2026年产后康复护理技术规范考试试卷试题及答案

2026年产后康复护理技术规范考试试卷试题及答案一、考试说明1.考试对象：各级妇幼保健机构、综合医院产科/产后康复科注册护士，经规范化培训合格的母婴护理专技人员2.考试时长：90分钟3.合格标准：满分100分，80分合格；不合格者需在15个工作日内完成补考，补考合格后方可独立从事产后康复护理操作4.命题依据：《产后保健服务规范（2024年版）》《女性盆底功能障碍性疾病诊治与康复指南（2025版）》《母婴安全行动提升计划（2023-2025年）》《护理分级与护理服务规范》二、第一部分试题2.1单项选择题（共20题，每题1分，总计20分）（每题只有1个正确答案）1.经阴道自然分娩的无合并症产妇，常规首次盆底肌功能筛查的时间节点为？A.产后24小时内

B.产后42天

C.产后3个月

D.产后6个月2.经阴道分娩产妇产后2小时内，宫底检查与子宫按摩的频次要求为？A.每5分钟1次

B.每15分钟1次

C.每30分钟1次

D.每1小时1次3.产后会阴水肿采用50%硫酸镁湿热敷时，正确的温度与单次时长为？A.35-38℃，每次10分钟

B.41-43℃，每次15-20分钟

C.48-50℃，每次30分钟

D.50℃以上，每次25分钟4.采用称重法测量产后出血量时，正确的计算公式为（血液比重为1.05g/ml）？A.出血量（ml）=接血敷料湿重（g）/1.05

B.出血量（ml）=（接血敷料湿重g-接血敷料干重g）/1.05

C.出血量（ml）=接血敷料湿重g-接血敷料干重g

D.出血量（ml）=接血敷料干重（g）/1.055.产妇产后首次排尿的最长允许时限、排尿后判定尿潴留的残余尿阈值分别为？A.产后4小时，100ml

B.产后6小时，100ml

C.产后8小时，50ml

D.产后12小时，200ml6.凯格尔运动的正确发力方式为？A.收缩腹肌，屏住呼吸向下用力

B.收紧臀大肌，大腿内收

C.收缩肛门与阴道肌肉，产生“忍住排尿、忍住排气”的发力感

D.弯腰收腹，挤压下腹部7.腹直肌分离的标准评估体位为？A.平卧位，双腿伸直，用力抬头

B.仰卧屈膝位，抬头抬肩至下颌距胸壁2横指

C.站立位，弯腰触脚尖

D.侧卧位，收缩腹部8.采用爱丁堡产后抑郁量表（EPDS）开展常规筛查的时间节点为？A.产后3天、14天、42天

B.产后7天、30天、90天

C.产后1天、7天、30天

D.产后42天、3个月、6个月9.产后盆底肌电刺激治疗时，合适的电流强度为？A.调到最大强度，以肌肉强烈收缩为宜

B.调到产妇有明显肌肉收缩感且无疼痛感，通常10-30mA

C.调到产妇完全无感觉，避免不适

D.固定为50mA，统一参数治疗10.产后乳汁淤积的首选处理方式为？A.大力按揉乳房硬块，直至硬块消散

B.立即停止哺乳，服用回奶药物

C.指导婴儿采用正确含接姿势频繁吸吮，配合从乳房根部向乳头方向轻柔梳理

D.直接用吸奶器大力负压吸引11.会阴侧切/裂伤伤口采用1:5000高锰酸钾溶液坐浴的起始时间为？A.产后12小时

B.产后24小时

C.伤口愈合、拆线后（通常产后7天左右）

D.产后30天12.剖宫产术后无合并症的产妇，术后首次下床活动的推荐时间为？A.术后6小时

B.术后24小时（拔除尿管后）

C.术后48小时

D.术后72小时13.为预防产后下肢深静脉血栓，指导产妇开展踝泵运动的正确频次为？A.每2小时1组，每组20次踝关节背伸-跖屈循环，每个动作保持5秒

B.每天1组，每组5次

C.每6小时1组，每组10次

D.仅在下肢肿胀时开展14.产后尿潴留留置导尿管时，首次放尿量不得超过多少，避免腹压骤降引发膀胱黏膜出血？A.500ml

B.1000ml

C.1500ml

D.2000ml15.腹直肌分离达到多少宽度时，严禁开展卷腹、平板支撑、仰卧起坐等增加腹压的训练？A.分离1指（<2cm）

B.分离2指及以上（≥2cm）

C.仅在分离4指以上需要禁忌

D.任何宽度都可以做卷腹训练16.产后42天盆底肌力评估采用牛津肌力分级，若肌肉可完成收缩但持续时间不足1秒，对应肌力为？A.0级

B.1级

C.3级

D.5级17.产后康复电刺激治疗的绝对禁忌证为？A.恶露已净，无阴道出血

B.产后42天，盆底肌力2级

C.产后恶露未净伴阴道活动性出血、急性泌尿生殖系统感染

D.腹直肌分离2指18.产后康复与哺乳期女性，满足肌肉修复与哺乳需求的每日蛋白质推荐摄入量为？A.0.8g/kg体重/天

B.1.2-1.5g/kg体重/天

C.2.5g/kg体重/天

D.3.0g/kg体重/天19.产后2小时内累计阴道出血量达到多少时，必须启动产后出血预警处置流程？A.100ml

B.200ml

C.400ml

D.800ml20.腹直肌分离2-3指（2-4cm）的产妇，推荐的康复干预频率为？A.无需任何干预，自行恢复

B.每周3次专业康复训练，配合居家腹式呼吸，4周为1个疗程，每2周复评1次

C.每天做100个卷腹，快速收紧腹部

D.立即手术治疗2.2多项选择题（共10题，每题2分，总计20分）（每题有2-4个正确答案，多选、少选、错选均不得分）1.产后2小时需重点观察的内容包括？A.子宫收缩情况（宫底高度、硬度）

B.阴道出血量、颜色、有无血块

C.膀胱充盈度

D.生命体征（血压、脉搏、呼吸）2.产后早期下床活动的益处包括？A.促进恶露排出，降低宫腔积血风险

B.促进胃肠功能恢复，预防肠粘连、便秘

C.促进下肢血液循环，预防深静脉血栓

D.快速减重，1周内恢复孕前体重3.产后盆底康复训练的禁忌场景包括？A.产后大出血尚未稳定、生命体征不平稳

B.产褥期感染伴发热（体温≥38.5℃）

C.重度产后抑郁伴自伤、伤婴倾向

D.恶露已净，盆底肌力3级4.开展凯格尔运动时的常见错误动作包括？A.收缩时憋气，腹部用力鼓起

B.收紧臀大肌、大腿内侧肌肉代偿

C.每次收缩仅保持1秒，未达到3秒以上

D.排空膀胱后在仰卧、坐位、站立位交替训练5.产后会阴护理的正确操作包括？A.每日用0.5%聚维酮碘溶液擦洗会阴2次，顺序为从尿道口向肛门方向擦拭

B.会阴水肿时用50%硫酸镁湿热敷，热敷面积为病损范围的2倍

C.会阴伤口有血肿直径<2cm时，可局部冷敷24小时后热敷

D.为避免伤口疼痛，产后1周内不清洗外阴6.产后抑郁症的高危因素包括？A.既往有抑郁史、家族精神病史

B.分娩过程不顺利、新生儿合并疾病

C.家庭支持不足、产后睡眠严重不足

D.母乳喂养困难7.关于产后腹直肌分离的描述，正确的有？A.据行业测算，约60%-70%的产后女性会出现不同程度的腹直肌分离

B.分离宽度<2cm为生理状态，无需特殊专业干预

C.分离宽度>4cm时需先评估是否合并腹壁疝，避免盲目训练

D.产后使用束腹带可以完全治愈腹直肌分离8.产后压力性尿失禁的常见诱发因素包括？A.分娩时盆底韧带、肌肉过度牵拉损伤

B.产后长期便秘、慢性咳嗽

C.产后过早开展负重、增加腹压的运动

D.顺产体重≥3500g的巨大儿9.产后乳房护理的正确做法包括？A.哺乳前用温水清洁乳头，避免使用肥皂、酒精等刺激性物品

B.乳头皲裂时，哺乳后涂少量乳汁或羊脂膏保护创面

C.涨奶时佩戴紧绷的钢圈内衣压迫乳房减少泌乳

D.指导产妇采用摇篮式、交叉式、橄榄球式等舒适哺乳姿势10.产妇出院时需告知的紧急就诊指征包括？A.阴道出血量多于月经量，或有大血块排出

B.会阴/腹部伤口红肿、流脓、疼痛加重

C.发热体温≥38.5℃，伴下腹疼痛、恶露有臭味

D.情绪持续低落，出现自伤、伤婴念头2.3判断题（共10题，每题1分，总计10分）（正确打√，错误打×）1.产后如果没有漏尿、阴道壁膨出等明显症状，无需做盆底功能筛查。2.为快速恢复身材，顺产后3天即可开始做卷腹、仰卧起坐训练。3.产后按摩宫底时，需一手置于耻骨联合上缘固定子宫下段，另一手环形按摩宫体，严禁直接暴力下压宫底，避免诱发子宫内翻。4.盆底肌电刺激治疗时，电流强度越大，康复效果越好。5.产后尿潴留的核心风险是充盈的膀胱压迫子宫下段，导致子宫收缩乏力，诱发产后出血。6.乳汁淤积时应大力按揉硬块，直到把淤积的乳汁“推开”，即使产妇感觉剧烈疼痛也需坚持。7.采用EPDS量表筛查产后抑郁，评分≥13分者需24小时内转介精神卫生专科，同步告知家属做好24小时陪护。8.剖宫产术后无需开展盆底功能评估与康复，因为胎儿未经过阴道分娩，不会损伤盆底。9.产后踝泵运动通过踝关节主动活动，带动小腿肌肉收缩，促进静脉血液回流，可有效降低下肢深静脉血栓发生率。10.产后康复仅需关注产妇身体机能恢复，无需评估心理状态与家庭支持情况。2.4简答题（共4题，每题5分，总计20分）1.简述经阴道分娩产妇产后2小时的重点观察内容与核心护理要求。2.简述产后腹直肌分离的分度标准与对应干预方案。3.简述凯格尔运动的标准操作流程、训练频次与常见错误危害。4.简述产后尿潴留的判定标准与阶梯式处置流程。2.5案例分析题（共2题，每题15分，总计30分）1.产妇张某某，28岁，足月顺产1名男婴，出生体重3850g，总产程13小时，会阴Ⅰ度裂伤予皮内缝合。产后2小时护士查房时发现：宫底位于脐上2指、质地偏软，阴道累计出血约290ml（称重法测量），产妇诉下腹部坠胀，有强烈尿意但无法自行排出，查体见膀胱充盈上缘达脐下1指；生命体征：血压112/70mmHg，脉搏92次/分，呼吸18次/分，体温36.8℃。请回答以下问题：

（1）该产妇目前存在哪些异常护理问题？（5分）

（2）请写出规范的阶梯式处置流程（要求明确操作动作、参数与注意事项）。（8分）

（3）需重点预警哪些后续潜在风险？（2分）2.产妇李某某，32岁，因“瘢痕子宫”行择期剖宫产术，手术顺利，新生儿体重3600g，术后42天返院复查。主诉：咳嗽、大笑时有尿液不自主漏出，平卧起身时偶有下腹部坠痛感，自觉腹部松弛明显；查体：恶露已净，阴道无充血，宫颈无脱垂；腹直肌测量：脐上3cm分离1.5指，脐中分离2.7指，脐下3cm分离1指；盆底牛津肌力评估：Ⅰ类肌纤维肌力1级，Ⅱ类肌纤维肌力1级；EPDS量表评分6分；无泌尿生殖系统感染，无出血倾向。请回答以下问题：

（1）请为该产妇制定个体化产后康复方案（明确干预方式、参数、频次、疗程）。（10分）

（2）请告知产妇康复训练期间的注意事项与禁忌行为。（5分）三、第二部分参考答案及评分标准3.1单项选择题答案与解析（每题1分，共20分）1.答案：B。解析：根据《产后保健服务规范（2024年版）》要求，无合并症产妇产后42天需常规开展盆底功能筛查，早期发现无症状盆底损伤；产后24小时内盆底组织处于水肿期，评估结果不准确；3个月、6个月为干预后的随访节点，非首次筛查时间。2.答案：B。解析：产后2小时是产后出血高发时段（占24小时总出血量的70%以上），需每15分钟检查1次宫底与出血情况；频次过疏会错过出血早期信号，过频会增加产妇不适。3.答案：B。解析：50%硫酸镁湿热敷消肿的适宜温度为41-43℃，每次15-20分钟；温度超过45℃会造成外阴娇嫩皮肤烫伤，单次时长超过30分钟会导致局部组织渗透性水肿加重。4.答案：B。解析：称重法是产后出血测量的金标准，需扣除干敷料重量，按血液比重1.05g/ml换算；未扣除敷料重量会导致出血量估算偏高。5.答案：B。解析：产妇产后必须在6小时内自行排尿，排尿后超声测定残余尿≥100ml即可判定为尿潴留；膀胱过度充盈会压迫子宫下段诱发宫缩乏力出血。6.答案：C。解析：凯格尔运动的核心是盆底耻骨尾骨肌的主动收缩，腹肌、臀肌、大腿肌代偿会增加腹压，反而加重盆底负担。7.答案：B。解析：仰卧屈膝位可放松腹部肌肉，抬头抬肩至下颌距胸壁2横指时腹直肌收缩，可准确测量分离间隙；平卧位直腿抬头会导致腹直肌过度紧张，测量值偏大。8.答案：A。解析：产后3天是产后情绪波动高发期，14天是产后抑郁高发起始节点，42天是产褥期结束全面评估节点，三个时间点需常规开展EPDS筛查。9.答案：B。解析：电刺激强度以产妇有明确肌肉收缩感且无疼痛为宜，通常10-30mA；强度过大会导致肌肉疲劳、局部电灼伤，强度过小无法诱发肌肉收缩，达不到治疗效果。10.答案：C。解析：乳汁淤积的首选方案是婴儿有效吸吮，配合轻柔疏通；大力按揉会导致乳腺管损伤、组织水肿，甚至诱发乳腺脓肿；大力负压吸乳会损伤乳头乳晕。11.答案：C。解析：产后7天左右伤口基本愈合、拆线后，方可采用1:5000高锰酸钾坐浴，坐浴时间过早会导致伤口浸泡感染、裂开。12.答案：B。解析：剖宫产术后24小时拔除尿管后即可下床轻微活动，可促进胃肠功能恢复、预防血栓；术后6小时仅可床上翻身，过早下床会牵拉伤口。13.答案：A。解析：踝泵运动每2小时开展1组，通过小腿肌肉泵作用促进静脉回流；频次不足无法达到血栓预防效果。14.答案：B。解析：尿潴留导尿时首次放尿不超过1000ml，膀胱快速排空会导致腹压骤降，膀胱黏膜血管充血破裂，引发血尿；放尿速度需缓慢，全程观察产妇反应。15.答案：B。解析：腹直肌分离≥2cm时，卷腹、平板支撑等动作会增加腹白线张力，加重分离程度，同时增加盆底压力，必须严禁。16.答案：B。解析：牛津肌力分级：0级无收缩，1级肌肉颤动/收缩持续<1秒，2级收缩持续2秒完成1次收缩，3级收缩持续3秒完成2次，4级收缩持续4秒完成3次，5级收缩持续5秒以上完成4次以上对抗收缩。17.答案：C。解析：阴道活动性出血、急性感染期开展电刺激会导致感染扩散、出血增多，属于绝对禁忌；其余选项均为电刺激治疗的适应证。18.答案：B。解析：产后康复与哺乳期女性蛋白质推荐摄入量为1.2-1.5g/kg体重/天，摄入不足会影响肌肉修复、乳汁质量；过量摄入会增加肾脏负担。19.答案：C。解析：产后2小时出血≥400ml时，已达到产后出血预警值，必须立即启动应急流程，查找出血原因、加强宫缩；出血量<400ml时需密切观察。20.答案：B。解析：分离2-3指需开展规范康复训练，卷腹会加重分离，无需直接手术；完全等待自行恢复会导致核心稳定性下降、腰背痛等远期问题。3.2多项选择题答案与解析（每题2分，共20分）1.答案：ABCD。解析：以上四项均为产后2小时核心观察内容，任何一项异常都需立即处置。2.答案：ABC。解析：早期活动无法实现1周内快速减重，过快减重会影响乳汁分泌与身体恢复，D错误。3.答案：ABC。解析：恶露已净、盆底肌力3级是盆底康复的适应证，D错误。4.答案：ABC。解析：排空膀胱后多体位训练是正确做法，D不属于错误动作。5.答案：ABC。解析：产后需每日清洁外阴，避免恶露污染伤口引发感染，D错误。6.答案：ABCD。解析：以上四项均为产后抑郁的明确高危因素，存在高危因素者需增加筛查频次。7.答案：ABC。解析：束腹带仅可临时起到支撑腹部的作用，无法从根本上修复分离的腹直肌，长期过紧佩戴还会增加盆底压力，D错误。8.答案：ABCD。解析：以上因素均会增加产后压力性尿失禁的发生风险，需在健康指导中明确告知。9.答案：ABD。解析：涨奶时需佩戴宽松无钢圈的哺乳内衣，钢圈压迫会导致乳腺管堵塞，诱发乳腺炎，C错误。10.答案：ABCD。解析：以上症状均提示产褥期异常，需立即就诊，避免延误病情。3.3判断题答案与解析（每题1分，共10分）1.答案：×。解析：据行业测算，约30%的产后盆底损伤早期无明显症状，42天常规筛查可早期发现亚临床损伤，避免远期漏尿、脱垂风险。2.答案：×。解析：顺产后6周内盆底、腹直肌尚未恢复，卷腹、仰卧起坐会增加腹压，加重腹直肌分离与盆底损伤。3.答案：√。解析：若未固定子宫下段直接暴力下压宫底，会导致子宫韧带松弛，诱发子宫内翻，引发致命性大出血。4.答案：×。解析：电刺激强度需遵循个体化原则，过大强度会导致肌肉疲劳、局部灼伤，反而影响康复效果。5.答案：√。解析：风险演化路径：膀胱过度充盈→压迫子宫下段→子宫收缩血窦无法闭合→宫腔积血→产后出血，因此需及时处置尿潴留。6.答案：×。解析：大力按揉淤积的乳房会导致乳腺腺泡损伤、组织水肿，诱发乳腺脓肿；正确做法为轻柔疏通+频繁有效吸吮。7.答案：√。解析：EPDS≥13分提示重度抑郁风险，需24小时内转诊，家属需24小时陪护，移除锐器、药品等危险物品，防范意外事件。8.答案：×。解析：妊娠期子宫长期压迫盆底，即使剖宫产也会存在不同程度的盆底损伤，产后42天同样需要常规筛查。9.答案：√。解析：踝泵运动通过小腿肌肉收缩挤压静脉血管，促进血液回流，可降低50%以上的产后下肢深静脉血栓发生率。10.答案：×。解析：产后康复需覆盖生理、心理、社会适应三个维度，心理状态评估是产后保健的核心内容之一。3.4简答题答案与评分标准（每题5分，共20分）1.参考答案：（1）观察内容（3分）：①子宫收缩：每15分钟触摸宫底高度、硬度，正常产后2小时宫底位于平脐或脐下1指，质硬；②阴道出血：采用称重法测量出血量，观察颜色、有无血块；③膀胱充盈度：观察下腹部是否膨隆，询问产妇有无尿意；④生命体征：每15分钟测量血压、脉搏、呼吸，观察有无面色苍白、出冷汗等休克表现；⑤会阴伤口：观察有无血肿、水肿、渗血。

（2）护理要求（2分）：①按摩宫底时一手固定耻骨联合上缘，另一手顺时针环形按摩，力度以产妇有酸胀感无剧烈疼痛为宜；②督促产妇产后4小时内排尿，避免膀胱充盈；③若发现宫体质软、出血增多，立即遵医嘱使用缩宫素，启动产后出血处置流程。

评分标准：观察内容少1项扣0.5分，护理要求未说明固定子宫、出血处置流程扣1分。2.参考答案：分度标准与干预方案：①正常：分离宽度<2cm（1指以内），无需特殊专业干预，可自主开展腹式呼吸训练，每日2次，每次10分钟（1.5分）；②轻度分离：宽度2-4cm（2-3指），在专业人员指导下开展核心稳定性训练、腹直肌神经肌肉电刺激，每周3次，4周为1个疗程，每2周复评1次，严禁卷腹、平板支撑等增加腹压的动作（2分）；③重度分离：宽度>4cm（3指以上），先排查是否合并腹壁疝，存在疝内容物突出者转诊外科评估手术指征，无疝者先开展低强度腹式呼吸、电刺激治疗，待分离宽度缩小至3指以内再逐步增加核心训练，严禁盲目高强度训练（1.5分）。

评分标准：分度宽度阈值错误扣2分，干预方案未明确禁忌动作扣1分。3.参考答案：（1）操作流程（2分）：训练前排空膀胱，可取仰卧、坐位、站立位，收缩肛门与阴道肌肉，产生“忍住排尿、忍住排气”的发力感，每次收缩持续3-5秒，放松3-5秒，每组10-15次，每天3组，连续训练12周为1个周期。

（2）常见错误与危害（3分）：①收缩时憋气、收紧腹肌/臀大肌/大腿肌肉代偿，会导致腹压升高，传导至盆底加重韧带松弛，反而提升漏尿、脱垂风险；②每次收缩持续时间不足1秒，无法有效激活盆底Ⅰ类、Ⅱ类肌纤维，达不到训练效果；③训练时膀胱未排空，会增加膀胱压力，诱发压力性尿失禁。

评分标准：操作参数错误扣1分，错误危害未说明腹压传导的影响扣2分。4.参考答案：（1）判定标准（1分）：产后6小时未自行排尿，或排尿后超声测定残余尿≥100ml即可判定为产后尿潴留。

（2）阶梯处置流程（4分）：①第一步：诱导排尿，协助产妇取习惯排尿体位（坐位/蹲位），采用听流水声、40-45℃温水冲洗外阴、下腹部热敷等方式诱导，全程保护产妇隐私；②第二步：若诱导30分钟仍未排尿，遵医嘱采用新斯的明穴位注射，或低频电刺激膀胱区促进逼尿肌收缩；③第三步：上述方法无效时，严格无菌操作下留置导尿管，首次放尿不超过1000ml，留置尿管24小时后定时夹闭训练膀胱功能，残余尿<50ml时方可拔管。

评分标准：判定标准阈值错误扣1分，处置流程未体现阶梯原则、首次放尿参数错误扣2分。3.5案例分析题答案与评分标准（每题15分，共30分）1.参考答案：（1）异常护理问题（5分）：①子宫收缩乏力：宫底位于脐上2指、质软，高于产后2小时正常宫底位置（平脐/脐下1指）；②产后尿潴留：产后2小时未排尿、膀胱充盈达脐下1指，有尿意无法排出；③阴道出血量偏多：累计出血290ml，接近400ml产后出血预警值，与宫缩乏力、膀胱压迫直接相关。

（2）处置流程（8分）：①立即处置子宫收缩乏力：一手置于产妇耻骨联合上缘下压固定子宫下段，另一手在宫体部顺时针环形按摩，力度以产妇有酸胀感无剧烈疼痛为宜，按摩至子宫变硬、轮廓清晰；按摩时严禁直接暴力下压宫底，避免诱发子宫内翻（2分）。②阶梯式处置尿潴留：第一阶段协助产妇坐起至床旁坐便椅，采用听流水声、42℃温水冲洗外阴、下腹部热敷诱导排尿，注意遮挡隐私；第二阶段若诱导30分钟仍未排尿，遵医嘱给予低频电刺激刺激膀胱逼尿肌；第三阶段上述方法无效时，严格无菌操作下行导尿术，首次放尿不超过1000ml，避免膀胱黏膜充血出血，留置尿管期间每2小时夹闭开放1次训练膀胱功能（4分）。③药物与监测：遵医嘱给予缩宫素10U肌内注射加强宫缩；每10分钟监测1次宫底硬度、阴道出血量、血压、脉搏，直至宫缩稳定、每小时阴道出血<10ml，排尿后测量残余尿，残余尿<50ml时拔除尿管（2分）。

（3）潜在风险（2分）：产后出血、泌尿系统感染、膀胱功能损伤。

评分标准：处置流程未说明按摩手法禁忌、首次放尿参数、监测频次的，每缺1项扣1分。2.参考答案：（1）个体化康复方案（10分）：①盆底肌康复：优先开展盆底肌电刺激联合生物反馈训练，电刺激从10mA起始逐步调整强度，以产妇有盆底肌肉收缩感无疼痛为宜，分别激活Ⅰ类、Ⅱ类肌纤维，每次25分钟，每周2次，12次为1个疗程；同步指导居家凯格尔运动，每次收缩5秒、放松5秒，每组15次，每天3组，连续训练12周（4分）。②腹直肌分离康复：采用腹式呼吸训练配合腹直肌神经肌肉电刺激，电极片贴于腹直肌两侧缘，电刺激强度以腹部肌肉可见收缩无疼痛为宜，每次20分钟，每周2次，10次为1个疗程；指导居家开展死虫式核心稳定训练，每次10分钟，每天1次，避免腹压过高（4分）。③健康指导：告知产妇目前的盆底肌力下降、腹直肌分离为产后常见问题