全民学习暴雨防灾自救技能

全民学习暴雨防灾自救技能预警识别·户外避险·居家自救·灾后处置2026年07月课程导览01暴雨认知篇科学认识暴雨，建立风险意识02灾前预防篇读懂预警信号，做好家庭防灾03户外避险篇掌握户外紧急避险核心技能04居家应对篇居家环境中的自救与防护05灾后处置篇卫生防疫与心理调适要点06技能实训篇关键自救技能操作演练与巩固暴雨认知篇知己知彼，百战不殆认识暴雨，是防灾自救的第一步01暴雨的定义与等级划分暴雨是短时间内强度大、累积雨量多的灾害性降水，气象学以24小时累积降水量为主要判定依据1h≥20mm1h≥50mm暴雨等级划分暴雨：50~99.9毫米城市局部积水大暴雨：100~249.9毫米城市内涝、农田渍涝特大暴雨：≥250毫米严重洪涝、地质灾害24小时降水量为核心判定标准暴雨：50~99.9毫米城市局部积水大暴雨：100~249.9毫米城市内涝、农田渍涝特大暴雨：≥250毫米严重洪涝、地质灾害暴雨形成的主要成因暴雨的形成需要三个核心条件同时满足，缺一不可充沛的水汽供应南海、孟加拉湾、西太平洋为主要来源，夏季风与台风是核心输送载体强烈的上升运动暖湿气流遇冷空气、地形抬升或系统辐合被迫上升，锋面/切变线/低涡为常见触发机制较长的持续时间稳定少动的天气系统（静止锋、副高边缘）使强降水在同一区域持续数小时至数天我国地处东亚季风区，夏季受中高纬冷空气与低纬暖湿气流交汇影响，叠加青藏高原地形抬升作用，成为全球暴雨多发国家之一。每年5至9月汛期，南方地区频繁遭遇暴雨到大暴雨天气。暴雨引发的次生灾害类型次生灾害的破坏力往往超过暴雨本身，必须同等重视洪水灾害河流水位暴涨漫溢，流速快、冲击力强，可冲毁房屋桥梁道路。山区河流短时强降雨后数十分钟即可成灾，是造成人员伤亡最多的次生灾害城市内涝强降水超出排水系统处理能力，低洼地区积水。地下空间（地铁站、车库、地下室）一旦进水后果极为严重，近年大城市极端暴雨主要灾情山体滑坡与泥石流雨水渗入削弱山体稳定性，土体饱和后滑动或流动。发生极为突然，预警时间极短，破坏力巨大农田渍涝与设施损毁长时间积水致作物根系缺氧死亡，同时侵蚀道路路基、电力设施、供水管网，阻碍灾后生产生活恢复我国暴雨时空分布特征暴雨日数呈现由东南向西北递减的明显规律，华南9天、江南7天为暴雨最高发区域华南、江南每年暴雨日数最多，集中在5至9月汛期西南地区地形复杂、山高谷深，单次暴雨引发地质灾害风险极高华北、东北城市排水标准相对较低，极端暴雨下城市内涝严峻西北地区总体干旱、暴雨偶发性强，黄土高原和荒漠边缘土壤侵蚀风险大暴雨预警信号体系解析蓝色预警黄色预警橙色预警红色预警预警等级可能短时连续提升，务必保持信息渠道畅通红色预警等效降雨强度达33.3毫米/时，较蓝色增长近8倍蓝色/黄色预警关注天气变化，减少不必要外出橙色预警强降水已发生或即将发生，危险地带人员做好转移准备红色预警极端暴雨正在发生，立即停止户外活动，进入安全场所避险灾前预防篇未雨绸缪，有备无患防灾准备越充分，生命安全越有保障02四级预警信号的响应行动指南蓝色预警：关注与准备检查门窗，清理阳台易坠物品关注天气更新，减少不必要外出低洼地区关注积水，车辆避免停入地下车库关注预警提前准备黄色预警：减少外出与避险准备尽量待在室内，关闭门窗必须外出时避开积水路段和危险物山区居民关注地质灾害，危险地带群众做好转移准备学校可推迟上学或提前放学减少外出避险准备橙色预警：停止户外活动与主动避险所有户外作业立即停止，人员进入室内安全区域切断室外临时电源，暂停露天集体活动危险地带单位停课停业，迅速转移至安全场所驾驶员立即驶离低洼处，切勿强行涉水停止户外主动避险红色预警：全力避险与自救全体人员立即停止一切活动，进入高层安全位置受困人员保持冷静，拨打紧急电话求助，寻找漂浮物和救生器材听从统一指挥，不擅自返回危险区域全力避险紧急自救家庭应急物资储备清单72小时黄金标准自给自足固定位置集中收纳，拿上就走饮用水与食品每人每天

2-3升

水、压缩饼干、罐头、能量棒婴幼儿家庭加储备奶粉每

6个月

检查更新应急照明通讯与急救手电筒、应急灯、充电宝、手摇发电收音机收音机是网络中断时获取信息的关键设备创可贴、消毒药水、止血带、绷带、常用药慢性病患者备足至少

1周

处方药卫生防护与证件特殊物品口罩、消毒湿巾、免洗洗手液、垃圾袋、雨衣身份证、户口本、房产证、保险合同，防水袋密封保存老人/孕妇/婴幼儿/残障人士专用用品宠物口粮制定家庭防灾计划与房屋安全检查防灾不能停留在口头叮嘱，需要形成书面化、角色化的家庭计划，并定期演练联络与集合方案确定一位外地亲属作为紧急联络人，全家牢记其电话约定两个集合地点——家附近一处、远处备用一处确保每位成员清楚从学校或工作单位安全返家的路线成员分工明确指定专人负责携带应急包指定专人照看老人儿童指定专人检查门窗水电房屋安全检查检查屋顶瓦片是否松动、墙面有无裂缝、门窗密封条是否完好清理阳台天沟杂物保排水通畅，确认排水泵正常工作备齐沙袋挡板封堵门口电路燃气排查确认电路开关插座远离进水区域检查燃气管道接口是否牢固，必要时请专业人员上门检修在电箱和总阀位置做好明显标记，便于紧急快速关闭车辆与特殊人群的防灾准备防灾准备的死角，常常是最薄弱的环节车辆防灾准备必备工具破窗锤、安全带切割器、反光三角警示牌、高可视度背心后备箱储备雨衣、防水手电、小型急救包避险原则提前转移至高地势正规停车场，避开大树、广告牌和老旧建筑；地下室和地下车库极易成陷阱特殊人群防护老年人常用药物、老花镜、助听器装入便携袋；提前联系社区或邻居确认协助转移；教会手机紧急呼叫与快捷拨号儿童教育强调"不在积水处玩耍""远离排水井盖""打雷不在树下躲避"；演练家庭逃生路线，记住父母电话和家庭地址残障人士与孕妇提前确认转移路线无障碍可行；孕妇避免暴雨天独自外出；主动向社区或物业登记，获取优先救援户外避险篇临危不乱，化险为夷关键时刻的正确判断，能挽救生命03驾车遇暴雨的紧急应对强行涉水是造成车内人员伤亡的主要原因判断能否通过积水深度不明，停车观察淹没路缘石或超排气管，小型车果断绕行水面漩涡说明井盖已冲走，绝不能靠近夜间无法判断水深，直接绕行或返回涉水时的正确操作低速匀速通过，避免水浪涌入进气口手动挡挂一挡，自动挡切手动或低速挡全程不换挡、不松油门对向有来车时等待对方通过，防水浪叠加车辆熄火后的处置水中熄火严禁二次打火，发动机将报废立即解开安全带观察水位上涨速度水位快速上升，果断弃车逃生，转移至车顶或高处逃生自救方法破窗锤击打侧窗四个角（非中心），脚踹开天窗和后备箱可作紧急通道逃生时舍弃所有随身物品，生命至上放弃所有身外之物，生命至上步行涉水的安全守则步行涉水安全守则远离漩涡与激流区水面漩涡=井盖已冲开；水流加快=暗渠泄水或路面落差。即使水浅也不可涉入，用伞、棍或脚前探路感知路面避开电力设施电线杆、路灯、配电箱可能漏电，积水成导电介质。感觉身体发麻或水面异常波动，立即双脚并拢跳跃离开，切勿手扶金属物体不在桥洞和地下通道停留暴雨中最快积水点，水位数分钟可从脚踝涨至胸口。先观察顶部水位痕迹，无把握坚决绕行寻找稳固支撑物急流中与同伴手挽手一字纵队，重心放低缓慢移动，利用护栏、树干支撑。不慎落水则仰面漂浮，双腿微屈等待漂向岸边地铁站与地下空间的紧急逃生地下空间进水，逃生窗口只有几分钟——方向感和心态决定生死第一步进站即观察扫视紧急出口指示牌，记住最近两个出口方向；携家人同行时，提前约定失散会合点第二步发现即撤离看到进水立即向上层撤离，不犹豫、不围观、不返回取物；走楼梯而非电梯，果断放弃行李第三步被困即守待退守楼梯转角，保持镇静、减少耗氧；用闪光灯或敲击金属管求救；水至胸口时抓握固定物保持头部在水面之上第四步涉水即贴行头部贴近天花板下方剩余空气层呼吸；顺墙摸行，避开水下障碍物与暗流不能把生的希望完全寄托于外部救援——方向感和心态才是生死关键山区遭遇暴雨与地质灾害避险山区暴雨后48小时是地质灾害最高发期，宁可过度反应不可心存侥幸山洪暴发的预警信号上游传来火车轰鸣般的巨响溪水突然浑浊并携带泥沙水位无降雨情况下快速上涨立即向两侧高地撤离山洪避险的要诀逃生方向垂直于洪水流向，向两侧高处奔跑扔掉重物，抓紧树木或岩石被围困时爬至大树或坚固屋顶，挥动鲜艳衣物求救泥石流的识别与躲避前兆：山坡裂缝、坡脚浑浊泉水、闷雷异响、动物惊恐速度极快（每秒数米至十余米）全速向垂直方向高处奔跑行车遭遇地质灾害观察路侧碎石掉落或防护网变形不在谷底、陡坡下、桥梁涵洞停留弃车步行至开阔高地，勿在车内等待雷电天气户外防护与求救信号发送雷电防护：避险保命立即躲避停止户外活动，进入有防雷设施的建筑物或封闭金属车厢内远离高危点避开孤立树木、电线杆、旗杆，不打金属骨架伞，不手持金属物体应急姿势空旷地带双脚并拢蹲下，双手抱膝，头部贴近膝盖，减少接地面积严禁事项不打手机电话（可用短信/网络通讯），不靠近窗户水管，不淋浴；车内关闭收音机、不触碰金属部件禁打电话禁近水管禁淋浴求救信号：争取救援国际通用信号三组连续信号——三声短促口哨/呼喊、三次闪光灯闪烁、三堆等边三角形火堆；挥舞鲜艳衣物画大圆圈工具利用白天用镜子或手机屏幕反射阳光；夜间手电筒/闪光灯发送SOS（三短三长三短）；开阔地带用石块或树枝摆出SOS或HELP字样，每字母至少一米居家应对篇守住家园，守护家人居家自救能力，是家庭安全的最后防线04暴雨来袭时的居家安全措施80%

的居家伤害，可以通过简单的预防动作避免防渗准备关闭锁好门窗，门缝处放置防水胶条阳台杂物全部收入室内，电器和贵重物品远离墙体备好应急照明和充电宝用电安全房屋有进水风险时，提前关闭入户总电源不用湿手触碰任何电器和开关墙壁渗水附近有插座，立即切断该区域电源避免使用固定电话燃气安全进水超过燃气表位置，立即关闭入户燃气总阀闻到煤气味，禁止开关电器或使用明火迅速开窗通风，撤离室外后再报警关注外部变化持续留意窗外积水深度水位接近门口，立即用沙袋和防水挡板封堵收到撤离指令，必须严格执行收到撤离指令，必须严格执行房屋进水后的应急处置流程错误的应对（如在地下室排水、返回取物）比进水本身更加危险轻度积水脚踝以下且不再上涨行动：切断电源，垫高转移物品，沙袋封堵，持续排水禁忌：降雨未停时抱有侥幸心理，不做撤离准备中度进水膝盖高度且仍在上涌行动：放弃排水，转移老幼病残至上层，携带应急包，关闭电源燃气禁忌：犹豫拖延，无视官方撤离通知严重进水超过腰部或上涨极快行动：立即转移至最上层或屋顶，穿鲜艳衣物，携带手电哨子求救禁忌：躲入阁楼或密闭空间撤离注意事项结伴行动避开电线杆和倒塌墙体棍棒探路步行时用棍棒探路穿鞋保护涉水穿鞋保护脚部，防碎玻璃和尖锐物避开井盖绝不踏入被水覆盖的井盖区域断电断气安全操作与紧急撤离路线规划"懂操作才不会在慌乱中犯错——正确的断电断气操作能阻断次生灾害链"断电断气操作断电操作规范关闭入户总电闸最安全；若进水绝不可涉水靠近，申请远程断电；日常红色标签醒目标记断气操作步骤顺时针旋转手柄至与管道垂直；关闭后严禁使用手机或产生火花设备；若锈蚀无法转动立即撤离通知燃气公司撤离路线与演练路线规划选择地势由低至高，避开河道、地下通道、陡坡及危墙下方终点应为政府公布的紧急避难场所或确定安全的高层建筑；路线图打印张贴+手机拍照双备份实地演练晴天实地走通路线，测算到达避难点时间；模拟断电断气操作让每位家庭成员（含适龄儿童）动手实操；记录演练中发现的问题（通道堵塞、设备故障）并尽快解决不同居住环境的差异化应对策略许多伤亡源于用错了应对方法居住环境策略差异高层住宅核心风险：强风破坏门窗、雷击、电梯困人关闭并锁紧所有窗户，远离窗口和外墙贵重物品和电器移离窗口下方暴雨期间自觉走楼梯，避免电梯井进水或停电困人平房与老旧小区核心风险：屋顶漏水、墙体渗水、积水倒灌汛期前检修屋顶、清理排水沟门口和通风口预置沙袋收到撤离通知立即撤离，老旧房屋浸泡后易倒塌地下室与半地下室核心风险：积水多途径涌入、逃生通道极有限——风险等级最高暴雨预警发布，第一时间转移至地面以上严禁在地下室过夜临时建筑与活动板房核心风险：屋顶掀飞、墙体坍塌、结构整体失稳暴雨前用绳索加固屋顶大型暴雨预警发布，坚决转移至正规建筑物内工地、农场、集贸市场临时建筑住户尤需警惕灾后处置篇灾后不松懈，重建新生活科学处置灾后风险，防止次生灾害05灾后饮用水与食品安全保障灾后72小时内，饮用水和食品安全是防疫的第一道关口——把关口粮，就是保命饮用水安全处理瓶装水优先，自来水须烧开后饮用自然水源按澄清→过滤→消毒三步处理明矾沉淀→纱布过滤→每升加2滴漂白剂静置30分钟煮沸最可靠，沸腾后持续1分钟食品安全鉴别接触洪水的包装食品一律丢弃，封口缝隙可渗污染冰箱断电超4小时，冷藏室肉蛋奶剩菜全部废弃冷冻室有冰晶且未超4℃可暂存，否则丢弃可安全食用食物未经洪水接触的完整水果外表清洗且开罐检查气味的密封罐头检查后的真空包装即食食品应急期优先选无需加热食品，规避炉具使用风险饮食卫生习惯坚持生熟分开，使用干净餐具洗菜须用处理过的水出现腹泻、呕吐立即补充口服补液盐并尽快就医灾后环境清理与消毒操作规范01清淤除杂02清洗擦洗03消毒处理清理前的个人防护防水手套+口罩+防水靴+长袖衣裤确认电源和燃气已断开；通风30分钟；伤口用防水敷料密封清理步骤与顺序三步流程：清淤→清洗→消毒；方向由高到低、由里到外地毯、床垫、沙发等软质物品建议直接废弃（贵重可专业清洗除外）消毒剂的配制与使用84消毒液按1:100稀释，擦拭地面、墙壁和家具作用≥30分钟后清水擦拭；禁用于铝制和铜制物品霉菌的识别与处理黑色或绿色斑点即霉菌生长迹象小面积用含氯液擦除；超半平方米找专业人员；佩戴N95口罩灾后常见传染病的识别与预防灾后传染病的黄金防控窗口期仅两周，早识别、早处置，可避免大规模暴发肠道传播霍乱、伤寒、痢疾、甲型肝炎典型症状：水样便/血便、呕吐、发热预防要点：饮水消毒、食物煮熟、饭前便后洗手多人同时腹泻，立即报告卫生部门虫媒传播登革热、疟疾、乙型脑炎典型症状：突发高热、剧烈头痛、肌肉酸痛防治关键：清理积水容器、使用蚊帐和驱蚊剂有蚊虫密集活动且出现症状，主动就医接触传播钩端螺旋体病、血吸虫病典型症状：高烧、小腿肌肉剧痛、结膜充血预防核心：避免直接接触污水必须下水时：穿戴防水靴，事后彻底清洗呼吸道传播流感、麻疹等暴发条件：安置点人员密集、通风差防控手段：保持通风、佩戴口罩、主动隔离出现咳嗽发热症状时，立即自我隔离发现多人同时腹泻或聚集性发热，须第一时间向卫生部门报告，抢在窗口期内切断传播链灾后心理调适与保险理赔指引心理调适常见灾后反应失眠、噩梦、反复回想场景、焦虑不安、对风雨过度恐惧——均属急性应激反应，多数数周内减轻；持续超一个月且严重影响生活，应寻求专业帮助自我调适方法保持规律作息，逐步恢复日常活动；主动与亲友交流感受；适当限制灾情信息摄入时长儿童特别关怀儿童可能出现退行行为、黏人、沉默等反应，家长需耐心陪伴，通过绘画、讲故事等方式帮助孩子表达情绪保险理赔操作流程第一时间拍摄受损照片和视频，保留受损物品作为证据；24小时内拨打保险公司报案电话获取报案号；按理赔员指导准备对应险种的理赔材料准备工作整理保单、身份证、银行卡信息；列明受损财产清单并尽量提供购买凭证；原始单据损毁时可通过银行流水、电商记录等方式补充证明技能实训篇知行合一，技能为本把知识转化为本能反应，关键时刻能救命06成人心肺复苏术操作要点确认安全与判断意识轻拍双肩，大声呼唤，无反应即拨打120并取AED启动胸外按压掌根置于胸骨中下段，垂直下压至少5厘米，频率100-120次/分钟，按压后让胸廓充分回弹开放气道与人工呼吸每30次按压后，仰头提颏开放气道，捏鼻吹气1秒，观察胸廓隆起，连续2次后恢复按压仅按压式CPR持续胸外按压至急救人员到达，中断勿超10秒，伤者恢复呼吸或活动即停按压，转侧卧恢复体位确认安全与判断意识确保环境安全后，轻拍伤者双肩大声呼唤。无反应立即请旁人拨打120并取AED启动胸外按压掌根置于胸骨中下段，垂直下压至少5厘米，频率100-120次/分钟，按压后让胸廓充分回弹开放气道与人工呼吸每30次按压后，仰头提颏开放气道，捏鼻吹气1秒，观察胸廓隆起，连续2次后恢复按压仅按压式CPR未经培训者可持续胸外按压至急救人员到达。按压中断勿超10秒，伤者恢复呼吸或活动即停按压简易救生工具的制作与使用空塑料瓶救生衣收集

4至6个1.5升空瓶，拧紧瓶盖密封，用绳串联捆绑固定于前胸后背，可提供

5至8公斤

浮力，支撑成年人漂浮衣物应急浮具长裤裤腿打结，挥动灌入空气成临时气囊；或大号塑料袋充气扎紧。制作快、浮力有限，适合落水紧急使用竹竿救生杆竹竿/拖把杆一端绑衣物成抓握环，施救者站安全位置伸杆救援。绝对禁止徒手拉拽，避免双双溺水抛绳包15至20米

绳子一端绑漂浮物，另一端固定岸边坚固物体，抛过落水者头顶后拉回，缓拉上岸止血包扎与骨折固定的基本技术止血01直接压迫法持续按压至少10分钟，血液渗透不取下，叠加新敷料；四肢出血抬高伤肢02止血带（最后手段）近心端5-8厘米处绑扎，记录时间，每30分钟松开1分钟包扎缠绕方式从远端向近端，每圈覆盖前圈三分之二宽度松紧标准固定敷料且不影响远端血液循环；检查手指/脚趾颜色和温度，发紫发凉即过紧骨折固定01识别异常变形、剧烈疼痛、无法活动02夹板木板/硬纸板/杂志，长度超过骨折处上下两个关节03绑扎夹板上下两端+骨折处上下方，共四处；固定后检查末端血液循环溺水者的现场急救流程控水是误区：将溺水者倒挂控水，不仅无法排出肺部的水，反而会使胃内容物反流堵塞气道，并延误心肺复苏的宝贵时间为什么不需要控水溺水致死主因是缺氧，而非肺里的水。大部分溺水者吸入的水很少，且迅速被肺毛细血管吸收。任何形式的控水操作（倒挂、腹部冲击）都应坚决废除，立即进行心肺复苏正确CPR流程救上岸后置于平坦硬面，检查意识呼吸。无反应且无正常呼吸，立即30次按压接2次人工呼吸。先清理口腔泥沙水草，再开始CPR。不愿做人工呼吸时，持续仅按压式CPR同样有效特殊情况处理冷水中浸泡时间