孕期保健知识宣教活动

母婴健康孕期保健知识宣教活动科学孕育·安心待产·全程守护·母婴健康2026年科学保健显著降低孕育风险科学保健不是被动静养，而是全程主动管理并发症发生率42%降低产后恢复周期15天缩短2026年国家规范将孕期分为早、中、晚三阶段，明确健康教育、体格检查、实验室检查与高危转诊全流程。孕13周前建立《母子健康手册》并完成首次产前检查，是规范管理的起点。孕期三阶段与保健重点阶段孕周范围发育特征保健重点孕早期1-12

周器官形成关键期补叶酸、防畸形、建档孕中期13-27

周快速生长与感官发育补铁钙、结构筛查孕晚期28-40

周成熟储备与分娩准备控体重、胎心监护整个孕期共约

40周，不同阶段反应与重点差异显著，需针对性养护出现腹痛、阴道流血、胎动异常等信号，任何阶段都须立即就医营养核心原则与关键营养素孕期饮食强调

均衡、多样、适量、安全，随孕周动态调整，并非简单多吃进补。营养素作用主要来源叶酸预防神经管畸形深绿色蔬菜、动物肝脏、豆类铁防贫血、保障携氧红肉、动物血、黑木耳钙强健骨骼牙齿牛奶及其制品、豆腐DHA促进大脑视网膜发育深海鱼、藻油叶酸应从孕前3个月补充，每日

400至800微克补铁时搭配维生素C可促进吸收，避免与茶、咖啡同食三阶段蛋白质需求递增蛋白质需求蛋白质是胎儿组织发育的基础原料，需求随孕周稳步上升。孕晚期储备能量孕晚期每日蛋白质需增加至

75克

以上，为分娩储备能量。孕早期叶酸与缓解孕吐叶酸补充2项从计划妊娠起每日补充

400-800微克，持续整个孕期每日保证至少

130克

碳水化合物，首选易消化的米饭、面条、薯类缓解孕吐3项少食多餐，避免空腹，可选苏打饼干、小米粥等易消化食物避开易诱发呕吐的气味，孕吐严重时清淡适口、少量多次每日蛋白质摄入不低于

45克，优先选吸收率高的鱼、奶类孕中晚期补铁补钙控体重补铁防贫血2项每日食用红肉20-25克每周一次动物肝脏或血液搭配维生素C促进铁吸收中晚期易发缺铁性贫血，需重点防范补钙强骨骼2项每日饮奶250-500毫升并额外补充钙剂

600毫克适当晒太阳或补充维生素D帮助钙吸收控糖控体重2项增加膳食纤维选低糖水果如苹果、蓝莓，每日限盐

5克孕晚期每日蛋白质不低于

75克限制油炸与精加工食物产检时间轴与关键节点整个孕期共需

7-11次

产检，有高危因素时医生会酌情增加频率孕周产检频率关键项目6-13周首次建档B超、血常规、NT14-27周每4周一次唐筛、大排畸、糖耐28-36周每2周一次胎心监护、胎位检查37-41周每周一次胎心监护、骨盆测量孕

38周

前后需全面B超评估，确定分娩方式与胎方位孕

35-37周

进行B族链球菌筛查，阳性者分娩时预防性用药孕早期建档与NT筛查建档检查孕

6-8周B超确认宫内妊娠、胎心胎芽后即可预约建档完成血常规、尿常规、血型、肝肾功能、甲状腺功能及传染病筛查VSNT检查孕

11-13周+6天

进行，超声测量胎儿颈后透明层厚度严格时间窗口，超过

14周

结果不准确，需提前预约NT增厚仅为风险提示，可通过无创DNA或羊水穿刺排查孕中期三大关键检查唐氏筛查3项时间窗孕

15-20周抽血检测需空腹35岁以上或高风险者建议无创DNA大排畸超声3项时间窗孕

20-24周系统筛查胎儿颅脑、心脏、脊柱、四肢结构提前预约需提前

2-4周

预约糖耐量试验3项时间窗孕

24-28周口服75克

葡萄糖检测空腹、1小时、2小时血糖检查前禁食8-10小时前3天避免高糖饮食，检查期间静坐孕晚期监护与分娩评估临产三征兆——见红、规律宫缩、破水，随时准备出发孕晚期孕晚期监护，护航每一次心跳与胎动胎心监护与超声2项孕28–36周每2周

产检37周后

每周一次，重点监测胎心、羊水、血压孕30周前胎位未固定30周后仍为臀位可在医生指导下纠正分娩前评估3项孕38周前后行骨盆测量与宫颈成熟度检查，评估分娩方式出现见红、规律宫缩或破水立即携带待产包前往医院破水后无论有无宫缩均需

平躺抬高臀部，避免脐带脱垂孕期每周150分钟运动无禁忌孕妇每周应累计至少150分钟

中等强度有氧运动孕期动则有益——科学运动贯穿全程，护母亦益胎降低妊娠风险降低妊娠期高血压、糖尿病、血栓风险缓解腰背痛与便秘助力顺利分娩增强核心肌群力量缩短产程，提高顺产率促进胎儿发育促进胎盘血流助力胎儿神经系统发育推荐项目快走游泳孕妇瑜伽固定自行车判强度判断谈话测试能够正常交谈但无法轻松唱歌，即为中等强度安全运动的禁忌与信号绝对禁忌7项严重心脏或呼吸系统疾病前置胎盘伴出血宫颈机能不全先兆早产胎膜早破重度贫血三胎以上多胎妊娠立即停止信号8项腹痛胎动异常阴道出血头晕心慌规律疼痛性宫缩羊水流出呼吸困难胸痛避免高温高湿环境运动，孕中期后避免仰卧位运动；运动前后各安排

5-10分钟

热身与放松，循序渐进凯格尔训练守护盆底肌凯格尔运动从孕中期开始坚持，可降低会阴撕裂风险，并缓解产后尿失禁收缩节奏3项收缩盆底肌保持3-5秒主动收缩阶段，保持稳定发力完全放松3-5秒放松与收缩时长保持一致每组10-15次按组循环完成收缩-放松动作每日组数2项每天坚持2-3组可加入快收快放练习增强肌肉反应能力体位要点3项练习时确保腹部放松孕期避免长时间平躺孕晚期优先选择

侧卧位朝左侧卧有利于胎儿血液循环常见并发症预防优先妊娠期高血压低盐低脂高纤维饮食保证每晚

7-9小时

睡眠适度散步妊娠期糖尿病控制碳水摄入增加膳食纤维多数通过饮食与运动可控制缺铁性贫血常吃红肉与动物血搭配维生素C必要时遵医嘱补充铁剂孕期水肿避免久站久坐适度散步与按摩促进血液循环自我监护与安心待产相信身体信号，不拖延、不焦虑，每一步科学守护都让孕育更安心掌握日常自我监护方法，及时识别危险信号——两道防线，一份安心“科学守护，让孕育之路更安心、更从容。”日常自我监护孕

28周

起每日定时数胎动，发现异常及时就医