2026年健康知识竞赛试题(答案+解析)

2026年健康知识竞赛试题(答案+解析)一、单项选择题（共30题，每题1分，总计30分）1.依据《中国居民膳食指南（2022）》，我国成年人每日添加糖摄入量最好控制在多少克以下？A.25gB.50gC.75gD.100g【答案】A【解析】指南明确要求成年人每日添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下；50g为摄入上限，长期超量摄入会提升龋齿、肥胖、2型糖尿病、心血管疾病的发病风险。2.按照2025年国家疾控局更新的《中国高血压防治指南（基层版）》，18岁以上成年人正常血压高值范围是？A.收缩压120-139mmHg和/或舒张压80-89mmHgB.收缩压130-139mmHg和/或舒张压85-89mmHgC.收缩压120-129mmHg和/或舒张压70-79mmHgD.收缩压130-149mmHg和/或舒张压80-94mmHg【答案】A【解析】最新指南将正常血压定义为收缩压＜120mmHg且舒张压＜80mmHg；血压高值为收缩压120-139mmHg和/或舒张压80-89mmHg，该区间人群需通过生活方式干预预防高血压进展。3.2025年WHO更新的《全球身体活动与久坐行为指南》要求，18-64岁成年人每周应累计完成至少多少分钟中等强度有氧活动？A.90分钟B.150分钟C.210分钟D.300分钟【答案】B【解析】指南要求成年人每周至少完成150分钟中等强度有氧活动，或75分钟高强度有氧活动，或等效组合活动，每次有氧活动时长不短于10分钟；每周累计300分钟中等强度活动可获得额外健康收益。4.2025年我国适龄女性HPV疫苗免费接种项目覆盖的优先人群是？A.18-26岁女性B.9-14岁无性生活史女性C.27-45岁女性D.45岁以上女性【答案】B【解析】根据HPV感染防控的卫生经济学证据，9-14岁无性生活史女性接种HPV疫苗的抗体滴度是成年女性的2-3倍，防控性价比最高，为国家免费接种优先覆盖群体。5.依据《成人肥胖食养指南（2024年版）》，我国成年人BMI达到多少属于肥胖范畴？A.BMI≥24B.BMI≥26C.BMI≥28D.BMI≥30【答案】C【解析】我国成年人BMI判定标准：BMI＜18.5为体重过低，18.5≤BMI＜24为正常，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖，该标准适配我国人群体脂分布特征，比WHO通用标准更贴合国人健康风险阈值。6.被猫狗等哺乳动物抓咬后，狂犬病Ⅲ级暴露的正确处置流程是？A.仅冲洗伤口即可B.接种狂犬病疫苗C.伤口处置+注射狂犬病被动免疫制剂+接种狂犬病疫苗D.伤口包扎后口服抗生素【答案】C【解析】Ⅲ级暴露包括单处或多处穿透性皮肤咬伤/抓伤、破损皮肤被舔舐、黏膜被动物唾液污染、暴露于蝙蝠，需首先用肥皂水和流动清水交替冲洗伤口15分钟以上，随后在伤口周围浸润注射狂犬病免疫球蛋白，再按程序全程接种狂犬病疫苗。7.2025年国家卫健委更新的《中国流感疫苗预防接种技术指南》中，优先推荐接种流感疫苗的人群不包括？A.60岁及以上老年人B.6月龄-5岁儿童C.18-30岁健康成年人D.妊娠期女性【答案】C【解析】指南优先推荐6月龄-5岁儿童、60岁及以上老年人、慢性病患者、医务人员、6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员、妊娠期女性为重点接种人群；健康成年人可自愿接种，不属于强制优先覆盖范畴。8.成人心肺复苏（CPR）操作中，胸外按压的正确深度和频率是？A.深度3-4cm，频率80-100次/分B.深度4-5cm，频率100-120次/分C.深度5-6cm，频率100-120次/分D.深度7-8cm，频率120-140次/分【答案】C【解析】最新心肺复苏指南明确，成人胸外按压深度为5-6cm，过浅无法有效驱动血液循环，过深易造成肋骨骨折、脏器损伤；按压频率为100-120次/分，按压与通气比例为30:2，每5个循环评估一次生命体征。9.关于反式脂肪酸的健康危害，下列说法错误的是？A.会升高低密度脂蛋白胆固醇水平B.会降低高密度脂蛋白胆固醇水平C.会增加心血管疾病发病风险D.可被人体完全代谢，无蓄积风险【答案】D【解析】反式脂肪酸主要来源于氢化植物油、反复高温煎炸的油脂，人体对其代谢速度仅为普通不饱和脂肪酸的1/2，长期摄入会升高坏胆固醇、降低好胆固醇，提升动脉粥样硬化、冠心病的发病风险，WHO建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。10.2025年我国居民心理健康素养水平的国家目标值是不低于多少？A.20%B.25%C.30%D.35%【答案】C【解析】《健康中国行动（2019-2030年）》明确阶段性目标，2025年我国居民心理健康素养水平提升至30%，2030年提升至45%，核心要求是公众掌握基本情绪调节方法、正确识别常见心理问题、主动寻求专业帮助。11.下列哪种食物的膳食纤维含量最高？A.精制白米B.芹菜茎C.全麦麸皮D.苹果果肉【答案】C【解析】全麦麸皮的膳食纤维含量约为31.3g/100g，远高于芹菜茎（1.2g/100g）、苹果果肉（1.2g/100g）和精制白米（0.3g/100g）；成年人每日膳食纤维推荐摄入量为25-30g，长期摄入不足会提升便秘、肠道息肉、2型糖尿病的发病风险。12.关于幽门螺杆菌的防控，下列说法正确的是？A.共餐不会造成幽门螺杆菌传播B.幽门螺杆菌感染是我国胃癌的主要可控危险因素C.感染幽门螺杆菌无明显症状无需干预D.儿童感染幽门螺杆菌必须立即根除治疗【答案】B【解析】幽门螺杆菌主要通过口-口、粪-口传播，共餐、共用牙刷、口对口喂食均是高危传播途径；根除幽门螺杆菌可降低39%的胃癌发病风险，为胃癌一级预防核心措施；14岁以下儿童除非合并消化性溃疡等明确指征，不推荐常规筛查和根除，避免抗生素滥用导致的肠道菌群紊乱。13.2025版《中国居民口腔健康指南》要求成年人每间隔多长时间进行一次口腔检查和洁治？A.3个月B.6个月-1年C.2年D.仅在牙痛时就诊【答案】B【解析】牙菌斑、牙结石仅靠刷牙无法完全清除，每6-12个月进行一次口腔检查和超声洁治，可有效预防牙周病、龋齿；牙周病是我国成年人牙齿丧失的首要原因，早期无明显痛感，易被忽视。14.下列哪种睡眠习惯是健康的？A.睡前1小时刷短视频放松B.保持规律作息，固定入睡和起床时间C.周末晚睡晚起补觉D.睡前喝浓茶、咖啡提神【答案】B【解析】健康睡眠要求作息规律，无论工作日还是节假日入睡、起床时间波动不超过1小时，成年人每日推荐睡眠时长为7-8小时；睡前1小时接触电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，降低睡眠质量，补觉会打乱昼夜节律，浓茶、咖啡中的咖啡因会延长入睡潜伏期。15.2025年国家医保局覆盖的集采慢性病用药中，下列哪种不属于一线降压药物？A.氨氯地平（钙通道阻滞剂）B.缬沙坦（血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂）C.阿莫西林（抗生素）D.氢氯噻嗪（利尿剂）【答案】C【解析】一线降压药物包括钙通道阻滞剂（CCB）、血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂（ARB）、利尿剂、β受体阻滞剂五大类；阿莫西林为β-内酰胺类抗生素，无降压作用。16.关于糖尿病患者的饮食管理，下列说法错误的是？A.用全谷物替代1/3以上精制主食可平稳餐后血糖B.无糖食品不含糖，可以不限量食用C.每日烹调油摄入量控制在25g以内D.保证每日优质蛋白质摄入占总蛋白的50%以上【答案】B【解析】无糖食品通常不含蔗糖，但大多以精制面粉、淀粉为原料，碳水化合物在体内仍会分解为葡萄糖，过量摄入同样会升高血糖，需计入每日总热量范畴。17.下列关于防晒的说法正确的是？A.阴天没有紫外线，不需要防晒B.SPF50+的防晒霜可全天防护，无需补涂C.紫外线长期暴露是皮肤癌的首要致病因素D.涂抹防晒霜时仅需涂抹面部即可【答案】C【解析】长波紫外线（UVA）可穿透云层和玻璃，阴天仍存在，全年都需要做防晒；SPF50+的防晒霜防护时长约为125-150分钟，出汗、接触水后需及时补涂；防晒需覆盖所有暴露部位，包括颈部、耳后、前臂等。18.2025年《中国老年人失能预防核心信息》明确，老年人预防肌少症需要每日补充足量的哪种营养素？A.维生素CB.优质蛋白质C.膳食纤维D.反式脂肪酸【答案】B【解析】肌少症是老年人失能的核心诱因，70岁以上老年人每日蛋白质推荐摄入量为1.2-1.5g/kg体重，优质蛋白质（瘦肉、鱼虾、鸡蛋、奶制品、豆制品）需占总蛋白的60%以上，配合每周2-3次抗阻运动可有效延缓肌肉流失。19.发生气道异物梗阻时，意识清醒的成人首选的急救方法是？A.拍背法B.海姆立克急救法C.心肺复苏D.让患者自行咳嗽排出【答案】B【解析】海姆立克急救法通过冲击上腹部，利用肺部残余气流冲出气道异物，是成人气道异物梗阻清醒状态下的首选急救方法；若患者已出现意识丧失，需立即启动心肺复苏。20.关于我国适龄儿童国家免疫规划疫苗，下列说法正确的是？A.接种疫苗会导致儿童免疫力下降B.儿童出现轻微低热（＜38.5℃）是接种疫苗后的常见一般反应，无需特殊处理C.二类苗是收费疫苗，没有接种必要D.只要接种一次疫苗就可获得终身免疫【答案】B【解析】疫苗接种通过激活特异性免疫产生抗体，不会削弱儿童自身免疫力；接种后24小时内出现的低热、接种部位轻微红肿属于一般反应，1-2天可自行消退；二类苗是对免疫规划疫苗的有效补充，比如流感疫苗、肺炎疫苗、HPV疫苗等可有效预防对应疾病，推荐符合条件的人群接种；不同疫苗保护期不同，部分疫苗需要加强接种。21.下列哪种烹饪方式产生的致癌物（苯并芘、杂环胺）含量最高？A.清蒸B.水煮C.炭火明火高温烧烤D.低温快炒【答案】C【解析】当烹调温度超过200℃时，蛋白质类食物会产生杂环胺，脂肪高温滴到炭火上会产生苯并芘，长期食用明火烧烤食物会提升消化道肿瘤的发病风险；清蒸、水煮温度不超过100℃，是更健康的烹饪方式。22.2025年我国无烟党政机关、无烟学校建设要求中，室内公共场所的禁烟规定是？A.设置专门吸烟室即可吸烟B.室内全面禁烟，不存在任何吸烟区域C.只有会议室禁烟D.工作人员休息区可以吸烟【答案】B【解析】无烟环境建设要求所有室内公共场所、工作场所、公共交通工具内全面禁烟，不得设置室内吸烟区，吸烟区需设置在室外开阔区域，避免二手烟、三手烟危害。23.关于饮水健康，下列说法错误的是？A.成年人每日推荐饮水量为1500-1700ml（温白开水为宜）B.不要等到口渴时再喝水，应少量多次补充C.长期喝烫水（＞65℃）会增加食管癌发病风险D.长期饮用纯净水会导致矿物质缺乏，必须喝矿泉水【答案】D【解析】人体所需矿物质主要来源于日常膳食，饮用水提供的矿物质占比不足10%，长期饮用合格的纯净水不会造成矿物质缺乏；65℃以上热饮属于2A类致癌物，会反复损伤食管黏膜，提升癌变风险。24.2025年《中国儿童青少年近视防控适宜技术指南》要求，儿童青少年每天接触户外自然光的时长不应少于多少？A.30分钟B.1小时C.2小时D.4小时【答案】C【解析】每日累计2小时以上的户外自然光暴露，可促进视网膜多巴胺分泌，有效延缓眼轴增长，是性价比最高的近视防控措施；读写时需遵循“一尺一拳一寸”原则，每连续近距离用眼40分钟休息10分钟。25.下列关于抗生素使用的说法正确的是？A.普通感冒发热必须服用抗生素B.抗生素可以杀灭病毒C.抗生素需遵医嘱足量足疗程使用，避免自行停药减药D.服用抗生素症状好转后可立即停药【答案】C【解析】抗生素仅对细菌感染有效，对普通感冒、流感等病毒性感染无治疗作用；自行减量、停药会诱导细菌耐药，产生超级细菌；需遵医嘱足量足疗程使用，不可自行购买服用。26.长期过量摄入钠盐会显著提升下列哪种疾病的发病风险？A.高血压B.痛风C.脂肪肝D.骨质疏松【答案】A【解析】我国居民每日钠盐推荐摄入量不超过5g，过量钠摄入会造成水钠潴留，升高外周血管阻力，是高血压发病的核心饮食危险因素；高盐饮食还会增加胃癌、脑卒中的发病风险。27.2025年国家药监局提示的常见用药误区中，下列做法正确的是？A.自行叠加服用多种复方感冒药B.服用头孢类药物期间及停药后7天内不饮酒C.给儿童服用成人退烧药，剂量减半即可D.用牛奶、茶水送服药物【答案】B【解析】头孢类药物会抑制酒精代谢，导致双硫仑反应，严重时可引发休克甚至死亡；复方感冒药大多含有对乙酰氨基酚，叠加服用易造成肝损伤；儿童肝肾功能尚未发育完全，需使用儿童专用剂型药物，不可直接按成人剂量折算；牛奶中的钙、茶水中的鞣酸会与部分药物结合，影响吸收，最好用温白开水送服。28.按照2025年国家癌症中心发布的最新数据，我国发病率最高的恶性肿瘤是？A.胃癌B.肺癌C.结直肠癌D.乳腺癌【答案】B【解析】2025年国家癌症中心数据显示，我国肺癌年新发病例约89.5万，位列恶性肿瘤发病率第一位，吸烟、二手烟暴露、厨房油烟、空气污染是主要致病因素，低剂量螺旋CT是肺癌早筛的有效手段。29.下列关于夏季防暑的说法错误的是？A.高温作业人员需少量多次补充淡盐水B.中暑高热时可服用布洛芬快速退热C.重症中暑（热射病）需立即送医抢救D.老人、儿童、慢性病患者是高温中暑高危人群【答案】B【解析】中暑导致的高热是体温调节中枢功能障碍引起，使用布洛芬等退热药物无效，还可能加重肝肾功能负担，正确处置方式是快速转移至阴凉通风处，用物理降温方式快速降低核心体温；热射病病死率超过50%，需立即送医。30.我国全民健康生活方式行动提出的“三减三健”中，“三健”指的是？A.健康体重、健康骨骼、健康心理B.健康口腔、健康体重、健康骨骼C.健康血压、健康血糖、健康血脂D.健康饮食、健康运动、健康睡眠【答案】B【解析】“三减”即减盐、减油、减糖，“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼，是全民健康生活方式的核心内容。二、多项选择题（共10题，每题2分，总计20分，多选、少选、错选均不得分）1.下列属于我国重点防控的慢性非传染性疾病的有？A.心血管疾病B.癌症C.慢性呼吸系统疾病D.糖尿病【答案】ABCD【解析】心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病是我国居民死亡的主要原因，占总死亡人数的88%，为国家慢病防控重点范畴，核心防控策略为早筛查、早干预、规范管理。2.下列属于心脑血管疾病可干预危险因素的有？A.高血压B.吸烟C.高胆固醇血症D.年龄增长【答案】ABC【解析】年龄、性别、遗传属于不可干预的危险因素；高血压、吸烟、血脂异常、糖尿病、肥胖、不健康饮食、久坐行为属于可干预危险因素，控制可干预因素可降低70%以上的脑卒中、心肌梗死发病风险。3.下列关于艾滋病防控的说法正确的有？A.艾滋病可通过性接触、血液、母婴三种途径传播B.与艾滋病感染者共同进餐、握手、共用办公物品不会感染C.发生高危行为后72小时内服用暴露后阻断药可显著降低感染风险D.艾滋病目前无法治愈，但规范抗病毒治疗可使感染者预期寿命接近普通人【答案】ABCD【解析】艾滋病病毒在体外环境中存活能力极弱，日常工作生活接触不会造成传播；暴露后阻断黄金时间为2小时内，最迟不超过72小时，连续服用28天阻断药保护率可达90%以上；规范服药可将病毒载量抑制到检测下限，不影响正常生活和寿命。4.下列属于中医养生保健适宜技术的有？A.艾灸B.推拿按摩C.拔罐D.刮痧【答案】ABCD【解析】上述四类均为国家中医药管理局推广的居民可居家操作的中医适宜技术，需注意操作规范，避免烫伤、皮肤损伤，皮肤破溃、孕妇腰骶部、空腹或饱食状态下不宜操作。5.2025年《青少年心理健康教育指南》提出的常见心理问题预警信号包括？A.连续2周以上出现情绪低落、兴趣减退B.睡眠障碍、食欲明显下降或升高C.回避社交、无法坚持正常学习D.出现自伤、自杀念头【答案】ABCD【解析】青少年抑郁、焦虑障碍早期常表现为上述症状，一旦出现需第一时间关注，及时引导至专业心理卫生机构就诊，避免指责、否定孩子的情绪表达。6.下列关于食品安全的说法正确的有？A.处理生熟食物的砧板、刀具要分开B.冰箱冷藏层温度需保持在0-4℃，食物存放不超过3天C.剩饭菜在室温下放置不得超过2小时，再次食用需彻底加热D.野生蘑菇只要颜色不鲜艳就可以安全食用【答案】ABC【解析】毒蘑菇没有统一的外观鉴别标准，颜色不鲜艳的野生蘑菇也可能含有剧毒，仅凭民间经验判断极易发生中毒，所有野生蘑菇均不建议自行采摘食用。7.下列运动方式属于中等强度有氧活动的有？A.快走（步速5-6km/h）B.慢跑C.打太极拳D.游泳（慢游）【答案】ABCD【解析】中等强度活动的判断标准为心率达到最大心率（220-年龄）的60%-70%，活动时能正常说话但无法连续唱歌，上述活动均符合中等强度标准，适合普通人群日常锻炼。8.下列关于骨质疏松防控的说法正确的有？A.绝经后女性、70岁以上男性是骨质疏松高发人群B.每日补充300ml牛奶可补充约300mg元素钙C.补充维生素D可促进钙吸收，成年人每日推荐维生素D摄入量为400IUD.多喝碳酸饮料会提升骨质疏松发病风险【答案】ABCD【解析】碳酸饮料中的磷酸会影响钙的吸收，长期大量饮用会降低骨密度；骨质疏松早期无明显症状，易引发脆性骨折，40岁以上人群建议定期检测骨密度。9.下列属于突发公共卫生事件应急处置“四早”原则的有？A.早发现B.早报告C.早隔离D.早治疗【答案】ABCD【解析】“四早”原则是我国传染病防控、突发公共卫生事件处置的核心原则，可最大限度降低传播风险，减少重症和死亡。10.下列生活习惯会提升痛风发病风险的有？A.长期大量饮用啤酒、白酒B.长期摄入动物内脏、海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物C.每日足量饮水（2000ml以上）D.肥胖、长期久坐缺乏运动【答案】ABD【解析】痛风是血尿酸水平过高导致尿酸盐结晶沉积引发的疾病，酒精、高嘌呤饮食会升高血尿酸水平，肥胖是痛风的独立危险因素；足量饮水可促进尿酸排泄，降低痛风发作风险。三、判断题（共10题，每题1分，总计10分）1.（）吸烟只对吸烟者自身健康有害，二手烟对健康没有显著影响。【答案】×【解析】二手烟含有7000多种化学物质，其中至少69种为致癌物，长期暴露于二手烟环境会提升非吸烟者肺癌、冠心病、儿童哮喘的发病风险，不存在所谓的“安全暴露水平”。2.（）正常成年人每日烹调油摄入量应控制在25-30g。【答案】√【解析】《中国居民膳食指南》明确成年人每日烹调油摄入量为25-30g，长期过量摄入油脂会提升肥胖、高脂血症、动脉粥样硬化的发病风险。3.（）被生锈的铁钉扎伤后，伤口较深时需要注射破伤风疫苗或破伤风免疫球蛋白。【答案】√【解析】破伤风梭菌为厌氧菌，深而窄的污染伤口易形成厌氧环境，利于细菌繁殖产生毒素，需规范处置伤口并接种相关制剂，预防破伤风发作。4.（）戴普通棉质口罩可以有效阻挡PM2.5、病毒等细颗粒物。【答案】×【解析】普通棉质口罩孔隙较大，无法有效过滤PM2.5和病毒；防护需选择符合国家标准的KN95/N95口罩或医用外科口罩，并注意定期更换。5.（）定期进行癌症早筛可显著降低癌症死亡率。【答案】√【解析】大部分早期癌症5年生存率可达90%以上，而晚期癌症5年生存率不足20%，针对肺癌、胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等高发癌症的规范早筛，可降低30%-50%的癌症死亡率。6.（）为了快速减重，可采用长期不吃主食的生酮饮食，无健康风险。【答案】×【解析】长期不吃主食会导致碳水化合物摄入不足，引发酮症、疲劳、注意力下降、月经紊乱、便秘等问题，减重速度推荐为每周0.5-1kg，通过热量缺口+运动的方式可持续性更强。7.（）使用公筷公勺、分餐进食可有效减少幽门螺杆菌、甲肝病毒等消化道病原体的传播。【答案】√【解析】共餐制是消化道病原体传播的重要途径，公筷公勺、分餐制是简单有效的消化道传染病防控措施。8.（）老年人血压控制目标和年轻人完全一致，需要降到120/80mmHg以下。【答案】×【解析】根据最新指南，80岁以上高龄老年人的收缩压控制目标可放宽至150mmHg以下，避免血压过低导致脑灌注不足引发跌倒、缺血性脑卒中。9.（）近视度数不高的青少年，可以只在上课的时候戴眼镜，平时不需要戴。【答案】×【解析】若近视度数超过100度，日常视物时会动用睫状肌过度调节，加重视疲劳，反而会加快近视进展，需根据眼科医生建议长期佩戴合适度数的眼镜。10.（）精神类疾病和高血压、糖尿病一样属于慢性病，规范服药+心理干预可有效控制症状。【答案】√【解析】抑郁症、焦虑障碍、双相情感障碍等精神类疾病存在明确的神经生物学机制，并非“想不开”“矫情”，早发现早干预预后良好，患者可恢复正常社会功能。四、简答题（共4题，每题10分，总计40分）1.简述我国全民健康生活方式倡导的核心内容。【参考答案】我国全民健康生活方式以“三减三健”为核心，具体包含两方面内容：（1）三减：一是减盐，成年人每日钠盐摄入量不超过5g，减少酱菜、加工肉制品、高盐零食的摄入，烹调时少放酱油、蚝油等隐形含盐调味品；二是减油，成年人每日烹调油摄入量控制在25-30g，减少油炸食品、动物油脂摄入，多采用蒸、煮、快炒等烹饪方式；三是减糖，每日添加糖摄入量最好控制在25g以下，少喝含糖饮料，少吃甜点、蜜饯。（2）三健：一是健康口腔，早晚用含氟牙膏刷牙，每次刷牙不少于2分钟，每年1-2次口腔洁治，成年人定期检查牙周，儿童做好窝沟封闭和龋齿防控；二是健康体重，保持BMI在18.5-23.9区间，男性腰围不超过85cm，女性腰围不超过80cm，通过均衡饮食+规律运动维持体重稳定，避免超重和过度消瘦；三是健康骨骼，日常保证钙和维生素D摄入，每周累计150分钟中等强度活动，配合适当抗阻运动，老年人预防跌倒，40岁以上人群定期检测骨密度，防控骨质疏松。同时需做到戒烟限酒、作息规律、保持积极心态，主动参与健康体检和慢病筛查。2.简述儿童青少年近视防控的核心措施。【参考答案】儿童青少年近视防控需建立“学校-家庭-医疗机构”协同机制，核心措施包括：（1）增加户外暴露：每日累计2小时以上户外自然光暴露，是预防近视最有效的措施，课间鼓励学生到室外活动，周末减少近距离用眼时间，多开展户外亲子活动。（2）规范用眼行为：读写时保持“一尺一拳一寸”姿势，即眼睛离书本一尺、胸口离桌沿一拳、握笔手指离笔尖一寸，每连续近距离用眼40分钟休息10分钟，不在走路、躺卧、晃动的车厢内看书或使用电子设备。（3）控制电子屏幕使用：6岁以下儿童尽量避免接触电子屏幕，中小学生非学习目的的屏幕使用单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时，学习使用电子产品每30分钟休息