心理健康自评量表合集-焦虑-抑郁-压力分类型

心理健康自评量表合集

焦虑/抑郁/压力分类型·5套标准化量表+评分标准+结果解读

GAD-7焦虑PHQ-9抑郁PSS-10压力SAS焦虑SDS抑郁结果解读记录模板

使用前必读

本合集为心理健康自评筛查工具，不能替代专业医生的临床诊断。所有量表的得分仅供自我觉察和参考，任何得分都不等于“确诊”某种心理疾

病。如果自评结果显示中重度以上，或近期有自伤、自杀念头，请立即联系精神科医生或拨打心理援助热线寻求专业帮助。本量表不建议用于反

复自查，以免产生焦虑循环。

GAD-7广泛性焦虑障碍量表

7个条目⏱用时约2分钟总分0-21分

量表简介：GAD-7（GeneralizedAnxietyDisorder-7）由Spitzer等编制，是目前国际公认的广泛性焦虑筛查工具，被广泛应用于综合医院和

社区人群的焦虑症状筛查。该量表共7个条目，评估过去两周内的焦虑症状频率。中文版信效度良好，适合自评使用。

指导语：在过去两周内，您有多少时间受到以下问题的困扰？请根据实际情况，在每题右侧选择一个最符合的频率选项，并记录对应分数。

完全不会好几天一半以上几乎每天

题目

（0分）（1分）（2分）（3分）

1感到紧张、焦虑或急切

2不能停止或控制担忧

3对各种各样的事情担忧过多

4很难放松下来

5由于不安而无法静坐

6变得容易烦恼或急躁

7感到似乎将有可怕的事情发生而害怕

总分（7题得分之和）：______分

评分规则

0分完全不会——过去两周内没有出现该症状

1分好几天——过去两周内有几天出现该症状

2分一半以上——过去两周内超过一半时间出现该症状

3分几乎每天——过去两周内几乎每天都有该症状

结果解读

总分范围焦虑程度建议

0-4分无焦虑心理健康状态良好，继续保持规律作息和适度运动。

5-9分轻度焦虑可尝试放松训练、正念呼吸、规律运动，观察2-4周。若持续不改善可咨询心理咨询师。

10-14分中度焦虑建议到心理科或精神科就诊评估，结合心理咨询或药物治疗。避免咖啡因和酒精。

15-21分重度焦虑建议尽快到精神科就诊，接受系统评估和治疗。如伴有明显躯体症状或功能受损，不要拖延。

⚠特别提醒

GAD-7得分≥10分时，提示可能存在具有临床意义的焦虑症状。但焦虑症状也可能由甲状腺功能亢进、咖啡因过量、某些药物副作用等躯体因素引起，建议

先排除躯体疾病，再考虑心理因素。

PHQ-9患者健康问卷抑郁量表

9个条目⏱用时约3分钟总分0-27分

量表简介：PHQ-9（PatientHealthQuestionnaire-9）由Kroenke等编制，是基于DSM-IV抑郁症诊断标准开发的抑郁筛查工具，目前已成为

全球使用最广泛的抑郁自评量表之一。该量表共9个条目，评估过去两周内的抑郁症状频率。第9题涉及自杀意念，需特别关注。

指导语：在过去两周内，您有多少时间受到以下问题的困扰？请根据实际情况，在每题右侧选择一个最符合的频率选项，并记录对应分数。

完全不会好几天一半以上几乎每天

题目

（0分）（1分）（2分）（3分）

1做事时提不起劲或没有兴趣

2感到心情低落、沮丧或绝望

3入睡困难、睡不安稳或睡眠过多

4感觉疲倦或没有活力

5食欲不振或吃太多

6觉得自己很糟，或觉得自己很失败，或让自己/家人失望

7对事物专注有困难，例如阅读报纸或看电视时

8动作或说话速度缓慢到别人已经察觉，或正好相反——烦

躁或坐立不安、动来动去的情况更胜于平时

9有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头

总分（9题得分之和）：______分

评分规则

0分完全不会——过去两周内没有出现该症状

1分好几天——过去两周内有几天出现该症状

2分一半以上——过去两周内超过一半时间出现该症状

3分几乎每天——过去两周内几乎每天都有该症状

结果解读

总分范围抑郁程度建议

0-4分无抑郁心理健康状态良好。继续保持规律作息、适度运动和社交联系。

5-9分轻度抑郁可先进行自我调节：规律作息、增加户外活动、与信任的人倾诉，观察2-4周。

10-14分中度抑郁建议到心理科或精神科就诊，考虑心理咨询或药物治疗。不要自行停药或增减药量。

15-19分中重度抑郁建议尽快到精神科就诊，接受系统评估和治疗。需要家人陪伴和支持。

20-27分重度抑郁请立即到精神科就诊。如伴有自杀念头或行为，请立即拨打心理援助热线或前往急诊。

第9题特别关注

如果第9题（有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头）得分≥1分，无论总分多少，都建议尽快寻求专业帮助。如果得分≥2分，请立即联系精神科医生或

拨打心理援助热线。

功能损害评估

PHQ-9最后还有一个附加问题：“如果您有任何上述问题，这些问题在多大程度上影响了您的工作、家庭生活或人际交往？”选项为“完全没有影响”“有一些

影响”“有很大影响”“影响极大”。如果选择“有很大影响”或“影响极大”，说明症状已明显影响社会功能，建议尽快就医。

PSS-10感知压力量表

10个条目⏱用时约3分钟总分0-40分

量表简介：PSS-10（PerceivedStressScale-10）由Cohen等编制，是测量个体对生活压力感知程度的最常用工具。该量表评估的是过去一个

月内，个体对生活不可预测性、不可控性和超负荷感的感知程度。PSS测量的是“压力感知”而非“压力事件本身”，更适合评估主观压力水平。

指导语：以下问题询问您在过去一个月内的感受和想法。请根据实际情况，为每个问题选择一个最符合的频率选项。请注意：第4、5、7、8

题为反向计分题，计分方式见下方说明。

从不偶尔有时经常总是

题目

（0分）（1分）（2分）（3分）（4分）

1在过去一个月内，您有多少时间因为发生意外的事情而感

到心烦？

2在过去一个月内，您有多少时间感到无法控制生活中重要

的事情？

3在过去一个月内，您有多少时间感到紧张和压力？

4在过去一个月内，您有多少时间感到有信心处理自己的问

题？

（反向计分题）

5在过去一个月内，您有多少时间感到事情正按照您的方式

发展？

（反向计分题）

6在过去一个月内，您有多少时间发现无法应付所有必须做

的事情？

7在过去一个月内，您有多少时间能够控制生活中令人烦恼

的事情？

（反向计分题）

8在过去一个月内，您有多少时间感到自己掌控了事情？

（反向计分题）

9在过去一个月内，您有多少时间因为无法控制的事情而生

气？

10在过去一个月内，您有多少时间感到困难堆积如山，无法

克服？

总分（10题得分之和）：______分

评分规则（含反向计分说明）

正向题第1、2、3、6、9、10题：从不=0分，偶尔=1分，有时=2分，经常=3分，总是=4分

反向题第4、5、7、8题：从不=4分，偶尔=3分，有时=2分，经常=1分，总是=0分

总分10题得分之和，总分范围0-40分，分数越高表示感知压力越大

结果解读

总分范围压力水平建议

0-13分低压力感知压力处于较低水平。当前应对方式有效，继续保持。

14-26分中等压力感知压力处于中等水平。建议增加运动、保证睡眠，尝试正念呼吸或渐进式肌肉放松。

27-40分高压力感知压力处于较高水平，可能影响身心健康。建议寻求心理咨询或压力管理指导，同时排查是否有焦虑/抑郁共病。

关于反向计分

第4、5、7、8题是反向计分题，测量的是个体对压力的“掌控感”和“信心”。如果这4题得分较高（原始分高），说明个体感受到的掌控感强，反向计分后总

分反而降低。这是PSS量表设计的特点，用于平衡答题倾向。

SAS焦虑自评量表

20个条目⏱用时约5-8分钟标准分25-100分

量表简介：SAS（Self-RatingAnxietyScale）由Zung于1971年编制，是国内医院和心理咨询机构最常用的焦虑自评量表之一。该量表共20

个条目，评估最近一周内的焦虑症状。SAS采用1-4级评分，其中第5、9、13、17、19题为反向计分题。最终需将粗分乘以1.25取整得到标准

分。

指导语：请根据您最近一周的实际感觉，在每题右侧选择一个最符合的频率选项。请注意：第5、9、13、17、19题为反向计分题。

没有或很少时间小部分时间相当多时间绝大部分或全部时间

题目

（1分）（2分）（3分）（4分）

1我觉得比平常容易紧张和着急

2我无缘无故地感到害怕

3我容易心里烦乱或觉得惊恐

4我觉得我可能将要发疯

5我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸

（反向计分题）

6我手脚发抖打颤

7我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼

8我感觉容易衰弱和疲乏

9我觉得心平气和，并且容易安静坐着

（反向计分题）

10我觉得心跳得很快

11我因为一阵阵头晕而苦恼

12我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的

13我呼气吸气都感到很容易

（反向计分题）

14我手脚麻木和刺痛

15我因为胃痛和消化不良而苦恼

16我常常要小便

17我的手常常是干燥温暖的

（反向计分题）

18我脸红发热

19我容易入睡并且一夜睡得很好

（反向计分题）

20我做噩梦

粗分（20题得分之和）：______分

标准分（粗分×1.25取整）：______分

评分规则（含反向计分说明）

正向题第1-4、6-8、10-12、14-16、18、20题：没有或很少时间=1分，小部分时间=2分，相当多时间=3分，绝大部分或全部时间=4分

反向题第5、9、13、17、19题：没有或很少时间=4分，小部分时间=3分，相当多时间=2分，绝大部分或全部时间=1分

粗分20题得分之和，范围20-80分

标准分粗分×1.25，取整数部分，范围25-100分

结果解读（按标准分）

标准分范围焦虑程度建议

＜50分正常范围无明显焦虑症状。继续保持健康的生活方式。

50-59分轻度焦虑可尝试放松训练、正念冥想、规律运动。观察2-4周，若持续不改善建议咨询心理医生。

60-69分中度焦虑建议到心理科或精神科就诊评估。可考虑心理咨询或药物治疗。

≥70分重度焦虑建议尽快到精神科就诊，接受系统评估和治疗。如伴有躯体症状，不要拖延。

⚠特别提醒

SAS量表中包含较多躯体症状条目（如手脚发抖、心跳快、头晕、胃痛等），这些症状也可能由躯体疾病引起。如果SAS得分较高，建议先到医院进行相关

检查，排除甲状腺功能亢进、心脏疾病等躯体因素。

SDS抑郁自评量表

20个条目⏱用时约5-8分钟标准分25-100分

量表简介：SDS（Self-RatingDepressionScale）由Zung于1965年编制，是国内医院和心理咨询机构最常用的抑郁自评量表之一。该量表共

20个条目，评估最近一周内的抑郁症状。SDS采用1-4级评分，其中第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题为反向计分题。最终需将粗

分乘以1.25取整得到标准分。

指导语：请根据您最近一周的实际感觉，在每题右侧选择一个最符合的频率选项。请注意：第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题为

反向计分题。

没有或很少时间小部分时间相当多时间绝大部分或全部时间

题目

（1分）（2分）（3分）（4分）

1我觉得闷闷不乐，情绪低沉

2我觉得一天之中早晨最好

（反向计分题）

3我一阵阵哭出来或觉得想哭

4我晚上睡眠不好

5我吃得跟平常一样多

（反向计分题）

6我与异性密切接触时和以往一样感到愉快

（反向计分题）

7我发觉我的体重在下降

8我有便秘的苦恼

9我心跳比平常快

10我无缘无故地感到疲乏

11我的头脑跟平常一样清楚

（反向计分题）

12我觉得经常做的事情并没有困难

（反向计分题）

13我觉得不安而平静不下来

14我对将来抱有希望

（反向计分题）

15我比平常容易生气激动

16我觉得作出决定是容易的

（反向计分题）

17我觉得自己是个有用的人，有人需要我

（反向计分题）

18我的生活过得很有意思

（反向计分题）

没有或很少时间小部分时间相当多时间绝大部分或全部时间

题目

（1分）（2分）（3分）（4分）

19我认为如果我死了别人会生活得更好

20平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣

（反向计分题）

粗分（20题得分之和）：______分

标准分（粗分×1.25取整）：______分

评分规则（含反向计分说明）

正向题第1、3、4、7、8、9、10、13、15、19题：没有或很少时间=1分，小部分时间=2分，相当多时间=3分，绝大部分或全部时间=4分

反向题第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题：没有或很少时间=4分，小部分时间=3分，相当多时间=2分，绝大部分或全部时间=1分

粗分20题得分之和，范围20-80分

标准分粗分×1.25，取整数部分，范围25-100分

结果解读（按标准分）

标准分范围抑郁程度建议

＜50分正常范围无明显抑郁症状。继续保持规律作息和社交活动。

50-59分轻度抑郁可先进行自我调节：规律作息、增加户外活动、与信任的人倾诉，观察2-4周。

60-69分中度抑郁建议到心理科或精神科就诊，考虑心理咨询或药物治疗。

≥70分重度抑郁建议尽快到精神科就诊，接受系统评估和治疗。如伴有自杀念头，请立即寻求专业帮助。

第19题特别关注

第19题“我认为如果我死了别人会生活得更好”涉及自杀意念。如果该题得分≥2分（相当多时间），无论总分多少，都建议尽快寻求专业帮助。如果得分=4

分（绝大部分或全部时间），请立即拨打心理援助热线或前往精神科急诊。

自评记录与追踪模板

建议每2-4周记录一次追踪趋势比单次得分更重要

使用说明：心理状态是动态变化的，单次自评得分只能反映当下的状态。建议每2-4周选择状态相对平稳的日子进行自评，并记录在下方表格

中。追踪趋势比单次得分更有参考价值。如果连续多次自评得分持续升高，或一直处于中重度范围，建议尽快寻求专业帮助。

GAD-7PHQ-9PSS-10SAS标准分SDS标准分

日期备注（睡眠/运动/事件）

（0-21分）（0-27分）（0-40分）（25-100分）（25-100分）

____/____

____/____

____/____

____/____

____/____

____/____

记录要点

每次自评时，除了记录分数，建议同时记录以下信息：①最近一周平均睡眠时长；②最近一周运动次数；③是否遇到重大生活事件（如工作变动、人际冲

突、亲人离世等）；④是否正在服用药物或接受心理咨询。这些信息有助于分析得分变化的原因。

自评结果追踪图（手绘模板）

在下方坐标系中，将每次自评得分标注在对应位置，连线形成趋势图。纵轴为得分，横轴为日期。

40┤100┤

35┤90┤

30┤80┤

25┤70┤

20┤60┤

15┤50┤

10┤40┤

5┤30┤

0└──────────────────────────20└──────────────────────────

PSS-10分数趋势SAS/SDS标准分趋势

附录：量表对比与使用建议

5套量表快速对比使用场景与注意事项

量表快速对比表

量表测量维度条目数回忆时间适用场景特点

简洁高效，国际通用，适合快速

GAD-7焦虑7题过去2周综合医院、社区筛查

筛查

基于DSM诊断标准，含自杀意念

PHQ-9抑郁9题过去2周综合医院、社区筛查

条目

测量主观压力感知，含反向计分

PSS-10感知压力10题过去1个月压力管理、职场健康

题

条目较多，含较多躯体症状，需

SAS焦虑20题过去1周医院、心理咨询机构

换算标准分

条目较多，含较多躯体症状，需

SDS抑郁20题过去1周医院、心理咨询机构

换算标准分

使用建议

选择哪套量表⏰多久自