第十二章 健身龙舞

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四方1（1）握龙：右手握龙绳尾，左手四指并拢、大拇指张开放于龙头内侧，龙身收于龙头内部，肘关节打开，双手握龙于胸前（2）举龙：左脚向左迈一步，同时双手举龙于左上方（3）托龙：右手拉下龙绳，双手托龙于胸前1次2握龙：左脚向前两步，双手握龙于胸前1次3抖龙：两脚跳至分腿站立，双手举龙并于头上方抖龙1次4后屈腿跳举龙：左脚后屈腿跳，两臂伸直，双手举龙于头上方，依次向右、向左举4次；左右各2次5踏步游龙：右脚先动，顺时针踏步走一圈，右手上下游龙，左手侧举，站定后双手握龙于胸前1次二、《舞出我中华》推广套路(续表)段落编号具体内容完成次数龙舞

四方6提膝举龙：提左膝，伸直手臂，双手先举龙至右上方再握龙于胸前；提右膝，伸直手臂，双手先举龙至左上方再握龙于胸前2次7抖龙+举龙：双手抖龙并于头上方举龙1次8后屈腿跳举龙：左脚后屈腿跳，两臂伸直，双手举龙于头上方，慢慢向右举；右脚后屈腿跳，两臂伸直，双手举龙于头上方，慢慢向左举2次9行进间握龙：右脚先动，向前

4

步，双手握龙于胸前，两臂先弯曲再伸直；右脚先动，后退4步回到原位，两臂先伸直再弯曲1次龙腾

跃舞10（1）8

字舞龙：左脚向左迈步，右脚侧点地；身体重心移至右脚，左脚侧点地，右手握龙绳画8字，左手叉腰（2）并步跳立圆舞龙：左脚向左并步跳，右手握龙绳完成顺时针立圆舞龙540°（一周半）1次11与10的动作相同、方向相反12小碎步

8

字舞龙：身体右转

90°，左脚以小碎步后退；两臂屈肘，右手握龙绳，左手握龙绳前端画8字1次二、《舞出我中华》推广套路(续表)段落编号具体内容完成次数龙腾

跃舞13—15与10—12的动作相同、方向相反16并步后屈腿跳立圆舞龙：左脚向左并步后屈腿，双手握龙绳完成逆时针立圆舞龙540°（一周半）；右脚向右并步后屈腿，双手握龙绳完成顺时针立圆舞龙540°（一周半）2次17弓步

8

字舞龙：身体右转

90°，两腿呈右弓步；左手握龙绳，右手顺着龙绳滑至龙绳前端并画8字1次18小碎步

8

字舞龙：身体右转

90°，左脚以小碎步后退；两臂屈肘，右手握龙绳，左手握龙绳前端画8字1次19并步后屈腿跳立圆舞龙：左脚向左并步后屈腿，双手握龙绳完成逆时针立圆舞龙540°（一周半）；右脚向右并步后屈腿，双手握龙绳完成顺时针立圆舞龙540°（一周半）2次20弓步

8

字舞龙：身体左转

90°，两腿呈左弓步；左手握龙绳，右手顺着龙绳滑至龙绳前端并画8字1次二、《舞出我中华》推广套路(续表)段落编号具体内容完成次数龙跃

飞舞21原地转体后踢腿跑，立圆舞龙：右脚先动，沿顺时针方向在原地后踢腿跑两周；站定后左手握龙绳，右手握龙绳前端，于腰间向前做逆时针立圆舞龙动作1次22上平圆舞龙：右脚先动，在原地后踢腿跑；右手握龙绳于头上方完成顺时针平圆腾龙两周，左手叉腰1次23卧龙（交换）+腰间平圆舞龙：两脚开立，与肩同宽，右手握龙绳于体前交换至左手，于体后交换回右手，完成平圆腾龙；两脚开立，与肩同宽，右手握龙绳于头上方完成顺时针平圆腾龙，右手下拉龙绳至体前交换至左手，于体后交换回右手，完成平圆腾龙2次24—25与22—23的动作相同龙游

凤舞26侧向并步后屈腿跳立圆舞龙：身体朝向右前方，左脚向左前方并步后屈腿跳，右手握龙绳完成顺时针立圆舞龙540°（一周半），左手叉腰1次27组合立圆舞龙：身体转正，右脚向右并步跳至两腿开立，左脚侧点地，双手握龙绳完成逆时针立圆舞龙540°（一周半），左手侧举1次二、《舞出我中华》推广套路(续表)段落编号具体内容完成次数龙游

凤舞28卧龙（交换）+8字舞龙：两脚开立，左脚先动，向后退，右手握龙绳画8字，随后将龙绳交换至左手；以小碎步向后退至原位，两臂屈肘，左手握龙绳，右手握龙绳前端画8字1次29—31与26—28的动作相同、方向相反32—37与26—31的动作相同38手绕环+立圆舞龙：左脚先动，向前并步跳，右手握龙绳，双手同时向前绕环，完成立圆舞龙；左脚先动，向后并步跳，右手握龙绳，双手同时向后绕环，完成立圆舞龙1次39低势平圆舞龙接上提平圆舞龙：原地踏步，顺时针转体一周，双手握龙绳，先做低势平圆舞龙动作，再衔接上提平圆舞龙动作1次40原地转体后踢腿跑立圆舞龙：原地后踢腿顺时针跑一周；站定后左手握龙绳，右手握龙绳前端，于腰间向前做逆时针立圆舞龙动作1次二、《舞出我中华》推广套路(续表)段落编号具体内容完成次数四海

龙兴41与40的动作相同42上平圆舞龙：右脚先动，原地后踢腿跑；右手握龙绳，于头上方完成顺时针平圆腾龙4周，左手叉腰1次43低势平圆舞龙接上提平圆舞龙（交换）：两脚开立，与肩同宽，右手握龙绳于体前交换至左手，于体后交换回右手，完成平圆舞龙；两脚开立，与肩同宽，右手握龙绳，于头上方完成顺时针平圆腾龙，右手下拉龙绳至体前交换至左手，于体后交换回右手，上提龙绳，完成平圆舞龙2次448字舞龙（交换）：两脚开立，两膝微屈，右手握龙绳画8字，换至左手后再换回右手3次45变速平圆舞龙：右脚先动，后退两步，两腿开立，与肩同宽，右手握龙绳，动作由匀速平圆腾龙变换至快速平圆舞龙1次46原地抛龙+造型：两脚开立，右手握龙绳，先下拉再向上抛龙，双手托龙头，于身体右侧接龙绳，同时左脚后点地1次47（1）卧龙（托龙+捋龙）：左腿挺直，右脚侧点地，身体重心移至左腿；左手握龙绳并托龙头，右手掌心向上捋龙身；学生的头部左转，目视龙头（2）托龙：右腿向左腿靠拢，两腿挺直，双手收至右肩前方1次随堂练习健身龙舞的功能分别是什么？健身龙舞的《舞出我中华》推广套路完成顺序是什么？项目小结健身龙舞健身龙舞概述健身龙舞的起源与发展健身龙舞的功能健身龙舞的器材健身龙舞的基本技术握法与站位基础动作及其技术健身龙舞的组合动作——《舞出我中华》《舞出我中华》简介《舞出我中华》推广套路课后练习（1）练习内容：《舞出我中华》的完整动作和分解动作。（2）练习要求：熟练掌握健身龙舞的基本技术，做到动作规范且富有感染力、节奏准确。（3）课后请自行练习或分组练习，并进行自我评价。成绩评定标准如下表所示。等级技术标准满分动作精准、规范、连贯，节奏准确，姿态优美，表现力强优秀动作规范，存在轻微失误但不影响整体效果，节奏准确，姿态良好，表现力较强良好动作基本规范，存在少量失误，节奏基本准确，姿态尚可及格能完成全套动作，存在较多不规范之处，连贯性一般，失误较多不及格无法完成全套动作，频繁失误，连贯性较差成绩评定标准载体育德——南阳师范学院的彩带龙队代表河南参加十五运会彩带龙项目2025年11月13日，南阳师范学院