大学生心理健康教育 课件 第3章 认识自我：勾勒理想中的模样

第一节认识自我意识第二节自我意识的形成与发展第三节大学生的心理健康与自我认识的关系第四节大学生自我意识的发展第五节大学生自我意识发展的偏差第六节完善自我意识的途径目录第三章认识自我：勾勒理想中的模样

第一节认识自我意识

一、什么是自我心理学中，自我被界定为每个独特个体所具备的生理与心理特性的综合体现。这一概念涵盖了主体自我与客体自我两大维度。主体自我侧重于个体的内在、主观特质，这些特质往往只有个体本身能够深刻体会，外界并不总能洞察其全貌，如个人隐私等；而客体自我则涵盖了那些外界能够观察、评价或理解的方面，如外貌、身材、性格特征以及人际关系等，它们共同构成了个体在他人眼中的形象。

二、什么是自我意识

作为意识的一种独特形态，自我意识涵盖了个体对自身全方位的认知，包括对身体状态、思维活动、情感波动以及意志决断等方面的觉察。自我意识涵盖了个体对自身身体特征(如身高、体重)、心理活动(如当前思维状态)、个性特点、人际关系状况等多方面的认识、觉察和理解。它还包括个体对自我满意度的评价、行为的反思以及自我认知的深化。自我意识就是一个人对自己以及自己与外部世界(尤其是他人)关系的认识。

自我意识是一个具有多维度、多层次的复杂心理系统，可以从内容和形式等方面对它进行分析。

自我意识的结构是从自我意识的三层次，即知、情、意三方面分析的，它由自我认识、自我体验和自我调节(或自我控制)三个子系统构成。因此，自我意识也叫自我调节系统。

自我认识是自我意识的认知成分。它是自我意识的基础，也是自我调节控制的心理基础。

自我体验是自我意识在情感方面的表现。自尊心、自信心是自我体验的具体内容。

自我调节是自我意识的意志成分。自我调节主要表现为个人对自己的行为、活动和态度的调控。它包括自我检查、自我监督、自我控制等。

第二节自我意识的形成与发展

一、自我概念的发展简而言之，自我概念即个体对自身独特属性和特质的认知，亦是对自己作为独立客体的觉察。关于新生儿是否天生具备自我认知的能力，特别是他们是否能感知自身存在并与周围环境相区分，心理学家对此尚存争议。然而，一个被广泛接受的观点是，自我概念的萌芽通常出现在婴儿出生后的2～3个月。

二、自我意识的发展

自我意识发展的主要阶段和特点。

(一)生理自我阶段(1周岁至3周岁)

(1)自我意识的萌芽：在这个阶段，儿童开始将自己视为活动的主体，逐渐区分自己的动作和动作对象，认识到自己拥有执行动作的能力。例如，当儿童想要某个玩具时，他们会伸手去拿，这表明他们开始意识到自己的存在和力量。

(2)自我认知的初步形成：在2周岁左右，儿童开始使用“我”这个词，这是自我意识形成的一个重要标志。他们开始认识到自己是一个独立的个体，具有与其他人不同的特征，如自己的名字、外貌等。

(二)社会自我阶段(3周岁至少年期)

(1)社会属性的认识：随着儿童进入幼儿园、小学等社会环境，儿童开始接触到更广泛的社会关系，并逐渐形成对社会自我的认识。他们开始理解自己在家庭、学校等社会结构中的位置、角色和权利义务，逐渐认识到自己是一个社会成员。

(2)角色和地位的理解：在这个阶段，儿童开始理解自己在各种社会关系中的角色和地位，如家庭成员、学生、朋友等。他们开始意识到自己在这些关系中的责任和义务，并努力适应这些角色和地位的要求。

(三)心理自我阶段(青春期开始)

(1)心理属性的认识：进入青春期后，个体的自我意识发生了质的飞跃。他们开始关注自己的内心世界，对自己的感知、记忆、思维、智力、性格等心理属性有了更深入的认识。他们开始思考自己的价值观、信仰和人生目标，逐渐形成自己的世界观和人生观。

(2)“理想自我”与“现实自我”的分化：在心理自我阶段，个体开始将自我分为“理想自我”和“现实自我”两部分。“理想自我”是个体希望自己成为什么样的人，而“现实自我”则是他们当前的实际状态。个体开始关注两者之间的差距，并努力通过自我调整和努力，使“现实自我”向“理想自我”靠近。

第三节大学生的心理健康与自我认识的关系

一、心理健康对自我认识的影响(一)塑造积极自我形象心理健康的大学生往往能够更准确地认识自己的优点和缺点，从而形成积极的自我形象。他们更能够接纳自己的不足并努力改进，形成更加健全的人格。

(二)提高自我认知能力

心理健康有助于大学生提高自我认知能力，包括对自己的情感、价值观、兴趣等方面的认知与了解。这种自我认知的深入，有助于大学生更好地规划自己的职业生涯和人生道路。

(三)促进自我成长

心理健康的大学生更能够主动寻求成长和进步。他们能够在面对困难和挑战时保持积极的心态，从而更好地应对生活和学习中的各种压力。

二、自我认识对心理健康的促进作用

(一)增强自我认同感

通过深入了解自己，大学生能够更加清晰地认识自己的价值观、信仰和人生目标，从而增强自我认同感。这种认同感有助于大学生在人际交往中更加自信、从容。

(二)提高情绪管理能力

自我认识有助于大学生更好地管理自己的情绪。他们能够更加敏锐地察觉自己的情绪变化，并采取适当的策略进行调整，从而保持心理健康。

(三)激发个人潜能

通过深入剖析自己的兴趣、优势，大学生能够更好地发掘和利用自己的潜能。这种潜能的发挥，有助于大学生在学业和事业上取得更好的成绩，进一步促进心理健康。

三、心理健康与自我认识的互动关系

心理健康与自我认识之间存在着密切的互动关系。一方面，心理健康为自我认识提供了良好的心理环境，使大学生能够更加客观地认识自己；另一方面，自我认识的深入又有助于促进心理健康的发展。这种互动关系使大学生能够在心理健康和自我认识方面相互促进、共同发展。

大学生的心理健康与自我认识之间存在着密切的关系。心理健康有助于大学生形成积极的自我形象、提高自我认知能力和促进自我成长；而自我认识的深入又有助于增强自我认同感、提高情绪管理能力和激发个人潜能。因此，大学生应该注重培养自己的心理健康和自我认识能力，以实现全面发展。

第四节大学生自我意识的发展

一、大学生自我意识的发展规律

心理学家爱利克·埃里克森指出，人的自我发展会持续一生，但要经历不同的阶段，每个阶段都有一个核心课题，大学时期的主要发展课题是“自我同一性”。“自我同一性”发展良好者会具有深刻的自我认同感，其自我概念清晰，善于接纳自我，有生活的目标和前进的方向。在自我逐步成熟的过程中，大学生要经历一个特别明显和典型的分化、矛盾、统一的过程。

(一)自我意识的分化

青年期自我意识的发展是从明显的自我分化开始的。青年期个体自我意识的发展表现为“理想自我”和“现实自我”逐渐分化，这一分化是个体自我形象开始走向成熟的标志。自我出现明显的分化使大学生更加主动、迅速地关注自己的内心世界和行为，开始意识到那些从来没有被注意到的“我”的许多方面和细节，并由此产生新的认识和体验。同时，由此而来的种种激动、不安、焦虑、喜悦的情绪增加，自我反思和反省的时间也开始增多，对于自己该做什么、怎样去做有了更多的思考，开始要求有属于自己的一片空间和世界，并渴望被他人所理解和关怀。

(二)自我意识的矛盾

自我意识的分化，使个体开始意识到自己以前不曾注意到的许多关于“我”的细节。随着自我的冲突加剧，大学生往往会因为自我意识不能统一、自我形象不能确立、自我概念不能形成，而表现出明显的内心冲突，甚至产生强烈的内心痛苦和不安感。他们对自我的态度常常是波动的，对自我的评价常常是矛盾的。归纳起来，当代大学生自我意识的矛盾主要表现在以下四个方面：

(1)主观自我与客观自我的矛盾。主观自我是指大学生对自己的认知和评价，它基于个人的感受、想法和价值观。而客观自我是指他人对大学生的认知和评价，它可能基于大学生的行为、表现以及社会标准。

(2)理想自我和现实自我的矛盾。这是大学生自我意识最突出、最集中的表现。当大学生发现“现实的我”在许多方面不符合“理想的我”的要求时，内心就会产生极大的痛苦和强烈的不安。

(3)独立意向与依附心理的矛盾。大学生在思想上强烈要求独立，他们渴望能够自主决策、独立生活。然而，在实际生活中，他们可能仍然需要依赖父母、老师或社会的支持。他们遇到事情总拿不定主意，想要求助又觉得丢脸，想要独立却无法自己解决。很多人错误地认为，独立就是不依赖他人，即“独来独往”“独当一面”。

(4)渴望交往与自我闭锁的矛盾。大学生正处于一个寻求认同、建立人际关系的阶段。他们希望通过与他人的互动，结识志同道合的朋友来满足自己的社交需求，寻求情感上的支持和理解，共同分享生活的喜怒哀乐。然而，与此同时，他们又可能面临自我闭锁的心理状态。这可能是他们对自我认知的不确定，或者是在人际交往中受到挫折，导致他们对自己产生怀疑，害怕被拒绝、被误解或被孤立，因此选择将自己封闭起来，不敢主动与他人交往。

(三)自我意识的统一

自我意识的分化、矛盾所带来的痛苦，促使大学生的自我意识不断调整，以求得自我意识的统一，即达到自我同一性。但由于自我意识是一个多维度、多层次的心理系统，自我意识的统一既要自我认识、自我体验与自我控制的统一，又要自我与外部世界的统一，即自我与客观环境、教育、社会发展的协调统一。再加上每个大学生的社会背景、生活经历、追求目标以及个性特点的不同，所以自我意识统一的途径、结果与类型也会有所不同。有的形成了积极型自我，有的变成了消极型自我，而有的则变为冲突型自我。

总之，大学生自我意识的发展是一种螺旋式上升的趋势，经历着矛盾——统一——新的矛盾——更高层次的统一的过程。

二、大学生自我意识的特点

大学阶段个体的自我意识在螺旋式上升的过程中主要表现出以下特点：

(1)独立性增强。

随着大学生逐渐脱离家庭和学校的紧密监护，他们开始更多地独立思考和决策。他们开始形成自己的价值观、信仰和生活方式，对外部世界的依赖减少。

(2)反思性提升。

大学生经常反思自己的思想、行为和感受以及与他人的关系。他们开始关注自我成长和发展，思考自己的优点和缺点，以及如何改进自己。

(3)多元性发展。

在大学这个多元文化环境中，大学生接触到来自不同背景、信仰和价值观的人。这种接触促使他们更全面地了解自己和他人，形成更为多元和包容的自我意识。

(4)矛盾性凸显。

在成长的过程中，大学生可能会遇到许多矛盾和挑战，如理想与现实的冲突、个人与社会的矛盾等。这些矛盾促使他们深入思考自己的价值观和生活目标，形成更为复杂和深刻的自我意识。

(5)自我意识的波动。

大学生的自我意识可能会随着情绪、经历和环境的变化而波动。他们可能会经历自我怀疑、自我否定等阶段，但也会逐渐学会接受和欣赏自己。

(6)追求自我实现。

大学生通常具有强烈的自我实现需求，他们渴望在学业、社交、艺术等方面取得成就，以实现自己的潜能和价值。

(7)关注未来规划。

大学生开始关注自己的未来规划，思考自己的职业方向、人生目标等。这种规划意识促使他们更加关注自己的能力和兴趣，以及如何通过学习和实践来提升自己的竞争力。

第五节大学生自我意识发展的偏差

一、自我中心与从众心理(一)自我中心自我中心就是从自我的角度、标准去认识、评价和行动。大学阶段是自我意识发展最强烈的阶段。大学生关注自我，容易出现自我中心倾向。当自我中心的倾向与个人主义、自私自利的思想意识或与过度自满的心理特征相结合时，就会催生出一种过分的、扭曲的自我中心。自我中心的人凡事从自我出发，不能设身处地地进行客观思考。

只关心自己，

首先考虑的是个人的利益，不顾及他人的需求和感受，甚至有的表现出盛气凌人、颐指气使的姿态，总认为自己对，别人错，并且把自己的意志强加于人。自我中心的人难以赢得他人的信任和好感，人际关系不和谐，为人处世容易遭受挫折。他们在思考和解决所面临的问题时不能正确地归因，更不能从他人的角度去反思其行为的不合理性。

(二)从众心理

从众心理是指个体在群体的影响和压力下，放弃自己的意见而采取与大多数人一致的自我保护行为。从众心理过强的大学生在现实生活中容易迷失自我，缺乏主见，遇到问题束手无策，结果导致自主性受阻，创造力受抑制，在大是大非面前丧失判断力，严重影响心理健康发展。

二、自负与自卑

(一)自负

自负是指高估自己，对自己的肯定评价往往过当。具体表现为：夸大自身的长处，甚至将缺点也看作优点；放大他人的短处，奉行“我好，你不好”“我行，你不行”的人际交往模式，自然也处理不好人际关系；对自己提出过高的要求，承担无法完成的任务从而遭受失败。自负不等同于自信，而是一种盲目且膨胀的自我确信。自负的人自我认识往往过于片面，某一方面表现优异就认为自己高人一等，轻视他人，不接受他人的建议和批评，缺乏自我批评。

而自信是建立在正确认识和评价自己的基础上，是具有客观基础的心理状态。自负也不是自尊，自尊表现为自我尊重和自我保护，是保持美好人格的正确态度。而自负是自命不凡、轻视他人的不良行为。对自己和他人都不能作出客观合理的评价，不但使自己陷入盲目、飘飘然的状态，也可能使他人遭受沉重的打击。

(二)自卑

自卑是个体由于生理或心理上的缺陷或其他原因所产生的一种针对自己的情绪体验，主要表现为对自己的评价过低，轻视个人能力或人格特质，害怕得不到他人的认可。过度自卑的人往往只看得到自己的缺点和软肋，不喜欢自己，也担心别人不喜欢自己，特别在意别人对自己的评价和相处体验，小心翼翼地维持与他人的人际关系；经常拿自己的缺点与他人的长处相比，不能冷静分析自己的失败，总是归因于自己的无能；否定自己，不能容忍自己的不完美，感觉自己低人一等，对那些稍作努力就能完成的任务也轻易放弃。

三、过分追求完美

追求完美是一种促使人不断进步的积极心态，但过于追求完美则是一种自我意识偏差。具体表现为：抛开自己的真实状态，期望自己完美无缺，无法忍受自己的不完美，总是对自己不满意，不愿接纳自己的平凡或缺点，导致对自我的认知与调适更加困难；对某件事情表现出异乎寻常的执着，容不得一丝瑕疵，总是强迫自己反复做同一件事情，甚至为了这件事情影响自己的正常生活；有些大学生不仅对自己要求严苛，还要求别人像自己一样追求完美，导致给自己和他人都带来沉重的压力，久而久之易引起暴躁等负面情绪，影响身心健康。

四、迷茫与孤独

(一)迷茫

大学生正处于青年期，他们思想解放、思维活跃、关注自我、崇尚自我，他们注重自我完善、自我塑造、自我实现，具有强烈的自我价值感和自主意识，“自我”观念非常强烈。但是，由于许多大学生的自我意识尚未成熟完善，他们对价值的判断和选择缺乏稳定而统一的标准，在这种情况下，不少大学生面对市场经济条件下价值的多元化和思想观念相互冲突的现象，常处于难以选择取舍的困惑境地，产生迷茫心理。

(二)孤独

在进行自我体验时，一方面，大学生在大学广阔的空间中可以更好地发现自我、认识自我；

另一方面，因没有足够的实践机会来检验自我意识的合理性与非合理性，使一部分人在短时间内找不到归宿，精神无所归依，产生孤独心理。

五、逆反与顺从

(一)逆反心理

逆反心理是大学生自我意识发展中的一种非理性的产物。这种心理具有以下特征：

(1)盲目性。

(2)抵触性。

(3)放纵性。

(4)极端性。

(二)顺从心理

有些大学生性格内向，无主见、甘当配角、缺乏独立意识和对问题的独到见解，具有趋同性，缺少独当一面的勇气。具有顺从心理的大学生易受暗示和人云亦云，在紧急和困难情况下常常惊慌失措，日常生活的秩序自然也难以维系。

第六节完善自我意识的途径

大学生良好的自我意识体现在五个方面：

①自我肯定、自我统合；②自我认识、自我体验、自我监控协调一致；③独立，同时又与外界保持协调；④主动发展自我且自我具有灵活性；⑤不仅自己能健康发展，还能促进社会文明的进步。

那么，大学生可以通过哪些途径培养良好的自我意识？主要有以下四个方面。

一、正确认识自我

美国心理学家乔瑟夫·勒夫和哈里·英格拉姆提出了关于人类自我认知的窗口理论，被称为“乔哈里窗口理论”，如图3-1所示。图3-1乔哈里窗口理论

大学生形成正确自我认识的途径主要有以下五种。

(一)通过自我反省认识自己

(二)通过他人评价认识自我

(三)通过与他人比较认识自我

(四)通过实践活动来认识自我

(五)通过心理测验认识自我

二、积极悦纳自我

悦纳自我就是对自己的本来面目持肯定、认可的态度，无条件地接纳自己的优点和不足，能够坦然地面对真实自我，并能够产生愉悦、满足等积极情绪体验。悦纳自我是个体发展健康自我体验的关键所在，也是完善自我意识的核心。只有我们愉快地接纳自己，才能自信、勇敢地面对真实自我，维护自己的尊严，珍视自己的声誉，注重自我提升，实现自我。同时，那些能够欣赏自己的人，在社交场合中更愿意展现自己的个性、表达自己的想法，更有助于良好人际关系的建立。

具体来说，积极悦纳自我包括以下几点：

①接受自己，喜欢自己，觉得自己独一无二，有价值感、自豪感、愉快感和满足感；

②性情开朗，对生活乐观，对未来充满憧憬；

③平静而又理智地看待自己的长处与短处，冷静地对待自己的得与失；

④树立远大的理想，并以此激励自己不断地克服消极情绪；

⑤既不以虚幻的自我弥补内心的空虚，也不以消极回避漠视现实的自己，更不以怨恨自责乃至厌恶来否定自己。

大学生可以通过以下五种途径做到悦纳自我。

(一)欣赏自身优点

要做到悦纳自我，就需要喜爱自己、欣赏自己，进而发现自己身上的优点，意识到自己内在蕴藏着巨大潜能。正确地认识自己是悦纳自我的前提，因此我们要在正确认识自我的基础上，寻找并关注自己的优点。

此外，大学生还可以通过积极参与各种活动，设定合理目标，积累成功的经验，享受成功带来的喜悦，建立良好的自我感觉。

(二)坦然面对不足

“金无足赤，人无完人。”人人都有缺点和不足，我们不必去否认、回避这些缺点和不足，不必因此对自己做出消极负面的评价，无限放大自己的缺点和不足，甚至否定自我存在的价值。悦纳自我，就是要承认自己的缺点和不足，坦然面对并接纳自己的不完美。每个人都有其独特的天赋和价值，无须过分追求完美无瑕。重要的是学会欣赏自己的独特之处，并在此基础上感受自我价值、幸福、快乐和满足。对于那些无法通过努力而改善的缺陷，要以平和的心态接受或以自己的优势和长处来进行弥补；对于那些可以通过努力而改善的缺点，要在接纳自我的基础上，发挥个人主观能动性，做到努力改正，促进个人成长。

(三)正确看待挫折

大学生常常会面临来自生活和学业的双重压力，难免会遇到困难和挫折。有些大学生在遇到挫折时，会过度自责、自我贬低，从而导致他们的自信心受损。面对挫折，我们要正确看待，保持积极的心态。挫折只是暂时的，它仅发生在特定的情境和事件中，不应该将挫折放大，扩展到生活的其他领域，或错误地认为完全是自己的问题。只有保持积极乐观的心态，我们才能理智地从挫折中获取经验，认识到自身需要改进的地方，促进自我提升和发展。

(四)改变自己的观念和思维方式

心理学家埃利斯认为，影响我们情绪的不是事情本身，而是我们对事情的认知和态度。面对同一事件，不同的人可能会有截然不同的情绪反应。这是因为他人或外界事件本身并不能引发我们的困扰，真正起作用的是我们对这些事件的个人解释和看法。我们的生活和幸福并没有统一的衡量标准，人们对生活质量的要求是多样化且不断变化的。随着需求层次的提升，我们不可避免地会面临各种压力和挑战，关键在于我们如何认识到自己的优势，持续地努力和进步，同时摒弃那些不合理的认知。我们应该从不同的角度来重新审视自己和周围的环境，用新的视角来看待问题，从而更加客观地认识到自己的价值和潜力，对自己有更多的欣赏和接纳。此外，这样也有助于我们建立起更积极的自我形象，增加个人的幸福感。

三、有效控制自我

有效控制自我是完善自我意识的根本途径，大学生要做到有效控制自我，应该做到以下三个方面。

(一)建立合乎自己实际情况的抱负水平

建立与自己实际情况相符合的抱负水平，关键在于确立合适的理想自我，并将其转化为一系列切实可行的子目标，即我们需要将远大的理想分解为不同的阶段性目标，然后按照由近及远、由低到高的顺序，逐步实现它们。每个阶段性目标都应该是适当的、合理的，并且是经过努力可以达成的，以避免因目标过高而丧失信心。

(二)培养顽强的意志力

培养顽强的意志力对于实现个人目标和理想至关重要。培养顽强的意志力，要做到以下三个方面：

(1)要对自我进行有效的监督。

(2)树立正确的成败观。

(3)增强挫折耐受力。

(三)培养自信心

自信是个体对自己能够成功应对特定的人、事、物的能力的评估，即对自己能够完成某项任务、解决某个问题的坚定信念。自信心是一种内在的自我肯定信念，它在个人的自我感知中通常以“我能胜任”“我有能力”“我表现良好”“我超越了许多人”等想法呈现，并可能在不经意间通过个人的行为展现出来。自信是内心深处对自己积极肯定的评价，能够激发个人