年医学-妊娠期糖尿病运动指导

妊娠期糖尿病的运动指导

1第一页，共三十二页。2第二页，共三十二页。3第三页，共三十二页。普通散步法:60-90步/分钟;编织、清洁餐具、清洁房间运动项目(健康人的最大心率=220－年龄)有氧耐力运动：耐力锻练、时间较长、中低强度孕期适宜的运动及运动方式。运动量适宜:运动后有微汗或发热感,轻松愉快,稍有乏力,,休息后即消失恢复,血糖下降。无氧运动：阻力运动、短时间内的负重锻炼。孕期适宜的运动及运动方式。(健康人的最大心率=220－年龄)最简单的方法：运动无自觉不适，有微微的出汗运动类型运动量过大:大汗,胸痛,胸闷,全身乏力,休息后很难恢复,血糖升高扭体散步法:30-40分钟/次气功健身操跳舞4第四页，共三十二页。

妊娠期糖尿病的运动指导1.妊娠期运动的根本知识2.孕期适宜的运动及运动方式3.孕期的运动量评估4.运动疗法的本卷须知5第五页，共三十二页。孕期运动的作用促进葡萄糖的利用改善胰岛素敏感性6第六页，共三十二页。

运动可以促进新陈代谢；运动增加腰腹、盆底肌能力；运动增加心肺功能和产力；运动还可以放松心情、增加信心产后保持正常体型，利于产后恢复7孕期运动的好处第七页，共三十二页。孕期运动的双重性8血糖升高交感神经兴奋升糖激素释放增加降低血糖消耗能量增加胰岛素敏感性第八页，共三十二页。运动类型应该进行一定量的可轻松完成的有氧耐力运动，不宜做无氧剧烈运动。有氧耐力运动：耐力锻练、时间较长、中低强度无氧运动：阻力运动、短时间内的负重锻炼9第九页，共三十二页。运动的强度运动量：低强度运动中强度运动高强度运动购物快走跳绳散步慢跑爬山做孕妇操骑车游泳清洁爬楼梯球类气功健身操跳舞

10第十页，共三十二页。11第十一页，共三十二页。12第十二页，共三十二页。13第十三页，共三十二页。14第十四页，共三十二页。运动的平安性

确保不损伤胎儿预防孕妇低血糖I型糖尿病孕妇不适宜运动。15低血糖病症：饥饿、出冷汗、手震、心慌、头晕等第十五页，共三十二页。散步疗法

散步方法:1.普通散步法:60-90步/分钟;2.快速散步法:90-120步/分钟;3.摆臂散步法:60-90步/分钟;

4.摩腹散步法:形体训练;5.扭体散步法:30-40分钟/次16第十六页，共三十二页。运动时间及要求原那么:‘‘一.三.五.七〞1.餐后1小时运动最佳答案〔从第一口饭算起〕2.每次坚持30~60分钟3.每周不少于4-5天4.最大平安运动心率=170－年龄(健康人的最大心率=220－年龄)17第十七页，共三十二页。运动效果的评估运动量适宜:运动后有微汗或发热感,轻松愉快,稍有乏力,,休息后即消失恢复,血糖下降运动量过大:大汗,胸痛,胸闷,全身乏力,休息后很难恢复,血糖升高运动量缺乏:无汗及发热感,脉搏及血糖无变化18第十八页，共三十二页。应鼓励无禁忌症的孕妇进行适当的运动孕期运动的目标是保持合理的体重增长而不是要减肥或参加竞技在运动的选择上尽可能防止选择容易失去平衡和损伤胎儿的运动孕妇应被告知运动不会增加不良妊娠结果19加拿大有关妊娠运动的循证护理第十九页，共三十二页。20孕期适宜运动适宜开展的运动不适宜开展的运动散步跳跃孕妇体操球类瑜伽长途旅行骑车长时间站立双手举重滑雪爬楼梯登高游泳潜水第二十页，共三十二页。21不同运动的能量消耗运动项目能量消耗（千卡）（活动30分钟）静坐、看电视、看书、写字、玩牌30-40编织、清洁餐具、清洁房间40-70散步、漫步跳舞100步行上班120爬山、慢跑200第二十一页，共三十二页。22第二十二页，共三十二页。23第二十三页，共三十二页。24第二十四页，共三十二页。25第二十五页，共三十二页。26第二十六页，共三十二页。绝对禁忌症：胎膜早破、先兆早产或流产、宫颈机能不全、胎儿宫内发育受限、多胎妊娠、前置胎盘、妊娠期高血压疾病、严重心血管和呼吸系统疾病等。相对禁忌症：前次妊娠有自然流产或早产史、心律不齐、慢性支气管炎、贫血、极度营养不良、极度病理性肥胖、极度静止的生活方式。27孕期运动的禁忌症第二十七页，共三十二页。第十六页，共三十二页。40岁以上130次/分第二十七页，共三十二页。运动类型低强度运动中强度运动高强度运动妊娠期糖尿病的运动指导第二十三页，共三十二页。第二十三页，共三十二页。第二十二页，共三十二页。在运动的选择上尽可能防止选择容易失去平衡和损伤胎儿的运动年龄靶心率无氧运动：阻力运动、短时间内的负重锻炼根据年龄计算：靶心率＝170-年龄〔岁〕最简单的方法：运动无自觉不适，有微微的出汗靶心率：运动中的心率1.定运动强度的指标2.获得较好运动效果。3.并能确保运动平安的心率根据年龄计算：靶心率＝170-年龄〔岁〕年龄靶心率20~30岁150~140次/分30~40岁140~130次/分