10.第十章 科学管理时间 妥善安排生活

科学管理时间妥善安排生活第十章趣味谜语竞猜“它最长又最短，最快又最慢，最能分割又最广大。没有它，什么事都做不成。”课堂导入：感知时间的重量大学生心理健康教育的理论与实践课堂导入：我的时间完全不够用大学生心理健康教育的理论与实践

大二的小李每天忙忙碌碌，日程表排得满满当当，却总感觉被任务“追着跑”。到期末周只能熬夜突击，看似努力，最终复习效果却不尽人意，陷入“越忙越乱”的恶性循环。

这是否也是你熟悉的状态？Q1：你是否也有过“时间不够用”的焦虑时刻？具体发生在什么场景下？Q2：结合小李的例子，你认为他陷入效率低谷的核心原因是什么？课堂导入：我的时间完全不够用大学生心理健康教育的理论与实践目录CONTENTSPART

01PART

02PART

03本章主要内容时间的内涵与管理工具策略训练课后延伸时间的供给量是固定不变的，在任何情况下不会增加、也不会减少，毫无弹性，每天都是24小时，所以我们无法开源。时间特性无法开源陶渊明说，“盛年不重来，一日难再晨……”，曾国藩说，“天可补，海可填，南山可移。日月既往，不可复追”。时间一旦丧失，则会永远丧失，任何人都无法失而复得。不可再生时间不像人力、财力、物力和技术那样被积蓄储藏。不论愿不愿意，我们都必须消费时间，所以我们无法节流。无法节流任何一项活动都有赖于时间的堆砌，这就是说，时间是任何活动所不可缺少的基本资源。因此，时间是无法取代的。不可取代一、时间的内涵与管理工具大学生心理健康教育的理论与实践我们无法管理时间，我们只能管理自己。”什么是时间管理？一、时间的内涵与管理工具大学生心理健康教育的理论与实践聚焦自我：约束行为与注意力与其对抗时间，不如训练专注力，减少内耗与拖延，让行动节奏匹配目标。时间管理懂得取舍：做“减法”的智慧明确“不做什么”比“做什么”更重要。学会拒绝低价值事务，将时间投入到高回报的价值创造中。

时间管理一、时间的内涵与管理工具大学生心理健康教育的理论与实践一、时间的内涵与管理工具大学生心理健康教育的理论与实践1.SMART原则Specific：具体、明确Measurable：可衡量、要量化Attainable：可以达到Relevant：相关性Time-based：时限性SMART一、时间的内涵与管理工具大学生心理健康教育的理论与实践2.四象限原理又称事件优先管理法，按照重要性和紧急性把所有的事情分为四类：重要且紧急--立即行动重要但不紧急--重点投入不重要但紧急--授权或减少不重要且不紧急--尽量规避一、时间的内涵与管理工具大学生心理健康教育的理论与实践3.ABC等级次序（1）列出目标及清单（3）排列顺序（2）目标分类（4）时间分配（5）实施A级：重要且有助于达成目标B级：具有一般意义C级：不那么重要（6）记录（7）总结二、策略训练大学生心理健康教育的理论与实践活动1：看见时间的“长度”——“七彩人生”每人准备一张象征100年生命的纸条，这是我们生命的总刻度。撕掉代表当前年龄之前的部分，那些是无法重来的过往，让我们直面当下的起点。撕掉60岁之后的部分，聚焦于我们真正能主动创造价值的黄金岁月。活动1：看见时间的“长度”——“七彩人生”大学生心理健康教育的理论与实践扣除沉睡时间

将剩余部分折成三折后撕掉1/3，这是我们一生中用于休息与睡眠的必要生理消耗。减去生活琐事

再撕掉约1/4，代表吃饭、通勤、购物、娱乐等日常琐事占据的碎片化时间。剔除浪费时光

最后撕掉被拖延、无意义社交、沉迷网络所白白浪费的时间，直面时间的稀缺性。讨论：1.看着手中越来越短的纸条，你内心有什么感受？2.你撕掉“被浪费”的部分时，想到了哪些具体事情？3.如果现在重新“分配”剩下这些时间，你最想做什么？活动1：看见时间的“长度”——“七彩人生”大学生心理健康教育的理论与实践分享目标方法行动“逝者如斯夫，不舍昼夜。”——孔子感知时间的有限性，是唤醒自我、高效管理时间的第一驱动力。到方法的桥梁活动2：学会“取舍”的智慧——“近期最重要的事”大学生心理健康教育的理论与实践活动过程：程远是某高校大三的一名学生，担任班长的职务。他在一天的时间里需要完成以下几件事情，请大家根据时间“四象限”法则，按照重要性和紧急性两个维度分别把以下几件事情填入时间四象限表格中。活动2：学会“取舍”的智慧——“近期最重要的事”大学生心理健康教育的理论与实践1.妈妈突发疾病；2.辅导员老师找他谈话；3.制定考研复习计划；4.朋友打电话邀请他共进午餐；5.协助老师处理班级突发事宜；6.在宿舍和室友一起看电影；7.同学请他帮忙复印资料；8.撰写班级工作总结。紧急重要活动2：学会“取舍”的智慧——“近期最重要的事”大学生心理健康教育的理论与实践讨论：-对比彼此的分类，哪些大家有共识？哪些有分歧？为什么？-你觉得“重要不紧急”的事情（如考研计划）通常被你们排在什么时候做？-如果每天优先做“重要不紧急”的事，长远看会有什么变化？紧急重要活动2：学会“取舍”的智慧——“近期最重要的事”大学生心理健康教育的理论与实践分享目标方法行动“凡事预则立，不预则废。”高效能管理者的核心习惯，是将更多精力投入“重要但不紧急”的第二象限，而非被动应对突发状况。活动3：学会“拒绝”的勇气——“敢于说不”大学生心理健康教育的理论与实践角色扮演三人成组循环演练：A作为请求方持续发起各类请求（例如借东西、请求帮忙等），B需要坚定且不失礼貌地拒绝，每次拒绝后给出一个简短理由，C则专注观察双方的表情与语气变化。每5分钟全员轮换角色，直至每个人都扮演过A、B和C三个角色。思考：扮演角色A时，被拒绝是什么感觉？扮演角色B时，说“不”容易吗？你用了什么方式让自己更坚定？观察员发现了哪些非语言信息（表情、肢体）？在现实生活中，哪些“请求”是你时间管理的“干扰项”？活动3：学会“拒绝”的勇气——“敢于说不”大学生心理健康教育的理论与实践分享目标方法行动“君子有所为，有所不为。”——《孟子》建立清晰的时间边界。敢于对低价值请求说“不”，并非缺乏协作精神，而是保护个人高价值时间、守住精力边界的核心能力。活动4：制定我的“时间愿景”——“我的下周时间投资计划”大学生心理健康教育的理论与实践1.锁定A级任务我下周的A级任务（必须完成，且有助于长期目标）有哪些？2.预留“战略成长时间”我准备在哪个固定时段专门处理“重要不紧急”的事？（阅读、运动、技能学习等）活动4：制定我的“时间愿景”——“我的下周时间投资计划”大学生心理健康教育的理论与实践3.拦截“隐形时间小偷”我将对哪些常见的“时间小偷”（如无目的刷手机、无效社交）说“不”？4.写下专属行动格言写一句时间箴言贴在显眼处。当拖延或迷茫时，用它唤醒你的时间掌控感与行动力。活动4：制定我的“时间愿景”——“我的下周时间投资计划”大学生心理健康教育的理论与实践5.结对承诺：双向监督，拒绝爽约两人结对互换计划，约定下周每晚用2分钟微信打卡，互报当日“重要不紧急”事项进度。用外部契约强化执行力，让计划从纸面走向现实。活动4：制定我的“时间愿景”——“我的下周时间投资计划”大学生心理健康教育的理论与实践分享目标方法行动“时间管理的终极目标，不是让自己更忙，而是拥有‘高效且从容’的选择权。”——让每一分钟都成为未来的投资三、课后延伸——宿舍“时间审计”互助计划大学生心理健康教育的理论与实践接下来一周，请以宿舍为单位，完成“时间审计”互助计划，用真实数据帮助彼此看见时间流向，共同改进。三、课后延伸——宿舍“时间审计”互助计划大学生心理健康教育的理论与实践星期个人任务（睡前完成）宿舍交流（每晚10分钟）周一记录日：用手机备忘录记录今天每一个30分钟以上的活动（学习、刷视频、游戏、运动等），不加评判。互相传阅记录，简单交流“哪个时间段最充实？”周二分类日：将周一记录的活动按四象限分类，计算每个象限总时长。分享自己最大的“时间小偷”是哪个象限。周三目标日：写下自己本学期最重要的3个目标（学习/能力/健康）。宿舍讨论：我们的目标有重合吗？如何互相支持？周四调整日：根据目标，重新规划明天的24小时，把“重要不紧急”事项优先安