擦耳功动作详细讲解

中医养生擦耳功动作详细讲解一套双手护耳的中医传统养生功法2026年内容导览01功法溯源中医理论根基与历史传承02逐式精讲六式动作要领与功效详解03安全实践练习规范、禁忌与日常建议功法溯源耳为宗脉之所聚耳为宗脉之所聚从《黄帝内经》到历代传承，读懂擦耳功的养生根基01耳为宗脉之所聚耳者，宗脉之所聚也《黄帝内经》言：十二经脉皆与耳部相通，刺激耳部即可"通经活络、调和脏腑"耳理论内涵与护耳依据经络汇聚十二经脉皆与耳部相通脏腑反映肾、肝、心等核心脏腑健康状态通过耳部穴位反映枢纽作用连接内在脏腑与外部肢体，刺激耳部可通经活络、调和脏腑根本依据护耳不只是护耳，更是调养全身气血倒置的胎儿寓意深远耳是人身之缩影，一耳映全身正是这种全息投影结构，让一块小小的耳廓能够承载整套养生功法，成为调理全身的健康开关中医全息理论认为，耳朵形似一个倒置的胎儿，头面朝下、脏腑居上倒置胎儿全息理论全息投影耳朵形似倒置胎儿，头面朝下、脏腑居上，耳廓分布与全身脏腑器官一一对应的穴位，刺激特定部位即可作用于相应身体区域耳垂对应面部与咽喉耳背对应腰背耳轮对应四肢肾开窍于耳的秘密肾气通于耳，耳和则能闻五音借耳部这一"肾之窍"，补益肾气、固本培元，方为擦耳功深层养生之要义——肾气充足，则听觉灵敏。肾开窍于耳的机理《灵枢·脉度》记载："肾气通于耳，耳和则耳能闻五音矣"，说明肾气充足则听觉灵敏。肾藏精、主生长发育，脑为髓之海，髓由肾精化生；肾虚则髓海不足，易出现头晕、耳鸣、健忘。耳甲艇上的肾穴，揉按此处可补肾益气、缓解耳鸣与腰膝酸软，通过补养先天之本提高抗病能力。因此擦耳功绝非局部放松，而是借耳部这一"肾之窍"，实现补益肾气、固本培元的深层养生目标。鸣天鼓源自颐身集两手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声，谓之鸣天鼓这一自元代传承至今的动作，是擦耳功中最具古典底蕴、也最具代表性的核心招式鸣天鼓又称"击探天鼓"，最早见于邱处机所著《颐身集》，原文即描述了掩耳叩击脑后的完整操作出处与操作2项《颐身集》邱处机所著掩耳叩击脑后原文完整操作功效要义2项去风池邪气原书所载祛邪通络养生要义机理阐释2项《河间六书》机理阐释双手闭耳如鼓音，脉气流行而闭之于耳，气不得泄，冲鼓耳中，故闻之也千年脉络代代相传理论奠基《黄帝内经》奠定"耳为宗脉之所聚"的理论根基，后世功法皆由此生发首载与阐释《颐身集》《河间六书》《颐身集》首载"鸣天鼓"操作，《河间六书》阐释其机理古籍收录《圣济总录》等《圣济总录》《修龄要旨》《养生十六宜》等古籍均收录鸣天鼓练习，强调其祛邪扶正之效传统健身术八段锦·易筋经传统健身术八段锦与易筋经均采用鸣天鼓动作，可见其地位之重现代应用临床报道现代亦有将鸣天鼓用于耳部疾患辅助治疗的临床报道，古老功法至今仍在发挥作用现代医学如何解读古老智慧，现代科学正在验证从现代医学视角看，擦耳功的本质是通过温和机械刺激，改善耳部与头部供血、平衡神经调节现代医学机理4条机理耳部富含神经末梢与血管适度揉搓可促进毛细血管扩张、加速局部血液循环推擦耳部能激活迷走神经分支调节副交感神经功能，让紧张的听觉系统得到放松与修复揉按耳部可刺激神经传导调节自主神经功能，减轻焦虑紧张情绪，间接提升睡眠质量调和气血通过温和机械刺激，改善耳部与头部供血、平衡神经调节，与传统中医论述高度吻合逐式精讲一式一法，循序渐进一式一法，循序渐进六式动作逐一拆解，从准备到收势完整跟练02调身调息进入状态心静气顺，方能气至耳窍调身调息，安顿心神以中正之姿、匀长之息、内收之神、温热之掌，开启功法姿势取坐姿或站姿，身体自然放松，脊背保持中正呼吸深吸一口气，再徐徐呼出，让气息平稳下来神情双目向前平视后微闭双眼，平静心境，集中意念于耳部双手洗净双手后相互搓热，以温热的掌心开启整套功法这一准备环节虽然简单，却是让身体从日常状态切换到养生状态的关键过渡六式动作一图总览六式连贯，一气呵成节次动作次数核心作用一摩耳廓18次通经活络二擦耳周18次刺激耳周穴位三搓耳朵18或36次促进耳部循环四按耳屏18次刺激听宫穴五聪耳法9次唤醒听神经六鸣天鼓24次调补肾元建议从第一式顺序练至第六式，每日晨晚各一遍第一式摩耳廓上提耳尖，下拉耳垂，通调一身经络通经活络的开启之效：以全耳廓捻揉起手，覆盖耳轮、对耳轮、耳舟等区域。动作步骤4步两手拇指与食、中指夹持耳廓沿耳廓轮廓上下捻揉、摩搓捻摩至耳尖位置顺势向上提一提捻摩至耳垂位置顺势向下拉一拉一上一下算作一次连续做18次功效此式通过全耳廓的捻揉，覆盖耳轮、对耳轮、耳舟等区域，起到通经活络的开启之效。作用区域：耳轮·对耳轮·耳舟第二式擦耳周耳前三穴，擦热则通以食指、中指夹定耳廓上下摩搓以发热为度动作要领两手舒伸将耳朵置于食指与中指之间，使两指正好夹在耳廓前后上下摩搓用手指上下摩搓两耳周围的前、下、后三个部位缓慢均匀动作宜缓慢均匀，以耳周皮肤出现微微发热感为度练习量18次连续做

18次功效提示重点刺激耳门、听宫、翳风等耳周要穴对调节听觉功能、缓解头痛有一定辅助效果第三式搓耳朵一推一拉，耳热则血行双手搓耳，一推一拉，耳热则血行，循环自畅。动作要领4项双手五指并拢用整个手掌摩搓双耳推搓时摩搓耳朵的前面（腹面）拉搓时摩搓耳朵的背面一推一拉算作一次连续做18次或36次功效要点覆盖面此式覆盖面积最大，能快速提升耳部皮肤温度促循环促进耳廓整体血液循环，使双耳呈现温热红润的状态第四式按耳屏耳屏一按，听宫得气四指摩转，一压听宫动作步骤3步食指摩转双手食指放入耳窝内，轻柔摩转一周顺势按压摩转结束后，顺势向下按压一次耳屏正对听宫按压位置正对耳屏前方的听宫穴，力度以感到轻微酸胀为宜练习量与功效练习量连续做18次功效听宫穴是听觉功能的关键穴位，此式通过定向按压，针对性刺激听宫，有助于改善耳闷、提升听觉敏感度第五式聪耳法一堵一拔，唤醒听神经动作要领以食指堵实耳道，配合突然拔指，借助气压骤变刺激听神经。动作要领4步堵实耳道用食指将耳道口轻轻堵实，直到完全听不到外界声音保持封闭保持封闭片刻，然后突然将手指拔出气压变化拔出的瞬间，耳内会感受到明显的气压变化，以此刺激听神经重复次数连续做

9

次01关键提示堵得实·拔得快此式的关键在于"堵得实、拔得快"，通过气压骤变给听神经一个轻柔的唤醒信号。有助提升听觉兴奋性，轻柔唤醒听神经。第六式鸣天鼓耳闻咚咚，如击天鼓叩击后枕，如闻天鼓动作要领4步两手掌心掩住双耳，十指自然放于后枕部食指压在中指上，然后食指轻轻滑下，弹击后枕部弹击时耳内应听到咚咚的响声，如击鼓一般连续弹击

24次标达成标准弹击节奏宜均匀有力而不可过猛，以轻度震感传导至前额为度。此式可调畅头部气血、宁心安神。鸣天鼓的开闭放响一闭一开，气冲耳窍鸣天鼓弹击24次收尾后，进入开闭放响环节，以〈一按一放〉实现耳窍通气。动作要点4项承接弹击完成24次弹击后，进入开闭放响环节按实压紧掌心紧按外耳道，手指固定于脑后不动骤然抬离耳中产生"啪"的放炮样声响连续开闭一按一放，连续开闭放响9次开闭放响收尾环节点睛之笔密封气压骤然释放，对鼓膜形成温和按摩促进中耳腔气体循环耳根与三角窝揉按耳根与三角窝，藏着清热安神的开关揉搓耳根2步操作方法用食指和中指夹住耳根，上下搓动，持续1至2分钟，搓到耳根微微发热作用原理耳根是少阳经、太阳经等经络的经过之处，搓动能刺激经络、缓解局部不适按揉三角窝2步操作方法用拇指和食指捏住三角窝，轻轻按揉，力度以感到酸胀为宜作用原理三角窝内有神门穴，按揉此处可以清热泻火、缓解焦虑失眠，还有助于平衡内分泌耳垂与耳尖的分工下拉耳垂养面部，上提耳尖明双目两式一升一降，形成对耳部与头面部的协同刺激01下拉耳垂·养面部环揉耳垂动作要领用拇指和食指捏住耳垂，以画圈方式轻轻揉动，再向下牵拉，做

1至2分钟对应功效耳垂对应头面部反射区，环揉可改善面部血液循环、缓解头痛，并有补肾固精之效02上提耳尖·明双目提拉耳尖动作要领用拇指和食指捏住耳尖，轻轻向上提拉

15至20次对应功效向上提拉耳尖可以明目、缓解头痛，辅助改善听力耳轮与耳背收尾捏耳轮通四肢，搓耳背调腰脊收功阶段：以

耳轮

通四肢、耳背

调腰脊，为整套功法收束气血01第一节捏搓耳轮动作要领：食指贴入耳廓内侧，与拇指指腹沿耳轮自上而下捏搓，直至耳部皮肤微微发热对应区域：耳轮对应四肢反射区，反复捏搓有助缓解肢体麻木、舒展四肢经络02第二节搓耳背动作要领：双手掌心贴于耳背，上下往返揉搓至微微发热，约

1分钟对应区域：耳背对应腰背反射区，搓动此处能辅助改善腰背酸痛、调节血压，为整套功法收束气血收势温通耳窍掌心温耳，静养收功收势的作用在于“温通耳窍”，将前五式激发的耳部气血归于温和，使整套功法在平静舒适的状态中结束第一步搓热掌心搓热掌心双手掌心

搓热，轻轻捂住双耳第二步贴合耳窍贴合耳窍让耳孔与掌心完全贴合，感受掌心的温热缓缓渗入耳窍第三步静养停留静养停留保持停留

10秒

后松开第四步循环收功循环收功如此重复

3次这些人群禁止练习有伤有炎，切勿勉强耳部损伤者耳部有伤口、炎症（中耳炎、外耳道炎）、冻疮、湿疹或流脓者，禁止操作术后恢复者鼓膜穿孔、耳部术后恢复期者，禁止操作急性感染期耳鼻喉急性感染期患者，暂停练习，待痊愈后再行恢复佩戴设备者佩戴助听器、人工耳蜗者，练习时避免触碰设备接口或损伤装置安全实践贵在坚持，重在适度贵在坚持，重在适度明确练习规范与禁忌边界，让养生安全有效03酸胀不痛是唯一标尺宁轻勿重，以舒为度全程力度的唯一标准是

酸胀无疼痛感，感到舒适微胀即为最佳状态。力度标准酸胀无疼痛感全程力度的唯一标准舒适微胀为最佳状态感到舒适微胀即为最佳绝对禁止用力拉扯耳廓按压过度用指甲抠挖耳部时间频率贵在适度每日一两遍，每次五到十分钟频率适度、贵在持之以恒，而非单次过量“贵在取舍之间不失温度，唯有持之以恒、从容有度，方能久行长乐。”练习频率2项每日1至2次每次总时长5至10分钟最佳时段2项早晨起床后练习

提神醒脑晚上睡前练习

放松身心、改善睡眠循序渐进2项初期从较少次数开始适应后逐步达到标准次数练前准备不可省略手净甲短，环境温暖每一项都关乎耳部安全，值得逐一落实这些看似琐碎的准备工作，恰恰是保证长期安全练习、避免耳部皮肤受损的基础环境2项室内练习选择安静、温暖的室内场所避免受凉避免耳部受凉，减少刺激洗手2项洗净双手认真洗净双手，保持清洁防菌入耳防止细菌带入耳部剪甲2项修剪指甲提前修剪指甲，保持短平避免划伤避免划伤耳部薄嫩皮肤润肤2项涂抹护手霜皮肤干燥者可涂抹少量无香精护手霜减少摩擦减少摩擦损伤，保护皮肤特殊人群谨慎对待因人而异，稳字当头拔罐虽好，体质为先——特殊人群需因人制宜，审慎评估。有特殊健康问题者，建议在专业中医师指导下开展练习，确保安全有效严重心脏病与重度高血压血压高于

180/110mmHg

者慎用孕妇稳定者可在医生指导下进行避开孕早期（前3个月）及孕晚期（后3个月）老年人皮肤薄、弹性差避免过度用力与反复摩擦糖尿病与凝血功能障碍皮肤愈合能力弱须在医生指导下进行，避免出血不适即停及时就医养生是保健，不能替代治疗异常信号4项练习中感到任何不适持续性耳鸣、听力下降耳痛、眩晕等症状耳垢较多处理对策4项立即停止练习及时就医排查器质性疾病棉签擦拭外耳道外侧，或由专业人员处理辅助养生手段，不能替代药物及专业治疗，急症务必遵医嘱内外兼养效果更佳外功内养，双管齐下护耳重在内外兼养——内调饮食、外