二十四节气·小暑

二十四节气二十四节气·小暑暑气初临，盛夏序章2026年内容导览01暑气初临小暑的节气定位与时间坐标02物候气候小暑的自然特征与物候现象03习俗饮食小暑的传统习俗与饮食文化04养生智慧小暑时节的养生要点暑气初临盛夏由此启幕小暑至，暑气渐盛，盛夏的序章正式拉开。01小暑的节气定位暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大。第十一个节气小暑是二十四节气中的第十一个节气，夏季的第五个节气七月七日交节每年公历7月7日或8日交节，太阳到达黄经105°暑日尚未极热「暑」意为炎热，即天气开始炎热但尚未到最热上蒸下煮之说民间素有「小暑大暑，上蒸下煮」之说，描述暑气渐盛的状态盛夏序章的时间坐标小暑承前启后拉开盛夏帷幕承前承前蓄积小暑前承

夏至，夏至阳至极而阴始生，暑气自此蓄积夏至后第三个庚日入伏，小暑时节往往已临近初伏当令当令高湿正值

初伏前后，高温、高湿天气逐渐增多南方梅雨将尽转为晴热，北方进入多雨季节启后启后向暑小暑后接

大暑，大暑才是全年最热的节气民谚“小暑不算热，大暑三伏天”，点明二者程度之别物候气候温风至，蟋蟀居宇三候流转，雷雨渐频，自然自有节律。02小暑三候的物候密码一候温风至小暑之日，吹来的风不再带凉意，而是

挟裹热浪

的温风意味着地表热量积累，暑气已具规模二候蟋蟀居宇五日后，蟋蟀因暑热离开田野，避居庭院墙角

求清凉古人以蟋蟀移居为暑热加重的物候印证三候鹰始鸷再五日后，幼鹰开始练习搏击捕食，因地表太热而

飞向高空猛禽活动轨迹的变化，同样源于暑气蒸腾小暑的气候特征气温攀升全国大部分地区气温显著升高，多地进入高温天气模式华南、江南等地常出现35℃以上的炎热天气昼夜温差缩小，暑气自清晨延续至深夜降水增多小暑前后正值主汛期，暴雨天气明显增多北方进入"七下八上"前的多雨阶段，降水集中高温与高湿叠加，形成桑拿天的闷热体感习俗饮食食新尝鲜，晒伏祈福千年习俗里，藏着先民顺应天时的生活智慧。03食新与晒伏的传统食新尝鲜小暑时节新稻登场，民间有“食新”之俗用新米做饭，祭祀五谷大神与祖先，感恩丰收象征辞旧迎新，祈愿风调雨顺、五谷丰登晒伏防潮小暑近伏，日照强烈、湿度大，正是晒伏好时机衣物、被褥、书籍搬到户外曝晒，防霉防蛀寺院、民间普遍流行的习俗，流传至今食新尝鲜与晒伏防潮农事感恩防潮智慧食新·感恩丰收新米祭祖敬神，辞旧迎新，祈愿五谷丰登晒伏·防潮防霉曝晒衣物书籍于户外，防霉防蛀，流传至今小暑的饮食讲究吃藕小暑前后

莲藕

鲜嫩清脆，是应季佳品藕能清热生津、凉血滋阴，适合暑天食用食黄鳝民间有

“小暑黄鳝赛人参”

之说此时黄鳝最为肥美，滋补功效尤佳吃饺子北方地区小暑有

吃饺子

的习俗伏天胃口欠佳，饺子荤素搭配，开胃解馋养生智慧心静自然凉顺应暑气，调养身心，安然度夏。04小暑时节的养生要点起居避暑起居有常·避热纳凉1晚睡早起，中午适当午休以恢复精力。2避免烈日下长时间活动，外出注意防晒补水。情志调养心静自然凉1暑热易扰心神，宜

平心静气，忌烦躁动怒。2古人云“心静自然凉”，调畅情志即是最好的清凉剂。饮食清淡清热解暑·忌贪凉1饮食以

清淡、易消化

为主，多食新鲜蔬果。2适当食用

绿豆、莲子、冬瓜

等清热解暑之品，忌贪凉过度。适度运动避高温·宜舒缓1选择清晨或傍晚锻炼，避免高温时段