2026新学期小学一年级新生开学收心教育主题课件：调整作息迎接新学期

调整作息，元气满满迎接新学期早睡·早起·收心·启航2026年9月课程导览01作息唤醒假期节奏切换，身体先回到校园模式02心理调适化解小紧张，对上学充满期待03习惯养成自己的事情自己做，坐得住听得进04家校协同爸爸妈妈和老师一起护航05元气启航带着好状态，快乐出发01作息唤醒身体先醒来，心才能收回来假期模式切换中，一起把生物钟拨回校园节奏！假期模式切换中，一起把生物钟拨回校园节奏！假期里的小闹钟乱啦暑假里，很多小朋友的作息悄悄变了样：暑假里，很多小朋友的作息悄悄变了样：小闹钟乱啦3项晚睡晚上

9点半

还不肯睡，赖在床上听故事晚起早上

8点钟

才揉揉眼睛起床，早饭快和午饭连上啦午睡过长白天玩得

忘了时间，午睡一睡就是一下午身体里的小闹钟乱了，开学可就要迟到了哟！我们的身体有个小闹钟身体里住着一个看不见的小闹钟，它喜欢规律的生活。把作息调回规律，就是帮身体小闹钟重新对准时间。每天在差不多的时间睡觉、起床，小闹钟就会

走得准准的上学不赖床早上自己就醒了，开开心心去学校听课有精神上午眼睛亮亮的，学本领更认真睡觉香香的晚上到点就想睡，很快进入甜甜的梦乡每天睡足十小时10小时每日睡眠时长建议教育部建议，小学低年级的小朋友每天要睡够10小时。睡得饱饱的，第二天才有精神学新本领！晚上9点前

上床睡觉早点进被窝，让小闹钟准时走。早上7点左右

起床天亮自然醒，精神满满迎接新一天。中午小睡一会儿给下午充电，午后更有活力。调整作息不着急收心不能一口吃成胖子，小步走，更轻松。作息禅意调整作息，从微小改变开始，轻松回归校园节奏。15分钟小步调整作息调整核心原则2项原则每天比前一天早睡15分钟循序渐进，不急于求成。每天比前一天早起15分钟循序渐进，轻松适应晨间节奏。9:00/7:15第一天8:45/7:00第三天9:00前/7:00前一周后慢慢来，一周左右，身体小闹钟就能调回校园节奏。睡前一小时静悄悄房间暗一点、静一点，睡意就悄悄来了。第一步关掉电子设备蓝光会打扰小闹钟关掉手机、平板和电视第二步亲子读绘本和爸爸妈妈一起安静下来和大人们一起读绘本第三步听轻柔音乐放松身心听一段轻柔的音乐第四步摆好明日衣物为明天做准备把明天要穿的衣服摆好早晨起床有妙招阳光是最棒的生物钟调节器，晒一晒，元气就回来了！四步唤醒小仪式1伸个懒腰把手臂举高高2扭一扭脖子动一动身体3喝一杯温水温温的开水4到阳台晒太阳深吸一口气我的作息对照表时间点假期里的我开学后的我起床8点多慢吞吞7点前准时起上午自由玩耍认真上课中午睡好久小睡一会儿晚上9点半还不想睡9点前进入梦乡照着开学那一列做，身体小闹钟就对准啦！02心理调适小紧张很正常，期待会更多陌生的校园不可怕，温柔的老师和新朋友都在等你！陌生的校园不可怕，温柔的老师和新朋友都在等你！要上小学啦，有点小紧张"新学校长什么样？老师会喜欢我吗？同学好不好相处？"带着小问号上学，有点紧张、有点舍不得，都是非常正常的。紧张不是坏事，它只是提醒你：我要长大啦！这些都很正常普遍很多小朋友都会这样共情大人小时候也一样成长这说明你正在认真面对新开始小学是个神奇的地方上学不是去受苦，是去开启一场新冒险！01新同学一起玩有好多新同学一起玩友谊02温柔老师陪学本领有温柔的老师陪你学本领陪伴03趣味课堂好玩活动有有趣的课堂和活动乐趣04学会本领四项新技能能学会认字、算数、画画、唱歌成长和爸爸妈妈的小约定“每天上学，从一场小小的告别开始”—我们的开学约定这个约定，让你特别安心。仪开学告别小仪式抱一抱击个掌，给孩子满满力量说一句“宝贝加油，下午

4点

我准时来接你！”走进去开开心心走进校门，不回头约安心小约定爸爸妈妈会准时出现，这个约定让你特别安心。放学的脚步，因为这份约定而轻快坚定。心情小秘密，说出来每天回家，都可以和爸爸妈妈聊聊学校—心情小秘密，说出来把心情说出来，心里就轻松了一大半。今天有什么开心的事？哪个瞬间让你有点想家？遇到困难，想请谁帮忙？小口诀赶走紧张紧张的时候，默念这首小口诀：记住它，害怕来了也不怕！深呼吸吸一口，呼一口摸摸心我在这里，我很安全想一想爸爸妈妈和老师都陪着我笑一笑新朋友都在等我呢03习惯养成自己的事情自己做，坐得住听得进好习惯是送给新学期最好的礼物！好习惯是送给新学期最好的礼物！自己的事情自己做会照顾自己，是长大的第一个本领！第一关：穿戴小能手自己穿衣服、系鞋带第二关：整理小达人自己整理书包和文具第三关：健康小卫士课间记得喝水、上厕所第四关：光盘小明星吃饭不挑食、不拖拉坐得住，听得进一年级小朋友的注意力大概能集中15到20分钟

，所以我们要一点点练：坐得住、听得进，课堂本领就越来越强！专注力小训练4项每天固定一个安静时段让专注成为每天的习惯看书、画画或做手工不随便走动，坐定投入用计时器感受"一节课有多长"把抽象的时间变成看得见的刻度从10分钟开始，慢慢延长小步提升，循序渐进小小规则记心间在学校，这些规则要知道：规则不是管住你，是让大家都玩得更开心！01行动指南发言有礼貌想发言，先举手拿到"小话筒"再说02行动指南排队守秩序排队时，不推不挤按顺序轮流来03行动指南倾听不插嘴别人说话时，安静听不插嘴我的开学小清单物品小提醒书包轻便好用，写上名字文具盒简单款，别太花哨铅笔橡皮提前准备好水壶容易打开、不漏水自己的物品自己记，开学当天不慌张。04家校协同爸爸妈妈和老师，一起为你加油家校手拉手，适应期不孤单！家校手拉手，适应期不孤单！爸爸妈妈和老师手拉手在学校，你不是一个人：老师关心你的学习和生活遇到难题时，老师总会耐心帮你，陪你一步步成长。老师会关心爸爸妈妈支持你的每一步无论走多远，家人永远在身后给你力量，为你加油。家长会支持你自己相信自己能做好勇敢迈出第一步，你比想象中更棒，大胆向前走。你要相信自己每天五分钟分享时间爸爸妈妈每天花5分钟

，听你聊聊校园：被听见的孩子，心里会更有底气。聊天的三个小原则3项重点问情绪“今天开心吗？”少急着问“考了多少分？”认真听完不打断、不评判爸爸妈妈也要调整心情爸爸妈妈别着急，你们稳稳的心态，就是孩子最好的定心丸。家长不慌，孩子的心才能安安稳稳。少一些吓唬与攀比不吓唬孩子不拿"老师会收拾你"当口头禅不攀比不反复问分数，不比来比去多一些接纳与信任接纳小情绪少说教、多倾听相信孩子相信孩子有自己的节奏开学适应小锦囊给爸爸妈妈的三个锦囊，陪孩子安稳过渡开学季作息锦囊作息调整开学前1到2周，每天早睡15分钟，逐步恢复节奏沟通锦囊亲子沟通用具体问题代替大问题，帮孩子说出心里话预期锦囊合理预期开学头两周放低要求，先跟上节奏就是胜利05元气启航带着好状态，快乐出发新学期不是追赶，而是一次从容的启程！新学期不是追赶，而是一次从容的启程！新学期，我的小目标新学期，给自己定一个够得着的小目标！目标不用大从每天整理书包这样的小事开始上课主动举手，勇敢表达自己主动认识新朋友，一起快乐成长每天进步一点点新学期新开始整理书包每天坚持自己整理书包举手发言上课主动举手发言一次认识朋友认识三个新朋友开学仪式感，快乐多一些“用小小的仪式，告别假期、迎接开学”第一步聊聊假期分享和爸爸妈妈分享假期最开心的三件事第二步整理装备准备一起整理书包包书皮、买新文具第三步写下期待期待写下新学期

三个小期待贴在书桌上做好准备