2026年10月寒露活动方案 寒露与秋景

2026年10月寒露活动方案：寒露与秋景寒露·秋景·养生·团建·文化2026年10月活动导览01寒露时节节气由来、物候特征与深秋景象02秋韵养生饮食调养、穴位保健与起居建议03活动蓝图活动主题、整体规划与核心板块04执行落地详细流程、人员分工与物资保障05温情收束活动寄语、团队凝聚与文化传递01寒露时节露气寒冷，将凝结也从节气由来到物候特征，全面认知寒露时节的深秋之美节气由来与时间节点10月8日寒露起始日期15天节气持续时间第十七个二十四节气排序"九月节，露气寒冷，将凝结也。"气温较白露更低，地面露水近霜，昼夜温差进一步拉大标志天气由凉向寒过渡，深秋正式拉开序幕三候物候特征三候从天空到大地再到花木，层层递进，描绘了寒露时节完整的自然画卷一候·鸿雁来宾鸿雁排成一字或人字队列大举南迁。南迁数量更多、队列更整齐，如宾客来访，预示天气将更寒冷。鸿雁南迁宾客来访天气趋寒二候·雀入大水为蛤深秋天寒，雀鸟消失，海边出现大量蛤蜊。古人见蛤蜊条纹颜色与雀鸟相似，以浪漫想象将二者关联。雀鸟化蛤古人浪漫想象三候·菊有黄华寒露时节菊花普遍盛开，黄色最为繁茂。菊花被赋予高尚人格象征，成为深秋最具代表性的花卉。菊花盛放此花开尽更无花人格象征"不是花中偏爱菊，此花开尽更无花"气候特点与深秋景象昼暖夜凉，白天秋高气爽北方秋景黄叶飘零白云红叶偶见早霜层林尽染——赏红叶最佳时节南方秋景蝉噤荷残少雨干燥气温渐降"一场秋雨一场寒"常见天气：雾霾寒露风华西秋雨昼夜温差10℃以上冷露凝结"寒露寒露，遍地冷露"清晨地面与植物常凝结冰冷露水，折射深秋寒意VS传统习俗概览户外雅趣登高望远与重阳相邻，寓意"步步高升""高寿"赏红叶连续降温催红枫叶，北京香山层林尽染为标志性景致斗蟋蟀老北京传统，始于唐朝天宝年间，白露至寒露为高潮期饮食养生饮菊花酒古称"长寿酒"，养肝明目、延缓衰老吃芝麻性温味甘，补肝肾、润五脏，芝麻酥、绿豆糕为京味节令食品吃重阳花糕"高""糕"谐音，分糙花糕、细花糕、金钱花糕三种，寓意步步高升饮秋茶经夏季酷热后生长第二高峰期，营养物质丰富，口感醇厚甘甜寒露与秋景文化寒露是中国人秋景审美的核心节点，古诗词中寒露意象丰富而深远秋之燥，宜食麻以润燥雁月寄情李白"雁引愁心去，山衔好月来"杜甫"燕尽书难寄，愁多梦不成"皆以寒露物候寄托情思菊隐人格陶渊明"采菊东篱下，悠然见南山"菊花与隐逸人格完美结合位列四君子秋景三境天空雁阵南飞山间红叶层染庭院菊花傲霜寒露文化兼有审美体验与养生智慧的双重内涵。本次企业活动以寒露为时间锚点，将传统文化体验与秋景审美融为一体，实现文化传承与团队建设双重目标02秋韵养生秋冬养阴，防寒润燥以中医智慧指导饮食起居，为员工送上深秋健康关怀饮食调养总原则秋冬养阴——寒露养生转入收藏模式减辛增酸减少辣椒、花椒、生姜等辛燥之物；多食橘子、石榴、葡萄等酸味食物，收敛肺气、顺应秋令润燥养肺肺喜润恶燥，宜食银耳、百合、山药、莲子等滋阴润燥之品滋阴养肾莲子、栗子、红枣🍖温补食材羊肉、鸡肉、鸭肉、根茎类💧定时饮水白开水、淡茶水推荐养生食材特别推荐：寒露前后多饮菊花茶、桂花茶，清热润燥兼具雅致风味寒露养生食材选择需兼顾润燥与温补两大维度滋阴润燥银耳百合麦冬梨润肺生津，缓解秋燥口干健脾益气山药红枣莲子小米健脾养胃，补中益气补肾益精黑芝麻核桃板栗枸杞滋补肾精，预防腰膝酸软温补驱寒羊肉鸡肉生姜桂圆温阳散寒，增强抗寒力润肠通便蜂蜜红薯芋头土豆润肠通便，缓解秋燥便秘避免：辣椒、花椒等辛辣烧烤类，及冰淇淋、冰镇饮料等生冷寒凉食物养生食谱精选兼顾滋补功效与口感体验，适合作为企业活动餐饮参考姬松茸鸡汤姬松茸莲子鲜百合食材：姬松茸60克、莲子20克、鲜百合1个、鸡半只、红枣5枚、生姜3片做法：姬松茸浸泡30分钟切条，鸡斩件飞水，同放锅中武火煮沸转文火煲1.5小时补脾益肾、增强体质，尤其适合易感及易疲劳人群桂花雪梨羹雪梨桂花枸杞食材：雪梨2个、桂花3-5克、枸杞少许、黄糖适量做法：雪梨去皮芯切小粒，加水煮沸后煮10-15分钟，加黄糖、桂花煮至糖融化温润养肺，清甜可口，适合作为活动下午茶甜品山药核桃粥核桃山药糯米食材：核桃75克、山药适量、糯米1杯、冰糖适量做法：糯米浸泡煮至软熟，加入核桃和山药继续煮片刻，冰糖调味补肾益精、温润滋补，适合深秋早餐或活动暖场小食穴位保健指南哈医大二院中医科推荐三大核心穴位，操作简便、针对性强，适合活动现场互动体验太渊穴定位腕横纹桡侧端凹陷处方法按揉

1-2分钟功效润肺止咳，缓解秋燥咽干太溪穴定位内踝尖与跟腱之间凹陷处方法按揉

1分钟功效滋阴补肾，契合秋冬养阴足三里穴定位外膝眼下

3寸方法按揉

2分钟功效健脾养胃，增强抗寒力进阶穴位：关元穴（脐下3寸，隔姜灸10分钟温补下元）、涌泉穴（足底前部凹陷处，睡前艾灸15分钟引火归元）活动建议养生体验环节安排中医师现场教学，员工两两互助练习，增强互动性与实用性起居运动与情志调养寒露养生重在保暖防燥、内养心神，为冬季储备能量起居调养足部保暖"寒露脚不露"热水泡脚40℃、15分钟，可加生姜或艾叶早睡早起21:00-22:00入睡、6:30-7:30起床重点保暖肩颈、腰腹、足部运动调养温和项目太极拳、八段锦、慢跑、散步晨起八段锦"两手攀足固肾腰"傍晚慢走配合"吹"字诀补肾气强度时长微微出汗，30-45分钟为宜情志调养保持情绪稳定多晒太阳，与亲友交流怡情养性赏菊、品茶、登高气机舒畅应对深秋肃杀之气应季调养，顺势而为03活动蓝图踏露寻秋，共赴山海从主题定位到板块设计，呈现寒露秋景活动的完整蓝图活动主题与核心定位"踏露寻秋，共赴山海"2026年寒露秋景文化体验活动时间地点2026年10月24日（周六）城市近郊生态公园/山林景区时间参与规模公司全体员工预计

80-120人规模活动时长全天08:30-18:00上午文化·下午户外·傍晚品鉴时长一次活动，三重收获感受传统文化魅力·拥抱深秋自然美景·增进团队情感连接整体规划框架文化导入户外体验品鉴收束时间段板块名称核心内容体验目标08:30-09:30暖场签到签到打卡、领取物料包、暖场茶歇营造氛围，建立期待09:30-12:00寒露文化体验节气知识课堂、传统习俗互动、手工DIY文化认知，动手参与12:00-13:30养生午餐寒露主题养生宴、自由交流味蕾体验，轻松社交13:30-16:30秋景户外活动团队登高挑战、秋景摄影大赛、自然探索团队协作，亲近自然16:30-18:00品鉴收束菊花茶品鉴、养生甜品DIY、活动分享温情收束，回味悠长三大板块过渡衔接，主持人串联引导，确保全天体验流畅不割裂核心板块一：寒露文化体验核心板块一·寒露文化体验09:30-12:00｜

认知奠基·互动沉浸·手作留存环节一30min环节二60min环节三60min三大环节详解节气知识微课堂30分钟互动讲解，趣味问答，赠送菊花茶包等礼品传统习俗互动体验60分钟四站轮转：菊花酒品鉴/芝麻工坊/花糕DIY/斗蟋蟀观赏手工创作坊60分钟秋叶绘秋+菊花束制作，评选创意奖与最美秋意奖核心板块二：秋景户外活动户外体验是团队凝聚的核心载体0102033公里山路·3个打卡点·3张作品·跨部门协作团队登高挑战（13:30-15:00）·以部门为单位，每队8-10人，设队长一名·全程3公里，设3个打卡点（合影/节气问答/团队造型）·前三支全员抵达队伍获"登高先锋奖"秋景摄影大赛（15:00-16:00）·主题：秋叶、秋光、秋影、秋意，每人限交3张·奖项：最佳构图/色彩/创意/人气奖·活动后公司内部平台展示投票，延续热度自然探索与团队游戏（16:00-16:30）·"寻秋挑战"：寻找寒露物候线索（红叶、菊花、露珠），集齐兑换纪念品·协作游戏：拔河友谊赛、多人跳绳，增进跨部门交流核心板块三：养生美食品鉴每道菜品附功效卡片，品尝中学习养生知识寒露主题养生宴12:00-13:30主菜姬松茸鸡汤、沙参板栗排骨汤、羊肉炖萝卜配菜山药炒木耳、莲藕排骨、蒜蓉菠菜主食山药核桃粥、小米南瓜粥甜品桂花雪梨羹、芝麻糊菊花茶品鉴会16:30-17:00茶饮品类菊花/桂花/枸杞菊花等秋季茶饮品鉴体验茶艺师现场演示冲泡技法，讲解养生功效；自由品鉴，交流全天感受，营造温馨社交氛围养生甜品DIY17:00-17:30手工制作亲手制作芝麻丸或桂花蜜，成品带走作伴手礼，寓意"将寒露的温暖带回家"活动亮点与预期效果五大活动亮点节气沉浸从知识到实践，全方位感受寒露文化魅力景建融合登山挑战、摄影大赛嵌入秋景自然场景养生贯穿从饮食到穴位保健，健康关怀融入每个环节仪式参与手工DIY、打卡挑战、评选颁奖，人人都是主角温情传递以节气为纽带，人文关怀与团队凝聚力有机结合预期活动效果文化认同员工寒露节气认知度提升，传统文化认同感增强团队凝聚跨部门交流互动增加，协作关系显著改善归属提升员工感受公司人文关怀，满意度与归属感双升长尾传播活动照片与作品持续传播，形成文化效应IP积淀为后续节气系列活动积累经验，打造企业特色文化IP文化深度与体验趣味兼顾，打造有温度的节气团建04执行落地凡事预则立，不预则废细化活动流程、明确人员分工、落实物资保障，确保万无一失活动总流程时间表时间环节内容负责人时段上午场08:00-08:30物资装车活动物资、餐饮物料装车出发后勤组上午场08:30-09:00签到暖场员工签到、领取物料包、暖场茶歇签到组09:00-09:30开场仪式领导致辞、活动介绍、分组破冰主持人09:30-10:00节气微课堂寒露知识讲解、趣味问答讲师10:00-11:00习俗体验四站点轮转体验各站点负责人11:00-12:00手工创作坊秋叶画、菊花束制作手工导师12:00-13:30养生午餐寒露主题宴、自由交流餐饮组下午场13:30-15:00团队登高登山挑战、打卡任务户外领队下午场15:00-16:00摄影大赛自由拍摄、秋景探索宣传组16:00-16:30团队游戏拔河、寻秋挑战活动组16:30-17:30品鉴收束茶饮品鉴、甜品DIY茶艺师傍晚场17:30-18:00颁奖分享评选颁奖、员工分享、合影主持人傍晚场18:00-18:30返程清点人数、有序返程后勤组10.5小时活动时长13项环节数量4组团队分组·轮转各板块详细流程"

户外活动安全红线：时间精确到分钟，人员清点每环节必做，恶劣天气立即启动备用方案

"安全红线：时间精确到分钟，人员清点每环节必做，恶劣天气立即启动备用方案

登高挑战13:30-13:40集合briefing路线讲解、安全须知、领取队旗与任务卡13:40-14:30分组登山，完成

3处打卡山脚合影·半山知识问答·山顶造型挑战14:30-14:50山顶自由活动观景拍照，清点人数14:50-15:00统一下山返回📷

摄影大赛15:00-15:05公布主题与提交方式15:05-15:45自由拍摄每人限交

3张

作品15:45-16:00截止提交，宣传组整理🎮

团队游戏16:00-16:10拔河友谊赛部门两两对决16:10-16:25"寻秋挑战"指定区域寻找物候线索16:25-16:30统计成绩，兑换纪念品人员分工与职责组别组长人数核心职责统筹组活动总负责人2人全程统筹协调，处理突发情况，对接各组进度签到组行政专员2人员工签到、物料包发放、人员统计活动组团建负责人4人破冰游戏带领、登山打卡执行、团队游戏组织讲师组外聘讲师+HR2人节气微课堂讲授、习俗体验站点讲解手工组手工导师2人秋叶画指导、菊花束制作教学餐饮组后勤专员3人养生午餐安排、茶歇准备、品鉴会物料宣传组品牌专员2人摄影大赛组织、活动拍摄记录、后期宣传后勤组行政经理3人物资采购运输、场地布置、安全保障、医疗应急主持人指定人员1人开场、串场、颁奖、分享环节主持•各组需在活动前

3天

完成准备工作，活动前

1天

进行全流程彩排•建立活动微信群，各组组长实时汇报进展，确保信息畅通3天准备时限活动前完成准备工作1天全流程彩排活动前完成准备工作物资准备清单物资类别具体物品数量负责组签到物料签到表、物料包（含活动手册、矿泉水、湿巾、创可贴）120

份签到组文化体验菊花酒、芝麻食材、花糕材料、斗蟋蟀器具各

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组讲师组手工材料空白贺卡、颜料画笔、新鲜菊花、花束包装材料120

套手工组登山装备队旗、任务卡、打卡印章、哨子、对讲机12

组活动组餐饮物资养生宴食材、菊花茶、桂花蜜、一次性餐具、保温桶120

人份餐饮组宣传物料横幅、背景板、指引牌、奖品、奖状1

套宣传组安全保障急救箱、防蚊液、防晒霜、备用雨具、应急车辆5

套后勤组摄影大赛照片提交二维码、投票平台搭建1

套宣传组物资准备充分与否直接影响活动体验所有物资需在活动前2天完成采购和清点，活动当天提前装车运达现场安全预案与应急措施安全第一原则：活动全程贯彻"安全第一"原则，所有环节设置安全责任人登山安全提前勘察路线，设置明显路标，每队配备对讲机，领队持急救包随行；登山前全员安全须知讲解，强调不擅自离队、不攀爬危险区域天气风险活动前一周密切关注天气预报，如遇大雨或极端天气启动室内备选方案（登山改为室内团建游戏）；每位员工物料包备一次性雨衣食品卫生所有餐饮食材当天采购、当天制作，确保新鲜卫生；养生宴食材来源可追溯，提前了解员工过敏史健康风险签到环节收集员工健康状况，对心脏病、高血压等不宜剧烈运动者安排低强度替代活动；现场配备急救箱，后勤组安排1名持急救证人员随行人员走失所有员工活动前加入微信群，开启位置共享；各队长负责清点本队人数，集合点设明显标识活动前购买团体意外险，覆盖活动全程宣传推广方案预热造势活动前

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天营造期待，开放报名主题预告海报全渠道报名节气趣味知识往期回顾活动直播活动当天实时互动，记录精彩全程跟拍记录实时花絮发布作品实时展示长尾传播活动后

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天延续热度，沉淀IP精彩回顾推文线上投票纪念视频收集反馈