《中国公民健康素养基本知识与技能》解读

做自己健康的第一责任人解读《中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）》2026年内容导览01素养总览文件背景、健康定义与三大板块框架02知识理念基本知识和理念24条核心要点03生活方式健康生活方式与行为28条落地指引04基本技能健康基本技能14条实操指南05行动号召做自己健康的第一责任人素养总览健康是身体、心理与社会适应的良好状态从2008到2024，三版迭代，66条守护全民健康01一份全民健康行动指南一份全民通用的、融入衣食住行与生老病死的健康行动手册普及健康知识，提升健康素养健康素养66条公民是自己健康的第一责任人新版指南核心要点发布信息发布时间2024年5月28日，国家卫生健康委办公厅印发《中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）》，发文字号国卫办宣传函〔2024〕191号版本沿革继2008年版、2015年版之后的第三版"健康素养66条"，持续迭代升级行动启动同步启动"全民健康素养提升三年行动"，推动卫生健康工作从"以治病为中心"向"以健康为中心"转变责任引导引导居民个人真正成为自己健康的"第一责任人"，把健康主动权掌握在自己手中什么是健康素养健康素养，指获取理解并运用健康信息作出正确决策的能力会识别能分清健康谣言会践行把科学饮食运动作息落到日常会求助知道定期体检、规范就医29.70%2023年居民健康素养水平29人每100人中具备基本健康素养提升空间依然很大依据国家卫生健康委监测数据三大板块框架保持不变三大板块条目数对比板块条目调整明细共66条基本知识和理念24条较2015版减少1条健康生活方式与行为28条较2015版减少1条健康基本技能14条较2015版增加2条基本技能由12条增至14条，体现对实操与应急能力的强化新版带来哪些新变化新增条目主动学习健康知识、践行文明健康生活方式关注肺功能，慢阻肺患者做好自我健康管理预防骨质疏松症，促进骨骼健康珍惜食物不浪费，提倡公筷分餐讲卫生会处理烧烫伤、会用腹部冲击法排出气道异物发生洪涝灾害时选择正确避险方式，会自救互救重点强化首次将电子烟纳入控烟范围，明确其含多种有害物质首次纳入学习使用自动体外除颤器（AED）心理健康从"应重视"深化为"正确认识焦虑症和抑郁症"系统提出保护生育能力、适龄生育等概念贯穿全篇的核心理念从疾病治疗走向健康维护，从被动就医走向主动管理健康是一项需要养成的长期习惯，每个人都是自己健康的第一责任人预防为主关口前移健康不仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态；预防是促进健康最有效、最经济的手段。法律保障有法可依公民的身心健康受法律保护。依据《民法典》《基本医疗卫生与健康促进法》等，每个人都有维护自身健康和不损害他人健康的责任。第一责任人主动担当主动学习健康知识，践行文明健康生活方式，把健康的主动权握在自己手中。知识理念预防是最有效、最经济的健康手段从健康定义到慢病管理，建立科学健康观02健康是三维度的良好状态打破"无病即健康"的传统认知，健康是身体、心理和社会适应三个方面都处于良好状态身体健康体格健壮、各器官功能良好心理健康情绪稳定、能应对压力、有和谐人际关系社会适应通过自我调节，保持个人与环境的均衡协调预防为主是中华民族传统养生理念，也是我国一贯坚持的卫生与健康工作方针健康有法律守护法律保障健康权，健康责任在每个人。《民法典》第一千零四条自然人享有健康权，身心健康受法律保护《基本医疗卫生与健康促进法》实施健康中国战略，建立健康教育制度《刑法》对严重危害人体健康的行为有明确规定健康责任在每个人每个人既有获取健康的权利，也有不损害他人健康的责任：不随地吐痰不在公共场所吸烟不危险驾驶患传染性疾病时做好自我管理影响健康的最大变量60%生活方式贡献率影响健康的各类因素中，生活方式和行为因素影响最大。88.5%慢性病死亡占比慢性病导致的死亡占全部死因，是重大公共卫生问题。影响最大最大变量在当前以慢性病为主的疾病谱背景下，影响健康的各类因素。“健康的生活方式，是最划算、最可控的健康投资”改变不健康行为、践行健康生活方式，是个人通过自身努力可以改变、且收益最大的健康干预。定期体检与生命体征定期进行健康体检，是感知身体状态、及早发现异常的基础血压、体温、呼吸和心率是人体的四大生命体征指标说明血压关注变化，控制高血压危险因素体温反映身体基础代谢状态呼吸平静呼吸频次是重要指标心率脉搏与心率反映循环功能高血压、糖尿病患者要坚持做好自我健康管理传染病防控人人有责机制讲解式，用三环节框架讲清传染病防控原理传染病流行离不开

三个环节

，防控传染病人人有责环节一传染源发现和管理感染源头及时发现感染源头并加强管理，避免病原体持续向外传播。环节二传播途径切断病原传播链条通过有效措施阻断病原在人群间的持续扩散与传播链条。环节三易感人群通过疫苗接种保护易感者为易感人群接种疫苗，提升机体免疫水平以抵御病原侵袭。儿童出生后应按照免疫程序接种疫苗，成年人也可通过接种疫苗达到预防疾病的效果管理传染源、切断传播途径、保护易感人群，是预防控制传染病的有效措施三种血液传播疾病传播途径具体场景血液传播共用注射器等性接触传播无保护性行为母婴传播分娩、哺乳过程日常生活和工作接触不会传播，如共同进餐、握手、拥抱、共用办公用品等无需恐慌正确使用安全套，可减少感染艾滋病、性病的危险艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播肺结核可防可治咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核识别信号咳嗽、咳痰2周以上出现此类症状应及时检查痰中带血亦是肺结核的典型警示信号肺结核通过飞沫传播经咳嗽、打喷嚏、大声说话产生飞沫治疗要点坚持规范治疗大部分肺结核患者能够治愈切勿自行停药规范完成疗程才能彻底康复早检查、早保护出现症状早检查、确诊后配合治疗，是对自己和他人健康的双重保护狂犬病暴露后处置家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗，从源头预防暴露后处置

冲洗·消毒·接种

三步流程1冲洗立即用肥皂水和流动清水彻底冲洗伤口›2消毒用碘伏等消毒剂消毒伤口›3接种尽早注射狂犬病人免疫球蛋白（或血清或单克隆抗体）和人用狂犬病疫苗及时处置能有效阻断狂犬病发病，切勿抱有侥幸心理远离病媒与野生动物病媒生物与野生动物是两大主要疾病传播源头病媒传播传播途径蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播多种疾病防控关键防蚊灭鼠、保持环境卫生，是切断传播的重要环节野生动物加工食用不加工、不食用病死禽畜接触行为不猎捕、不买卖、不接触、不食用野生动物法律风险食用野生动物违反相关法律法规，也带来疾病传播风险慢性病的自我管理“高血压、糖尿病、慢阻肺不再是“老年病”，而是需要长期管理的健康问题”“共同原则：关注指标变化、控制危险因素、坚持自我健康管理，才能延缓病情进展”高血压关注血压变化控制危险因素糖尿病关注血糖变化控制危险因素慢阻肺关注肺功能控制危险因素癌症筛查与骨质疏松预防关口前移，是慢性病和高发疾病管理的关键癌症筛查积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变早筛、早诊、早治，是对抗癌症最有力的武器骨质疏松坚持合理膳食与适量运动，预防骨质疏松症，促进骨骼健康关注钙与维生素D摄入，保持骨骼肌肉功能关爱重点人群健康老年人2项预防跌倒关爱老年人，预防老年人跌倒识别痴呆识别老年期痴呆青少年与女性2项生殖健康关爱青少年和女性生殖健康，选择安全、适宜的避孕措施生育能力预防和减少非意愿妊娠，保护生育能力劳动者2项职业健康权利依法享有职业健康保护权利危害因素防护了解工作岗位危害因素（如粉尘、噪声、有毒有害气体等），遵守操作规程，做好个人防护保健食品不是药品辨保健食品功能调节机体功能标识蓝帽子标志药品功能治疗、预防疾病标识国药准字正确选用：认准蓝帽子，不轻信夸大宣传生活方式健康藏在日复一日的生活方式里从吃动平衡到心理健康，把大健康拆解为小习惯03吃动平衡守住健康体重管理好体重，是降低多种慢性病风险的基础一步守住健康体重，从吃动平衡开始体重风险体重关联多种疾病过重与肥胖会增加高血压、糖尿病等慢性病风险衡吃动平衡吃控制总能量摄入，注重营养均衡动科学健身，贵在坚持，让运动成为生活常态每周运动的标准答案150～300分钟中等强度每周有氧运动标准时长75～150分钟高强度每周有氧运动标准时长2～3次抗阻训练每周频率，增强肌肉力量强度类型常见方式中等强度快走、慢跑、游泳、骑车高强度跑步、球类运动、高强度间歇训练抗阻训练深蹲、哑铃、弹力带训练一日三餐怎么吃吃得对，比吃得多更重要谷类为主膳食以谷类为主多吃蔬菜、水果和薯类荤素粗细搭配注意荤素、粗细搭配不偏食、不挑食少盐少油少糖膳食要清淡食用合格碘盐奶豆坚果提倡每天食用奶类、大豆类及其制品适量食用坚果公筷分餐珍惜食物不浪费提倡公筷分餐讲卫生守住舌尖上的安全食品安全3项生、熟食品要分开存放和加工避免交叉污染生吃蔬菜、水果要洗净不吃变质、超过保质期的食品饮水卫生2项注意饮水卫生每天足量饮水不喝或少喝含糖饮料让身体保持水润代谢不吸烟

含电子烟电子烟并非无害替代品，吸烟和二手烟暴露会导致多种疾病吸烟危害有害物质电子烟含有多种有害物质，会对健康产生危害成瘾性烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病疾病风险吸烟和二手烟暴露会导致多种疾病戒烟行动戒烟趁早戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益专业支持戒烟时可寻求专业戒烟服务，提高成功率少饮酒

不酗酒“限酒不是约束，而是对健康的自我保护”少饮酒，不酗酒饮酒场合原则不空腹饮酒，不劝酒、不拼酒特殊人群（孕妇、儿童青少年、驾驶人员、服药者）应严格禁酒特殊人群禁酒严格禁酒重视心理健康

主动求助重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助正视情绪、科学应对，是每个人都可以掌握的心理健康素养情绪认知每个人都可能出现焦虑和抑郁情绪，这并不可耻，正确认识焦虑症和抑郁症。行动指引焦虑抑郁情绪人人可能出现，主动求助、及时疏导才是科学选择。通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题应及时就医。睡眠与个人卫生保证睡眠2项劳逸结合起居有常，保证充足睡眠规律作息有助于身心恢复个人卫生2项勤洗手、常洗澡讲究个人卫生科学消毒科学使用消毒产品，积极预防传染病口腔健康2项早晚刷牙、饭后漱口保护口腔健康定期口腔检查预防口腔疾病科学就医与合理用药科学就医科学就医、及时就诊，遵医嘱治疗不盲目跟风、不轻信偏方合理用药能口服不肌注、能肌注不输液遵医嘱使用抗菌药物，不滥用抗生素不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物拒绝毒品交通与居家安全聚焦交通出行与居家生活两大高危场景交通安全戴头盔、系安全带不酒驾、不疲劳驾驶、不分心驾驶儿童应使用安全座椅居家安全冬季取暖勤通风，警惕一氧化碳中毒妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触VS防溺水与母婴健康严防儿童溺水严防儿童溺水，科学施救不盲目避免盲目下水施救母婴健康婚前孕前保健，孕期规范产检，住院分娩母乳喂养满

6个月

后合理添加辅食适龄生育，保护生育能力青少年近视防控每天2小时

户外锻炼，让眼睛接触自然光，是预防近视经济有效的手段户外锻炼让眼睛接触自然光，是预防近视经济有效的手段户外活动是预防近视经济有效的手段户外锻炼鼓励青少年每天

2小时

户外活动让眼睛充分接触自然光用眼习惯控制近距离用眼时间，保持正确读写姿势减少电子产品使用时长定期进行视力检查户外锻炼鼓励青少年每天

2小时

户外活动让眼睛充分接触自然光用眼习惯控制近距离用眼时间，保持正确读写姿势减少电子产品使用时长定期进行视力检查基本技能关键时刻，技能就是生命保障从健康监测到急救避险，掌握守护家人的真本事04会识别

会甄别健康信息面对五花八门的网络健康信息，要认准权威来源，不轻信偏方、不盲目跟风养生识别健康标识会识别常见健康标识获取和利用基本健康信息和服务健康标识看懂食品标签合理选择预包装食品会阅读食品标签食品标签读懂药品说明科学管理家庭常用药物会阅读药品标签和说明书药品说明会测量基础健康指标家里可以常备

体温计、血压计

，学会规范使用、定期监测基础健康状况脉搏会测量脉搏次数掌握脉搏测量方法，记录静息状态下的每分钟心跳次数。脉搏体重定期监测体重变化固定时间称重并记录，观察趋势变化，及早发现异常波动。体重体温正确测量体温使用体温计规范操作，测量时保持安静，确保读数准确。体温血压规范测量血压，关注变化按规范姿势测量血压，记录数值，持续关注前后变化。血压心肺复苏与AED使用遇到呼吸、心搏骤停的伤病员，会进行

心肺复苏

，学习使用

自动体外除颤器（AED）1步骤01判断与呼救判断意识与呼吸立即呼救并拨打

1202步骤02按压与呼吸进行

胸外心脏按压进行

人工呼吸3步骤03尽快使用AEDAED到位后尽快使用按

语音提示

操作常见意外伤害处置烧烫伤1项冷水冲洗先用流动冷水冲洗降温烧烫伤气道异物1项腹部冲击法用腹部冲击法排出异物气道异物创伤出血与骨折2项包扎止血发生创伤性出血尤其大出血时，立即包扎止血避免搬动对骨折的伤员不应轻易搬动，等待专业救援创伤出血正确拨打120急救电话呼救要诀冷静、准确、完整地传递信息，是有效呼救的关键第1步说清地点讲清具体地址和标志性建筑说清具体地址和标志性建筑，便于快速定位。第2步说明病情描述伤病员主要症状和现场情况描述伤病员主要症状现场情况，为救援提供依据。第3步保持畅通不要急于挂断电话，听清调度员指导不要急于挂断电话，听清调度员指导。第4步派人接应安排人员到路口引导救护车安排人员到路口引导救护车，缩短救援时间。识别危险标识保安全会识别危险标识识