2026中小学生心理健康知识竞赛题库及答案

2026中小学生心理健康知识竞赛题库及答案第一部分：单项选择题（共60题，每题1分）1.下列关于心理健康的描述，哪项是最为准确和全面的？A.没有心理疾病就是健康B.能够正常学习、生活和工作C.心理健康是一种良好的、持续的心理状态与过程，表现为个人具有生命的活力、积极的内心体验和良好的社会适应D.性格开朗，从不发脾气2.世界精神卫生日是每年的哪一天？A.10月10日B.5月25日C.12月1日D.9月10日3.按照马斯洛的需求层次理论，人类最高层次的需求是？A.安全需求B.归属与爱的需求C.尊重需求D.自我实现的需求4.当一个人遇到挫折时，表现出与年龄不相称的幼稚行为，如大哭大闹，这种心理防御机制称为？A.压抑B.投射C.退行D.转移5.耶克斯-多德森定律（Yerkes-DodsonLaw）表明，动机强度与工作效率之间呈什么关系？A.正比关系B.反比关系C.倒U形曲线关系D.线性关系6.中学生正处于青春期，其心理发展的主要特征是？A.心理发展完全成熟B.出现“心理断乳期”，独立性与依赖性共存C.没有任何叛逆心理D.认知能力停止发展7.艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们，遗忘的规律是？A.均匀递减B.先快后慢C.先慢后快D.保持不变8.在人际交往中，首因效应是指？A.最近一次接触留下的印象B.最初的接触留下的印象C.对他人的固有看法D.权威人士的意见9.当我们因为一次考试失败而认为自己“一无是处”时，这种认知偏差属于？A.过度概括B.非黑即白C.灾难化思维D.个人化10.情绪ABC理论是由美国心理学家谁提出的？A.弗洛伊德B.华生C.埃利斯D.马斯洛11.面对考试焦虑，下列哪种方法是不恰当的？A.进行深呼吸放松训练B.制定合理的复习计划C.彻底放弃复习，顺其自然D.进行积极的自我暗示12.“皮格马利翁效应”主要说明了什么对人的成长有重要影响？A.遗传因素B.环境因素C.他人期望D.自我努力13.在心理学中，将人的气质类型分为多血质、胆汁质、粘液质和抑郁质，这种分类的提出者是？A.巴甫洛夫B.希波克拉底C.冯特D.詹姆斯14.下列哪项不属于建立良好人际关系的基本原则？A.平等原则B.互利原则C.自我中心原则D.信用原则15.青少年在网络交往中，最重要的安全意识是？A.随意见面B.保护个人隐私，不轻易透露真实信息C.相信所有网友D.使用暴力语言16.下列关于睡眠的说法，正确的是？A.熬夜学习不影响第二天的听课效率B.中学生每天睡眠时间应保证在7-8小时左右C.睡眠是大脑清除代谢废物的过程D.做梦会影响睡眠质量17.当你的好朋友情绪低落时，最好的安慰方式是？A.告诉他“这没什么大不了的”B.讲笑话让他立刻开心起来C.倾听他的诉说，给予陪伴和理解D.给他讲大道理18.下列哪种心理状态属于“正常心理”范畴？A.见到猫就极度恐惧，不敢动弹B.考试前适度紧张，注意力集中C.经常幻听，听到有人议论自己D.情绪持续低落超过两周以上19.在挫折应对中，将消极的情绪转化为积极的动力，这被称为？A.升华B.合理化C.反向形成D.否认20.智商（IQ）的公式最初是由哪位心理学家提出的？A.比奈B.推孟C.斯皮尔曼D.加德纳21.学习动机过强或过弱都会导致学习效率降低，这符合？A.耶克斯-多德森定律B.艾宾浩斯遗忘曲线C.墨菲定律D.帕金森定律22.“近因效应”是指在人际交往中？A.最近的印象对人认知的影响较大B.最早的印象对人认知的影响较大C.外貌对人认知的影响较大D.刻板印象的影响23.遇到校园欺凌时，正确的做法是？A.忍气吞声，不敢告诉老师和家长B.以暴制暴，找同学帮忙打架C.沉着冷静，寻找机会逃脱，并及时向成年人求助D.转学逃避24.创造性思维的核心特征是？A.发散性思维B.聚合性思维C.习惯性思维D.形象思维25.下列哪种情绪体验对身心健康最为有害？A.适度的悲伤B.长期的压抑和愤怒C.短暂的焦虑D.愉快26.心理咨询中，最基本的保密原则例外情况是？A.咨询师觉得好笑的事情B.来访者涉及自身或他人生命安全的风险C.咨询师想要督导案例D.来访者是未成年人27.下列关于“同理心”的描述，错误的是？A.能够设身处地地理解他人的感受B.是一种换位思考的能力C.同理心就是同情心D.同理心有助于建立良好的人际关系28.青春期常见的“自我中心主义”表现为？A.假想观众B.社会退缩C.过度顺从D.道德滑坡29.能够有效缓解压力的生理机制是激活？A.交感神经系统B.副交感神经系统C.中枢神经系统D.外周神经系统30.在做决定时，容易受他人影响，没有主见，这种意志品质表现为？A.自觉性差B.果断性差C.坚韧性差D.自制性差31.下列哪项不是积极心理学的研究重点？A.积极的情绪体验B.积极的人格特质C.积极的社会组织系统D.精神疾病的病理机制32.意志行动的准备阶段不包括？A.动机斗争B.确定行动目的C.选择行动方法D.执行决定33.对于网络成瘾，下列说法正确的是？A.是一种单纯的行为习惯，不需要干预B.主要表现为对网络的过度依赖，影响正常生活C.只要多加管教就能立刻戒除D.只有成年人才会网络成瘾34.人的大脑在青春期发育最快的部分是？A.脑干B.小脑C.前额叶皮层D.海马体35.当我们遇到困难时，相信通过努力可以改变现状，这种特质被称为？A.自我效能感B.习得性无助C.外控型人格D.完美主义36.下列哪种沟通方式最容易引发冲突？A.我向信息B.你向信息C.温和而坚定D.积极倾听37.“刻板印象”是指？A.对某人或某群体的固定、概括的看法B.第一印象C.晕轮效应D.投射效应38.记忆力训练中，将新知识与头脑中已有的知识建立联系的方法称为？A.组块化B.深度加工C.机械复述D.过度学习39.抑郁情绪与抑郁症的主要区别在于？A.持续时间和严重程度B.是否有悲伤的表现C.是否影响睡眠D.是否有厌学情绪40.下列关于挫折的说法，正确的是？A.挫折完全是坏事，会打击人的信心B.挫折是客观存在的，关键在于如何应对C.成功的人从未经历过挫折D.挫折只会给人带来痛苦41.在时间管理四象限法则中，最重要且紧急的事情属于？A.第一象限B.第二象限C.第三象限D.第四象限42.下列哪种方法有助于提高注意力？A.边听音乐边学习B.在嘈杂的环境中学习C.设定明确的学习目标和时限D.长时间连续学习不休息43.“晕轮效应”是指在观察某人时，？A.根据某种突出的特点来判断他的整体B.根据第一印象来判断C.根据最近的印象来判断D.根据自己的经验来判断44.社交恐惧症的核心表现是？A.不喜欢社交B.在社交场合出现显著的、不合理的恐惧，并回避C.性格内向D.偶尔感到害羞45.学习疲劳时，最好的调节方式是？A.继续强迫自己学习B.喝浓咖啡提神C.适当休息，进行文体活动D.睡一整天46.下列哪项属于发展性心理辅导的内容？A.考试焦虑辅导B.精神分裂症治疗C.人格障碍矫正D.严重的抑郁发作干预47.人的基本情绪包括喜、怒、哀、惧，这是谁提出的？A.普拉切克B.伊扎德C.汤姆金斯D.达尔文48.在团体辅导中，成员之间的互动遵循？A.保密原则B.真诚原则C.此时此地原则D.以上都是49.青春期性心理发展的主要表现不包括？A.对性知识的探求B.对异性的爱慕C.性欲望的冲动D.完全失去对学习的兴趣50.下列关于“归因理论”的说法，正确的是？A.将成功归因于运气，将失败归因于能力，是消极的归因方式B.将成功归因于能力，将失败归因于努力不足，是积极的归因方式C.归因方式不会影响后续的行为动机D.只有内归因才是正确的51.有效的目标设定应符合SMART原则，其中“A”代表？A.Attainable（可实现的）B.Accurate（准确的）C.Active（积极的）D.Advanced（高级的）52.下列哪种行为属于心理补偿机制？A.身体残疾的人在艺术上取得成就B.考试失败后认真复习C.被批评后大哭D.遇到困难时寻求帮助53.“习得性无助”是由心理学家塞利格曼在什么实验中发现的？A.狗的电击实验B.恒河猴实验C.波波玩偶实验D.视崖实验54.下列关于早恋的看法，较为科学的是？A.早恋是洪水猛兽，必须坚决制止B.早恋是纯洁美好的，应该鼓励C.早恋是青春期正常的心理萌动，需要引导和正确处理D.早恋一定会导致成绩下降55.消极防御机制与积极防御机制的区别在于？A.是否能消除焦虑B.是否有利于现实适应和人格成长C.是否被意识层面接受D.是否与遗传有关56.下列哪种人格特质与冠心病的发生关系较为密切？A.A型性格（急躁、好胜）B.B型性格（随和、从容）C.C型性格（压抑、忍让）D.D型性格（消极、依赖）57.在记忆过程中，防止前摄抑制和倒摄抑制干扰的最佳方法是？A.集中复习B.分散复习C.中间休息D.尝试回忆58.心理健康水平可以大致分为？A.健康与不健康两类B.正常与异常两类C.健康、不健康、心理障碍三类D.正常、变态、精神病三类59.当你感到愤怒时，下列哪种做法是建设性的？A.摔东西B.生闷气C.通过运动或书写来宣泄D.攻击他人60.“横看成岭侧成峰”说明了认知的？A.整体性B.选择性C.理解性D.恒常性第二部分：多项选择题（共20题，每题2分。每题有两个或两个以上正确答案，多选、少选、错选均不得分）61.心理健康的标准通常包括哪些方面？A.智力正常B.情绪稳定乐观C.人际关系和谐D.行动自觉自律E.环境适应良好62.青春期常见的心理矛盾有哪些？A.独立性与依赖性的矛盾B.闭锁性与开放性的矛盾C.自制性与冲动性的矛盾D.性发育成熟与性心理相对幼稚的矛盾E.理想自我与现实自我的矛盾63.缓解考试焦虑的有效方法有？A.系统脱敏法B.积极的自我暗示C.保证充足的睡眠D.制定合理的复习计划E.考前通宵复习64.常见的不合理信念（非理性信念）的特征包括？A.绝对化要求B.过分概括化C.糟糕至极D.客观理性E.灵活变通65.增强人际吸引力的因素有？A.熟悉性与邻近性B.相似性C.互补性D.个人的外貌和才华E.良好的个性品质66.面对挫折，积极的应对策略包括？A.升华B.补偿C.幽默D.寻求社会支持E.合理化（酸葡萄心理）67.网络成瘾的主要类型包括？A.网络游戏成瘾B.网络交际成瘾C.网络色情成瘾D.网络信息收集成瘾E.网络强迫行为68.影响青少年自我意识发展的因素有？A.生理成熟B.社会评价C.家庭教育方式D.同伴关系E.学校教育69.A型性格的人通常具有哪些特征？A.时间紧迫感强B.争强好胜C.缺乏耐心D.对人有敌意E.悠闲自得70.心理咨询的主要功能包括？A.解决心理困扰B.恢复心理平衡C.挖掘个人潜能D.替来访者做决定E.改变客观环境71.提高记忆效果的方法有？A.及时复习B.分散复习C.尝试回忆与反复阅读结合D.多种感官参与E.过度学习（达到150%）72.良好的亲子沟通应遵循的原则有？A.尊重理解B.平等交流C.真诚表达D.换位思考E.命令与控制73.青少年情绪发展的特点包括？A.爆发性B.情境性C.稳定性D.内心体验丰富E.情绪控制能力弱74.意志品质的良好表现包括？A.自觉性B.果断性C.坚韧性D.自制性E.盲从性75.预防自杀行为，我们需要关注哪些预警信号？A.谈论死亡或自杀B.分发心爱之物C.情绪极度低落且突然好转D.长期失眠、食欲不振E.回避朋友，自我封闭76.团体心理辅导的优点有？A.感染力强B.效率高C.提供社会支持D.体验真实的人际互动E.完全保护隐私77.压力对人的影响具有双重性，即？A.积极作用：作为动力，激发潜能B.消极作用：长期压力导致身心疾病C.只有积极作用D.只有消极作用E.没有任何影响78.学习动机的培养与激发可以从哪些方面入手？A.进行学习目的教育B.创设问题情境C.利用学习反馈D.开展学习竞赛E.满足学生的缺失性需求79.心理危机干预的主要步骤包括？A.确定问题B.保证求助者安全C.给予支持D.提出变通方式E.制定计划80.关于“情商”（EQ），下列说法正确的有？A.指情绪商数B.包括认识自身情绪的能力C.包括管理自身情绪的能力D.包括自我激励的能力E.包括处理人际关系的能力第三部分：填空题（共30题，每题1分）81.心理学是研究________和行为规律的科学。82.认知过程包括感觉、知觉、记忆、思维、________等。83.人的心理活动从产生方式上看，是脑对________的主观反映。84.在短时间内突然爆发的情绪状态称为________。85.一种微弱、平静而持久的情绪状态称为________。86.意志行动的核心特征是________。87.个性心理主要包括个性倾向性和__________。88.需要是个体在生活中感到某种欠缺而力求获得满足的一种________状态。89.兴趣是指个体积极认识、探究某种事物或从事某种活动的________倾向。90.能力是顺利有效地完成某种活动所必须具备的________。91.气质是表现在心理活动中的强度、速度、灵活性和________等动力特征。92.性格是人对现实的稳定态度和与之相适应的________。93.视觉的适宜刺激是波长在________纳米的电磁波。94.听觉的适宜刺激是频率在________赫兹的声波。95.短时记忆的容量大约为________±2个组块。96.遗忘曲线表明，遗忘的进程是不均衡的，呈现________的趋势。97.思维的基本过程是分析和________。98.概念形成的过程通常包括抽象化、类化和________。98.解决问题的思维过程包括发现问题、分析问题、提出假设和________。99.动机产生的条件有两个：内在需要和________。100.马斯洛将人的需求分为生理、安全、归属与爱、尊重和________五个层次。101.焦虑是一种内心紧张不安、预感到似乎要有某种不利情况发生而________的情绪状态。102.人格障碍通常始于________、青春期或成年早期。103.精神分析理论的创始人是奥地利心理学家________。104.行为主义心理学的代表人物是________。105.人本主义心理学主张以________为中心。106.社会心理学中，由于群体压力而产生的个人行为与观点朝向多数人一致的变化称为________。107.在群体活动中，个人努力程度下降的现象称为________。108.皮亚杰将儿童认知发展分为感知运动阶段、前运算阶段、具体运算阶段和________阶段。109.埃里克森认为，青少年期（12-18岁）的主要心理发展任务是建立________，克服角色混乱。110.常用的心理测验包括智力测验、人格测验和________测验。第四部分：简答题（共10题，每题5分）111.请简述中学生心理健康的标准至少包含哪五个方面？112.什么是“同理心”？在人际交往中如何运用同理心？113.简述耶克斯-多德森定律（Yerkes-DodsonLaw）的基本含义及其对学习的启示。114.面对挫折，可以采取哪些积极的心理防御机制？请列举三种并加以说明。115.请列举五种改善睡眠质量的方法。116.简述“情绪ABC理论”中A、B、C分别代表什么，并说明该理论的核心观点。117.什么是“习得性无助”？它对学生的学习有什么影响？如何克服？118.简述有效倾听的技巧（至少列出四点）。119.中学生应如何正确处理异性交往问题？120.请简述时间管理“四象限法则”的具体内容。第五部分：案例分析与应用题（共4题，每题10分）121.案例一：小明是一名初二学生，平时成绩优异，但近期面临期中考试，表现出极度紧张。他担心考不好会被父母批评、同学嘲笑。复习时经常走神，晚上入睡困难，甚至在考试当天出现手心出汗、心跳加速等生理反应，导致发挥失常。问题：(1)小明表现出的是哪种常见的心理问题？(2)结合心理学知识，分析产生这种问题的原因可能有哪些？(3)请你运用所学的心理健康知识，给小明提出三条具体的调节建议。122.案例二：小红是转学到新班级的学生，性格内向。她很想融入班级，但不敢主动与同学说话。看到同学们聚在一起聊天，她总觉得自己被排斥，认为大家都不喜欢自己。渐渐地，她变得孤僻，不愿参加集体活动，甚至产生了厌学情绪。问题：(1)小红在人际交往中存在哪些认知偏差？(2)这种状况如果持续下去，可能会对她产生哪些负面影响？(3)作为小红的同学，你将如何帮助她走出困境？123.案例三：初三年级学生小强沉迷于手机网络游戏。每天放学回家第一件事就是拿起手机玩游戏，经常玩到深夜，导致白天上课精神萎靡，作业敷衍了事。父母没收手机后，他便大发雷霆，甚至摔门而出，与父母关系极度紧张。问题：(1)请分析小强网络成瘾的可能原因（从个人、家庭、社会等角度分析）。(2)针对小强的情况，家长应采取哪些正确的教育引导策略？(3)如果你是小强的朋友，如何劝导他合理使用网络？124.案例四：某班级在选拔班长时，学习委员小李落选了，而平时成绩不如他的小刚当选。小李感到非常失落和愤怒，认为老师偏心，同学针对他。他开始消极怠工，拒绝配合班委工作，并在背后说小刚的坏话。问题：(1)小李遭遇挫折后的反应属于哪种消极应对方式？(2)这种应对方式对他个人发展和班级氛围有什么危害？(3)请运用积极心理学的理念，为小李提供一套走出挫折阴影的行动方案。参考答案与解析第一部分：单项选择题1.C[解析]心理健康不仅指没有心理疾病，更强调一种积极的、良好的心理状态和适应社会的能力。2.A[解析]世界精神卫生日是10月10日。3.D[解析]自我实现是马斯洛需求层次理论中的最高需求。4.C[解析]退行是指遇到挫折时，回复到幼稚期的行为模式。5.C[解析]耶克斯-多德森定律表明动机与效率呈倒U形关系，中等强度的动机效率最高。6.B[解析]青春期学生心理上出现“断乳期”，渴望独立但仍有依赖。7.B[解析]艾宾浩斯遗忘曲线显示遗忘的规律是先快后慢。8.B[解析]首因效应即第一印象。9.A[解析]由一次失败推导出整体失败的结论，属于过度概括。10.C[解析]情绪ABC理论由埃利斯提出。11.C[解析]放弃复习是不恰当的消极应对。12.C[解析]皮格马利翁效应强调期望对结果的影响。13.B[解析]希波克拉底最早提出体液说，将气质分为四类。14.C[解析]自我中心原则破坏人际关系。15.B[解析]保护隐私是网络交往的首要安全原则。16.C[解析]睡眠有助于大脑清理代谢废物，中学生建议睡眠8-9小时。17.C[解析]倾听和陪伴是安慰他人最有效的方式。18.B[解析]考试前适度紧张是正常的应激反应。19.A[解析]升华是将消极情绪转化为积极动力。20.B[解析]推孟提出了智商的概念。21.A[解析]同第5题。22.A[解析]近因效应指最近的印象影响大。23.C[解析]沉着应对并及时求助是正确做法。24.A[解析]创造性思维的核心是发散性思维。25.B[解析]长期的压抑和愤怒危害最大。26.B[解析]涉及生命安全时保密例外。27.C[解析]同理心是理解，不仅仅是同情。28.A[解析]青春期自我中心主义常表现为假想观众（觉得大家都在看自己）。29.B[解析]副交感神经系统负责放松和恢复。30.A[解析]容易受他人影响是自觉性差的表现。31.D[解析]精神疾病病理是病理心理学研究，积极心理学关注积极品质。32.D[解析]执行决定属于执行阶段。33.B[解析]网络成瘾影响正常生活功能。34.C[解析]前额叶皮层负责高级认知，青春期发育最快但未成熟。35.A[解析]相信自己能改变是自我效能感。36.B[解析]“你向信息”容易指责对方，引发冲突。37.A[解析]刻板印象是固定的概括看法。38.B[解析]建立联系是深度加工。39.A[解析]抑郁症有严格的时间（2周以上）和严重程度标准。40.B[解析]挫折是客观存在的，关键在于应对。41.A[解析]重要且紧急是第一象限。42.C[解析]明确目标和时限有助于集中注意力。43.A[解析]晕轮效应是以点概面。44.B[解析]社交恐惧症是对社交场合的显著恐惧和回避。45.C[解析]休息和文体活动是缓解疲劳的最佳方式。46.A[解析]考试焦虑属于发展性问题。47.B[解析]伊扎德提出基本情绪论。48.D[解析]团体辅导遵循保密、真诚、此时此地等原则。49.D[解析]完全失去学习兴趣不属于正常的性心理发展。50.B[解析]内控、努力归因有助于激发动机。51.A[解析]A代表Attainable。52.A[解析]补偿是利用优势弥补缺陷。53.A[解析]塞利格曼通过狗的实验发现习得性无助。54.C[解析]早恋是正常萌动，需引导。55.B[解析]区别在于是否有利于现实适应。56.A[解析]A型性格与冠心病相关。57.B[解析]分散复习能减少抑制干扰。58.A[解析]一般分为健康与不健康（或正常与异常）。59.C[解析]运动和书写是建设性的宣泄。60.C[解析]“横看成岭侧成峰”说明认知的理解性（不同角度不同理解）。第二部分：多项选择题61.ABCDE[解析]均为心理健康的基本标准。62.ABCDE[解析]均为青春期常见的心理矛盾。63.ABCD[解析]通宵复习会加重焦虑。64.ABC[解析]D和E是合理信念的特征。65.ABCDE[解析]均为增强人际吸引力的因素。66.ABCD[解析]合理化虽有保护作用但属于相对消极/中性，此处选更积极的ABCD。67.ABCDE[解析]均为网络成瘾类型。68.ABCDE[解析]均影响自我意识发展。69.ABCD[解析]E是B型性格特征。70.ABC[解析]心理咨询不替人做决定，也不直接改变环境。71.ABCDE[解析]均为提高记忆效果的科学方法。72.ABCD[解析]命令与控制不利于沟通。73.ABDE[解析]青春期情绪爆发性强、情境性强、体验丰富，但稳定性较差。74.ABCD[解析]盲从性是意志品质差的表现。75.ABCDE[解析]均为自杀预警信号。76.ABCD[解析]团体辅导很难做到“完全”隐私保护。77.AB[解析]压力具有双重性。78.ABCDE[解析]均可激发学习动机。79.ABCDE[解析]六步法中的关键步骤。80.ABCDE[解析]均属于情商的范畴。第三部分：填空题81.心理现象82.想象83.客观现实84.激情85.心境86.目标导向87.个性心理特征88.内心不平衡89.心理90.个性心理特征91.稳定性92.行为方式93.380-78094.16-2000095.796.先快后慢97.综合98.同化99.检验假设100.外部诱因（或激励）101.预感担忧102.童年期103.弗洛伊德104.华生105.人106.从众107.社会懈怠108.形式运算109.自我同一性110.心理健康（或评定）第四部分：简答题111.中学生心理健康的标准包括：（1）智力正常，能正常学习和生活；（2）情绪稳定乐观，能适度表达和控制情绪；（3）人际关系和谐，乐于与人交往；（4）行为自觉自律，符合社会规范和年龄特征；（5）自我意识正确，能客观评价自己；（6）环境适应良好，能有效应对挫折。112.同理心是指设身处地地理解他人的感受、想法和处境，并做出恰当反应的能力。运用方法：（1）放下自己的评判，专注倾听；（2）换位思考，尝试站在对方角度想问题；（3）通过语言和非语言（如点头、眼神）反馈给对方，表示理解；（4）不急于给建议，先处理情绪。113.含义：动机强度与工作效率之间呈倒U形曲线关系。中等强度的动机最有利于任务的完成；动机过低或过高都会降低效率。启示：在学习中，应保持适度的紧张和动机，既不能松懈也不能过度焦虑，根据自己的任务难度调整动机水平。114.（1）升华：将不被社会认可的冲动转化为建设性的活动（如将攻击性转化为体育竞技）；（2）补偿：通过努力发展其他优势来弥补某方面的缺陷；（3）幽默：用幽默的方式化解尴尬和紧张；（4）认同：模仿他人（榜样）的行为和品质来提升自己。115.（1）保持规律的作息时间，固定时间上床和起床；（2）睡前避免接触蓝光（手机、电脑）；（3）创造安静、黑暗、舒适的睡眠环境；（4）睡前进行放松训练（如冥想、深呼吸）；（5）下午后避免摄入咖啡因；（6）白天进行适量运动。116.A（Activatingevents）代表诱发事件；B（Beliefs）代表个体对事件的信念和看法；C（Consequences）代表情绪和行为后果。核心观点：人的情绪和行为障碍不是由客观的诱发事件直接引起的，而是由人对这件事所持有的信念（特别是非理性信念）引起的。117.习得性无助是指个体经历反复的失败或无法控制的负面事件后，产生的一种无能为力、放弃努力的心理状态。影响：导致学生失去学习动力，自暴自弃，成绩下降，产生自卑。克服：（1）归因训练，引导学生将失败归因于努力不足而非能力不够；（2）设置小目标，创造成功体验；（3）给予积极的反馈和鼓励。118.（1）专注：全神贯注地听，不东张西望；（2）不打断：让对方把话说完；（3）反馈：用点头、眼神或简短的语言回应；（4）同理：理解对方的情感；（5）提问：适时提出澄清性问题。119.（1）自然大方，不拘谨也不造作；（2）广泛交往，不局限于某一个异性朋友；（3）交往场所公开，避免单独在私密空间相处；（4）保持距