《拥抱美丽心情》教学设计-2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康七年级上册

《拥抱美丽心情》教学设计-2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康七年级上册一、学情分析经过上一节课《认识情绪ABC》的学习，七年级学生已经掌握情绪ABC理论，明白想法会影响情绪。但学生掌握理论之后，缺少可落地的情绪调节方法，遇到负面情绪时，依旧容易冲动、压抑情绪或者被动受情绪影响。学生乐于体验式活动，喜欢贴近校园生活的真实案例，但在情绪调节方面存在误区：认为调节情绪就是压抑负面感受，或者情绪来了只能发泄。本课需要纠正误区，提供多样、安全、适合初中生的情绪调节策略，引导学生接纳情绪，主动管理心情。二、教材分析本课是北师大版（2025）初中心理健康七年级上册第四单元《丰富的情绪世界》第二课时，承接《认识情绪ABC》，是理论之后的实践应用课。教材核心分为两大板块：第一，正视情绪，明白负面情绪也有价值，不需要排斥所有坏心情；第二，学习多种科学可行的情绪调节方法，区分合理宣泄与不当发泄。教材选取学生生活中的情绪困扰案例，设置思考栏目，引导学生辨析情绪调节方式的对错，鼓励学生找到适合自己的调节策略，学会主动维护良好情绪状态，拥抱美丽心情。三、核心素养教学目标依据心理健康学科核心素养要求设定：1.自我觉察：接纳情绪具有两面性，认识到负面情绪存在积极意义，能够觉察自身情绪状态，识别情绪调节误区。2.情绪管理：掌握认知调整、合理宣泄、放松调节等多种情绪调节方法，能够区分合理宣泄与破坏性发泄，在生活中选用合适方法调节心情。3.健全人格：建立接纳情绪、善待自我的意识，不压抑、不极端宣泄情绪，遇到情绪困扰主动进行自我调适，培养积极乐观心态。4.社会适应：在调节情绪时兼顾他人感受，学会用不伤害自己、不伤害他人的方式处理负面情绪，维护良好同伴关系。四、教学重难点教学重点：掌握多种科学的情绪调节方法，理解接纳情绪的意义，学会选择适合自己的调节方式。教学难点：区分合理宣泄与不当发泄，在真实情绪困境中灵活选用调节策略，避免情绪调节误区。五、教学过程课堂导入：复习回顾，引出新课师：上一节课我们学习了情绪ABC理论，谁可以简单回顾一下情绪ABC核心是什么？

生：A是发生的事件，B是想法，C是情绪。不是事情直接让我们难过，是我们的想法影响情绪。

师：回顾得很准确。当我们调整想法B，就可以改变情绪C。但在现实生活里，很多时候我们已经感受到烦躁、委屈、生气，负面情绪已经出现，除了调整想法，我们还有哪些办法来调整自己的心情？这就是今天《拥抱美丽心情》要学习的内容。大家要记住：拥抱美丽心情，不等于永远没有难过、愤怒，而是学会和各种情绪共处，主动调节心情。设计意图：复习上节课核心知识点，搭建前后课时知识桥梁，破除学生“美丽心情就是永远开心”的片面认知，导入新课主题。研读课文，重新认识情绪：情绪没有好坏师：请同学们阅读课文开篇段落，找一找课文提出的观点：情绪有没有好坏之分？读完之后说说你的理解。

生：课文说情绪本身没有好坏，积极情绪带给我们愉悦，负面情绪也有它的作用。

师：很好。很多同学会觉得，开心就是好情绪，生气、难过是坏情绪，要尽量消灭坏情绪。课文纠正了这个想法。我们一起来分析：难过，可以提醒我们珍惜重要的人和事；愤怒，可以提醒我们边界被侵犯，需要保护自己；焦虑，可以提醒我们重视任务，提前做好准备。负面情绪是我们内心发出的信号，不是敌人。

师：我们来做一个提问思考：如果一个人完全感受不到难过、愤怒这类情绪，会发生什么？

生：他可能不知道什么时候自己受委屈，不会保护自己。

师：没错。课文告诉我们，真正的拥抱美丽心情，第一步是接纳情绪。当负面情绪到来，不要指责自己“我不该生气，我太脆弱”。接纳情绪，就是承认：我现在很难过，这种感受是正常的。接纳情绪不等于放任情绪肆意爆发，承认感受之后，我们再选择合适方式调节。设计意图：依托教材文本，打破学生对负面情绪的排斥心理，落实“情绪无好坏，负面情绪有功能”这一基础知识点，为后续学习调节方法铺垫理念。课文案例辨析：分清合理宣泄与不当发泄师：课本呈现了两组案例，我们一起阅读，对比分析两种处理情绪的方式。案例一：同学和朋友吵架，内心委屈。他回到房间写下心里的感受，写完之后感觉轻松很多；案例二：同学被批评之后很生气，摔书本，对身边同学大吼大叫发泄怒火。请大家思考，两种方式，哪一种是合理宣泄，哪一种是不当发泄？二者区别是什么？

生：写日记是合理宣泄；摔书、吼同学是不当发泄。后者会伤害物品，伤害别人。

师：总结得很好。课文在这里明确二者区别：合理宣泄，是在不伤害自己、不伤害他人、不破坏财物的前提下释放情绪；不当发泄，只顾释放情绪，忽略后果，伤害自己、他人或者物品，只会带来更多矛盾。

师：老师继续提问：合理宣泄，是不是一定要把情绪全部发泄出来？

生：不是，宣泄只是释放情绪感受，不是把火气撒给别人。

师：非常好。课文列举了多种合理宣泄方式，大家在课文中找一找，有哪些？

生：写日记倾诉、找信任的人聊天、运动、哭泣。

师：我们逐个来看。哭泣是很自然的情绪释放，不分男女，难过的时候流泪，是正常的情绪宣泄；倾诉，可以找父母、老师、好朋友，把内心感受表达出来；书写，把想法情绪写在本子上，不需要给别人看；运动，跑步、打球，通过身体活动释放情绪能量。这些方式都满足：不伤人，不伤己。设计意图：使用教材案例开展对比辨析，落实本课核心区分点，借助师生问答梳理教材给出的合理宣泄途径，厘清情绪宣泄的边界。拓展学习课文其他调节方法，图表汇总师：除了合理宣泄，课文还介绍了认知调节、放松调节两类方法，我们把三类方法整理成表格，方便大家理解。调节方法核心做法适用场景认知调节（ABC延续）审视想法，替换不合理想法因为想法偏激产生烦恼、自卑合理宣泄安全方式释放情绪感受委屈、愤怒、压抑感较强时放松调节调整身体状态平复情绪紧张、焦虑，心跳加速的时候师：认知调节，就是上节课的情绪ABC，当情绪来自绝对化、灾难化想法时，重新看待事件。那放松调节怎么操作？课文里介绍深呼吸放松法：缓慢吸气4秒，屏住呼吸4秒，缓缓呼气6秒，重复几次。大家可以跟着试一试。

（课堂学生同步体验深呼吸）

师：当考试紧张、上台发言心慌的时候，就可以用深呼吸放松，通过身体放松带动情绪平静。除了深呼吸，还有想象放松，想象安静舒服的场景，帮助自己平复心情。

师：老师提问：是不是有一种万能办法，可以解决所有负面情绪？

生：不是，不同情况适合不同办法。

师：完全正确。课文提醒我们：情绪调节没有统一标准答案。每个人性格不同，适合的调节方式不一样。有的人运动之后心情变好，有的人更喜欢安静写日记。我们要多尝试，找到适合自己的方式。设计意图：表格整合教材三类调节策略，衔接上节课ABC理论，加入简短课堂体验，让放松调节具象化，引导学生理解情绪调节方法具有个体差异性。情境实操：选择合适的情绪调节策略师：我们来看课本情境任务：马上要进行单元测试，小宇内心非常焦虑，担心考不好。请大家思考，小宇可以使用哪些调节方法？哪些方法不适合？

生1：可以用深呼吸放松，缓解紧张；可以调整想法，不要灾难化，不要想着考不好一切就完了。

生2：不应该摔笔逃避，或者熬夜刷题，只会更焦虑。

师：分析到位。我们再看第二个情境：好朋友误会了你，你心里很委屈。你可以选择什么调节方式？

生：可以找朋友沟通倾诉，或者写日记把委屈写下来，冷静之后再沟通，不要当场争吵。

师：大家注意，调节情绪有时候是组合使用。先接纳当下委屈的感受，再合理宣泄，等情绪平稳之后，再沟通解决问题。课文提醒一个重要误区：不要等到情绪完全失控的时候才调节，在情绪刚刚升起的时候干预，效果更好。

师：我们再辨析一个误区：压抑情绪，告诉自己“不许难过”，这是情绪调节吗？

生：不是，压抑情绪，情绪没有消失，只是藏起来，之后可能爆发。

师：没错。压抑不等于调节。调节情绪，既不是一味压抑，也不是毫无顾忌发泄，而是接纳感受，用安全方式处理。设计意图：依托教材情境任务开展课堂实操，师生问答辨析情绪调节误区，训练学生根据不同情绪场景选择对应策略，落实知识点的应用。六、课堂小结师：我们梳理本节课要点。第一，情绪本身没有好坏，负面情绪是内心的信号，我们首先要学