户外防晒防护用具使用

户外防晒防护用具使用我做户外装备指导快十年了，接触过成千上万的户外爱好者，从刚入门的新手小白到玩了十几年的资深老驴，我发现一个很普遍的问题：很多人都对户外防晒不上心，哪怕知道要防晒，对防晒防护用具的使用也大多一知半解。不少人觉得“不就是戴个帽子穿个长袖吗，哪那么多讲究”，可实际遇到的不少晒伤事故，偏偏就是因为细节用错了，最后闹得玩也没玩好，自己还遭好几天罪。其实户外防晒最有效、最安全的方式就是物理防护，也就是用各类防晒用具阻挡紫外线，只要用对了，既能躲开紫外线的伤害，也比反复补涂防晒霜省心舒服得多。今天我就结合这么多年的经验，从认知到使用再到保养，把户外防晒防护用具的使用说透，希望大家出门玩都能安安稳稳，不被晒伤晒伤。1户外防晒的核心需求与常见认知误区1.1户外防晒到底需要防护什么很多人觉得户外防晒就是为了不晒黑，怕影响美观，其实完全不对。户外环境的紫外线强度比城市室内高好几倍，哪怕是阴天，紫外线的强度也能达到晴天的70%左右，高海拔地区更是夸张，海拔每升高一千米，紫外线强度就提升10%左右，再加上雪地、水面的反射，紫外线可以说是从各个方向打过来。我们用防晒用具，首先是防急性晒伤，晒后红肿脱皮、疼得睡不着觉都是轻的，严重的晒伤还会引起水泡、发烧，甚至损伤皮肤组织。其次是防长期的光老化，户外爱好者常年在外跑，不做好防晒，过个四五年就能明显看到皮肤松弛长斑，比同龄人老好几岁，更可怕的是长期紫外线照射还会增加皮肤病变的风险。最后特殊部位的防护更不能忘，比如眼睛，紫外线长期照射会增加白内障、视网膜病变的风险，雪山地区不戴对墨镜还会得雪盲，短时间内就能影响视力，真的是会危及出行安全的。1.2户外爱好者使用防晒用具的常见误区说了需求，我再说说这么多年见过最多的错误认知，给大家提个醒。1.2.1只有夏天晴天才需要用防晒用具这绝对是排名第一的误区，我见过太多冬天爬雪山的朋友，觉得天寒地冻的肯定不会晒，结果脸和手全晒伤，脱皮脱了半个月。冬天的紫外线强度一点不低，高海拔地区更是因为空气稀薄，紫外线比夏天的平原还强，再加上雪的反射，防护不到位分分钟晒伤。还有阴天，很多人觉得阴天太阳被遮住了就不用防晒，实际上云层挡不住紫外线，该晒还是会晒，所以只要出门户外，不管什么季节什么天气，都要做好防护。1.2.2涂了防晒霜就不用用物理防晒用具了很多人觉得我涂了高倍防晒霜，就不用穿防晒衣戴帽子了，闷得慌。实际上防晒霜本身就存在出汗脱落、补涂不及时的问题，户外一动就是一身汗，防晒霜不到两个小时就掉得差不多了，你总不可能每隔两个小时就找地方停下补涂，尤其是爬山骑行的时候，根本不方便。而且防晒霜对紫外线的阻挡率最多也就90%左右，长期户外还是不够，物理防晒用具能阻挡98%以上的紫外线，只要穿对戴对，根本不用反复补，比防晒霜靠谱太多了，我现在带队伍出门，都要求大家优先用物理防护，防晒霜只用来补皮肤暴露的小缝隙。1.2.3随便买个长袖帽子就能当防晒用具用不少人觉得我随便穿个长袖T恤，戴个鸭舌帽不就防晒了？不对，普通的棉麻布料紫外线透过率很高，厚一点的也就挡个50%，根本达不到防晒要求，合格的防晒用具都要有专门的防晒涂层，标注UPF值，只有UPF50+的才是合格的户外防晒用具，才能阻挡98%以上的紫外线，普通衣服真的达不到这个效果。说完了认知上的问题，接下来我就分门别类给大家讲讲，不同类型的户外防晒防护用具，到底该怎么正确使用，哪些细节是大家最容易忽略的。2不同类型户外防晒防护用具的正确使用方法2.1穿戴类物理防晒用具这是我们最常用的防晒用具，也是出错最多的地方。2.1.1防晒衣与防晒帽先说防晒衣，很多人穿防晒衣的习惯就是敞着领口，把袖子撸到手肘，觉得这样凉快，那你穿它干啥啊？这不等于白穿吗？正确的穿法首先是领口要拉到下颌位置，不要露着大段脖子，脖子那里的皮肤很薄，特别容易晒出皱纹和斑。然后长袖一定要拉到手腕，现在大部分户外防晒衣都做了拇指扣，很多人嫌麻烦不扣，其实扣上拇指扣之后，整个手背都能挡住，不会留缝隙，我几年前和队伍去海边徒步，一个姑娘就是嫌扣着不舒服不扣，结果手背晒得红肿脱皮，一个多星期才好，连拿筷子都疼。还有不要把防晒衣撸起来堆在胳膊上，褶皱的缝隙会漏光，很容易晒出一道一道的印子，真的很难消。然后是防晒帽，选防晒帽首先要选帽檐至少7厘米以上的，那种帽檐只有两三厘米的鸭舌帽，只能挡个额头，脸两侧和脖子根本挡不住，等于没用。最好选全周帽檐的防晒帽，就是一圈都有帽檐的那种，比只有前檐的能多挡30%的紫外线，侧面和后颈都能挡住，特别实用。戴的时候也有讲究，不要把帽子戴得太靠上，露出大半个额头，很多人觉得这样好看，其实额头是最容易晒出斑的地方，一定要把整个额头都盖住。还有风大的时候一定要系好防风绳，别嫌麻烦，我见过太多人帽子被风吹走，追着帽子跑好几分钟，那几分钟暴露在强紫外线里，都够晒红了，而且追帽子的时候还容易摔倒，挺危险的。2.1.2防晒面罩与脖套防晒面罩是用来补防晒衣和帽子的缝隙的，很多人戴防晒面罩只挡脸，把脖子露出来，或者把面罩拉到鼻子下面，露出半张脸，这样缝隙太多，还是会晒。现在正规的户外防晒面罩都做了口鼻开口，正确戴法就是把整个脸颊、脖子都包住，只露出眼睛和口鼻，所有暴露的皮肤都挡住，一点缝隙都不留。选的时候要选弹力合适的，别买太松的，戴一会就往下滑，你不停扯，反而不停暴露，太贴合也不行，闷得慌喘不动气，合适的弹力戴上之后不用频繁扯，才是对的。还有魔术脖套，很多人只知道把它围在脖子上，其实它可以拉上去当半脸面罩用，冬天还能当围脖，卷起来能当头套，一物多用，刚好能挡住脸颊两侧帽子遮不到的地方，很多新手不知道这个用法，白白浪费了它的防晒作用。2.1.3防晒袖套与防晒腿套防晒袖套很多人开车、徒步都用，常见的错误就是买太大，戴上去滑到手肘，露着半段小臂，等于白戴。还有很多人习惯把袖套撸上去堆在大臂上，褶皱缝漏光，一样会晒出印。正确的用法就是选贴合不勒的尺寸，一直拉到盖住手腕，和防晒衣的袖口接上，中间不要留缝隙，我见过太多人胳膊上出来一圈清晰的晒痕，就是袖口和袖套之间留了一两厘米的缝，晒出来的，这个细节真的很多人不在意。防晒腿套同理，很多人穿短裤徒步，觉得腿晒一会没事，其实大腿小腿的皮肤一样会晒伤，长距离徒步一定要戴防晒腿套，一直拉到脚踝，和鞋子接上，不留缝隙，比涂防晒霜方便太多。2.1.4防晒手套很多人觉得戴手套闷，没必要，其实手背的皮肤特别薄，几乎没有什么油脂保护，长期紫外线照射特别容易长斑，甚至出现病变。我前几年接触过一个常年骑行的大哥，骑了快十年从来不戴手套，结果手背长了日光性角化，差点变严重，治了大半年才好，所以真的不能大意。正确的用法就是，哪怕天热，也选一件轻薄透气的冰丝防晒手套，要是觉得全指闷，选露指尖的也可以，至少能挡住大部分手背，长途骑行、爬山一定要戴，不要嫌那点闷，总比晒出问题好。2.2遮挡类防晒用具除了穿在身上的，停下来休息或者露营的时候，遮挡类的防晒用具也很重要。2.2.1户外遮阳伞很多人拿普通的晴雨伞当户外遮阳伞用，其实普通晴雨伞的防晒涂层不够，紫外线透过率很高，根本顶不住户外的强紫外线，一定要选专门的户外遮阳伞，标注UPF50+的，黑胶涂层的比银胶的耐用，不容易掉涂层，使用寿命更长。使用的时候也有讲究，很多人拍照为了好看倒着打伞，其实防晒涂层都在伞的内侧，倒着打等于没有涂层，紫外线直接透过来，完全没用。还有很多人撑伞只挡头和脸，腿露在外面，其实穿短裤的时候，腿一样会晒伤，撑伞的时候要调整角度，把整个身体都挡在阴影里，不要只挡上半部分。户外风大，选遮阳伞的时候最好选带防风骨架的，不然一阵风就吹翻了，也挺麻烦。2.2.2露营天幕现在越来越多人喜欢户外露营，天幕几乎是标配了，但是很多新手搭天幕都搭不对，白花钱还不防晒。首先很多便宜天幕用的就是普通的防雨布料，没有防晒涂层，只能挡挡太阳光，挡不住紫外线，人坐在里面还是会晒，所以买的时候一定要买带防晒涂层、标注UPF值的。然后搭的时候也有讲究，很多人随便找个方向就搭上了，结果太阳一转，没过两个小时阳光就晒进来了，正确的做法是搭之前先看看太阳的走向，一般上午太阳在东边，下午在西边，所以天幕要顺着太阳移动的方向拉开，把迎光的一面完全挡住，尽量留出足够的遮阳面积，不要刚好够放桌椅，留一点富余，太阳动了之后也能一直在阴影里。如果是晴天全天露营，最好选大一号的天幕，别买刚好能用的，大一点遮阳效果好太多。2.3特殊部位防晒用具很多人容易忽略特殊部位的防晒，这些地方出问题反而更遭罪。2.3.1防晒墨镜我见过太多人戴墨镜就是为了好看，买那种便宜的网红墨镜，根本没有防紫外线的功能，这种其实更伤眼睛，因为镜片颜色深，你的瞳孔会放大，没有UV防护的话，更多紫外线进到眼睛里，伤害比不戴还大。所以买墨镜一定要买标注了100%防UVA/UVB的，才能起到防护作用。使用的时候，不要一直把墨镜推到头顶，推到头顶不仅会让头顶头皮暴露在太阳下，镜片还会被头发磨花，影响防护效果，不用的时候就放在眼镜盒里，别随便推头顶。还有高海拔爬雪山的时候，一定要戴偏光墨镜，不然雪面对紫外线的反射率能达到80%以上，很容易得雪盲，我当年第一次跟队爬雪山，同行一个小兄弟嫌戴墨镜闷，摘了半个小时，眼睛就疼得睁不开，流泪不止，最后只能靠队友搀扶着下山，还耽误了整个队伍的行程，这个教训真的挺深刻的。2.3.2唇部与肢体末端防晒嘴唇没有黑色素细胞，根本不能自己抵御紫外线，特别容易晒伤，晒完之后脱皮开裂，疼得连饭都吃不了，所以一定要用防晒润唇膏，这也是专门的防晒用具，每隔两三个小时补涂一次，喝水出汗之后都要补，不要觉得不疼就没事，晒多了嘴唇也会出问题。还有脚背，很多人穿人字拖、凉鞋去户外，脚背完全露着，水面沙滩的反射特别强，很容易晒伤，我上次去海岛露营，一个姑娘穿人字拖玩了一天，脚背晒得红肿，疼了好几天连路都走不了，本来高高兴兴出来玩，最后只能躺在帐篷里休息，所以哪怕穿凉鞋，也可以带一双薄款的防晒袜套上，就能挡住紫外线，一点都不麻烦。讲完了单个防晒用具的正确用法，其实户外场景不一样，需要的防晒组合也不一样，接下来我就给大家说说不同场景下该怎么搭配使用，既不会防护不足，也不会带太多没用的东西增加负担。3不同户外场景下的防晒用具组合使用方案3.1轻户外场景轻户外就是城市周边徒步、公园露营、近郊爬山这种，强度不高，时间也就大半天，这种场景不需要太厚重的装备，组合起来就是UPF50+的轻薄防晒衣+全周宽檐防晒帽+冰丝防晒袖套+防紫外线墨镜+防晒润唇膏就够了，如果太阳比较大，再加一把便携折叠的防晒遮阳伞，这个组合非常轻便，透气舒服，也能挡住95%以上的紫外线，完全够用，不会给你增加太多负担，玩起来也舒服。3.2中高强度户外场景单日长距离徒步、百公里骑行、海拔两千米左右的爬山，这种场景紫外线强度比城市高很多，活动时间也长，所以防护要升级，组合就是全包裹防晒面罩+带拇指扣的防晒衣+带防风绳的全周宽檐帽+全指防晒手套+长款防晒腿套+防紫外线墨镜，这个组合把所有暴露的皮肤都包住了，现在的防晒面料都是透气速干的，不会太闷，比反复补涂防晒霜省心太多，中途休息的时候可以掏出便携遮阳伞挡一挡，完全能应对一天的强紫外线照射。3.3高海拔高强度户外场景高海拔徒步、爬雪山这种场景，紫外线强度是平原的好几倍，还有雪的反射，防护必须拉满，除了中高强度的那一套配置，还要加上全罩式的防晒头套，只露出口鼻眼睛，把整个头部都包住，一定要戴防雪盲的偏光墨镜，不能用普通墨镜代替，手脚都要全包住，哪怕是休息，也要在遮阳帐或者天幕下面，不要在露天长时间停留，这种场景一旦晒伤就是重度晒伤，恢复要一两个月，还会对身体造成不可逆的伤害，真的不能大意，哪怕麻烦一点也要把防护做好。3.4水上户外场景海边游玩、漂流、皮划艇这种水上场景，水面反射紫外线，强度更高，而且防晒用具容易沾水，所以组合就是防水的专业潜水材质防晒衣+带防风绳的防水防晒帽+偏光防水墨镜+防晒潜水袜，物理防护为主，防晒霜只涂在露出来的小部位，因为水会把防晒霜冲掉，物理防护才靠谱，很多人觉得在水里凉丝丝的不会晒，其实水的紫外线穿透率很高，加上反射，晒伤比陆地上还严重，所以一定要做好全防护。很多人用完防晒用具就随便扔在一边，不对，正确的保养和存放才能保持防晒效果，延长使用寿命，不然用几次防晒效果就没了，还得重新买，挺浪费的。4户外防晒防护用具的保养与存放注意事项4.1穿戴类防晒用具的保养所有带防晒涂层的穿戴类用具，比如防晒衣、防晒帽、面罩袖套，都不能用热水洗，不能用漂白剂，不能用洗衣机大力搅拌搓洗，最好用冷水手洗，轻轻揉掉汗渍灰尘就可以了，洗完之后要阴干，不能挂在太阳底下暴晒，暴晒会破坏防晒涂层，晒几次防晒效果就下降很多。还有不要熨烫，高温会让防晒涂层融化脱落，完全失去防晒作用。收纳的时候，如果长期存放，最好挂起来，不要折叠挤压，要是出门带需要放背包里，尽量卷起来，不要折出死折，折痕地方时间长了涂层会开裂，影响防晒效果。4.2遮挡类防晒用具的保养遮阳伞、天幕这些遮挡类用具，用完之后一定要擦干雨水和汗水，完全晾干了再收纳，千万不要带着水就卷起来收进袋子里，用不了几次就会发霉，涂层也会脱落，不仅味道大，防晒效果也没了。黑胶涂层不要碰到尖锐的东西，比如石头树枝，刮破了就会漏紫外线，所以用的时候尽量避开尖锐的东西，收纳的时候也不要和刀子登山杖这些硬尖东西放在一起，防止刮破。4.3特殊防晒用具的保养墨镜不用的时候一定要放进眼镜盒里，不要随便扔在背包里，和钥匙、登山扣这些硬物放在一起，很容易刮花镜片，镜片刮花了不仅影响视线，防护效果也会下降。防晒润唇膏用完之后一