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我的情绪我做主学习管理情绪的小妙招01认识情绪我们的“情绪小怪兽”02理解情绪为什么会产生情绪？03管理情绪我的情绪我做主04寻求帮助当情绪需要“外援”猜猜我是谁？认识我们的“情绪小怪兽”快乐（黄色）像太阳一样温暖，感到轻松满足。愤怒（红色）像火山一样爆发，感到激动不满。悲伤（蓝色）像雨天一样低落，感到难过想哭。害怕（黑色）像黑夜一样神秘，感到紧张不安。平静（绿色）像湖水一样宁静，感到放松舒适。接纳情绪所有情绪都是内心的一部分，无好坏之分。小测试：我的情绪温度计📊情绪刻度：从底部的“非常难过/生气”到顶部的“非常开心”了解自己，是管理情绪的第一步无论你的情绪温度计指向哪里，都是非常正常的。每个人都会有开心、难过、生气的时候，这是人性的一部分。重要的是，我们要学会关注自己的感受，了解自己的情绪状态，这是我们管理好情绪的第一步。情绪觉察小贴士：每天花3分钟问问自己“我现在感觉怎么样？”，就是最好的练习。情绪从哪里来？——外部因素得到心仪的礼物开心考试失利受批评难过被同学嘲笑欺负生气面对陌生或挑战害怕情绪从哪里来？——内部想法想法：“唉，只剩下半杯水了，真倒霉！”结果：感到沮丧、难过想法：“太好了，还有半杯水可以喝！”结果：感到庆幸、满足核心启示：影响我们情绪的，不仅仅是事情本身，更是我们看待事情的角度和想法。妙招一：深呼吸，冷静一下4秒吸气用鼻子安静地吸气，感受气息进入身体7秒屏息屏住呼吸，让气息在体内停留片刻8秒呼气用嘴巴缓慢呼气，把所有烦恼都吐出去妙招二：积极暂停，离开现场1.说出来：告诉对方“我现在有点生气，需要冷静一下”。2.离开现场：暂时离开负面环境，去教室外、操场或自己的房间待一会儿。3.冷静后再处理：等情绪平复了，再回来理性地解决问题。妙招三：勇敢表达，说出感受“我感到...（什么情绪）

因为...（什么事件）我希望...（以后怎么做）”妙招四：转移注意，做点喜欢的事听一首喜欢的音乐，沉浸在旋律中画一幅画，用色彩表达内心的感受进行体育运动，如跑步、跳绳，释放压力看一本有趣的书，进入故事的世界和好朋友聊聊天，分享你的心情当情绪需要“外援”学会向他人求助当我需要帮助时，可以找...爸爸妈妈老师好朋友专业机构如何开口求助？1.找到信任的人2.告诉对方你的感受3.说明你需要什么帮助“真诚地表达自己，别人会很乐意帮助你的。”案例分析：小明的烦恼情绪变化：从委屈到开心故事背景：小明和小轩是形影不离的好朋友，最近因为一次误会，两人闹得很僵。小明觉得小轩没有遵守约定，心里特别委屈、难过，甚至不想再和小轩说话，也不想去学校。他的积极做法：自我调节：尝试深呼吸，让自己冷静下来，不再乱发脾气。寻求支持：主动找到另外一个好朋友小华，倾诉内心的烦恼。行动改变：在朋友的帮助下，小明把心里的委屈和想法说给小轩，两人解开误会，重新和好。最终结果：小明的心情慢慢变好，不仅和小轩重归于好，还学会了如何和朋友好好沟通。情绪管理小锦囊认识情绪理解情绪管理

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