2026年秋季开学高中生近视防控课件

2026年秋季开学高中生近视防控课件看清世界，从护眼开始2026年9月课程导览01触目惊心数据揭示高中生近视严峻现状02追根溯源剖析近视成因与高度近视危害03科学防控户外光照、用眼习惯、环境管理04干预矫正光学、药物、监测等科学手段05共同守护学校、家庭、个人协同落实01触目惊心每两个高中生，就有八个戴着眼镜数据不会说谎，你的眼睛正在透支高中生近视率高达八成近视率随学段持续攀升，高中阶段成为重灾区数据来源：2024年全国学生体质健康监测我国高中生近视率已达81%，每十个高中生中至少有八个近视总体近视率实现四连降“每两个孩子中，就有一个戴着眼镜”50.3%↓3.3pp2024年总体近视率较2018年下降

3.3个百分点，实现

连续四年下降。↓3.3较2018年下降（个百分点）4年连续下降下降不意味着安全，青少年近视人口已超

1.2亿高度近视是隐形的雷10%–15%高中生高度近视患病率（600度以上）22.1%2050年16–18岁青少年高度近视率预测高度近视为什么危险超过600度是眼球风险的临界值致盲性眼病风险大幅上升视网膜脱离、黄斑病变、青光眼等不只是「戴厚眼镜」而是给后半生视力健康埋雷近视可防可控，但不可逆，度数一旦涨上去就回不来暑假是视力暴跌窗口户户外骤减空调房整天宅在空调房，一天都见不到太阳屏屏幕飙升日均超4小时短视频、游戏、网课叠加，日均屏幕时间超

4小时睡睡眠乱套凌晨睡凌晨睡、中午起，眼睛和大脑都恢复不过来近视不是小事是信号摘下眼镜世界一片模糊，戴上眼镜处处不便认清近视的本质，才能理解为什么必须现在行动学习与运动受限近视一旦发展到高度近视，学习、运动都会受到明显限制职业选择受限飞行员、军人、精密制造等职业对视力有硬性要求高考体检关联高考体检、运动安全、未来职业，都与今天的用眼习惯直接相关02追根溯源近视不是小事，是眼睛的慢性透支看清近视背后的真相近视是眼球被拉长了理解这一点，才能真正明白“防控”比“治疗”更重要什么是近视平行光线聚焦在视网膜之前光线经眼球屈光系统后落在视网膜之前，导致视物模糊眼轴被过度拉长本质是眼球前后径（眼轴）被过度拉长眼轴与度数的关系眼轴每延长1毫米近视度数约增加

300度眼轴无法自然缩回就像长高的个子，一旦变长便无法自然缩回多巴胺是护眼功臣纵轴为对数刻度·室内灯光为

100-500勒克斯

区间光光照越强，护眼效果越好户外日间户外自然光：刺激视网膜分泌多巴胺护眼多巴胺作用：抑制眼轴过度增长照度光照强度差异：室内灯光

100-500

勒克斯vs阴天户外

10000

勒克斯以上vs晴天户外约

10万

勒克斯出门关键提示：隔着玻璃晒太阳没有用，必须真正走出门近距离用眼是首要元凶两大近距离用眼来源读写学习长时间伏案刷题，眼睛持续紧张电子屏幕手机、平板、电脑，用眼距离更近、时间更长第1步持续收缩长时间看近处，睫状肌持续收缩眼睛持续保持紧张状态第2步睫状肌痉挛时间一长，睫状肌会痉挛想放松也放松不了第3步眼轴拉长持续紧张，加速眼轴拉长推进近视进展新版指南已将危险用眼时长从「持续超过45分钟」收紧为

单次30至40分钟睡眠与甜食也在偷视力睡眠不足睡眠是睫状肌和视觉神经修复的关键时期高中生每天应睡足

8小时，且尽量

22点前入睡夜间卧室应保持黑暗，光照尽量控制在

10勒克斯

以下甜食过量高糖摄入会降低巩膜韧性，促进眼轴拉长奶茶、蛋糕、碳酸饮料、精制糖果都要控制糖分摄入过多与近视进展存在明确关联熬夜偷走的不仅是精力，还有你的视力高度近视的眼底风险高度近视者应避免篮球、蹦极、过山车等剧烈冲撞运动超过

600度

意味着什么：眼球被过度拉长，眼底组织随之变薄、变脆弱01眼病风险视网膜脱离可能造成不可逆的视力损伤02眼病风险黄斑病变影响中心视力，阅读看字困难03眼病风险青光眼视野逐渐缺损，早期难以察觉防控近视，不只是为了少戴眼镜，而是为了守住一生的眼健康遗传与环境双重作用遗传是底色，环境才是主推手遗传因素父母高度近视，孩子近视风险更高不可控环境因素用眼行为、户外活动、视觉环境、睡眠等可控环境因素是主推手我国近视率快速上升，主要源于生活方式的改变。基因在短期内不会变，变的只是用眼环境。这意味着：近视防控大有可为，主动权在自己手里。认清敌人，才能精准阻击03科学防控户外两小时，眼睛的天然良药把防控落实到每一天户外两小时是护眼之王每日户外活动2小时是防控近视最经济、最有效的方法户外护眼核心要点每日户外2小时防控近视最经济有效的方法户外时间越长近视发病率降幅越大150分钟近视发病率降幅

24%170分钟近视发病率降幅

30%核心要义人在户外自然光下，散步、远眺、运动都算数光照干预是第一手段每日累计日间户外活动不少于2小时达标标准≥2小时每日累计日间户外活动≥14小时每周累计≥20分钟单次不少于高中生的碎片化积累法课间走出教室远眺，每节课间都别放过体育课认真投入，把户外时间用足上下学条件允许步行，单程15分钟也能积累放学后晚饭前先安排半小时户外活动周末留出半天爬山、骑行、打球不是没时间，是没把护眼排进优先级三个一与三个二十读写姿势与用眼节奏，两条易记口诀养成好习惯读写做到"三个一"一尺眼睛离书本约

33厘米一拳胸口离桌缘约

6-7厘米一寸握笔手指离笔尖约

3厘米禁止躺卧、趴着、坐车或在晃动车厢内看书用眼遵循"20-20-20"法则20分钟近距离用眼20英尺向约

6米

外远眺20秒保持至少20秒连续读写

30至40分钟，强制休息

10分钟姿势对了，节奏对了，眼睛才不会累垮电子产品管控有硬杠杠把屏幕管起来限时长2项非学习目的使用单次不超过15分钟每天累计不超过1小时选大屏3项优先投影仪或电视其次电脑最后才是手机控距离2项电脑距离不少于50厘米手机平板不少于40厘米学习用屏的补充要求3项连续使用屏幕30至40分钟后，休息远眺10分钟屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右屏幕距离约为屏幕对角线长度的4至6倍屏幕不是不能碰，关键是有节制地用把书桌变成护眼阵地环境对了，护眼省一半力气光线要充足均匀白天优先利用窗边自然光，避免背光与阳光直射夜间必须顶灯加台灯双光源，避免明暗对比强烈自然光优先双光源原则台灯怎么摆摆放位置放置于写字手的对侧前方产品选择选择无频闪、无眩光的合格产品照度标准桌面平均照度不应低于

300勒克斯睡够八小时吃对护眼餐好视力是睡出来、吃出来的，也是管住嘴换来的睡眠硬标准睡眠时长每天睡眠不少于8小时入睡时间尽量22点前入睡卧室光线卧室保持全暗，远离小夜灯和屏幕亮光膳护眼膳食两条线多吃清单多吃优质蛋白与护眼营养素：鱼虾蛋奶、深绿色蔬菜、胡萝卜、蛋黄、蓝莓少吃清单少吃高糖甜食：奶茶、蛋糕、碳酸饮料、油炸零食眼保健操要真做做操不是走过场，认真二字才是关键01作用眼保健操有什么用基于中医穴位按摩，放松眼部肌肉、促进血液循环。持续用眼后认真做操，能减少调节滞后、缓解疲劳。02做法怎么做才有效清洁双手，找准穴位，力度到位。以略有酸胀感为宜，不能敷衍了事。每天上下午各一次，纳入课表刚性执行。04干预矫正科学矫正，拒绝智商税用证据说话，选对方法先建档再防控裸眼视力正常不代表没风险，远视储备可能已不足监测频率每学期学校每学期

2次

视力筛查3-6个月建议每

3至6个月

到正规机构做一次全面眼健康检查3个月已近视或高风险者每

3个月

随访一次核心监测指标裸眼视力矫正视力屈光度数眼轴长度光学干预科学有效任何光学干预都应在医生指导下选择特殊设计的框架眼镜通过周边离焦设计，延缓眼轴增长平光功能性眼镜可帮助近视前期者推迟近视发生适合依从性好、不愿佩戴接触镜的人群角膜塑形镜（OK镜）夜间睡眠时佩戴，白天摘镜获得清晰裸眼视力适合

8岁以上、度数增长较快的青少年需在正规医疗机构规范验配，定期复查药物干预需遵医嘱药物是把双刃剑，规范使用才安全有效浓常用浓度低浓度阿托品常用浓度为

0.01%至0.05%用用法用量每晚一次、每次一滴，以

3个月

为观察周期效临床效果长期临床数据显示有延缓近视进展的效果方联合方案效果不佳时可联合光学干预或调整方案处处方属性处方药物：必须在医生指导下使用禁购买禁忌不可自行购买、不可网购乱滴察不良反应需密切监测畏光等不良反应新兴技术要理性看待新技术值得关注，但

安全永远是第一前提重复低强度红光（RLRL）疗法3项光生物调节通过特定波长红光进行光生物调节，延缓眼轴增长联合方案更优部分研究显示联合光学干预效果优于单一方案国际指南推荐已在多项国际指南中获得推荐理性提示3项机制待明确哺光仪等产品作用机制尚未完全明确安全数据不足长期安全性数据仍不充分，需在正规医疗机构规范使用循证优先优先选择证据充分的防控手段，不盲目追逐新概念安全优先立志破解近视谣言“不轻信“神药”“神器”，科学才是护眼底气”误常见误区误区

×3误区一近视可以“治愈”“降低度数”误区二视力

5.0

就永远安全，不用管误区三贵的矫正产品就一定效果好科科学认知要点

×3不可逆真性近视一旦发生，不可逆，只能矫正与控制远视储备裸眼视力正常可能是远视储备在“扛着”，耗尽后近视说来就来听医生矫正应听从专业医生建议，而非营销话术控制好不好的量化标尺新版《近视防治指南（2026年版）》首次明确：近视控制良好的标准为——眼轴年增长不超过0.2毫米，或屈光度年进展不超过50度这意味着什么“控制得好不好”从此有了可衡量的标尺定期监测眼轴和屈光度，就能判断干预是否有效效果不理想时，及时与医生沟通调整方案用数据说话，让防控不再凭感觉05共同守护你的眼睛，值得被认真对待从今天起，为自己负责国家定下硬指标率高中生近视率指标2030目标高中生近视率控制在

70%以下当前现状当前高中生近视率为

81%差距从81%降到70%以下，任重而道远政策目标政策目标明确，落实到个人就是每一天的护眼行动多部门协同防控体系国家层面的布局13部门联合发布《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026—2030年）》，视力健康列入五大行动教育部部署25项重点工作，明确15个成员单位职责关键举措通知与方案将印发《防控儿童青少年高度近视的通知》和“十五五”工作方案双严举措严控未成年人游戏时长，严查眼镜质量违法试点探索推进近视中医药干预试点，探索中西医结合模式国家在发力，每个人也要接住这份用心学校是防控主阵地学校在做的护眼保障学校搭好台，自己的眼还得自己护视觉环境3项检测教室照明适配课桌椅定期轮换座位课程管理3项保障体育课课时大课间30分钟不拖堂视力监测2项每学期2次筛查建立一人一档电子档案作业减负2项控制作业总量避免用眼过度疲劳高中生该配合什么珍惜课间10分钟，主动走出教室远眺认真参加体育课和大课间活动及时关注视力筛查结果，异常时告知家长复查学校四项保障做到位，学生三件配合跟上来，共同守护视力健康家庭与个人齐发力家庭可以做的环境营造营造良好用眼环境督促规律作息家长示范家长以身作则减少电子产品依赖筛查跟进关注视力筛查结果异常时及时复查个人必须做的护眼清单户外活动每天累计

2小时用眼法则遵循

20-20-20

法则读写姿势保持

三个一

姿势屏幕时间非学习屏幕时间每天不超过

1小时睡眠饮食睡足

8小时，少吃甜食别人提醒一百遍，不如自己下决心做一遍全程协同守住光明防控是长期工程：近视防控不是一阵风，而是贯穿高中三年的日常。每一个