2026年秋季小学心理健康课 积极心态阳光生活

积极心态阳光生活2026年秋季小学心理健康课授课教师：心理健康老师2026年秋季学期课程导览01情绪小侦探认识多彩情绪，学会识别与表达02积极能量站发现自我优点，培养乐观心态03韧性训练营直面挫折挑战，锻造心理韧性04阳光生活家建立健康习惯，拥抱阳光生活01情绪小侦探每种情绪都是心灵的信使认识情绪、接纳情绪，做自己情绪的小主人情绪是我们的好朋友情绪没有好坏之分，每一种情绪都是来帮助我们的小信使喜开心、兴奋、满足阳光洒满心房怒生气、不满、急躁火山快要喷发哀难过、失落、想念天空飘着小雨惧害怕、紧张、担心小兔子竖起耳朵学会听懂情绪的语言，就是学会听懂自己的内心情绪小怪兽的彩色世界小怪兽把每种情绪都装进不同颜色的瓶子里。原来，当我们把情绪说出来、认清楚，心里就不会乱糟糟的了。想一想：今天你的情绪瓶子是什么颜色的？黄色·快乐像星星一样闪闪发光蓝色·悲伤像下雨天湿漉漉的红色·愤怒像一团燃烧的小火苗黑色·害怕像躲在角落里不敢动绿色·平静像树叶在微风中轻轻摇摆身体会说话的秘密情绪来的时候，身体比嘴巴更早知道生气时，身体在说什么？心跳加快，脸发烫拳头不自觉握紧说话声音变大紧张时，身体又在说什么？手心出汗，凉凉的肚子像有小蝴蝶在飞呼吸变得又快又浅开心时，身体也会发光嘴角上扬，眼睛弯弯浑身充满力量学会觉察身体的信号，你就能在情绪刚冒头的时候认出它，做情绪的小主人情绪分类大挑战活动规则快乐城堡收到礼物考试进步好朋友一起玩愤怒城堡被误会东西被抢排队被插队悲伤城堡宠物走丢好朋友转学努力了却没考好害怕城堡一个人走夜路上台发言打雷闪电为什么"考试没考好"有的组贴在悲伤城堡，有的组贴在愤怒城堡？情绪是很个人的感受——同样的事情，不同的人会有不同的情绪反应。这很正常没有对错之分给你的情绪量体温就像体温计测量身体温度，情绪温度计帮我们测量心情"热度"。0-2分很平静感觉像湖面一样3-5分有点小情绪感觉像不影响做事6-8分比较强烈需要关注9-10分快要爆发立刻停下来使用方法01即时觉察情绪升起时，停下来问自己——"现在到几分了？"超过

6分，启动调节小锦囊02每日打卡睡前给情绪打分，慢慢更了解自己触发阈值：6分把情绪说出来①

说出感受"我感到……"生气、难过、委屈→②

说出原因"因为……"你说的话、发生的事→③

说出希望"我希望……"你能听我说、我们一起解决有情绪不可怕，关键是怎么表达。学会用"我"来表达，既不伤害别人，也不委屈自己。练习一下好朋友答应和你一起玩，却临时爽约了。试着用三步法表达："我感到有点失落，因为我期待了很久，我希望下次你能提前告诉我。"记住：把情绪说出来，比憋在心里或大喊大叫，更能让别人理解你。02积极能量站你比自己想象的更棒发现优点、建立自信，为自己充满积极能量积极心态是成长的阳光乐观之光相信困难是暂时的，明天会更好自信之光知道自己的优点，也接纳自己的不足感恩之光看到已经拥有的，珍惜身边的小幸福积极心态就像植物的向光性——朝着阳光的方向生长，我们就会越来越有力量。它不是天生就有的，而是可以通过练习越来越强的"心理肌肉"想一想：今天有什么事让你觉得"还不错"？心里住着一个小太阳不是假装没有烦恼，而是在遇到困难时，依然相信事情会变好，相信自己有能力面对优点大搜索活动四步走两人一组面对面坐好每人三分钟说出对方至少3个优点优点要具体如"你写字很工整""你总是第一个帮助别人"被夸的人只说"谢谢"不能谦虚推辞活动后行动把听到的优点写在"优点卡片"上，贴在自己的课桌角。觉得沮丧的时候看看它——原来在别人眼里，你有这么多闪光点。记住这种感觉，你比自己想象的更棒我喜欢我自己每个人都是独一无二的有一只小羊，总觉得自己的耳朵太大、声音太奇怪，做什么都不如别人。直到有一天，它用大耳朵听到了远处朋友的呼救声，用大嗓门喊来了帮手——它终于明白：那些"不一样"，正是自己独特的闪光点。你以为的"不足"数学不够好跑步不够快话不多其实是"闪光点"画画特别有创意唱歌特别好听观察力特别敏锐接纳自己，不是觉得自己完美无缺，而是知道：我有优点，也有不足，但这就是我，值得被喜欢。VS换个角度看问题同一件事，换个角度，心情完全不同——这就是"换角度"的魔法！数学考了70分，比上次退步了"我真笨，永远学不好数学。"数学考了70分，比上次退步了"找到薄弱点，下次就能进步。"竞选班干部没选上"大家都不喜欢我。"竞选班干部没选上"勇敢站上台就是突破，下次准备更充分。"练习：今天遇到不开心的事，试着用积极对话重新说给自己听——心里的乌云会散开一些。VSVS每天记录三件好事今晚就开始，写下你的三件好事！积极心理学研究发现，每天记录三件好事，坚持一周，就能让快乐指数明显提升三步练习法①

睡前准备每天睡前，拿出小本子②

记录好事写下今天发生的三件好事，无论大小③

思考原因想一想：这些好事为什么会发生？示例今天同桌借给我一支铅笔，她很友善午饭有我最爱吃的红烧肉，真幸福体育课投篮进了两个，有进步好事不一定是大事。阳光照在脸上、路上看到一朵小花、妈妈说了一句暖心的话，都是值得记录的好事。幸福藏在细节里从榜样中汲取力量他们面对困难时的态度，就是最好的"积极心态教科书"榜样不一定是遥远的名人，身边就有很多值得学习的人微笑同学总是笑着和大家打招呼用微笑传递温暖摔倒爬起的队员运动会摔倒又爬起来继续跑用行动诠释坚持不放弃的自己遇到难题反复尝试用努力证明可能你心中的榜样是谁？他/她身上有什么品质让你佩服？遇到困难时，问问自己：如果是我佩服的那个人，他会怎么做？那个品质，其实也藏在你心里榜样的力量，就是帮你看见自己也能成为的样子03韧性训练营跌倒的地方，也是成长的起点直面困难、学会调节，锻造一颗坚韧的心挫折是成长路上的阶梯考试没考好努力了却看不到进步和好朋友吵架不知道怎样和好学新东西学不会觉得自己很笨被老师批评心里很难受每个人都会遇到挫折，就像学走路一定会摔跤。挫折不是失败，而是成长的必经之路。挫折是垫脚石每一个"做不到"的时刻，都在告诉你下一步该往哪里努力。踩上去，你就能看到更高的风景。想一想你最近遇到过什么挫折？当时的感受是什么？深呼吸——情绪的暂停键当你感到愤怒、焦虑或紧张时，深呼吸，就像给情绪按下了"暂停键"01慢吸气用鼻子缓缓吸气，心里默数

1、2、3、402轻轻停屏住呼吸，默数

1、203慢呼气用嘴巴缓缓呼气，默数

1、2、3、4、5、604重复做连续做

三次，感受身体慢慢放松一只手放在肚子上，吸气时感受肚子鼓起，呼气时感受肚子收回。每天练习

两次，等到真正需要时，身体就会自动启动这个"冷静模式"。做一颗有弹性的弹力球韧性不是天生的，而是一次次"跌倒—爬起来"练出来的。每一次你选择不放弃，韧性就变强一点点。摔得越重，弹得越高有韧性的同学会这样做遇到难题先自己想一想，再向别人请教被批评后难过一会儿，然后想想怎样改进比赛输了为对手鼓掌，告诉自己下次再努力和朋友闹矛盾主动说"我们和好吧"你不需要一开始就很坚强，但你可以越来越坚强红绿灯情绪管理法遇到情绪挑战时，想象面前有一盏红绿灯，帮你做出最好的选择红绿灯红灯——停下来先别急着行动，深呼吸三次，让自己冷静下来黄灯——想一想发生了什么？我的感受是什么？有哪些办法？选一个最好的绿灯——行动用选好的方法解决问题，或用合适的方式表达情绪练习情境同学不小心把你的水杯碰倒了，水洒了一桌——"没关系，我们一起擦吧！"求助是一种勇敢说出第一句话，后面的路就敞亮了自己先自己尝试解决给自己一个机会，先试试能不能解决给自己一个机会独立面对是成长的开始同伴与好友倾诉和好朋友聊一聊，分享你的困扰倾诉是疗愈方式倾诉本身就是一种疗愈"老师，我最近有点烦恼，可以和您聊聊吗？""妈妈，我今天在学校遇到一件事，心里不太舒服。"我的心理能量清单每个人都需要一份"心理能量清单"——疲惫、难过或压力大时，选一个方法给自己充电。运动类跑步跳绳打球骑车创作类画画写日记做手工唱歌放松类听音乐深呼吸发呆看云泡热水澡社交类和好朋友聊天抱抱宠物帮家人做家务把你试过有效的方法写下来，贴在书桌前。心情低落时，从清单里选一件事去做——你比自己想象中更有办法照顾好自己的心。04阳光生活家每一天，都可以是阳光灿烂的日子养成好习惯、传递温暖，做阳光生活的小使者阳光心态的日常修炼积极心态不是一节课就能学会的，而是要在每一天的生活中慢慢修炼——就像锻炼身体一样，每天做一点，就会越来越强壮。每日阳光微习惯微笑启动早晨对自己笑一笑，说一声"今天加油"温暖传递遇到同学主动打招呼，说一句温暖的话阳光充电课间到教室外面走一走，晒晒太阳睡前回味回想今天发生的三件好事坚持小技巧从小开始，循序渐进——选一个最容易做到的微习惯，坚持一周，再慢慢增加。不用要求自己一下子做到所有。每天进步一点点，就是最好的成长运动让心情闪闪发光运动后的舒畅感，是科学，不是错觉释放压力烦恼随汗水流走提升自信完成挑战，成就感满满改善睡眠运动后晚上睡得更香结交朋友团队运动让大家更亲近每天动起来，其实很简单不需要做专业运动员，只要

动起来

，心情就会不一样课间跳绳

5

分钟放学后跑步

10

分钟周末和家人爬山、散步好好睡觉的魔法充足睡眠是情绪的"充电器"9-10小时小学生每天需要睡不好，容易烦躁、注意力不集中好睡眠的四个魔法关掉屏幕睡前半小时不看手机和电视放松身体洗个热水澡或泡泡脚清空大脑躺在床上做三次深呼吸固定作息每天同一时间睡觉和起床，周末也一样闭上眼睛，想象自己躺在软软的云朵上把今天的不开心放在云朵下面，只带着美好的感觉进入梦乡做网络世界的小主人网络世界很有趣，但也藏着"情绪陷阱"——越刷越焦虑，越比越失落。做网络的小主人，不被网络牵着走。限时一小时每天使用电子产品不超过60分钟空间分离不把手机带进卧室，更不带进被窝情绪转移感到不开心时，放下手机，去户外走走拒绝比较不拿自己和网上的人比较，每个人展示的都是最好的一面和爸爸妈妈一起做"息屏行动"：每天晚饭后一小时，全家放下手机，一起聊天、散步、玩游戏。真实世界的温暖，比屏幕里的精彩更珍贵。友谊是心灵的维生素有人分享快乐，快乐会加倍；有人分担烦恼，烦恼会减半今天行动：试着对一位同学说出你的赞美或感谢好朋友是心理健康的"维生素"主动微笑一个微笑就是友谊的开始学会倾听朋友说话时看着他的眼睛真诚赞美发现朋友身上的闪光点主动和解先说"对不起"，再说"我们和好吧"用你希望别人对待你的方式，去对待别人。善意就像回声，给出多少，回到身边就有多少。微笑对对碰微笑是会传染的——当你微笑，别人的大脑会自动模仿，不由自主地也想对你微笑活动规则01面对面站成两排全班同学面对面站成两排02微笑喊名鞠躬每排派一人，微笑喊出对方名字并鞠躬问好03俘虏机制笑出声的同学被"俘虏"，加入对方队伍04决出胜负几轮后看哪队"俘虏"最多感受分享对别人微笑时心里是什么感觉？别人对你微笑时又是什么感觉？记住这个感觉——微笑是世界上最简单的礼物，却能让收到的人开心一整天我的阳光行动计划心怀阳光，快乐成长这一课学到的所有方