复的措施。规定检查和评定的内容、指标、时间、方法和手段。明确训练时间。603.心理技能训练方案评价采用三种方法：比赛成绩评价。比赛成绩是综合因素共同作用的结果，比赛成绩的好坏并不能完全说明心理技能训练的效果。生理、生化或心理指标评价。如通过生物反馈训练与表象训练测定运动员额肌的肌电变化，并以肌电变化为指标评价运动员的放松能力和表象能力。两种方法结合评价。采用运动成绩和客观指标变化相结合的方法来评价心理技能训练方案的效果，既重视心理技能训练的效力，又体现出心理技能训练与其他竞技制胜因素的交互作用。61（三）心理技能训练方案的实施1.实施方式（1）全面系统方式。根据对象、运动项目的特点和时间选择训练课程内容，安排进度，规定每次训练时间和每周训练次数。（2）个别特殊方式。用于某一专项的心理技能训练和研究。刘淑慧

等（1997）制定的射击运动员心理技能训练大纲，突出专项性、系统性、集体授课和个别指导，取得了很好的效果。针对某次比赛设计的心理技能训练课程。自东京奥运会以来，逐步形成了在亚运会或奥运会集训时期按此类模式运作的传统。622.心理技能训练的程序心理技能训练的三个阶段（Weinberg&Gould，1999）：（1）教育阶段。介绍有关心理技能的知识、训练的目的和计划、作用及可能获得的效果、应采取的态度和注意的事项。（2）获得阶段。学习各种所需的心理技能，如放松、注意集中、目标设置、焦虑控制和合理认知。（3）练习阶段。通过大量练习使心理技能自动化；指导运动参与者将心理技能融入运动表现时的模拟情境；模拟心理技能应用到实际的比赛情境中。心理技能训练认识上的误区（Weinberg&Gould，1983）：心理技能训练专为“问题”运动员服务。心理技能训练专为优秀运动员训练服务。心理技能训练提供快速的解决方法，即有“立竿见影”的效果。心理技能训练不仅无用，甚至有害。63案例：体育教学中心理技能的获得在体育课上，一个学生对学习双杠后摆下的动作有担忧和恐惧心理，害怕腿及其他部位会受伤。教师采用系统脱敏法帮他克服心理恐惧。首先，教师让他反复观察他人做双杠后摆下的动作，当产生恐惧心理和焦虑情绪时，就教他放松，当他不再恐惧时，就让他做双杠支撑后摆动作，并放松。其次，要求他做双杠支撑摆动，并结合后摆下，同时教师用力将其身体向外推动，并教他放松。学生了解程序后，单独练习。通过反复练习，学生的恐惧心理逐步被消除。最后，学生轻松完成双杠后摆下的动作。643.心理技能训练注意事项与专项训练相结合。处理好心理技能训练与身体素质、技术、战术训练间的关系。预防为主，调控在先。事先教会运动员心理调控的方法与策略。长期坚持，系统训练。专家参与指导。教练员应自始至终了解受训者心理技能训练的全过程，以便更好地实施心理技能训练。积极主动，自觉配合。用量化指标评定训练效果。包括生理生化指标、心理指标和比赛成绩。65一、目标设置训练二、表象训练三、注意训练四、唤醒水平控制训练五、应激控制训练第二节心理技能训练方法66一、目标设置训练（一）目标设置训练概述1.定义与作用目标设置（goal setting）是指根据有效推动行为的原则设置合理目标的过程。合理的目标设置会对运动员的参赛心理和行为产生积极影响。使运动员将注意集中指向有关的活动和任务。使运动员更加努力、信守承诺。使运动员更加具有坚持性，尤其是在目标行为的进步可测量时。帮助运动员将大问题分解为小问题，并制订行动计划。通过激发运动员的自信心与满意感，间接促进运动表现。

672.目标设置训练的依据——SMART原则S明确性M可衡量性A可实现性R相关性T时限性SpecificMeasurableAttainableRelevantTime-Bound分为结果目标、操作目标、过程目标。三者由粗略到详细、由表面到内在，需针对运动员特点将三者结合起来使用。分为具体目标、模糊目标。具体目标比模糊目标具有更大的动机激发作用并能产生更好的成绩。分为现实目标、不现实目标。现实目标会增强从事体育活动的兴趣和自信，但现实而具有挑战性的目标因人而异。分为任务定向目标、自我定向目标。应鼓励设置任务定向目标，以个人体育成绩提高程度为评价进步的基础。（表10-2-1）分为长期目标、短期目标。短期目标和长期目标结合比设置短期目标更能促进运动成绩提高。68因素高任务定向高能力高自我定向低能力低自我定向努力的程度较高较高较低选择任务的倾向富于挑战性的？不具竞争优势时选择过易或过难的任务自信心容易提高容易波动容易波动对待挫折和困难的态度坚持不懈？？参与体育活动的乐趣感、满意感和内在兴趣更为强烈更低更低对成功原因的看法更相信努力更相信能力更相信能力对采取欺骗行为和不正当战术获取比赛胜利的看法更不赞成更倾向于认可更倾向于认可对运动目的的看法努力、合作、好公民高声望、自我重要性、竞争意识高声望、自我重要性、竞争意识学习方法做更多不同的尝试不愿做不同的尝试不愿做不同的尝试对运动成绩的关注更少、焦虑程度更低更多、焦虑程度更高更多、焦虑程度更高表10-2-1目标设置中任务定向与自我定向的效果差异（引自马启伟，1998）691.步骤任务分析：考虑每名运动员成功完成任务所必须达到的具体技术要求。测量表现：找到在任务分析中已具体化的技术动作完成情况的测量方法。设置目标：根据SMART原则制定目标。目标分级：目标确立后需制定达到目标的具体途径、方法及时限，并绘制目标阶梯图。目标协调：集体项目中的个人目标是确定个人技能与同伴技能在完成时的协同时机。2.注意事项目标的特殊性：不同运动项目、不同个体可能有不同的最佳目标难度。目标的接受和认可：实现目标的过程中，投入程度越高，实现目标的可能性越大。即时反馈：经常将现有成绩与既定目标相比，有利于目标的调整和动机的激发。目标的公开化：人尽皆知的目标有利于社会监督，形成社会推动力。目标的多极化：常设立最理想的目标、最现实的目标、最低的目标。（二）目标设置训练步骤与注意事项70二、表象训练（一）概述

1.定义与作用表象训练（imagery training）是通过大脑反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。有利于建立和巩固正确动作的动力定型。有助于加快运动技能的学习。具有调节人的情绪及生理唤醒水平的作用。通过表象自己成功地完成动作，能够增强运动员的信心，使注意力更加集中于当前的任务，甚至有助于消除肌肉酸痛感觉，从而达到最佳竞技状态。71心理神经肌肉理论（psychoneuromuscular theory）。表象训练时与此动作有关的肌肉会产生细微的神经支配活动。这种神经肌肉活动模式与实际完成动作时一致，只是强度较弱（Carpenter，1894）。符号学习理论（symbolic learning theory）。表象训练可帮助动作执行者理解并形成动作图式的心理编码，进而从认知上为动作执行做好准备（Sackett，1934）。生物信息理论（bioinformational theory）。表象是依功能存储于大脑的一系列有组织的命题，包括刺激命题和反应命题。刺激命题主要描述表象场景中的任务、器械等，反应命题主要描述对特定场景的反应（Lang，1977，1979）。2.表象训练的理论依据72国外心理学家曾做过有关表象训练对篮球罚球效果影响的实验。实验程序如下:把93名大学生分成5组，进行篮球罚球练习。第1组为实际投篮练习组;第2组只进行表象投篮练习;第3组先进行实际投篮练习，然后进行表象投篮训练;第4组先进行表象投篮，然后进行实际投篮练习;第5组为对照组，不练习;经过18天练习后，测查他们投篮成绩的平均提高值。结果发现:先表象后练习组的成绩最好，先练习后表象的组次之，其余几组的效果均不太理想。案例：表象训练对投篮成绩的影响（引自祝蓓里，2004）73（二）表象训练步骤与注意事项1.步骤第一步：表象能力测定。采取具有良好信效度的运动表象量表来评估运动员的表象能力。第四步：针对性表象训练。根据不同运动专项、练习项目设计相应的表象训练内容；结合电化教学，先观看优秀运动员正确技术动作的音像资料，再进行表象训练；初学者以视觉表象为主逐步过渡到动觉表象为主；利用准确简洁的语言提示辅助表象训练。第三步：基础表象训练。在教学和训练中通过表象的感官察觉训练、清晰性训练、控制性训练三个方面训练来培养和提高表象能力。第二步：传授表象知识。向运动员介绍有关表象训练的知识，如表象的含义及特征、表象训练的作用、表象清晰性和控制性的测量与练习、表象训练的实施程序。742.注意事项（1）从以视觉表象为主逐步过渡到以动觉表象为主。开始训练时运动员应注意感知完整的动作形象，想象示范动作，进而建立起清晰的视觉表象。同时认真体会和把握肌肉运动的感觉，通过实际动作的练习，形成和完善运动动作的动觉表象。（2）利用准确简洁的语言提示。选择清晰简练的语言说明技术动作的特点，注意讲解完成技术动作时相应肌肉的运动感觉，使运动员在理解肌肉用力的时间、空间、力量特征的基础上记忆和掌握动作。如传授推铅球最后用力的动作时，用“蹬”（右腿）、“转”（右髋）、“挺”（胸）、“撑”（左侧）、“推”（右臂）、“拨”（球）六个字来说明用力顺序。75（一）概述

1.定义与作用注意训练（attention training）指通过各种方法提高注意的稳定性、抗干扰性或增强注意集中程度的过程。选择作用。对信息进行选择是注意的基本功能。保持作用。使个体的心理活动稳定在选择的对象上，使个体的唤醒达到并保持一定的水平，有助于提高活动的效能。调节和监督作用。注意状态下通过有效监控和调节自身及他人的动作与行为，从而做出调整以达到目的。三、注意训练注意贯穿运动技能形成的始终（李永瑞，2001）。运动技能形成初期，注意把运动员的心理活动引向并集中于教练员的示范动作，在模仿练习时帮助运动员有选择性地领悟和模仿动作。运动技能巩固阶段，注意帮助运动员把心理活动集中到动作的个别要素上，对其动作质量的改进和提高起着监控作用。运动技能熟练化阶段，注意的作用主要表现为对整个动作完成过程的监控。76（1）注意方式理论注意包括注意范围和注意方向（Nideffer，1976）。注意范围的宽窄和注意方向的内外可组成四种注意方式（图10-2-1）。不同的运动项目需将注意范围和注意方向进行不同的组合，最适合的组合产生最佳的运动表现（图10-2-2）。2.注意训练的理论依据图10-2-1Nideffer的四种注意方式图10-2-2Nideffer的四种注意方式与体育运动77（2）注意训练的内容品质注意的广度，又称注意的范围，指个体在一瞬间能清楚把握对象的数量，包含空间的广度和时间的广度。注意的稳定，又称注意的持久性，指注意长时间保持在某种事物或活动上的特性，注意的稳定性是逐渐发展的。注意的分配，指人在同一时间内把注意指向并维持在两种或两种以上的对象或活动上。注意的转移，指根据当前的任务，有意识、主动地把注意从一个对象转移到另一个对象，或在同一活动中从一种操作转移到另一种操作。2.注意训练的理论依据781.步骤向运动员传授关于所参加运动项目中注意特点及注意要求的知识。采用Nideffer根据“注意与人际行为类型测验”编制的简式TAIS（表10-2-2）对运动员当前的注意特征进行测量与评价。根据项目的注意要求，比较运动员注意技能的优势和不足。制订训练计划，帮助运动员提高注意选择、转移、集中和分配技能。通过练习，帮助运动员掌握和运用提高注意技能的各种方法和技术。（二）注意训练步骤与方法79分量表测验题目广阔-外界注意我善于很快地分析复杂的情况在一屋的孩子中，或者一个运动场上，我知道每个人在做什么干扰-外界注意当别人与我谈话时，我发现自己会因为见到周围之物，或听到的声音而分心我观看如足球比赛或马戏时，有许多事情同时发生，我就变得有点乱了广阔-内部注意我只需要一点点信息，就能产生许多想法我很容易将许多不同方面的意见综合起来干扰-内部注意当别人与我谈话时，我发现自己容易被自己的思想和意念所分心由于我的想法太多，使我变得慌乱和健忘集中-注意我容易使自己的思想不受所观看的或听到的东西所干扰我容易使自己的视线和说话不受自己的思想所干扰狭窄-注意我很难摆脱掉内心的思想和意念比赛时我出了差错，是因为我在看某些人在做什么，以及我忘掉了别人表10-2-2

简式TAIS测验题目（引自姚家新，2020）注：题目采用李克特5级评分方法，即“从不—0分”“很少—1分”“有时—2分”“常常—3分”“总是—4分”。将各分量表的两个测验题目得分相加，得到6个量表分数后，分别将它们点在常模图的相应位置上，便得到运动员注意集中类型剖面图。802.方法（1）注意选择的训练方法线索判断训练。指导运动员掌握根据线索进行判断的方法，如告诉运动员要准确判断来球的方向、速度、旋转，应根据哪些线索进行预测，当实际情况与预测情况出现偏差时，又应通过哪些线索对动作进行微调。知觉训练。反复播放实际比赛场面，要求运动员对具体情境做出判断。如播放排球的进攻场面，要求运动员判断来球线路和落点，直至能准确做出判断。（二）注意训练步骤与方法81（2）注意集中的训练方法记忆练习。可训练注意力、想象力、记忆力。发令练习。逆反口令法（要求运动员按照口令的相反意思去完成动作，如原地队列操练，口令叫“立正”，运动员必须做“稍息”）和轻微口令法（用极其微弱的、勉强能让运动员听清的声音发出命令，让他们执行，迫使其高度集中注意力，方法运用一般不超3分钟）。正念练习。主张将注意力维持在此时此刻，觉察到当下正在发生的事，并采取接纳但不做评判的态度。姒刚彦（2014）在正念-接受-投入（MAC）基础上融入逆境应对和禅宗觉悟，延伸出专门针对亚洲运动员的正念-接受-觉悟-投入训练（MAIC）（表10-2-3），旨在使运动员全身心地投入当下的行为过程，提高行为有效性和运动表现水平，方便运动员进行操作实施。82课次训练主题训练内容第一次正念训练准备A.介绍正念心理训练基本情况，引起运动员对正念训练的参与兴趣。B.指导运动员进行基本“定心练习”，为后面练习做准备第二次正念A.指导运动员练习上节课的正念练习，询问练习情况及感受。B.介绍正念的概念，体会正念，结合自身事例讨论。C.带运动员做“正念呼吸”“身体扫描”“正念行走”练习。D.总结第三次去自我中心A.练习上节课的正念练习。B.讲解去自我中心概念；引导运动员从自我关注转向任务关注。C.“洗盘子正念练习”“忘我行为”练习。D.总结。第四次接受A.带运动员练习上节课的正念练习。B.介绍接受的概念，培养与消极体验共处能力。C.“正念瑜伽”“共处能力练习”。D.总结。第五次价值观和觉悟A.复习上节课的正念练习。B.帮助运动员明确行为方向，了解觉悟与价值观的关系。C.“正念运动行为练习”。D.总结。第六次投入A.练习上节课正念练习。B.有规律前后一致地实现个人价值观，遇到的障碍和如何克服。C.“定力练习”。D.总结。第七次综合练习A.练习上节课正念练习。B.对上述各环节的内容和与涉及的技能进行综合，帮运动员系统梳理整个框架，建立对正念心理训练的有机整体认识与经验。C.“讲故事练习”。D.总结，对正念训练有整体的认识，进行综合练习。表10-2-3

MAIC课程训练内容（引自姒刚彦，2014）83（3）注意分配的训练方法双任务训练。通过给运动员增加第二、第三个任务，加大运动中的注意负荷，有助于提高运动员的技能熟练程度，从而提高注意分配能力。过度学习。指对识记材料达到一次完全正确再现后仍继续学习。运动技能的过度学习是为了提高技能的自动化程度，当技能达到自动化程度时，有助于在任务中保持专注，提高注意分配能力。（4）注意转移的训练方法锚定法。将注意力锚定在自己身体某个部位或某种行为上。常用锚定呼吸法。录像法。通过在特定运动情景中的练习提高运动员转移注意的能力。先播放练习或比赛的录像，然后停下让运动员想象在这种练习或比赛中应如何保持注意，询问其选择注意的对象是什么，并说出在何时进行注意的转移。84四、唤醒水平控制训练（一）概述1.唤醒水平定义及作用

唤醒水平（ArousalLevel）泛指心理、生理不同层面的活动水平，包括感觉兴奋水平、腺和激素的水平及肌肉的准备性活动或活动的准备状态；狭义指机体中枢神经系统活动的一种普遍状态。运动唤醒水平即运动激活水平，指运动行为的强度或运动员在运动状态下机体被激活的程度，唤醒水平高时会出现心理和生理反应。有助于注意的保持和集中。对维持和改变大脑皮层的兴奋性，保持觉醒状态和对刺激进行加工调节有重要作用。适宜的唤醒水平，可使身体能量代谢率提高。852.唤醒水平控制训练的依据唤醒（Arousal）指个体受到刺激而产生的感知觉的反应。生理唤醒，指大脑和身体的生理激活水平。受中枢神经系统和周围神经系统的调节。心理唤醒，是个体对自己身心激活状态的主观体验和认知评价，有高低强度、方向之别。受生理、认知、情绪等因素影响，由自我暗示、意象、注意集中等构成（表10-2-4）。量表/问卷名称编制者年份认知—躯体焦虑问卷（CSAQ）Martens&Vealey,etal.1987竞赛状态焦虑量表-2（CSAI-2）Martens&Vealey,etal.1990运动竞赛焦虑测验（SCAT）Schwartz,Davidson&Goleman1990修正的竞赛状态焦虑量表-2（CSAI-2R）Cox,Martens&Russell2003运动焦虑量表-2（SAS-2）Smith,Smoll,Cumming&Grossbard2006表10-2-4

心理唤醒水平量表与问卷（引自石岩，2023）86（二）唤醒水平控制训练方法1.生理唤醒水平的训练方法——定量运动负荷训练（1）选择施加定量运动负荷的方式。大致包括三类：徒手类、器械类、结合射箭训练类。（2）确定定量运动负荷量和强度。常用运动员心率的多少来确定负荷强度。（3）进行定量运动负荷训练应注意的问题。定量运动负荷后运动员会在较短时间内由较高心率恢复到接近原来的心率，为保证在较高心率状态下进行射准练习，定量运动负荷后应马上进入起射线快射1支箭、3支箭或6支箭，同时要有短于比赛要求的时间限制。进行定量运动负荷训练也要保持射箭运动员“快打”的技术风格。872.心理唤醒水平控制训练方法——暗示训练暗示训练（Self-suggestion training），是利用语言、手势、表情以及其他刺激物，采用间接、含蓄的方式，对训练者的心理状态和行为施加影响的过程。暗示训练能够有效提高运动员动作的稳定性和成功率，稳定情绪，增强自信心。体育运动中的自我暗示（季浏，2016）:与技术动作或战术有关的自我暗示，可强化技术动作的巩固，提醒运动员战术的使用。如乒乓球运动员正手击球时的“大臂带小臂”。激励性暗示，目的是坚定意志。如帆板运动员在极度疲劳时暗示自己“顶住”。情绪性暗示，具有调节情绪作用。如“冷静”“兴奋起来”。88消极提示语积极提示语观众的喊声真讨厌他们是在为我加油，在期待我打得更好别紧张，别着急放松、稳住（点球时）这场球千万别输在我手上我有信心踢进去这个球千万别发失误对方比我还要紧张，主动权在我手里表10-2-5

消极提示语和积极提示语示例（引自张力为，毛志雄，2019）②确定体育活动中常出现的消极想法，如“这个动作我肯定学不好了”。①使运动员理解暗示及其表现方式，即语言对情感和行为的决定作用。③确定如何认识这种消极想法。⑤不断重复相应的句子，如“还有机会，拼搏到底”。可视情况具体规定重复的时间，如每天早、中、晚各重复两次。④确定取代这种消极想法的积极提示语，如“世上无难事，只怕有心人”（表10-2-5）。⑥不断重复和定期检查，举一反三，养成对待困难的积极态度和良好习惯。暗示训练的6个步骤89五、应激控制训练（一）应激控制训练概述1.定义及作用应激（Stress）也称压力，指机体遇到干扰自身平衡状态或超越自身应对能力的刺激事件时，表现出特定的或非特定的反应过程。包含应激刺激、对应激源的认知评价、根据认知评价产生的应激反应三种成分。（1）应激过程中，自主神经系统会促使肾上腺分泌肾上腺素和去甲肾上腺素。（2）使运动员产生暴躁、愤怒、焦虑和沮丧等负面情绪。（3）使运动员注意范围变窄，失去临场随机应变的能力。（4）诱发运动员的攻击行为。902.应激控制训练的理论依据认知评价理论（Cognitive Assessment Theory）认为应激是一种交流状态，是个人与环境之间的关系，交流的重点是评估个人的心理情境（Lazarus，1970）。（1）应激源（Stressor）指引起应激反应的各种事件或环境，即对个体构成威胁的事件或环境。分类主要内容生理应激源（PhysiologicalStressor）训练强度大、集训期困扰、运动损伤、体重问题心理应激源（MentalStressor）以往失败经历、比赛处境困扰、缺乏自信心、缺乏自控力社会应激源（SocialStressor）学业工作担忧、人际交往困扰、表现被批评、冠军头衔文化应激源（CulturalStressor）公众不认同、组织不健全、就业歧视、职业偏见表10-2-6

运动员应激源的分类（引自冯家榆，2007）912.应激控制训练的理论依据（2）认知评价（CognitiveAppraisal）指个体觉察到情境对自身是否有影响的认知过程，包括对压力源的确定、思考和期待及对自身应对能力的评价，主要心理活动包括感知、思考、推理及决策等。包含三级评价：初评价。初步判断事情的性质与自己是无关的、有关的还是有益的，评估压力来源的严重性。次评价。即初级评估后，对自己控制状况或处理伤害、威胁、挑战的能力形成自我认知。再评价。指个体由于从环境中获取了可减少或增加个体压力的新信息，或从个体自身反应中获取了信息而导致原有的评价发生了改变。922.应激控制训练的理论依据（3）应对（Coping）是应用行为或认知的方法努力处理环境与人内部之间的需求，解决二者之间的冲突。①应对的分类以问题为中心的应对，即“我如何解决这个问题”。以情绪为中心的应对，即“如何调整我的情绪”。②应对的测量国际上广泛使用《应对方式量表》（Folkman，Lazarus，1988）。我国主要有《运动员COPE量表》（谭先明，2001）《中国运动员应对量表》（姒刚彦，2003）等。运动员应对方式也会受到人格特质的影响。需结合人格特质的量表（NEO-FFI、NEO-PI-R等）进行多维度测量。93（二）应激控制训练方法应激控制训练方法以问题为中心的训练方法模拟训练以情绪为中心的训练方法放松训练生物反馈训练系统脱敏训练认知训练941.以问题为中心的训练方法——模拟训练模拟训练（Simulation Training），也称“比赛模式化训练”“比赛适应性训练”，是指在训练中模仿比赛条件，用于运动员演练技术、战术和比赛应对策略的训练方法。主要针对比赛中可能或即将出现的情况和问题进行模拟与演练，特别是对那些可能使运动员产生应激反应或不良影响的刺激进行模拟。由4个步骤组成：定向：设置模拟主题和主体。准备：拟定模拟的方案与应对策略。操作：实施与体验具体的模拟过程。总结：评价模拟训练并交流经验。中国羽毛球队专门邀请布置雅典奥运会羽毛球赛场的英国专家保罗，从地板和场地周围颜色、灯光位置、高度及场地间距等方面完全模拟雅典奥运会赛场。95在实践过程中，应根据运动项目特点及其比赛规则、比赛实际情况和运动员特点来选择使用或结合使用。常用模拟训练方法：1

对手特点模拟模拟国内外比赛主要对手的技术、战术特点以及他们的比赛风格和气质表现。模拟裁判在场上所有可能出现的判罚情况，包括错判、误判和漏判。观众的模拟在模拟比赛中组织“特殊观众”有意识地给参赛者制造一些干扰，如鼓倒掌、吹口哨、为对方加油。包括固定比赛情境（如罚球、点球）和动态比赛情境（如比分交错变化、领先/落后、盘/局/赛点）。地理、气候模拟包括气温、湿度、日照强度、风力及风向、海拔及经（纬）度等。在临出发前的一段时间内，以参赛地点所在时区时间为参考，逐渐调整作息时间，以减少时差的影响。

裁判判罚模拟比赛关键情境模拟

时差模拟23456962.以情绪为中心的训练方法（1）渐进放松训练练习者主动地让某一肌群先紧张收缩，然后充分放松，通过对比可更深刻地体验放松瞬间的肌肉感觉。①练习程序第一阶段是基本渐进放松训练。第二阶段是加上暗示语的渐进放松训练。第三阶段是在不同场景下的渐进放松训练。②注意事项练习者首先应了解自己最适宜的唤醒水平。三种放松训练不是各自独立的训练过程，可视为一系列连续过程，每一个阶段为下一阶段的铺垫，最终完成整个放松练习。972.以情绪为中心的训练方法（2）生物反馈训练（biofeedback training）又称内脏学习、自主神经学习或电化静坐等，是通过生物反馈达到控制生理指标的变化或维持这种变化的过程。生物反馈训练需满足三个条件（Kamiya，1971）：反馈的生理信号必须能够连续监测，变化迅速且具有良好的感应性。反馈的生理指标要实时反馈给训练者。训练者必须能通过学习手段影响生理指标的变化。完成某些巧妙的、察觉不到的骨骼肌反应，也能改变内脏的活动。自主神经系统通过特殊的“学习”后，能够通过意念加以控制，东方瑜伽、禅宗、静坐都是以改变人的生理指标为目的，因此生物反馈又称为“西方瑜伽”。982.以情绪为中心的训练方法（2）生物反馈训练（biofeedback training）①训练步骤（以肌电反馈为例）测定安静时的标准生物电（肌电）数值（或想象比赛中过度紧张的情境，使之出现生物电信号）。进行心理练习（如自我暗示放松或振奋练习）。接受生物电（肌电）信号，检验练习效果。通过心理练习，进一步调整身心状态，使之向训练目标方向（放松或振奋）发展。②注意事项在实施生物反馈训练前须向练习者解释清楚训练的目的和方法，让其处于躯体肌肉放松及精神放松的状态。要求不要把思维集中在解决任何现实性问题上，而应任其无意志地自由漂浮。松弛状态下可能出现一些暂时性的躯体感觉。说明训练主要依靠自我训练来控制自身机能，且主要靠按时练习，需每天练习并持之以恒。生物反馈训练可能具有特异性。992.以情绪为中心的训练方法（3）系统脱敏训练（systematic desensitization）又称交互抑制法，是一种以渐进方式克服神经症焦虑习惯的技术。系统脱敏训练包括三个程序：肌肉放松训练。在行为治疗中，最常用的放松技术是逐个放松身上的肌肉群与紧张—放松相结合，该技术称为循序渐进紧张放松法。建立害怕事件层次。治疗者根据各害怕事件的主观干扰程度将它们按等级排列，这个等级被称为害怕事件层次。系统脱敏的实施。分为想象系统脱敏和现实系统脱敏。1002.以情绪为中心的训练方法（4）认知训练（cognitive training）也称认知疗法、认知调整或思维控制训练。最初被心理医生用于临床病人，由于具有操作性强、简单易懂、效果明显等优点，逐渐被应用于普通人群及应用心理学领域。① Ellis的ABC理论20世纪50年代，美国心理学家Ellis创立了合理情绪疗法（rational emotive therapy，RET），其核心内容是

ABC理论，人的情绪并不是由诱发事件本身引起的，而是由经历这一事件的当事人对该事件的解释和评价所引起的。图10-2-3Ellis的ABC理论模型（引自Ellis，1956）1012.以情绪为中心的训练方法（4）认知训练（cognitive training）②不合理信念的特点Wessler等（l980）总结了不合理信念的主要特点：绝对化要求：指人们从自己的意愿出发，认为某一事物必定会发生或必定不会发生的信念。如“我应该毫无差错地完成整套高难度动作”“我必须赢得这场比赛”，这类想法容易使当事者陷入情绪的困扰。过分概念化：是一种以偏概全、以一概十的不合理思维的表现，分为内部指向和外部指向两种。糟糕至极的想法：是一种认为某一事情发生了就会很可怕、很糟糕的灾难性想法。直接后果是使个体陷入极为负性的情绪体验中，甚至破罐破摔以致产生极端恶性的行为。1022.以情绪为中心的训练方法（4）认知训练（cognitive training）③体育教学或训练中认知训练的应用合理情绪疗法实施的主要步骤如下：在体育教学或训练中，首先要向学生或运动员介绍Ellis合理情绪疗法的理论（ABC理论），阐明不合理信念与不良情绪和行为反应之间的紧密关系。结合体育教学或训练中学生或运动员存在的普遍性或特殊性问题，与学生或运动员一起分析并识别自身存在的不合理信念，并一一列出。转变不合理信念。即帮助学生或运动员向其不合理信念提出质疑，进行辩论，然后放弃不合理信念。103复习题❶何谓心理技能训练？它是如何分类的？❷

心理技能训练意义与作用有哪些？❸

心理技能训练程序有哪些？❹

心理技能训练注意事项有哪些？❺

目标设置训练的步骤有哪些？❻

什么是表象训练？它包含哪几个步骤？❼

什么是注意训练？它的步骤和方法有哪些？❽

唤醒水平包含哪几类？分别对应哪些训练方法？❾

什么是应激控制训练？其包含哪些训练方法？104思考与实践1.心理技能训练与体能训练、技术训练及战术训练的关系如何？2.制订一个你自己的心理技能训练计划，并对每一步骤加以说明和解释。3.请谈谈你对运动中唤醒水平控制的认识。4.你如果用应激控制提高某项目的运动成绩，应该如何设计一份训练计划？105谢谢大家《体育心理学》第十一章运动团体凝聚力情境导入：为什么有的队伍更能形成整体合力？人才济济，却打不赢·个人能力突出·配合生疏，各自为战·关键时刻互相埋怨·大赛频频失利实力平平，却总能赢球·队员目标一致·彼此信任，主动补位·落后时不乱，领先时不松·屡屡以弱胜强VS除了个体技术与身体能力，团队表现还受到哪些团体心理因素影响？引出本章关键词：凝聚力本章学习目标掌握运动团体凝聚力的定义、分类与测量方法理解运动团体凝聚力对运动表现的作用学会掌握影响因素，根据体育情境建设运动团体凝聚力学习主线：是什么→怎么分→怎么测→有什么用→受什么影响→怎么建关键概念一览运动团体凝聚力：实现目标和（或）满足情感需要，保持一致性的动态过程。任务凝聚力：为达到特定任务目标而在一起工作所做出的努力程度。社交凝聚力：团体成员之间彼此喜欢和愉快交往的程度。团体效能：成员对团队有效协同和整合资源能力共同持有的能力感。团体环境问卷（GEQ）：由18个条目和四个分量表构成的凝聚力测量工具。五个概念贯穿全章：定义

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分类

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测量

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建设什么是运动团体定义运动团体是体育运动情境下由两个或两个以上个体组成的集合体；成员拥有共同身份，设置共同目标，分享共同命运，表现出结构化的互动模式和沟通方式，他们独立而工具性地相互依存。同时，他们相互吸引，归属于同一个群体。提炼五个关键词共同身份共同目标共同命运结构化互动相互依存实例：中国女排共享身份与目标，场上的补位、提醒和协同体现结构化互动。凝聚力的定义词源cohaesus：黏合在一起。经典定义演进Festinger等：凝聚力是促使成员留在团体中的各种力量的总和。Carron：动态过程。本教材采用的定义运动团体凝聚力是指为了实现目标和（或）为了满足成员的情感需要，团体黏合在一起、保持一致性倾向的动态过程。——Carron等的经典定义理解要点：凝聚力不是稳定不变的“性格”，而是随训练、比赛、成绩和成员互动变化的团体心理过程。凝聚力的四大特征多维性包含任务、社交等多个维度。动态性不是稳定特征，会随时间与情境变化。目的性围绕任务目标或社会交往需要形成。情感性伴随归属、信任、认同等情感体验。凝聚力的分类：任务凝聚力与社交凝聚力任务凝聚力定义：团体成员为达到特定任务目标而在一起工作所做出的努力程度。侧重：训练、比赛、战术执行、目标达成。社交凝聚力定义：团体成员之间彼此喜欢和愉快交往的程度。侧重：友谊、社会支持、人际关系和归属感。说明：二者可相对独立，也可共同发展；任务凝聚力与运动成绩的联系通常更密切。课堂讨论：哪一种队伍更常见？A队队员关系融洽、亲如兄弟，但比赛成绩平平，常年中游。B队场下矛盾不少，但一上场就目标明确、执行有力。讨论落脚点：与运动成绩联系最紧密的，通常是任务凝聚力；但社交凝聚力也会通过信任、支持和沟通影响任务执行。案例11-1：张军/高崚雅典奥运会卫冕1混双决赛局面几度被动2李永波场边提醒，稳住阵脚3张军几次主动要求换球，打乱对手节奏4高崚不断提醒张军不要着急，最终卫冕案例提炼教练沟通＋主动调整＋搭档提醒，共同体现了运动员之间、运动员与教练之间的凝聚与协同。想一想：如果你在场上连丢3分，希望搭档对你说什么？凝聚力的测量①：社会测量法方法步骤第一步：面谈提问“你最愿意和谁一起训练？”第二步：绘制社会关系图用箭头标出成员之间的选择第三步：解读图式找出核心人物、孤立人物与小集团局限与用途社会测量法能较好测评社交凝聚力水平。在评价以任务为中心的运动队凝聚力时，存在一定局限。社会关系图可用于识别关键人物、孤立人物和小团体。凝聚力的测量②：问卷法问卷法可分为间接测量法和直接测量法，目前较少使用间接测量法。重点：团体环境问卷（GEQ）18个条目，李克特9点计分。四个分量表ATG-T团体任务吸引力ATG-S团体社交吸引