健康教育脊柱的自述课件

中小学健康教育课脊柱的自述——中小学生脊柱健康课认识身体里最勤劳的"顶梁柱"课程导览01认识脊柱朋友脊柱的自我介绍与结构认知02脊柱的求救信号不良姿势带来的危害警示03护脊行动指南可操作的护脊方法04好习惯伴成长将护脊知识内化为日常习惯01认识脊柱朋友我是你身体里最勤劳的顶梁柱你好，我是你的脊柱，今天想和你聊聊我的故事。嗨，我是你的脊柱用第一人称带学生认识脊柱，建立拟人化认知我是脊柱，你身边最沉默的承重墙自我介绍2项我是脊柱住在你后背正中央默默工作每天从早到晚——支撑你的头、扛起书包，帮你弯腰、转身、奔跑结构特点2项33块椎骨搭积木像搭积木一样叠起来软软小垫子椎间盘帮我缓冲压力生理弯曲2项四个优美弯曲从侧面看，像S形弹簧承重又有弹性既能承重，又有弹性承重墙弹性支撑我的家庭成员我有四个个性不同的“家庭成员”，从上到下依次是：01创新之家·01颈椎——灵活的小队长灵活共7节负责点头、转头，最灵活也最容易被手机“压弯腰”。02创新之家·02胸椎——稳重的守护者稳重共12节和肋骨一起组成“防护笼”，保护心脏和肺。03创新之家·03腰椎——吃苦的老大哥吃苦共5节最粗壮，扛起上半身大部分重量，也是弯腰时最辛苦的部分。04创新之家·04骶椎与尾椎——团结的底座团结它们融合在一起，像地基一样稳稳托住整个身体。我有多能干别看我默默无闻，我的本领可不小：支撑我是身体的中轴骨架，撑起你的头、肩和躯干，让你能挺直站立。保护身体里的"管道"中藏着贯穿全身的脊髓，它像信息高速公路，把大脑的指令传送到四肢。运动弯腰捡东西、转身看黑板、跑步跳跃……每一个动作都离不开我的配合。02脊柱的求救信号有些姿势，真的让我很受伤当你低头弯腰时，我正在默默承受巨大的压力。低头族，我快扛不住了抬头即减负放下手机，抬起头的瞬间，就是给我减负的开始低头60度，颈椎负重相当于挂好几个大西瓜低头看手机的代价僵硬酸痛颈椎长期受压，肌肉持续紧张生理弯曲变直颈椎结构改变，自然弧度逐渐消失长骨刺不可逆损伤，修复难上加难弯腰驼背，让我变形写作业时趴在桌上、走路含胸、上课瘫在椅子上……这些姿势是不是很熟悉？坏姿势正在悄悄压扁我的S形曲线长期弯腰驼背的危害长期弯腰驼背，胸椎会逐渐向后凸出原本漂亮的S形曲线被慢慢“压扁”圆肩驼背体态难看，人也显得不自信脊柱侧弯身体像字母

C

或

S

一样歪向一侧腰酸背痛坐久了就难受，运动时也容易受伤听，我在向你求救我不会说话，但我会用各种方式告诉你：我受伤了。如果你有以上任何一种情况，请一定要告诉家长和老师，尽早去医院检查。我的问题，越早发现越容易解决。求救信号一颈背酸痛写作业不到半小时，脖子和后背就又酸又痛求救信号二肩背偏移书包背久了，一侧肩膀总往下滑，两边肩膀一高一低求救信号三身体歪斜照镜子时发现身体左右不对称，或衣服领口总是歪向一边求救信号四背部隆起弯腰时，后背一侧明显鼓起来一个包求救信号五头晕手麻经常觉得头晕、手麻，却又查不出原因03护脊行动指南对我好一点，其实很简单几个小动作，就能让我轻松很多。坐姿正确，我就舒服每天在学校和家里，你大部分时间都在坐着。学会正确坐姿，是对我最好的照顾：正确的坐姿，是对我最好的照顾。正确坐姿五要点5项三个90度膝盖约90度、大腿与地面平行；髋部约90度；手肘放桌面约90度屁股坐满椅子后背贴紧椅背，腰后可垫一个小靠枕双脚平放地面不要跷二郎腿，也不要悬空或盘腿胸口离桌一拳不要趴在桌上写作业眼睛离书本一尺约33厘米站姿挺拔，书包这样背“站如松，不是口号”单肩背包、斜挎包虽然好看，但长期使用容易让脊柱侧弯，请尽量少用。护脊从点滴做起，好习惯受益一生正确站姿双脚分开与肩同宽，重心均匀落在两只脚上下巴微收，肩膀自然向后打开，不要耸肩腹部微微收紧，骨盆保持中立，不要塌腰挺肚背书包的正确方式双肩包，让重量均匀分布在两侧肩膀上书包总重量不要超过体重的

10%肩带要调短收紧，让书包紧贴后背，不要垂到屁股下面如果书太多，用带腰带的护脊书包，把部分重量转移到骨盆护脊小动作，课间就能做不需要去健身房，课间十分钟就能完成一组护脊练习：每天坚持这几个小动作，比偶尔去一次按摩更有用动作一靠墙站立1分钟后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟四点贴墙，感受身体被“拉直”。动作二颈部拉伸左右各

10秒坐直后，头缓慢倒向一侧，用手轻轻辅助，感受对侧脖子的拉伸，换边重复。动作三扩胸与转体各

10次双手在背后交握，挺胸抬头向后伸展；然后双手叉腰，缓慢向左右转体。放松时间04好习惯伴成长每天坚持一点点，我会陪你走更远把护脊变成习惯，让健康伴随你成长的每一天。每日护脊习惯清单护脊不是一次性的任务，而是藏在每天的小事里：“护脊藏在每天的小事里，从清晨到睡前，每个动作都是一次温柔照顾。”日常护脊习惯清单早晨起床后做

3-5次

扩胸伸展，唤醒我的活力课间离开座位走动，做靠墙站立或颈部拉伸写作业时保持正确坐姿，每

40分钟

休息一次，抬头远眺使用手机时把手机举到

与眼睛平齐

的高度，别低头背书包时双肩背、收紧带、控制重量放学后参加至少

30分钟

户外运动，跳绳、游泳、篮球都很棒睡前平躺休息，让受压一天的我彻底放松对照这份清单，每天勾选完成的项目，看看你能坚持多久。把护脊变成习惯习惯的养成需要大约

21天，而保护我一辈子，需要的是每一天的坚持。给自己一个提醒环境监督在书桌前贴一张小纸条：“坐直啦，我在看着你！”让环境成为你的监督员。找一个小伙伴同伴督促和同桌或好朋友互相监督，看到对方姿势不对就轻声提醒。互相督促