2026年秋季保护易感人群：接种疫苗与均衡营养

2026/09/102026年秋季保护易感人群：接种疫苗与均衡营养汇报人：XXXX内容导览01秋季风险易感人群面临的健康威胁02疫苗防线2026年秋季疫苗接种策略03营养免疫均衡营养筑牢免疫根基04重点人群老人儿童等高风险群体防护05行动指南可落地的秋季健康行动方案秋季风险01流感不是普通感冒流感绝非重感冒，重症风险不容低估流感起病急、传染性强，重症可累及多器官，与普通感冒截然不同，切不可掉以轻心流感特征3项起病急常突发

39℃以上高热，伴全身肌肉酸痛、剧烈头痛全身症状明显传染性更强，易在家庭、学校、养老机构形成聚集传播重症风险高可诱发

肺炎、心肌炎、急性呼吸窘迫综合征甚至多器官损伤普通感冒特征3项症状局限上呼吸道全身症状较轻起病相对缓和高热少见传染性相对较弱重症风险低秋季为何成流感高发季季节变化不只是体感问题，更是病毒传播的窗口期温湿度下降秋季温度与湿度阶梯式下降，感冒病毒在略低于体温的环境中更易存活与复制。鼻腔防御减弱吸入冷空气的鼻腔成为病毒寄生的温床，呼吸道黏膜防御能力减弱。免疫适应下降秋季昼夜温差大，人体适应能力下降，免疫功能易受影响。人群聚集加速传播学校开学、人群聚集增加，加速病毒在集体环境中的传播。流感的全球重症负担流感远非小病，全球每年数十万人因此失去生命300万-500万例全球重症病例每年流感流行可导致的重症病例数29万-65万例相关呼吸道疾病死亡每年流感相关呼吸道疾病死亡估计流感重症风险与数据说明高危人群儿童、老年人、慢性病患者感染后重症风险显著升高数据来源中国疾控中心研究员于2026年8月新闻发布会披露谁属于秋季易感人群“识别自己是否属于易感人群，是主动防护的第一步”识别自己是否属于易感人群，是主动防护的第一步体质脆弱群体60岁及以上老年人6月龄至5岁低龄儿童慢性基础性疾病患者孕妇及免疫功能低下者暴露密集群体医务人员、养老机构工作人员托幼机构与中小学师生6月龄以下婴儿的看护人员免疫力是抵御疾病的第一道防线免疫系统三层防线与营养的双向关系，构成秋季易感人群的防护基础。免疫力是人体抵抗细菌、病毒入侵的能力，如同驻扎体内的保卫军免疫系统三层防线免疫屏障皮肤与黏膜构成第一道物理防线先天性免疫快速响应的非特异性防御机制适应性免疫精准识别并记忆病原体的特异性防御营养与免疫的关系良好营养有助于免疫力提升营养摄入不足会损伤免疫系统功能，降低对病原体的抵抗力疫苗与营养并非二选一，共同构成双重防护疫苗防线022026流感疫苗三大重要变化旧疫苗抗体对新毒株保护力大幅衰减，今年所有人需

重新接种1变化01仅推荐三价疫苗毒株精简北半球剔除已多年未流行的

Yamagata系乙型毒株三价完全覆盖当前主要流行株2变化02毒株组分全面更新世卫建议甲型H1N1、H3N2、乙型Victoria系

三类毒株均按世卫建议调整3变化03惠民免费政策扩容惠及全民农村

一老一小可免费接种职工医保个人账户可支付流感的全球重症负担灭活疫苗适用人群更广、安全性成熟，鼻喷疫苗无针头更易接受疫苗类型适用人群接种方式三价灭活疫苗6月龄及以上注射，含0.25ml与0.5ml剂型三价减毒活疫苗3-17岁鼻喷，每剂0.2ml三价灭活疫苗适用人群6月龄及以上接种方式注射，含0.25ml与0.5ml剂型三价减毒活疫苗适用人群3-17岁接种方式鼻喷，每剂0.2ml鼻喷疫苗不适合哮喘、免疫功能低下人群，需咨询医生八类重点人群优先接种中国疾控中心明确8类优先接种人群优先安排自己与家人尽早接种，抓住秋季黄金窗口优先接种，抓住秋季黄金窗口高风险人群医务人员、养老机构人员60岁及以上老年人慢性基础性疾病患者6月龄至5岁低龄儿童照护与聚集人群6月龄以下婴儿的看护人员托幼机构与中小学师生养老院、福利院居住人员孕妇不同年龄段的接种程序人群灭活疫苗鼻喷疫苗6月龄-9岁首年2针，同一厂家1针6月龄-9岁往年已打1针1针9岁以上及成人1针不适用首次接种灭活疫苗的

6月龄至9岁儿童

需打

2针，间隔至少

4周。无论既往是否接种，9岁以上人群

今年均只需接种

1针。把握9-10月黄金窗口期赶在流感高峰来临前完成接种，防护效果最理想第1阶段2-4周抗体生成接种后需

2-4周

才能产生足够保护性抗体。第2阶段9-10月最佳接种窗口国内多数地区

11月

进入流感高发期，9-10月

接种刚好在高峰前完成免疫屏障。第3阶段11月流感高峰高峰前完成免疫屏障。每年更新疫苗毒株每年根据流行情况更新，保护抗体随时间衰减，必须

每年接种。随时可补错过

9-10月

也不必慌张，整个流感流行季内均可补种。农村一老一小免费接种新政八部门联合部署，为农村老年人与中小学生提供免费流感疫苗接种财政部

2026年

安排专项资金职工医保个人账户可支付本人及近亲属流感疫苗费用免费对象农村65岁及以上

老年人义务教育阶段中小学生免费内容每人1剂次

三价流感裂解疫苗全程零费用启动时间2026-2027

流行季各地9月起

陆续启动免费兜底加医保支付，让预防真正跑在疾病前面流感疫苗接种常见误区破除误区、相信科学，才能做出正确的健康选择误误区一常见误解打了疫苗就不会感冒真相疫苗只针对流感病毒，不能预防普通感冒误误区二常见误解疫苗会让人得流感真相灭活疫苗不含活病毒，不会引发流感误误区三常见误解去年打过今年不用打真相毒株每年更新，抗体随时间衰减，需每年接种误误区四常见误解只有冬天才需要打真相南北流感高峰时间不同，流行季内接种就有意义新冠疫苗2026年接种要点“流感疫苗加新冠疫苗，共同筑牢秋冬呼吸道防线”流感疫苗加新冠疫苗，共同筑牢秋冬呼吸道防线2026年接种要点4项主推疫苗2026年更新版多价疫苗，针对XBB变异株，覆盖当前主要流行亚型优先人群60岁以上老年人、基础疾病人群、免疫功能低下者、医务人员间隔要求距上次接种或感染满6个月即可接种最新版疫苗费用说明已转为非免疫规划类，单剂价格在几十元至一百余元区间营养免疫03营养是免疫力的物质基础吃得好，免疫系统才有足够的弹药作战营养与免疫相辅相成，均衡营养是维持免疫系统正常运转的根基营养供给免疫基础免疫器官、免疫细胞与免疫分子的修复、代谢、合成，都离不开营养供给。营养与免疫机能关联营养不良会损伤免疫系统功能，降低对病原体的抵抗力。蛋白质摄入黏膜防线蛋白质摄入不足会使皮肤和黏膜局部免疫力下降，降低抗感染能力。食物多样化：每天12种每周25种食物越多样，抵抗外界侵犯的能力越强12种每天25种每周准核心标准12种每天摄入食物25种每周摄入食物策实操建议粗细搭配全谷物、杂豆类占主食总量一半以上彩虹原则每餐保证3–5种不同颜色的食物蔬菜足量每天300–500克，深色蔬菜占比50%以上水果优选每天200–350克，优先完整水果而非榨汁优质蛋白质：免疫细胞的基石主食供能，蛋白质供免疫系统运转的原材料“蛋白质参与构成免疫器官与免疫细胞，并负责修复疾病损伤的组织，是免疫系统运转的基石。”每日推荐摄入量每日建议畜禽肉40-75克水产品40-75克奶300-500毫升鸡蛋1个优质来源优选94%鸡蛋含人体必需的8种氨基酸，生物利用率达94%，是优质蛋白代表。蛋白质应均匀分布于三餐，避免集中一餐补充。四大关键维生素守护免疫维生素虽微，却是免疫反应的催化剂与守护者维生素A守护呼吸道上皮细胞完整性来源：动物肝脏、深色果蔬锌硒铁：不可忽视的免疫矿物质锌缺锌导致免疫器官萎缩补充超过推荐量两倍，反会破坏免疫硒维护免疫细胞的氧化还原平衡优质来源：动物内脏、海产品铁缺乏会降低抗感染能力过量又利于致病菌趁虚而入肠道：人体最大的免疫器官70%人体免疫细胞集中在肠道肠道是人体最大的免疫器官，免疫系统的核心防线。护好肠道，就是护好免疫系统的大本营肠道紊乱风险肠道功能紊乱会导致免疫细胞失职，增加感染与疾病风险。益生菌作用双歧杆菌等益生菌可促进抗体产生，消除外来致病微生物。益生元食物推荐食用酸奶、全谷物等益生元食物，保持大便规律成形。秋季时令食材的扶正智慧顺应时令选择食材，让餐桌成为秋季防病的第一道屏障荞麦作用含烟酸促进新陈代谢增益增强解毒功能时令适合秋季食用胡萝卜营养富含β-胡萝卜素转化可转化为维生素A增益有益免疫大蒜特性抗菌增益增进免疫力定位是天然的抗病毒食材茶成分茶氨酸能调动免疫细胞作用抵御细菌、真菌和病毒2026膳食指南的健康提示四条核心膳食提示，把科学证据转化为日常餐桌习惯主食定量250-400克成年人每日主食250-400克，杂豆薯类可计入全谷份额用量有度深色蔬菜50%以上深色蔬菜须占蔬菜总量一半以上，不能用榨汁代替整菜选色过半优选油脂橄榄油·茶籽油完全避开人造反式脂肪优先选择橄榄油、茶籽油以质换量烹调方式蒸·煮·拌以蒸煮拌替代煎炸红烧，比单纯控油更有效改法增效重点人群04一老一小是重症高风险群体一老一小防护到位，家庭健康就守住了大半老人与儿童一旦感染，重症风险显著高于普通成年人老年人：基础疾病叠加，重症风险高基础疾病多免疫力下降感染后易发展为重症并诱发并发症低龄儿童：免疫系统未成熟，校园传播快免疫系统不完善易肺炎中耳炎感染后易引发肺炎、中耳炎等并发症学校聚集性疫情提高接种率减少传播学校易发生聚集性疫情，提高儿童接种率有助于减少校园传播老年人疫苗防护组合方案流感加肺炎加新冠，为老年人构建完整呼吸道防线疫苗接种能减缓老年人慢性病进展，减少并发症偷袭流感疫苗每年接种，老年人免费政策已在多地落地每年接种多地免费肺炎疫苗23价肺炎球菌疫苗适用于2岁以上成人，预防肺炎球菌感染23价2岁以上新冠疫苗优先接种XBB变异株多价疫苗，降低重症与死亡风险XBB多价降低重症老年人精准营养防衰弱20-30千卡能量需求·每公斤体重/日1.0-1.5克蛋白质·每公斤体重/日“老年人吃得精细、动得适度，才能远离衰弱保住免疫力”优质蛋白来源鸡蛋鱼虾瘦肉牛奶豆腐豆浆存在营养风险者每日口服补充

400-600千卡，可减少并发症每周

2-3次

抗阻运动，配合温和有氧，营养加运动效果翻倍儿童疫苗2026免疫规划新变化百白破疫苗调整方案与HPV疫苗纳入政策，是本轮程序的核心变化新版程序是唯一官方依据，家长应及时核对接种记录百白破疫苗调整全程5剂次，起始月龄由3月龄提前至2月龄五个接种节点接种节点月龄/年龄第1剂2月龄第2剂4月龄第3剂6月龄第4剂18月龄第5剂6周岁HPV疫苗纳入免费对象2011年11月10日后出生的满13周岁女孩，免费接种双价HPV疫苗补种原则18岁以下仅需补齐漏种剂次，无需重新全程接种慢性病患者与孕妇的防护特殊人群更应接种，在医生指导下实现双重保护慢性病患者与孕妇，更应主动接种，筑起双重健康防线慢性病患者2项重症风险更高感染后重症风险更高，是疫苗优先接种人群多疫苗推荐流感、肺炎、新冠疫苗均推荐接种，接种前咨询医生孕妇3项任何阶段可接种可在妊娠任何阶段接种灭活流感疫苗抗体传新生儿接种不仅保护自身，抗体亦可传递给新生儿加强营养素需增加叶酸、铁、钙等营养素摄入行动指南05科学接种全流程指南规范流程是安全接种的保障第一步接种前接种前准备如有发热、急性疾病发作期，应暂缓接种；如实告知医生过敏史、用药史与健康状况。第二三步接种时接种操作规范不同疫苗应在不同部位注射，严禁混合吸入同一注射器。接种后留观与护理接种后注意事项现场留观

30分钟

方可离开；24小时内避免接种部位沾水，不要揉搓。一日营养行动清单早餐主食粗细搭配，加鸡蛋、牛奶，搭配两种以上蔬果。午餐荤素搭配，优质蛋白充足，蔬菜占一半。晚餐查漏补缺，补