大学生心理健康教育 课件 第6章 解锁情绪：激活内心能量

第一节认识情绪第二节大学生的情绪特点第三节大学生常见的不良情绪第四节情绪管理目录第六章解锁情绪：激活内心能量

第一节认识情绪

一、情绪的含义人们通常认为情绪是一种主观上的感受。但从进化论来看，达尔文认为情绪是一种帮助个体适应环境，更好地融入社会生活的方式，是物种进化的结果。人类本身的局限性决定了只有遗传固有的部分反应模式才能够更好地生存下去。

二、情绪的构成

(一)主观体验

从认识层面看，情绪是个体对不同情感状态的自我感受，也就是“内省的情绪体验”。它是个体对客观事物的态度和体验，是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。由于信念、成长经历、需求的不同，个体情绪反应的程度也有所不同，同样的刺激事件可能引起不同的情绪体验。也就是说，一个人面对某件事时会产生什么情绪，其自身感受如何，只有他自己知道。

(二)生理唤醒

从生理层面看，情绪有生理唤醒的机制，即个体在情绪情感产生时的生理反应。任何一种情绪都会使个体产生一定的生理反应，如激动时会心跳加快、紧张时会手掌出汗、生气时会血压升高等。

也有研究者认为，情绪的产生与植物神经系统活动有关，个体感受到的身体的生理变化，即为情绪。例如，悲伤可能由哭泣引起，愤怒可能由打斗引起，恐惧可能由战栗引起，高兴可能由发笑引起等。

(三)外部行为

从表达层面看，情绪的出现除了伴随生理反应和主观体验外，还有一些外部表现，包括面部表情、姿态表情和语调表情等，即“外在的情绪表现”。这些外部表现是情绪发生时伴随的某种外部行为特征，如面部表情的“眉开眼笑”或“怒目而视”，姿态表情的“捧腹大笑”或“紧缩双肩”，以及语调表情的“朗朗笑声”或“低沉语调”等。

三、情绪的种类

(一)基本情绪

基本情绪是与生理需要相联系的内心体验，是人类最基本的情绪形式，主要有四种：快乐、愤怒、悲哀和恐惧。

(1)快乐：指个体的需求和愿望得到满足时产生的情绪体验。快乐是正面的情绪，它通常表现为愉悦、舒畅和满意等感受。快乐的强度与人的个性以及得偿所愿的容易程度有关。个体感受快乐的能力越强，就越容易得到快乐；目标越难达到，达到后快乐的体验就越强烈。另外，当愿望在意想不到的情境下达成时，个体也会获得更大的快乐。

(2)愤怒：指所追求的目标受到阻碍或权利受到侵犯、愿望无法达成时产生的情绪体验。它通常表现为不满、憎恶和敌对等感受，是对引起挫折的人或物表现出的情绪反应。个体对明确对象的愤怒容易诱发攻击性行为。

(3)悲哀：指失去所爱或遭遇挫折、经历失败所导致理想、愿望破灭时产生的情绪体验。它通常表现为痛苦、失望和沮丧等感受，其体验程度取决于对象、愿望、理想的重要性与价值，失去的事物对主体的价值越大，引起的悲哀越强烈。

(4)恐惧：指面临危险、威胁或未知的事物又无能为力时产生的情绪体验。它通常表现为害怕、不安和紧张等感受。引起恐惧的主要原因是缺乏应对的能力和经验，如地震、洪水等自然灾害来临时人类的无能为力等。恐惧的感染性较强，在缺乏信息的人群中传播较快。

(二)复合情绪

在上述四种基本情绪的基础上，派生出众多的复杂情绪，如欣赏、焦虑、尴尬、厌恶、惊讶等。

(1)欣赏：是一种积极的情绪，它源于人们对某人、某事或某物的肯定、尊重和喜爱。当我们看到一幅美丽的画作、听到一首动人的歌曲或感受到他人的善良时，我们可能会产生欣赏之情。欣赏不仅仅是对外在美的认可，更是对内在品质、才能或努力的尊重。它能够帮助我们建立积极的人际关系，提升自我认同感，并激发我们追求更高目标的动力。

(2)焦虑：是一种担忧、不安或紧张的情绪状态，通常与未来可能发生的负面事件或不确定性有关。当我们面临考试、面试、重要决策或未知的挑战时，可能会感到焦虑。焦虑虽然有时会给我们带来压力，但适度的焦虑也能促使我们更加专注、准备更充分。然而，过度的焦虑可能会对我们的身心健康造成负面影响，因此，学会管理焦虑、寻找应对和放松压力的方法非常重要。

(3)尴尬：是一种不自在或不舒服的情绪，通常发生在社交场合中。当我们做了令人尴尬的事情、说了不合适的话或处于某种令人难堪的境地时，可能会感到尴尬。尴尬虽然令人不舒服，但它也是我们社交经验的一部分。通过处理尴尬，我们可以学习如何更好地表达自己、理解他人的感受，并提升我们的社交技巧。同时，学会宽容和理解自己，以及用幽默或善意的方式化解尴尬，也是非常重要的。

(4)厌恶：是一种强烈的反感或排斥的情绪，通常与某种令人不快或令人反感的事物或行为有关。当我们遇到不道德、不卫生或令人恶心的事物时，可能会产生厌恶之情。厌恶情绪有助于我们避免潜在的伤害或危险，它提醒我们远离不良的行为或环境。然而，过度的厌恶或偏见也可能导致我们错过了解他人或事物的机会。因此，学会保持开放的心态，理性地评估我们的厌恶情绪，并尊重他人的不同观点和行为是非常重要的。

(5)惊讶：是一种突如其来的、强烈的情绪反应，通常与出乎意料或新奇的事物有关。当我们遇到令人震惊、惊奇或迷惑的情况时，可能会感到惊讶。惊讶情绪能够激发我们的好奇心和探索欲，促使我们进一步了解和学习新的事物。同时，惊讶也是一种社交信号，能够引起他人的注意和兴趣，促进交流和互动。然而，过度的惊讶或震惊也可能导致我们失去冷静和判断力，因此，学会在惊讶时保持冷静并理性应对是非常重要的。

(三)社会情绪

社会情绪是与社会需要相联系的情绪反应，如爱、羞耻、责任感等。

(1)爱：是一种强烈的、积极的情感状态和心理状态，它代表着对人或事物有深切真挚的感情。这种情感可以起源于人与人之间的亲密关系，如家庭成员之间、朋友之间或伴侣之间，也可以起源于对事物、活动或理念的热爱和追求。通过表达和实践爱，我们能够增强与他人的联系，提升自我价值和幸福感。

(2)羞耻：指当人们感到自己的行为、思想或外貌与社会规范不符时所体验到的一种消极情绪。它通常伴随着面红耳赤、眼神闪躲等身体反应，以及内心的自责和自我否定。羞耻是一种消极情绪，但它也具有一定的积极作用。首先，可以促进道德行为，使人们更加注意自己的行为是否符合社会规范，从而避免再次犯错。其次，羞耻可以促进人际关系的发展，因为它可以让人更加敏感和谦虚，从而更容易与他人建立联系和互动。然而，过度的羞耻感也可能导致个体产生自卑、自我贬损等负面情绪，影响个体的心理健康和社交能力。

(3)责任感：是一种自觉主动地做好一切有益事情的精神状态。它属于社会道德心理的范畴，是思想道德素质的重要内容。责任感体现为人与人之间的一种依赖感，即个体对他人、社会或组织的信任和依赖。当个体具备强烈的责任感时，会愿意遵守社会规范和道德准则，为社会作出贡献，从而促进社会的良性循环和发展。

四、情绪的状态

(一)心境

心境是一种微弱而持久的情绪状态，具有渲染性和弥散性的特点。由于心境没有明显的生理和外部行为的剧烈反应，因此易被人忽视。心境的好坏常常由某个具体而直接的原因造成，并且会持续一个较长的时段，影响人的感知、思维和记忆。愉快的心境让人精神抖擞、感知敏锐、思维活跃、待人宽容，而不愉快的心境则可能让人萎靡不振、思维麻木。

(二)激情

激情是一种强烈而短暂的情绪状态，具有冲动性和爆发性的特点。激情通常是由某个事件或原因引起的，当场发作的情绪表现猛烈但持续时间不长，并且牵涉的面不广，具有明显的原因和指向性，如重大成功后的惊喜、惨遭失败后的绝望等。人处在激情状态时会出现意识狭窄、认知活动范围缩小、分析问题能力受限等特征。

(三)应激

应激是在出乎意料的紧急情况下出现的高度紧张的情绪状态，是在机体受到各种强烈因素(应激源)刺激时所出现的非特异性全身反应。应激往往有两种极端的表现：一种是惊慌失措、目瞪口呆；另一种是急中生智、力量骤增。应激状态下，人的机体会产生一系列生理反应，如肌肉紧张、血压升高、心率加快、呼吸急促等，有助于个体适应急剧变化的环境，维护机体功能的完整。但长期处于应激状态下会引起人体生物化学保护机制的溃退，从而导致某些疾病的出现。

第二节大学生的情绪特点

一、丰富性和复杂性大学生正处于人生的黄金时期，他们的生活经历、学习压力、人际关系、情感纠葛等都非常丰富，因此他们的情绪也呈现出多样化的特点，可能会体验到快乐、悲伤、愤怒、焦虑、兴奋、沮丧等多种情绪，这些情绪交织在一起，构成了大学生情绪的多彩画卷。

二、波动性和两极性

大学生情绪的波动性和两极性是其重要的情绪特点，这一方面源于其心理发展阶段、成长过程中的矛盾和冲突，另一方面也与情绪维度的特性有关。大学生情绪的波动性主要源于他们正处于青春期与成年期的交接，情绪波动非常大，通常表现为强烈狂暴与温和细腻共存，尤其在自我认知、人际关系、学业等方面更容易产生波动。同时，大学生在成长过程中面临着独立与依赖、理想与现实、自尊与自卑等矛盾和冲突，也容易导致情绪的不稳定和波动。

情绪的两极性主要体现在情绪的维度上。情绪的维度是指情绪所固有的某些特征，包括情绪的动力性、强度和紧张度等方面。这些特征的变化幅度具有两极性，即每个特征都存在两种对立的状态。

三、阶段性和层次性

在各高校人才培养方案中，不同年级应设置不同的培养目标和重点计划，其教育方式和课程设置也应有相应的变化。由于每个年级的学生面临的问题必然会有所不同，导致其情绪情感也不一样。大学新生所面临的主要是适应问题，如对生活环境、学习方法、人际关系等的适应；适应期过后，大学生可能会面临学业的挑战、人际关系的不稳定、未来规划的焦虑等问题；大学后期，大学生逐渐成熟，在人际关系稳定、具有明确的未来规划下，可能会体验到成就感、满足感、安定感等情绪。

另外，大学生在体验喜怒哀乐等基本情绪反应的基础上，随着认知水平的提高和生活经验的积累，会体验到更为复杂和高级的情绪，如自卑、自信、自尊等自我情感，以及理想、事业、友谊、爱情等高级情感体验。而由于社会、家庭及自身的要求和期望不同，加上能力、心理素质的差别，大学生体验到的情绪状态也有所不同。

四、内隐性和外显性

大学生情绪的内隐性和外显性往往是并存并交织的。内隐性是指在表达情绪时，往往不会直接、明显地表达出来，而是将其隐藏在内心深处，或者通过一些微妙的、不易被察觉的方式表达出来。

第三节大学生常见的不良情绪

一、抑郁专家指出，我国抑郁症患者呈明显年轻化趋势，抑郁症是高校学生的“隐形杀手”。究其根源可能是家庭、性格、成长经历、应对模式等原因，导致学生在遇到意外事件刺激后出现相应的情绪反应，主要表现为：心理上情绪低落、思维迟缓、郁郁寡欢、注意力不集中；行为上对任何事情都缺乏兴趣，不愿参加社交；生理上疲劳感增强、食欲减退、失眠甚至会产生自杀念头等。

二、焦虑

焦虑是个体对当前或未来有一定威胁的、不确定的事物产生的一种紧张、忧虑的情绪状态。焦虑是大学生中常见的情绪，其来源可能有以下三种：

(1)学业压力。大学的学习要求比高中更高，课程难度增加，同时还需要面对各种考试和评估。这些压力可能会让大学生感到焦虑不安。

(2)未来规划。大学生正处于人生的关键阶段，需要规划自己的未来职业和人生道路。但是，面对不确定的未来和激烈的竞争，很多大学生可能会感到迷茫和焦虑。

(3)人际关系。大学是一个社交场所，大学生需要建立良好的人际关系。但是，个性、价值观等方面的差异，可能会导致人际关系紧张或冲突，从而引发焦虑情绪。

三、嫉妒

嫉妒是因他人在某些方面胜过自己而引起的负性情绪体验，常在尊重需要未得到满足或受到威胁时产生，是一种企图缩小和消除与他人的差距，达到心理平衡的手段。嫉妒是一种复合情绪，包含焦虑、恐惧、悲哀、愤怒、羞耻等情绪。

嫉妒情绪与当时的情境和个体的性格有关。一般来说，易嫉妒的个体自尊心较低，对生活事件的控制力较弱，对环境中的威胁刺激也更加敏感，由此引发的焦虑程度较高，对现实生活极为不满。

嫉妒具有两面性，有人能够利用嫉妒明确内心需求，从而完善自我，有人则因无法接纳嫉妒而引起痛苦的体验，甚至导致攻击性行为。

四、自卑

自卑是一种心理状态，是指一个人对自己的价值和能力持有一种过于负面或低估的看法。当个体在社交、学习、工作或其他领域感到自己不如他人时，就可能会产生自卑感。这种情绪状态可能源于对自己的不正确评价、过去的失败经历、社会比较或与他人的比较等，通常表现为社交回避、过度谦虚、敏感脆弱、自我负面评价、情绪低落、过度努力等。当然，自卑的表现因个体差异而异，不同人在不同情境下可能会表现出不同的自卑症状。另外，自卑感往往导致个体缺乏自信、过度敏感，对个体的心理健康和行为均会产生不良影响。

五、愤怒

愤怒是一种强烈的情绪反应，通常是在受到威胁、挑衅、侵犯或阻碍时产生的。其表现形式多样，包括但不限于生气、不满、暴躁、易怒等，并往往伴随着心跳加速、呼吸急促、面红耳赤等生理反应，以及言语激烈、行为冲动等外在表现。当人们感到自己的权益、尊严或目标受到损害或无法实现时，就可能产生愤怒的情绪。过度的愤怒或因愤怒失去理智时会使人的自制力减弱甚至丧失，思维受阻、行为冲动，甚至会干出一些事后后悔不已的事情或造成不可挽回的损失。

第四节情绪管理

一、识别情绪(一)觉察情绪情绪尤其是负面情绪是身心健康与否的信号灯，在生活中出现危险时可以提示我们要采取措施保护自己。当然，由于个体的性格、成长经历、需求的不同，情绪的信号作用也会有所不同。当情绪出现时，有的人可能过于敏感，有的人则可能视而不见。因此，我们需要学会觉察情绪。

识别情绪可以通过以下几种方式：第一，通过自我反省，做一些心理训练来寻找真实情绪；第二，通过自己和他人的反应，及时识别自己和他人的情绪(见表6-1)；第三，通过专业性的心理测量工具来获取真实的情绪状态。除此之外，我们应经常保持从不同角度考虑问题的习惯，这样能帮助我们了解问题出在哪里，更好地调整心态，寻找解决办法，从而避免消极情绪的产生。

(二)辨别情绪

1.面部表情

面部表情是人类情绪表达的重要形式之一。心理学家卡罗尔·E.伊扎德认为，通过对面部表情的细致观察和分析，可以更加准确地理解人类的情绪状态，且人的面部表情具有跨文化的一致性，即不同文化背景下的人们在表达相同情绪时，会呈现出相似的面部表情。

2.言语表情

言语表情是指通过言语方式如言语的声调、节奏来表达的情绪。它基于语言和面部表情，通过声音变化、语气、语速、停顿等因素来传达情感和意义。言语表情可以包括愤怒、喜悦、悲伤、恐惧、惊讶等情绪，也可以包括嘲笑、讽刺、赞美、怀疑等态度。

3.姿态表情

姿态表情是表达情绪的一种方式，它可以分为身体姿势和手势表情两种。身体姿势是人在不同的情绪状态下身体姿态所发生的变化。例如，高兴时可能会捧腹大笑，恐惧时可能会紧缩双肩，紧张时可能会坐立不安，羞涩时则会扭扭捏捏。同时，人也能通过头势、躯干势、腿势、脚势以及坐势、站势、卧势等传递各种信息，表达不同的情绪和感受。

手势表情在交流中扮演着重要的角色，可以和语言一起使用，也可以单独用来表达情绪、思想或作出指示。手势可以传达复杂的情感和信息，增强我们的表达力，帮助我们更好地理解他人的意图和情绪。

值得注意的是，姿态表情是通过学习得来的，具有独特的文化特色。姿态表情不仅存在个体差异，而且存在民族或团体差异，后者受到了社会文化和传统习惯的影响。同一种姿态或手势在不同的民族中可能用来表达不同的情绪，因此，和来自不同文化的人交流时，应特别注意避免因情绪表达方式的不同而产生误解。

二、情绪表达

(一)向主观自我表达

向主观自我表达是一项重要的能力，有助于我们更好地了解自己的内心感受，促进个人成长和心理健康。向主观自我表达是指将压抑或未意识到的情绪通过一些方式提到意识层面，使个体清晰觉察到该情绪的性质、表现以及产生原因等，由此明确意识到自己所面临的问题。一般情况下，如果不能对情绪的起因、性质、表现等了解清楚，很难做到情绪向自我表达。向主观自我表达是情绪表达的关键和基础，只有当我们对情绪有了清晰意识时，才有可能将情绪清晰地表达出来。

(二)向周围他人表达

向他人表达就是通过某种方式使情绪被周围人所识别，是情绪表达的主要途径，也是人们最熟悉的方式，包括言语表达和非言语表达。例如，采用大笑、手舞足蹈等表达喜悦，采用倾诉、呐喊等来表达不满与愤怒。

向他人表达情绪是非常重要的。当我们能够真诚地表达自己的情绪时，不仅能够释放内心的压力，还能促进与他人的深入交流，让他人了解我们的内心感受，从而增进彼此的理解和信任。

(三)向外界环境表达

当我们情绪不好又不喜欢向他人表达时，可以选择在空旷的操场奔跑、在无人的角落呐喊、在安静的房间哭泣、在宣泄室里击打等，这都是一些比较好的表达方式。这种向外界环境表达的方式对于那些内向、不擅长交际的人来说非常重要。

三、调适情绪

(一)接纳情绪

情绪在日常生活中无处不在，无论是积极的还是消极的，都是我们内心的真实反映，是我们生活的一部分。我们无法控制它的出现，只能尝试接纳它。但接纳情绪并不意味着我们要被情绪控制，而是要学会理解它、处理它，让它成为我们成长的动力。当我们能够接纳自己的情绪时，我们才能更好地认识自己，与他人建立更真实的连接。另外，消极情绪也有其积极作用，它像一个信号提醒我们关注自己的心理状态。

接纳情绪，学会和情绪共存，能够帮助我们更清晰地认识自我，了解自己的内心真实需求。

(二)调节情绪

调节情绪是维护心理健康的重要步骤，它要求我们进行情绪管理。情绪管理是个体通过一定的策略，对情绪进行认知、调节和控制的过程，即对情绪进行识别、理解、表达和调节，以确保情绪在适当的时候得到表达，并在不适当的时候得到调节。良好的情绪管理可以帮助我们减少压力和焦虑，增强自信和自尊，提高社交能力和适应能力，更好地解决问题。情绪管理是一种重要的生活技能，通过学习和实践情绪管理，发挥积极情绪的正向作用、减弱消极情绪的负向作用对每个人来说至关重要。

下面我们从情绪的结构，即主观体验、外部表现和生理唤醒三个方面介绍几种情绪调节方式，以改善情绪。

1.主观体验之改变认知

不同背景、经历、价值观的个体对同一件事或情境可能会有不同的情绪体验，导致对情绪的理解和感受也有所不同。因此，改变个体的认知，即可获得积极的情绪体验，帮助个体走出悲观的心理状态。

(1)绝对化要求：非理性信念持有者常常对事物持有绝对化的要求，认为事情必须按照他们的意愿发展，不容许有任何偏差或例外。在表达中常常出现“应该”和“必须”这样的词汇，以表达其强烈的、不容置疑的期望和要求。当这些期望和要求无法满足时，个体就会产生强烈的负面情绪。这种要求忽视了现实世界的复杂性和不可预测性。

(2)过分概括化：非理性信念持有者倾向于以偏概全，将个别事件或经验过度泛化到所有情况。

(3)糟糕至极：这种非理性信念认为某些事情一旦发生，其结果必然是灾难性的、无法挽回的。这种过度夸大的想法忽略了问题可能存在的多种解决途径和应对策略。

(4)自我贬低：非理性信念持有者常常对自己的价值、能力和成就持有贬低的态度。他们可能过分关注自己的缺点和不足，而忽视了自己的优点和成就。

(5)情绪化推理：非理性信念持有者往往以自己的情绪状态作为判断事物的标准。例如，他们可能