夏季防暑降温全攻略

2026年夏季防暑降温全攻略认知·防护·救护·行动2026年内容导览01高温认知科学认识夏季高温与健康风险02科学防护系统掌握防暑降温实用方法03应急救护学会中暑识别与急救技能04清凉行动落实日常可执行的清凉举措01高温认知知己知彼，防暑有据认识高温，才能科学应对认识高温，才能科学应对高温的判定标准不同预警等级对应不同防护要求气温越高，防护要求越严——按预警等级分级应对，保障安全35℃以上黄色预警高温预警第一级核心提示减少午后户外活动37℃以上橙色预警高温预警第二级核心提示尽量避免高温时段外出40℃以上红色预警高温预警第三级核心提示停止户外作业，全面防暑中暑的三种类型中暑由轻到重递进发展，早期识别至关重要中暑按严重程度可分为三级，症状与处置完全不同警关键提醒先兆身体发出的最早警报，及时处理可阻止病情升级重症热射病死亡率高，每延误一分钟都增加风险类型核心表现严重程度处置原则先兆中暑头晕、口渴、多汗、注意力不集中轻立即转移至阴凉处补水轻症中暑体温升至

38℃

以上，面色潮红、大量出汗中降温+补水+及时就医重症中暑体温

40℃

以上，意识模糊、抽搐重立即拨打

120

急救高温对身体的四大危害高温不只是"热"，它会从多个层面击穿身体防线高温会从四个层面击穿身体防线，每种危害都指向明确的健康风险。危害一体温调节失衡散热机制超负荷，核心体温攀升，引发热射病。核心后果热射病危害二水分电解质紊乱大量出汗流失钠钾，轻则乏力抽筋，重则休克。核心后果休克危害三心脑血管负担加重血管扩张、心率加快，极易诱发心梗、脑卒中。核心后果心梗、脑卒中危害四神经系统功能受损中枢神经受直接影响，出现头晕、反应迟钝甚至昏迷。核心后果昏迷高温天气下，以下高危人群需加倍关注有心脑血管基础疾病高龄肥胖者警惕高温叠加高湿湿度越大，身体越难散热，中暑风险越高高温叠加高湿，体感温度远超气温，中暑风险显著上升高温高湿防护要点3项汗液蒸发散热原理人体散热主要依靠汗液蒸发，空气湿度高时汗液难以蒸发，实际体感温度远高于气温散热效率显著下降热指数·体感温度热指数（体感温度）将气温与湿度结合，气温

32℃、相对湿度

70%

时，体感温度可达约

41℃体感温度41℃桑拿天·预警应对桑拿天（高温+高湿）是夏季中暑最集中的天气类型，当气象台发布"高温高湿"预警时，应提升防护等级中暑风险高风险02科学防护防在未然，护在日常系统防护，安然度夏系统防护，安然度夏环境的降温策略防暑第一步：改造你所在的环境从工作与居家两大场景入手，系统降低环境高温带来的暑热风险工作环境防护3项空调控温设置在

26℃

左右，与室外温差不超

8℃，避免冷热交替诱发不适加强通风无法安装空调的场所配备

风扇、水冷设备高温车间增设

隔热层、遮阳棚，缩短连续高温作业时间居家环境防护2项通风与遮光早晚开窗通风，白天拉上

遮光窗帘

阻挡热辐射空调与风扇组合合理搭配，空调风向

向上、风扇辅助

循环科学补水与饮食喝对水、吃对饭，是防暑的内功场景建议饮品注意事项日常补水白开水、淡茶少量多次大量出汗后淡盐水、运动饮料补电解质高温作业中绿豆汤、酸梅汤常温饮用户外防护与作息避开最热时段，做好物理遮挡科学防护+合理作息，双管齐下安全度夏户外防护·作息调整户外防护三件套3项遮阳佩戴宽檐帽、太阳镜，打遮阳伞防晒涂抹

SPF30

以上防晒霜，出门前

20分钟使用，每

2小时补涂透气穿浅色、宽松、透气吸汗的棉质衣物作息调整3项避开高温时段避开

10:00-16:00

高温时段安排户外活动或作业充足睡眠保证充足睡眠，午间安排

20-30分钟短休恢复体力擦干休息出汗后先擦干身体、稍作休息，再进入空调房重点人群特别防护同样的高温，不同人群风险差异巨大高温之下，重点人群更需针对性防护。企业应建立高温作业人员健康台账，安排班组长定期巡视，发现异常及时干预。01第一类户外作业人员实行错时作业，避开正午露天工作随身携带防暑药品与饮用水两人以上结伴作业，互相观察状态02第二类心脑血管基础疾病者遵医嘱服药，避免高温时段外出出现胸闷、头晕立即休息并测量血压03第三类孕期及哺乳期员工优先安排室内岗位保证通风、足量补水，避免长时间站立04第四类新入职及体质较弱员工逐步适应高温环境从短时轻度作业开始建立热适应03应急救护关键时刻，正确施救识别中暑，掌握急救识别中暑，掌握急救识别中暑信号中暑的每一个信号，都是身体在求救中暑的每一个信号，都是身体在求救识别→处置→求救宁可虚惊一场，不可延误一时发现先兆信号立即处置，识别加重信号果断求救先兆信号立即处理可逆转头晕、头痛、口渴、多汗四肢无力、注意力不集中、动作不协调体温正常或略有升高加重信号已进入中暑状态，需急救体温迅速升至

38℃

以上皮肤灼热、面色潮红或苍白恶心呕吐、心跳加快意识模糊、抽搐、昏迷——重症中暑的致命信号中暑急救四步法记住这四步，关键时刻能救命第一步移第一步

移立即转移至阴凉通风处，解开衣领、皮带，平卧休息第二步降第二步

降湿毛巾擦拭全身，风扇加速散热；冰袋敷于颈部、腋下、大腿根部第三步补第三步

补意识清醒者少量多次补充淡盐水；意识不清严禁喂水第四步救第四步

救体温

40℃

以上、意识模糊、抽搐，立即拨打

120

，持续降温等待救援急救常见误区错误施救，比不施救更危险常见误区错误原因正确做法大量灌水催灌可能引发呕吐误吸、水中毒少量多次，意识不清禁喂水服用退烧药中暑高温与感染发热机制不同，退烧药无效且伤肝肾物理降温为主掐人中对意识恢复无实质帮助，延误救治优先降温并呼叫急救立即用冰水全身浸泡急剧降温可能导致血管剧烈收缩逐步降温，冰袋敷大血管处急救的核心逻辑只有一个：在专业医疗到来前，持续物理降温不确定操作方法时，拨打

120

并听从调度员电话指导04清凉行动知行合一，清凉一夏把防暑知识变成日常习惯把防暑知识变成日常习惯清凉饮食方案清凉不靠冷饮刺激，靠科学补水所有饮品以

常温或微凉

为宜，避免过多冰饮刺激肠胃居家清凉食谱3款绿豆汤绿豆加水煮至开花，放凉后少量多次饮用，清热解暑酸梅汤乌梅、山楂、冰糖同煮，开胃生津，适合食欲不振时饮用冬瓜汤冬瓜切片煮汤，利水消肿，适合出汗多的人群办公室快手方案3款柠檬蜂蜜水柠檬片+蜂蜜温水冲调，补充维生素C菊花枸杞茶清肝明目，缓解高温导致的烦躁常温椰子水天然电解质饮料，运动后补水佳选清凉好物清单十件小物，撑起一个清凉夏天随身携带便携小风扇、手持喷雾瓶（装清水即可）遮阳帽、太阳镜、防晒衣小瓶淡盐水或含电解质饮料办公常备物品用途冰感降温贴敷额头、后颈快速降温人丹、十滴水先兆中暑时应急使用藿香正气水缓解暑湿引起的头晕、恶心小毛巾湿敷手腕、后颈辅助散热药品存放防暑药品建议存放在阴凉干燥处，注意查看有效期企业防暑企业可在茶水间、门卫室设置防暑应急箱，集中配备上述物资一周清凉行动计划把知识变成习惯，只需要七天📅

七天·每天一个防暑小行动每天自我检视三件事：水喝够了没有、时段避开了没有、身体状态怎么样发现同事出现先兆中暑症状，主动提醒、互相照应防暑不是一个人的事，多一句提醒，多一份安全。周一检查工位通风检查工位通风与空调设置，清理遮阳窗帘周二补